Grâce à une colonne vertébrale saine et droite, vous pouvez dire adieu pour toujours aux maux de tête fréquents, aux étourdissements et prévenir l'apparition de diverses autres maladies. Si vous faites régulièrement et systématiquement des exercices pour le dos et la colonne vertébrale, les régions cervicales, lombaires et thoraciques, développez la flexibilité, alors vous ressentirez une légèreté constante dans votre corps. Sinon, la chirurgie de la colonne vertébrale ne peut être évitée. Alors, quels exercices pour la colonne vertébrale faut-il faire à la maison ? Regardons de plus près.
Qu'est-ce qui détermine la santé de la colonne vertébrale ?
La colonne vertébrale humaine se compose de 33 vertèbres. Ils sont reliés les uns aux autres par du cartilage - des disques intervertébraux et une paire de processus articulaires supérieurs et inférieurs, et sont également fixés par des ligaments.
Chaque département a son propre nombre de vertèbres:
- cervical - 7 vertèbres;
- poitrine - 12;
- lombaire – 5;
- sacré – 5;
- coccygien - sous la forme d'un os 3-5.
La colonne cervicale est légèrement en avant, la colonne thoracique est légèrement en avant et la colonne lombaire est légèrement en avant. Grâce à cette souplesse de la colonne vertébrale, tous les organes internes sont protégés de tout dommage si une personne fait des mouvements brusques.
Chaque côté de la colonne vertébrale a des ouvertures pour les nerfs et les vaisseaux sanguins. Un canal spécial formé par les vertèbres remplit la moelle épinière.
Lorsqu'une des vertèbres est fortement pliée, elle se disloque de la rangée générale. Il comprime le vaisseau sanguin et pince le nerf, ce qui l'engourdit. Un tel phénomène en médecine devrait être appelé subluxation.
Les plus sujettes à la subluxation de la colonne vertébrale sont cervicales, thoraciques et lombaires. En conséquence, les dents, la vue, les reins, la thyroïde, les poumons, les organes génitaux, etc. en souffrent.
Dormir correctement
La position verticale de la colonne vertébrale reçue à la suite de la formation évolutive de l'homme. Au départ, il devrait être exclusivement horizontal.
La première et la plus simple façon de traiter la courbure de la colonne vertébrale est de dormir uniquement sur une surface dure. La position horizontale de la colonne vertébrale pendant le sommeil aide à répartir uniformément le poids corporel, à soulager le stress et à soulager autant que possible les tensions musculaires et à soulager la pression sur les nerfs.
Grâce à un sommeil sain, vous remarquerez à quel pointle foie commencera à mieux fonctionner, le travail des intestins sera restauré. En conséquence, les processus métaboliques dans le corps accéléreront leur travail, grâce à quoi une personne perdra plus rapidement son excès de poids.
De plus, sur une surface plane et dure, une personne dort mieux et se sent reposée et renouvelée le matin.
Que dois-je faire si ma posture est incorrecte ?
Les exercices de renforcement de la colonne vertébrale peuvent être facilement effectués à la maison. Grâce à une posture correcte, la charge sur la colonne vertébrale est uniformément répartie et le risque de subluxations des vertèbres, dont nous avons discuté ci-dessus, est réduit. De plus, les organes internes ne sont pas comprimés et fonctionnent de manière optimale.
Si une personne souffre de scoliose, elle est plus souvent visitée par l'insomnie, elle souffre de fatigue chronique, de dépression et de maux de dos constants.
Exercice 1
Prenez une position statique contre le mur. Dans ce cas, il faut le toucher avec les talons, les mollets, les fesses et les omoplates. Dans cette position, vous devez rester debout tous les jours pendant 10 à 15 minutes.
Chat
Vous devez vous mettre à quatre pattes, tout en cambrant le dos en arc de cercle pendant 2-3 secondes. Ensuite, ils reviendront à leur position d'origine.
Cobra
Allongez-vous sur le ventre sur une surface plane, de préférence sur un tapis de gymnastique, placez vos paumes au niveau du cou, mais plus larges que le niveau des épaules. Appuyez vos coudes contre votre corps, le front et les avant-bras doivent être sur le tapis. Dans cette position, vous devez cambrer le dos tout en inspirant, en utilisant vos mains pour que le bas-ventre restepressé contre le tapis. Inclinez votre tête en arrière tout en faisant cela. Maintenez la position pendant 2-3 secondes et inspirez en revenant à la position de départ.
Un autre exercice pour la colonne vertébrale: vous devez adopter une position couchée. Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras le long du torse. Il est nécessaire de cambrer le dos pour que la colonne vertébrale thoracique se plie. En même temps, soulevez légèrement les jambes redressées.
Que faire avec l'ostéochondrose ?
Il est simplement nécessaire d'effectuer des exercices pour la colonne vertébrale avec ostéochondrose. Cependant, il est nécessaire de commencer la formation uniquement après l'approbation du médecin traitant. Bien sûr, cela aidera à développer un ensemble d'exercices nécessaires. Nous considérerons également ceux fréquemment utilisés.
Exercices pour la colonne vertébrale avec ostéochondrose: alors, allongez-vous sur une surface plane. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Inspirez ensuite lentement et doucement. Assurez-vous soigneusement que l'estomac se lève en premier, et seulement après cela - la poitrine. Expirez également lentement. Cet exercice doit être fait 10 fois de suite dans la journée pour 3-4 répétitions.
Exercice 2: Prenez une position horizontale et étendez vos bras le long du torse. Puis lentement, lentement, tournez la tête vers la gauche. Appuyez votre oreille contre le sol. Répétez ensuite ces étapes de l'autre côté. Il est nécessaire d'effectuer l'exercice 3-4 fois par jour. Si vous ressentez une douleur intense pendant l'exercice, il est préférable de l'abandonner temporairement.
Exercice 3: Asseyez-vous confortablement sur une chaise. Inspirez lentement et inclineztête en avant de façon à ce que le menton touche la poitrine. Penchez la tête en arrière pendant que vous inspirez. Faites l'exercice aussi lentement que possible afin que tous les muscles soient étirés. Faites jusqu'à 15 répétitions à la fois. Il est recommandé d'effectuer l'exercice 2 à 3 fois par jour.
Problème: ostéochondrose thoracique - que faire ?
Grâce à la mise en place d'exercices thérapeutiques, il est progressivement possible de restaurer le corps après la forme thoracique d'ostéochondrose.
- Faire de l'exercice avec une serviette. Installez-vous confortablement assis ou allongé. Prenez une serviette et enroulez-la autour de votre poitrine. Ramassez ensuite les extrémités libres. Respirez profondément et en expirant, étirez la serviette autant que possible. Ensuite, relâchez lentement la tension dans vos mains et inspirez à nouveau, et en expirant, serrez à nouveau la serviette par les extrémités. Répétez les étapes environ 10 fois.
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Prenez un rouleau à pâtisserie ordinaire ou un autre appareil dans vos mains. Enroulez une serviette solide dessus pour faire un rouleau d'environ 10 centimètres de diamètre. Prenez ensuite une position horizontale et placez le rouleau sous la partie thoracique de la colonne vertébrale. Gardez vos mains derrière votre tête. Penchez-vous et soulevez lentement le haut de votre corps. Faites rouler le rouleau le long de toute la colonne vertébrale.
ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale Ainsi, toutes les zones seront calculées uniformémentla colonne vertébrale. L'exercice doit être fait 4 fois. Assurez-vous de respirer profondément pendant le virage et d'expirer lorsque vous soulevez le corps.
Réaliser cet exercice pour renforcer la colonne vertébrale aidera à normaliser la mobilité des côtes et à améliorer l'activité du système respiratoire.
Règles pour l'exercice Bubnovsky
L'auteur d'un ensemble unique d'exercices est Sergey Bubnovsky, un médecin bien connu, docteur en sciences médicales et fondateur de la kinésithérapie moderne.
Les exercices pour la colonne vertébrale à la maison selon sa méthode sont simples et efficaces. Le médecin estime que la maladie doit être combattue selon le principe du "coin par coin" - pour surmonter le seuil de la douleur. Sergey Bubnovsky recommande d'effectuer des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, en tenant compte de quatre règles:
- Effectuez une série d'exercices, en surmontant la douleur, qui marque la stagnation des muscles. Sinon, un certain nombre de perturbations de la circulation sanguine se produiront, entraînant la destruction des tissus voisins.
- Faire des exercices tous les deux jours ou tous les jours pour ne pas perdre la mémoire musculaire (elle garde la "mémoire" pendant 2 jours).
- Assurez-vous de respirer au moment de l'effort afin de réduire le niveau de douleur.
- Il est nécessaire après avoir effectué une série d'exercices de faire un frottement à froid des articulations afin d'éviter l'enflure.
En effectuant une série d'exercices pour la colonne vertébrale, vous pouvez contrôler votre santé et vous sentir physiquement à l'aise.
Si la douleur vous empêche de dormir
Les exercices pour la colonne vertébrale à la maison peuvent être effectués même si la douleur vous empêche de vous endormir. Souvent, une personne met inconsciemment un oreiller sous son dos, en prenant une position «demi-assise».
Il existe trois exercices pour les muscles de la colonne vertébrale selon Bubnovsky, qui aideront à se débarrasser de la douleur intense.
Prenez une position horizontale, jetez vos jambes en arrière sur une chaise ou un canapé afin qu'elles soient pliées au niveau des genoux. Après cela, sous le bas du dos, il est nécessaire de mettre de la glace enveloppée dans un chiffon froid. Les mains doivent être derrière la tête. Soulevez progressivement le corps jusqu'aux genoux, en ne pliant le corps que dans la région de la poitrine
- Mettez-vous en position de chat - mettez-vous à quatre pattes. Il faut développer la souplesse de la colonne vertébrale: la plier progressivement et l'arrondir.
- Vous aurez besoin d'un extenseur. Fixez un anneau au boulon d'ancrage aussi haut que possible contre le mur. Ensuite, vous devez vous asseoir dos au mur afin que l'extenseur soit devant vous. Avec l'extrémité libre, vous devez fixer la jambe de manière à ressentir l'étirement. Soulevez ensuite votre jambe droite et pliez-la. Redressez-vous et abaissez le dos en position de départ. Effectuez des actions similaires avec la deuxième jambe.
Le nombre de répétitions ne dépend que de vos capacités.
Sauver la vie sédentaire
Certes, il est aujourd'hui difficile d'imaginer un employé de bureau qui n'ait pas de problèmes de dos. Lorsque la douleur survient, une personne met inconsciemment un objet mou sous le dos pour soulager un peu la douleur. Cependant, le Dr Bubnovsky recommande d'effectuer régulièrement des exercices pour la colonne vertébrale. Ils peuvent être fabriqués à la maisonet au travail.
Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Inclinez le corps vers l'avant et saisissez en même temps la table ou le dossier de la chaise avec vos mains. La tête doit être dirigée droit devant, regardez devant vous. Faites ensuite 3-4 mouvements du corps vers le bas afin d'étirer les muscles de la colonne vertébrale. Lorsque vous expirez, baissez vos bras et penchez-vous vers vos pieds. Baissez la tête le plus bas possible, vers vos genoux. Si possible, passez la tête et les mains entre les jambes. Lors d'un exercice pour la colonne cervicale, une condition importante doit être respectée: les jambes doivent être droites. Revenez à la position de départ
Montez votre jambe droite sur une table ou un rebord de fenêtre. En expirant, inclinez le corps vers la jambe, comme si vous étiez allongé dessus, et attrapez la chaussette avec vos mains. Ensuite, redressez-vous et répétez les étapes uniquement avec l'autre jambe
Tenez-vous sur la pointe des pieds et essayez d'atteindre le plus haut possible. Le nombre de répétitions est de 5 à 7 fois
Si vous effectuez des exercices réguliers pour la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky, vous pouvez alors renforcer vos muscles et vous débarrasser à jamais des douleurs intenses. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer l'entraînement.
