Comme tout le monde le sait, la dépression est un trouble mental grave. Il est facilement provoqué par diverses maladies ou stress. La société moderne sait exactement comment tomber en dépression et comment sortir de cet état. Après tout, être déprimé pendant longtemps nuit non seulement à la santé mentale d'une personne, mais aussi à sa santé physique.
La personne moyenne est déprimée pour diverses raisons. Un tel trouble peut être associé à la fois à des facteurs externes et à l'état interne de l'individu.
Comment devenir déprimé ?
Il existe quelques règles de base pour sombrer dans un état dépressif qui vous mèneront à coup sûr à une dépression nerveuse:
- Ne faites pas attention à vous-même, concentrez-vous uniquement sur la vie de quelqu'un d'autre. Sacrifiez et faites tout pour le bien d'une autre personne, sans penser à vous-même.
- N'exprimez jamais vos sentiments, surtout la colère. Gardez toute la négativité en vous, car seules les mauvaises personnes se mettent en colère.
- Continuezcomme les autres le veulent, exactement comme ils en ont besoin. Un prêt ou une hypothèque, ce n'est pas du tout pareil. C'est bien mieux d'avoir des dettes envers des êtres chers toute votre vie.
- Vous ne devriez pas vous attribuer le mérite de vos propres réalisations. La critique et l'insatisfaction à l'égard de ses propres actions sont la bonne décision. Faites tout pour atteindre l'idéal, en réalisant que la perfection ne peut être atteinte. Supprimez immédiatement toutes les victoires, car il ne sert à rien d'en être fier.
- Toujours se sentir coupable. Vous pouvez toujours blesser accidentellement une autre personne. Par exemple, votre ami vous a régulièrement demandé de l'aide et n'a jamais reçu de refus, et la dernière fois vous n'avez pas pu répondre à sa demande pour des raisons de santé. Maintenant, l'ami est bouleversé, et c'est à cause de vous. Ayez honte de telles actions, excusez-vous aussi souvent que possible !
- N'essayez pas de prendre position. Sans exprimer sa propre opinion, il y aura beaucoup moins de problèmes.
- Turturez-vous en pensant à la façon dont les autres vous évaluent. Associez-les pour rendre tout le monde fier de vous.
- Prendre l'entière responsabilité dans tous les domaines. Des problèmes de travail, la santé d'un voisin de l'autre rue, l'amant d'une fille avec qui vous avez récemment rencontré accidentellement des yeux, avec qui l'enfant communique - la responsabilité repose sur vos épaules pour tout cela.
- Ne vous défendez pas ou ne défendez pas vos propres intérêts à moins que cela ne vous fasse vous sentir coupable. Quelqu'un colle franchement dans la rue? Peut-être qu'une personne manque de communication étroite, vous ne devriez pas commencer par elle, car vous pouvez l'aider.
- Rappelez-vous toujours que dans le mondeil y a tellement de dangers, tout peut arriver à n'importe qui. N'espérez pas le bien, éloignez de vous de telles pensées. Ne pensez qu'au mal, préparez-vous à quelque chose de terrible. N'ose pas sourire, encore moins rire, sinon tu devras pleurer dans quelques heures.
Quand apparaît-elle ?
À propos de comment tomber dans la dépression et ne pas en sortir pendant longtemps, il a été dit plus haut. Mais souvent, un tel état ne se produit pas par la volonté de la personne elle-même. Comment peut-on déprimer sans raison particulière ? Par exemple, après un accouchement, une séparation d'avec un proche ou un divorce, une longue solitude, un trouble mental peut apparaître tout seul. Voici des situations courantes et des solutions au problème dans différents cas.
Post-partum
La raison la plus populaire pour laquelle une fille tombe en dépression est la naissance d'un enfant. Après l'accouchement, les jeunes mères perdent souvent le contrôle d'elles-mêmes en raison du début d'une nouvelle vie et, par conséquent, leur psychisme est perturbé. Et pour se protéger de ce problème c'est assez simple:
- Ne vous limitez pas au sommeil. Lorsque le bébé dort paisiblement, maman peut également faire une sieste de quelques heures.
- Ne faites pas beaucoup de travail en même temps. Vous devez planifier votre journée avec soin et la liste de choses à faire ne doit pas être trop longue. Il vaut mieux laisser certaines choses pour le lendemain que de surcharger le corps.
- Prenez aussi du temps pour vous. Le bébé peut être laissé avec ses proches pendant un certain temps, et elle-même peut être distraite et partir,par exemple, avec des amis pour une promenade ou faire du shopping.
Se séparer de la seconde mi-temps
Eh bien, que se passerait-il si vous tombiez en dépression après que votre être cher vous a quitté et que vous ne soyez plus là, comme avant ? Les filles dans ce cas, tout d'abord, les larmes aident. Après quelques pleurs, vous exprimerez toutes vos émotions, puis examinerez attentivement la situation.
La prochaine étape consiste à parler à la famille ou aux amis. Ils seront toujours à l'écoute et donneront des conseils utiles. Et le dernier élément sera votre passe-temps favori. Par exemple, ce serait bien de prendre soin de soi et de visiter quelques salons de beauté ou d'aller au terrain de sport.
Divorce
Beaucoup de gens cherchent un moyen de déprimer après un divorce. Après tout, la famille est importante dans la vie des gens et le divorce a un très mauvais effet sur le psychisme. Par conséquent, les gens sont sûrs que la dépression aidera à résoudre tous les problèmes pendant un certain temps. Bien que cela entraîne souvent de graves conséquences et qu'il soit très difficile de mettre de l'ordre dans la psyché.
Après un divorce, la tristesse peut être légère ou grave. Dans le premier cas, une personne n'attend que de bonnes choses de l'avenir, alors elle oublie rapidement l'offense. Mais avec une forme sévère, vous devriez rester seul pendant un certain temps, dormir suffisamment, réfléchir à tout et commencer une nouvelle vie encore plus intéressante.
Solitude
Lorsque la tristesse de la solitude apparaît, vous devez suivre quelques règles, puis le monde deviendra plus lumineux à vos yeux:
- apprenez à apprécier le fait que vous pouvez faire quelque chose vous-même et profitez du silence;
- faites de l'exercice - une courte course aidera à soulager le stress;
- nettoyer la maison, créer un nouvel intérieur;
- commencez à lire des livres qui vous semblaient auparavant étranges ou peu intéressants.
Après cela, vous vous changerez et les autres seront attirés par votre nouveau style.
Dépression chez les hommes
L'expression purement féminine "souvent déprimé" n'est pas du tout celle d'un vrai homme. Mais encore, non seulement le sexe faible est soumis à un tel état mental. À cause du désir et de la solitude, les hommes deviennent déprimés et perdent tout intérêt pour leurs activités préférées.
Les symptômes de la dépression dans la moitié forte apparaissent dans les moments les plus simples:
- parole et mouvement lents, fatigue extrême;
- insomnie ou somnolence sévère;
- modifications de poids (perte ou gain) d'environ 5 % du poids corporel;
- constipation, diarrhée, mal de dos;
- il devient difficile de comprendre la question posée ou de se concentrer sur une certaine action;
- la colère et l'agressivité dominent;
- pensées suicidaires.
Heureusement, si un homme est déprimé, il ne faut pas trop s'inquiéter. Il survivra à cet état beaucoup plus rapidement. Il lui suffira de passer plusieurs jours seul avec lui-même, après quoi l'énergie apparaîtra et tous les problèmes seront résolus.
Prévention
La vie moderne s'accompagne souvent de stress. En raison des nombreux problèmes au travail ou dans leur vie personnelle, les gens ne pensent pas du tout à leur propre psychisme. Mais l'harmonie intérieure et la tranquillité d'esprit doivent être prises en compte à tout moment. Des charges excessives provoquent du stress et une dépression subséquente, donc quelques mesures préventives vous aideront à ne pas devenir fou et à ressentir la joie de vivre.
- Sommeil sain. Chaque personne devrait passer au moins 8 heures par jour dans un rêve. Pendant ce temps, le corps se repose du stress extérieur et accumule une nouvelle énergie.
- Une bonne nutrition. Le manque de vitamines conduit à une mauvaise santé, puis à une mauvaise humeur. Par conséquent, les régimes fréquents et la restauration rapide doivent être remplacés par une alimentation saine, qui comprend des aliments contenant toutes les vitamines et suffisamment de calories.
- Amis. Vous devez également passer du temps avec vos proches. Le plaisir et l'amour aident à maintenir l'harmonie spirituelle et à chasser la négativité.
- Sport. Après avoir regardé des films motivants, une personne ressent une charge d'énergie qu'elle est déjà prête à consacrer à des réalisations sportives. Mais en raison d'un manque de volonté, les gens abandonnent souvent cette idée. N'abandonnez jamais, commencez petit.
- Repos. Il est toujours nécessaire de prendre du temps pour soi, d'être seul, d'oublier les problèmes.
En général, éviter le stress, aider ses proches et faire des choses que l'on aime aidera à se débarrasser ou à prévenir la dépression.
