La colonne vertébrale est un maillon essentiel du système musculo-squelettique. Comme tout le monde le sait depuis le cours d'anatomie de l'école, il se compose d'éléments séparés, entre lesquels se trouvent des disques intervertébraux. Ils ont à leur tour un noyau élastique et en même temps gélatineux. Il a la capacité de donner et d'absorber de l'eau, entouré d'un anneau fibreux.
Le but de ces disques est d'amortir la colonne vertébrale, permettant le passage des fibres nerveuses et des vaisseaux sanguins entre les processus des vertèbres dans des trous spéciaux.
Au fil du temps, en raison du mode de vie, du vieillissement ou d'une blessure, les muscles du dos s'affaiblissent, les noyaux des disques commencent à rétrécir et à s'aplatir sous la pression. En conséquence, ils peuvent éclater du tout, il s'agit d'une hernie intervertébrale. Sans tampon amortisseur fiable, les vertèbres se rapprochent, pincent les nerfs, pressent les vaisseaux sanguins et peuvent même se développer ensemble. À la suite de tout cela, l'hommeéprouver des douleurs intenses presque constamment. Cela peut même nécessiter une intervention chirurgicale. C'est pourquoi il sera utile de savoir quels exercices doivent être effectués pour la souplesse de la colonne vertébrale afin de prévenir. Ensuite, considérez en détail.
Traction vertébrale
Relativement récemment, une méthode très intéressante a été utilisée en médecine pour traiter les problèmes de cet organe. Les racines de tels exercices pour la flexibilité de la colonne vertébrale plongent profondément dans l'histoire de la médecine. Certes, à cette époque, la méthode n'était pas si développée et avait de graves effets secondaires.
Sinon, on l'appelle aussi thérapie par autogravité. Son essence réside dans le fait que lors de l'exécution d'une séquence de certains exercices pour la flexibilité de la colonne vertébrale, celle-ci est prolongée. Cela se produit en surmontant les spasmes musculaires. Dans le même temps, les vertèbres déplacées reprennent leur place, les déformations de la colonne sont corrigées.
Alors, quels sont ces exercices de flexibilité vertébrale ? Aujourd'hui, il existe deux façons de s'étirer - à sec et sous l'eau. Regardons de plus près.
Traction sèche
Il peut être horizontal ou vertical. La colonne vertébrale avec cette méthode est étendue sous l'influence du propre poids du patient. La charge sur les muscles doit être strictement dosée. Pour la méthode sèche, des simulateurs spéciaux, des canapés ou des tables de traction sont utilisés. Ils permettent d'étirer les sections nécessaires de la colonne vertébrale et ont également une fonction supplémentaire sous forme de massage, de physiothérapie, etc. Pendant une demi-heure de la procédure, la taille du patient peut augmenter decentimètre. S'il y a scoliose, la traction peut atteindre jusqu'à quatre centimètres.
Il faut noter une chose très importante. Pour que l'effet d'étirement obtenu soit préservé, il est nécessaire de renforcer le corset musculaire à un nouveau niveau, c'est-à-dire. après la procédure, un complexe de gymnastique, myostimulation, massage, qui aide à renforcer les muscles, devrait suivre. Si vous ne le faites pas, vous ne devriez pas du tout vous occuper de la colonne vertébrale.
Traction sous-marine
Bien sûr, de tels exercices pour la flexibilité de la colonne vertébrale à la maison ne peuvent pas être effectués. Cette méthode combine l'effet thérapeutique de l'eau (ordinaire, minérale, marine) et de la traction elle-même. Comparée à la méthode sèche, cette méthode est plus douce pour le corps.
L'eau a un effet relaxant sur les muscles, leurs spasmes diminuent, rétablit une circulation sanguine et une innervation normales. Par conséquent, cette méthode est très efficace dans le traitement des nerfs pincés. La traction sous-marine a également fait ses preuves dans le traitement de la protrusion discale, l'ostéochondrose.
L'utilisation de cette méthode est inefficace pour la fusion des vertèbres et la déformation de la colonne vertébrale, après l'ablation d'une hernie discale.
La traction sous-marine est verticale et horizontale.
Exercices pour la flexibilité de la colonne vertébrale à la maison
Les étirements pour la prévention des maladies peuvent se faire à la maison. Pour ce faire, utilisez un lit solide, relevé à la tête à un angle de 30 à 40 degrés, des ceintures à anneaux souples de 15 cm de long et de cinq à six centimètres de large, dans lesquellespasser la main. Vous devez vous allonger pendant 3-4 heures, sous le poids du corps, la colonne vertébrale s'étire progressivement.
Quels autres exercices existe-t-il pour développer la souplesse de la colonne vertébrale ? Vous pouvez utiliser le mur suédois à ces fins. Pour ce faire, une planche lisse est accrochée à la barre transversale, placée en biais. Allongez-vous en tenant les mains sur la barre transversale. L'angle d'inclinaison et le temps de la procédure sont augmentés quotidiennement, et donc plusieurs fois par jour.
Notez que, comme dans le cas de la traction sèche et sous-marine, faire des exercices pour la flexibilité de la colonne vertébrale thoracique ou toute autre à la maison sera une perte de temps sans l'utilisation d'un complexe physique qui forme un muscle élastique corset.
Contre-indications
Ces activités ont des contre-indications. Les exercices pour la flexibilité de la colonne lombaire, ainsi que d'autres parties de celle-ci, sont contre-indiqués pour les personnes atteintes de maladies d'ostéoporose, de polyarthrite rhumatoïde, de maladies infectieuses et de processus tumoraux.
Yoga
La colonne vertébrale remplit des fonctions très importantes dans notre corps, et le travail de nombreux organes internes dépend de son état: cœur, poumons et autres. Le rôle le plus important dans sa santé appartient à la posture correcte. Pour sa formation, il est nécessaire que tous les muscles de notre corps aient une force suffisante et interagissent bien.
Les principales causes des maladies émergentes du rachis sont: des charges incorrectes, notamment une activité physique insuffisante ou au contraire très élevée. Le plus tôtcommencer à prêter attention à son état (meilleur depuis l'enfance), plus la probabilité d'éviter les problèmes à l'avenir est élevée. Mais si, pour une raison quelconque, ils surviennent, la personne est simplement obligée d'améliorer l'état de sa colonne vertébrale.
L'une des meilleures méthodes de prévention et de traitement, qui n'a pas de contre-indications lorsqu'elle est utilisée correctement, est le yoga kundalini. Ces exercices de flexibilité de la colonne vertébrale pour les débutants sont le début parfait car ils sont faciles à faire.
Les caractéristiques importantes des cours de yoga sont:
- créer des conditions pour l'éveil et la réunion de la force vitale de notre corps (kundalini) avec l'énergie de l'univers (prana);
- formation d'un bon corset musculaire autour de la colonne vertébrale, permettant de réduire la charge sur celle-ci;
- un grand nombre d'exercices (asanas) vous permet de choisir le bon pour résoudre un problème spécifique (en particulier, éliminer la douleur dans la colonne vertébrale);
- approche dosée (douce) lors de l'exécution des asanas, contribuant à leur effet le plus favorable sur notre corps, y compris la colonne vertébrale.
À titre préventif, vous pouvez maîtriser par vous-même les exercices les plus simples. En raison du grand nombre d'asanas et de leur diversité, vous pouvez choisir des complexes spéciaux qui réduisent la charge sur la colonne vertébrale, équilibrent le mouvement de divers groupes musculaires et, de ce fait, redistribuent uniformément la charge sur les muscles de tout le corps. Effectuer des exercices plus complexes, y compris dans le but d'utiliser pour le traitement (par exemple, le yoga est utilisé pour la hernie vertébrale),requis sous la direction d'un professionnel qualifié.
Position de l'enfant
Soulage les fortes pressions du bas du dos en redressant, en redressant la colonne vertébrale:
- Agenouillez-vous sur le tapis - ils doivent être situés à la largeur du bassin, tandis que les jambes sont connectées, derrière vous. Respirez profondément, en expirant, abaissez votre torse jusqu'à vos hanches.
- Essayez d'allonger votre cou et votre colonne vertébrale.
- Le front sur le sol, tendez les bras devant vous.
- Rester dans cette position pendant 1 à 3 minutes.
Position chat-vache
Les exercices de flexibilité de la colonne vertébrale et du cou sont faciles à faire. Cette posture permet de se pencher, d'étirer la colonne vertébrale, et favorise également la mobilité:
- Mettez-vous à quatre pattes, les hanches sur les genoux, les épaules sur les poignets.
- Inspirez lentement, expirez, cambrez la colonne vertébrale, baissez la tête vers le sol (posture du chat).
- Puis inspirez, levez la tête, puis arrondissez votre colonne vertébrale (posture de la vache).
- Faites les exercices pendant 1 à 3 minutes.
Position du chien tête en bas
Nous continuons à envisager des exercices de yoga kundalini pour la souplesse de la colonne vertébrale. Cette pose est un moyen efficace d'étirer les ischio-jambiers, les cuisses:
- Commencez dans la pose de l'enfant, gardez les mains sur le sol, asseyez-vous sur les genoux, puis soulevez les fesses, penchez-vous en arrière.
- Écartez vos doigts. Travailler àjambes redressées, tandis que les talons étaient complètement sur le sol.
- Détendez votre cou et regardez à travers vos jambes ou jusqu'à votre nombril.
- Gardez la pose pendant 1 à 3 minutes.
Si le yoga est choisi comme traitement, il faut tenir compte du fait que ces cours ne donnent pas un effet immédiat. Un entraînement long et constant est nécessaire. Avec des asanas régulières, les muscles sont renforcés, y compris le dos, ce qui aide également à étirer la colonne vertébrale et à atteindre un état de relaxation du système nerveux. À son tour, l'impact sur celui-ci peut réduire la douleur. Contrairement aux médicaments à effet rapide, l'utilisation du yoga vise à éliminer les causes de la maladie, et non les symptômes (douleur). De plus, les exercices effectués correctement n'ont aucun effet secondaire.
Exécuter des asanas pour éliminer la maladie a ses propres caractéristiques. S'ils sont utilisés pour l'ostéochondrose, la hernie vertébrale, etc., vous ne pouvez pas faire ce que vous voulez ou obtenir. La sélection des exercices et des cours nécessaires doit être effectuée avec la participation directe d'un spécialiste. Les asanas sont exécutées lentement et en douceur, avec de longues pauses entre elles. Si une douleur survient pendant l'exercice, l'entraînement doit être reporté.
Vous ne devez en aucun cas pratiquer le yoga seul pour des maladies telles que l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale, sans consulter un instructeur professionnel, car, très probablement, cela ne fera qu'aggraver votre état.
