Très souvent, une personne ne prête pas l'attention voulue à la santé de la colonne vertébrale, en conséquence, elle contracte de nombreuses maladies. Afin de prévenir l'apparition de déformations, des exercices spéciaux sont utilisés. Ils ont été inventés et développés par le médecin japonais Fukutsuji. L'exercice de roulement de la colonne vertébrale a fait ses preuves chez les patients et est utilisé partout dans le monde.
Problèmes de colonne vertébrale et leurs causes
Pour que le traitement passe le plus rapidement et le plus efficacement possible, les causes des problèmes de dos doivent être éliminées. En règle générale, les médecins identifient quatre facteurs qui affectent la santé de cette partie du corps.
- Un matelas trop mou affecte négativement la colonne vertébrale. On l'appelle souvent l'une des causes de la scoliose.
- Les personnes dont l'activité professionnelle est liée à un siège permanent à table doivent surveiller attentivement la posture et la posture correctes. Par exemple, les épaules d'une personne assise doivent être au même niveau le longrapport les uns aux autres. Le dos doit être redressé et le moniteur doit être situé directement devant les yeux.
- Les femmes sont fortement découragées de porter souvent des talons hauts. Il est conseillé aux hommes de mettre des semelles dans leurs chaussures et aux femmes de porter des chaussures ou des bottes avec un petit talon ne dépassant pas cinq centimètres.
- Les douleurs lombaires sont souvent causées par un coccyx plié, qui peut apparaître à la fois dans l'enfance en raison d'une blessure et à l'âge adulte en raison d'une position incorrecte de la colonne vertébrale en position assise. Une telle déficience doit être corrigée, sinon il sera difficile de se débarrasser de la douleur dans le bas du dos.
Et aussi parmi les raisons qui conduisent à des troubles du fonctionnement de la colonne vertébrale, figurent diverses blessures, l'obésité et le manque d'activité physique. Les médecins recommandent fortement de faire du sport, de bouger beaucoup et, si possible, de faire des promenades quotidiennes.
Rouleau orthopédique
Vous pouvez le faire vous-même en enroulant simplement une grande serviette éponge et en l'attachant. Un rouleau acheté dans un magasin est fabriqué à partir de différentes charges: caoutchouc mousse, coton compressé, etc. Il peut être de différentes épaisseurs et longueurs. Si le rouleau est utilisé pour traiter l'ostéochondrose, il est préférable de consulter d'abord votre médecin, qui vous indiquera la taille de l'appareil.
Méthode japonaise
Les Japonais pratiquent cette méthode de traitement de la colonne vertébrale depuis assez longtemps. Après tout, en plus de l'action principale, il vous permet de maintenir l'harmonie et favorise la perte de poids. Habituellement, ils procèdent comme suit: après avoir roulé une serviette dure dans un rouleau, elle est placée sur le sol et allongée sur le dos. De ce fait, le rouleau se trouve sous le bas du dos, à un niveau correspondant au nombril. Les pieds doivent être de telle sorte que les gros orteils se touchent. Les mains sont jetées sur la tête et restent pendant cinq à six minutes. Les Japonais recommandent de connecter les petits doigts pour améliorer l'effet.
Cet exercice étire parfaitement les muscles et aide les os du bassin à se mettre dans la bonne position. Très souvent, les personnes ressentent une gêne pendant la procédure, qui disparaît par la suite. Après trois séances, une personne s'y habitue progressivement et ne ressent plus de douleur due à la tension. Cette procédure aide à se débarrasser de la graisse au niveau de la taille. Selon les utilisateurs qui ont déjà expérimenté cet exercice, après la troisième séance, la taille est réduite de plusieurs millimètres. Et aussi des exercices avec un rouleau ont fait leurs preuves pour corriger la courbure de la colonne vertébrale.
Les Japonais utilisent un rouleau fait d'une serviette dure pour gonfler les muscles des bras et des abdominaux. Ces exercices sont assez faciles à faire. Par exemple, pour renforcer les muscles des bras, il suffit de soulever la serviette au-dessus de votre tête et, en la prenant par les extrémités, de l'étirer dans différentes directions. Pour renforcer les muscles abdominaux, allongez-vous sur le dos et mettez une serviette sous vos pieds. Ils l'attrapent avec leurs pieds et le soulèvent.
Exercices pour la colonne vertébrale
Il est réalisé à l'aide d'un rouleau de massage achetédans la boutique. Grâce à la surface ondulée, cet appareil masse parfaitement le corps et favorise la circulation sanguine. Avec lui, vous pouvez vous débarrasser des spasmes, rétablir le flux lymphatique et effectuer une excellente stimulation musculaire. Les exercices sont assez simples et compréhensibles pour tout le monde:
- Afin d'étirer le bas du dos, placez le rouleau sous le bas du dos et faites des virages, maintenez le corps pendant trente secondes de chaque côté.
- Le rouleau est placé sous le haut du dos, les bras croisés sur la poitrine et les omoplates écartées. Ensuite, vous devez lever les hanches afin que le poids du corps soit complètement transféré sur l'appareil. Le corps est tourné d'abord vers la gauche, puis vers la droite, en s'attardant à chaque fois pendant trente secondes. De tels mouvements vous permettent d'étirer le triangle lombaire.
- L'appareil est placé sous le bas du dos et les jambes sont tirées vers le haut. Cet exercice avec un rouleau le long de la colonne vertébrale doit être accompagné d'exercices de respiration. Lorsque vous étirez les jambes, inspirez et lorsque vous vous redressez, expirez. Pour les personnes atteintes de maladies graves de la colonne vertébrale, il est préférable de ne pas encore faire cet exercice. De tels mouvements sollicitent trop la colonne vertébrale.
Tous ces exercices contribuent également à la perte de poids. L'exercice chinois de roulement de la colonne vertébrale et des lombaires s'est avéré excellent chez les patients atteints de maladies du système musculo-squelettique.
Exercices pour le cou et les omoplates
Avec l'aide d'un rouleau, vous pouvez améliorer la circulation sanguine dans la tête et vous débarrasser des spasmes pour toujours. Cet exercice est recommandé pour les personnes ayant un travail sédentaire. Fais-le comme ça:une personne est allongée sur le sol et met un rouleau sous son cou. La tête doit être dans un état détendu. Ensuite, faites de petits mouvements de rotation.
Afin non seulement d'étirer la colonne vertébrale, mais aussi de renforcer légèrement les muscles de la poitrine, utilisez l'exercice chinois suivant pour perdre du poids. La colonne vertébrale du rouleau doit être telle que l'appareil se trouve sous les omoplates. Le patient est allongé dessus pendant plusieurs minutes. Les jambes sont pliées aux genoux et légèrement écartées sur le côté. Les pieds doivent se toucher.
Avec ostéochondrose
Cette maladie extrêmement désagréable peut être éliminée avec une simple charge. Il doit être effectué régulièrement, en y consacrant suffisamment de temps. Le rouleau est placé sous le dos à l'opposé du nombril. Les bras et les jambes sont tendus, reliant les doigts. Dans cette position, le patient est allongé pendant trois minutes. Chaque jour, la durée est augmentée d'environ trente secondes, passant progressivement à sept minutes. Immédiatement après la fin des exercices avec un rouleau pour la colonne vertébrale avec ostéochondrose, vous ne pouvez pas vous lever brusquement. La personne se retourne sur le côté, puis se met à quatre pattes et se redresse progressivement.
Au début de la charge, faites de même. Une fois le rouleau posé sur le sol, la personne se met à quatre pattes, puis s'assied et s'allonge doucement sur l'appareil. Les mouvements brusques dans l'ostéochondrose sont hautement indésirables et peuvent être nocifs. Les experts conseillent d'utiliser une corde ou un élastique pour attacher les pieds afin de fixer les pouces l'un à côté de l'autre. Quelles sont les contre-indications pour les exercices avec un rouleau pour la colonne vertébrale, nous examinerons ci-dessous.
Sécurité
Afin d'éviter les effets indésirables, certaines règles doivent être respectées. En cas de symptômes tels que nausées et maux de tête, la charge doit être arrêtée immédiatement. Pour éviter les vertiges, vous ne pouvez pas vous lever brusquement immédiatement après la procédure. Parfois, ce comportement peut entraîner des pertes de connaissance dans les yeux et même des évanouissements. Avec une exacerbation de la maladie, un exercice pour la colonne vertébrale avec un rouleau sous le bas du dos, en règle générale, n'est pas fait. Habituellement, tous les effets indésirables apparaissent lorsqu'ils sont effectués de manière incorrecte et disparaissent complètement après plusieurs séances.
Bénéfices de charge de guérison
Grâce à ces exercices avec un rouleau à serviette pour la colonne vertébrale, vous pouvez non seulement vous débarrasser des maux de dos, mais aussi améliorer le fonctionnement d'autres organes. Par exemple, un rouleau situé sous les omoplates permet de renforcer les muscles de la poitrine et d'améliorer leur forme. Les exercices sur le bas du dos rétablissent le métabolisme et guérissent les organes du tractus gastro-intestinal. Ces procédures permettent non seulement de guérir une colonne vertébrale malade, mais également de perdre du poids sensiblement. Les Japonais utilisent cet appareil depuis très longtemps pour réduire le tour de taille.
Fréquence d'utilisation
Les spécialistes qui ont développé l'exercice avec un rouleau à serviette pour la colonne vertébrale conseillent d'effectuer des séances deux fois par jour. En l'absence de contre-indications, il est recommandé de commencer la journée avec une telle charge et de la terminerexercices pour le dos. Une séance ne prend généralement pas plus de dix minutes. Progressivement, l'épaisseur de l'appareil est augmentée ou l'ancien rouleau est remplacé par un nouveau. Pour l'efficacité du traitement, les médecins recommandent des séances en même temps. Il convient de garder à l'esprit qu'une maladie telle que l'ostéochondrose ne disparaît pas uniquement à l'aide de la charge. Pour traiter cette maladie, vous aurez besoin de toute une gamme de procédures, notamment la prise de pilules, des massages, la modification de votre mode de vie et l'élimination de certains aliments de votre alimentation quotidienne.
Exercice pour perdre du poids
La méthode japonaise a été améliorée par des spécialistes chinois et a reçu quelques ajustements. Cet exercice avec un rouleau rachidien aide à faire face à l'affaissement du ventre qui survient chez les femmes après l'accouchement. Faites-le comme ceci:
- Enroulez d'abord des rouleaux de serviette dure et faites-lui plaisir;
- une femme est assise par terre, place un rouleau derrière ses fesses et plie les genoux;
- doucement, appuyé sur ses mains, tombe sur le dos;
- étire les bras derrière la tête et relie les petits doigts;
- les pieds doivent également être connectés.
Le principe de fonctionnement de cette méthode repose sur le fait qu'en sollicitant, les muscles du dos agissent sur tous les organes et stimulent le métabolisme. Les muscles de la taille et des fesses sont également tendus. La séance est réalisée pendant une minute, en augmentant le temps chaque jour. Les résultats peuvent être vus en une semaine.
Contre-indications à la méthode
Il n'est pas recommandé de faire des exercices avec un rouleau pour la colonne vertébrale avec des blessures et la présence d'une hernie. Si unprocédure quotidienne provoque des douleurs, alors il devrait également être abandonné. De plus, ils ne font pas d'exercice immédiatement après la chirurgie et avec des pathologies du développement des articulations de la hanche. Il n'est pas recommandé de commencer à faire de l'exercice immédiatement après l'accouchement. Les médecins conseillent d'attendre dix à douze mois. Lors du traitement de la scoliose, vous devriez consulter votre médecin. Parfois, la courbure de la colonne vertébrale ne permet pas de telles procédures.
Avis d'utilisateurs
Aujourd'hui, vous pouvez souvent trouver des commentaires positifs sur les exercices avec un rouleau pour la colonne vertébrale. Les femmes notent l'extrême efficacité de l'exercice. Après trois semaines d'utilisation régulière de cette méthode, ils remarquent un renforcement notable des muscles abdominaux. Selon eux, cette procédure n'est pas moins efficace que le Pilates. En règle générale, les patients sont allongés sur un rouleau ou une serviette pliée pas plus de trois minutes par jour. Souvent, les femmes qui en ont assez de lutter contre les dépôts sur leurs hanches à l'aide d'exercices de force adoptent une méthode similaire. Selon eux, l'effet devient perceptible au bout de dix jours, alors que l'on dépense beaucoup moins d'efforts qu'en salle de gym.
Cette méthode fonctionne très bien sur le bas du dos endolori. À en juger par les critiques, les exercices avec un rouleau pour la colonne vertébrale sont assez efficaces. L'amélioration vient assez rapidement et dure longtemps. Et vous pouvez également trouver de nombreuses bonnes critiques sur la correction de la posture et le traitement de la courbure de la colonne vertébrale.
