Dès que les représentants de la race humaine d'une pose à quatre pattes en cours d'évolution se sont déplacés vers une position verticale, leur colonne vertébrale a commencé à être soumise à de lourdes charges supplémentaires. Selon les anciens guérisseurs, exprimés dans des traités, une personne droite est jeune et en bonne santé exactement autant que son squelette - la colonne vertébrale - est flexible. Mais le développement rapide de la civilisation, ainsi que le confort, ont apporté l'inactivité physique à l'homo sapiens moderne, provoquant des changements négatifs dans les courbes physiologiques du corps en raison d'une faible mobilité et d'un mode de vie sédentaire.
La déformation des vertèbres qui se produit dans le contexte de ces changements perturbe l'état normal du support principal du corps humain. Environ 90% des personnes vivant sur notre planète souffrent d'ostéochondrose, qui est l'une des cinq maladies les plus courantes de la population mondiale. Un simulateur domestique unique - la planche Evminov - aide non seulement à se débarrasser des déformations et à étirer la colonne vertébrale, mais également à renforcer les muscles qui la soutiennent, ainsi qu'à prévenir l'apparition de plus redoutablesmaladies du système musculo-squelettique - sciatique, scoliose et autres troubles de la posture (lordose ou cyphose).
À qui est destiné le correcteur d'Evminov ?
Des milliers de personnes dont le travail est associé à une position assise prolongée (devant un ordinateur, un appareil ou une machine à coudre), ainsi que celles qui subissent un stress constant et sérieux sur le système musculo-squelettique, appellent à juste titre le simulateur prophylactique Evminov un efficace moyen de récupération de la santé et de la prévention de nombreuses maladies.
Les enfants et les adolescents qui continuent à développer du cartilage et du tissu osseux peuvent grossir un peu s'ils s'étirent et s'exercent régulièrement sur la planche Evminov. Les personnes ayant franchi le cap des 45 ans doivent porter une attention particulière à cet équipement sportif. Avec l'âge, la souplesse de la colonne vertébrale diminue, les muscles du dos perdent leur élasticité, des hernies intervertébrales apparaissent et les disques se déplacent. En conséquence, une douleur intense apparaît, causant aux gens beaucoup de souffrances physiques et mentales. La planche dorsale d'Evminov peut devenir un assistant fiable dans la lutte contre les pathologies de la colonne vertébrale si votre médecin approuve son utilisation. Aussi, une prophylaxie miracle est recommandée pour les personnes obèses, celles dont le poids avoisine ou dépasse les 100 kg. Chez les patients de poids similaire, les exercices sur la barre horizontale, les espaliers, la course ou le saut peuvent provoquer des traumatismes de la colonne vertébrale dus à des charges excessives, tandis que le simulateur orthopédique - la planche Evminov - permettra d'effectuer des exercices réguliers en douceurmode, soutenant la colonne vertébrale et réduisant la charge. Dans le même but - entraînement doux et délicat du dos - il peut être utilisé par les patients pendant la période de rééducation après la chirurgie, en accord avec le médecin.
Qui a créé ce dispensaire utile
L'auteur de la conception unique du panneau prophylactique et de la méthode thérapeutique pour se débarrasser de nombreuses maladies de la colonne vertébrale est le président du centre vertébro-santé de la ville de Kiev Vyacheslav Vladimirovitch Evminov. L'efficacité de ses méthodes de traitement a été confirmée par de nombreuses études scientifiques du ministère ukrainien de la Santé.
La base de la technique est l'entraînement et le renforcement des muscles du dos avec une décharge maximale de la colonne vertébrale. Aujourd'hui, l'entraîneur honoré d'Ukraine V. V. Evminov est largement connu au pays et à l'étranger, les originaux de son invention, décrits en détail sur le site officiel de son organisation, se trouvent au centre médical Olympia de Simferopol, Centre de recherche Alfa-RET à Lipetsk, Centre régional d'Odessa pour les activités de restauration et de réadaptation vertébrales, ainsi que dans de nombreux autres centres de santé dans les pays de la CEI et à l'étranger: Russie et Pologne, Géorgie et Estonie, Hongrie, Portugal, Kazakhstan et Ouzbékistan.
Caractéristiques du correcteur et technique
La planche originale d'Evminov est assemblée et collée à partir de lattes de huit types de bois à l'aide d'une technologie spéciale scientifiquement fondée. Cela garantit une déviation suffisante de la planche et son rembourrage doux - la condition principale pour la sécurité etl'efficacité de la formation sur ce projectile.
Sur le site Web du Centre Evminov, vous pouvez également vous familiariser avec les programmes de formation, avec les contre-indications, ainsi que les règles selon lesquelles les exercices pour le tableau Evminov sont effectués.
Fabriquez un correcteur de vos propres mains
Il convient de noter que les dispensaires industriels d'Evminov sont des coquilles efficaces, mais pas conçues pour tous les portefeuilles. Par conséquent, beaucoup réfléchissent à la façon de fabriquer eux-mêmes le tableau d'Evminov. En même temps, vous pouvez économiser sur des matériaux coûteux, mais la surface de travail de la planche doit toujours avoir une rigidité suffisante, être lisse, glisser modérément et ne pas absorber l'humidité.
Matériaux
Premièrement, vous aurez besoin d'une poutre en pin, qui est facile à acheter sur le marché de la construction. Dimension - 50x50x3000. Il est souvent vendu non poli, destiné aux gros travaux de construction. Ensuite, il doit être découpé à la scie circulaire en 2 morceaux différents: le premier doit être égal ou légèrement supérieur à la taille d'une personne, le second doit mesurer environ 270 mm. Deuxièmement, une surface de travail confortable peut être obtenue en achetant un panneau de particules (aggloméré) d'une largeur de 260 mm et correspondant à la hauteur en longueur. Cependant, il faudra être malin pour ne pas surpayer une feuille entière sous forme d'assiette. Ils sont souvent en vente. Vous pouvez utiliser des pièces, en les collant fermement ensemble, ou des portes d'une ancienne armoire en aggloméré. Une telle surface n'absorbe pas l'humidité, glisse légèrement, elle est lisse et sûre. Le bord peut être recouvert de ruban adhésif décoratif.
Troisièmement, pour les traverses, des boutures pour pelles (ou hachoirs) seront nécessaires. L'un doit être composé d'essences de bois tendre de 1 m de long et d'un diamètre ne dépassant pas 40 mm, le second - 1,5 m, mais 30 mm de diamètre, en chêne ou en hêtre (bois plus dur). Ensuite, vous devez préparer la planche pour les marches, ainsi que les bords du chariot et de l'échelle. Une planche en érable 200x900 mm est parfaite.
Quincaillerie et fixations
Ensuite, nous avons besoin pour la fixation: un rail de montage, épissé (2000x40x2 mm) et du matériel - un boulon 70 sur 8 mm, une tige 600 sur 8 mm, des rondelles, des écrous. Dans le simulateur d'origine, la planche de travail est suspendue à un câble super résistant. La planche Evminov à faire soi-même déjà fabriquée (voir le dessin ci-dessous) est attachée à une chaîne longue de trois mètres. Il fixera fermement l'appareil, permettant d'ajuster la hauteur. Le bas de la planche est le meilleur endroit pour fixer les crochets de maintien.
Nous avons également besoin d'un mousqueton de pompier (galvanisé), d'une cheville à expansion torsadée, de vis de 50 mm, d'un caoutchouc épais pour la barre transversale, qui doit être située à côté de la base de la planche. Elle doit tapisser cette barre transversale, ainsi que le chariot et la poutre porteuse - avec un tissu dense qui ne forme pas de plis. Feutre, matériau de revêtement ne craquera pas sous le poids du corps.
Comment faire un correcteur de dos
La planche d'Evminov, dont les dimensions sont indiquées ci-dessous dans le dessin, est facile à faire avec des mains habiles et avec une approche créative.
Meulage du manchepelles de 60 cm Nous équipons la barre transversale (sa partie terminale) de caoutchouc, en découpant des morceaux du matériau. Nous préparons de petits trous dans le caoutchouc avec un poinçon, nous clouons de petits œillets à travers eux. Ensuite, passez à la poutre: coupez la longueur de la barre transversale et meulez-la jusqu'à l'obtention d'un état lisse. Nous préparons un trou traversant avec des couteaux à partir des extrémités et fabriquons des cavaliers. Le dessin montre que le support de chaîne est situé à l'extrémité opposée de la poutre, qui doit être enveloppée d'un chiffon. Nous le fixons avec une agrafeuse. Sur la surface du panneau de particules pour la chaîne, nous préparons un trou semi-circulaire. Nous enfilons les maillons et fixons la surface d'appui à la poutre en bois avec des vis. Nous montons un crochet solide au plafond. Nous y accrochons un mousqueton, attachons une chaîne dont l'extrémité inférieure fixe la planche à un angle de 20 degrés. Le chariot est constitué d'une planche coupée en quelques fragments - 320 et 200 mm. Sous sa base, nous utilisons une poutre courte, dont la longueur est de 270 mm, nous faisons une paire de trous traversants pour 2 tiges de 0,8 cm de long. Pour les connecter, vous devez faire une rainure à partir des extrémités, puis mettre le boulons sur la colle et serrer les écrous fermement. Nous fixons le chariot sur des clous à la barre transversale aux extrémités. La partie inférieure du chariot doit se déplacer librement, et pour qu'il ne glisse pas vers le bas, nous le fixons sur toute la longueur de la poutre avec un rail de montage.
Angle d'inclinaison
Pour les débutants, les exercices sur la planche Evminov peuvent être effectués avec un angle d'inclinaison ne dépassant pas 15-20 degrés. Mais vous devez être sûr qu'il n'y a pas de contre-indications. Avec des douleurs intenses (en particulier la présence de hernies), l'auto-traitement est dangereux ! Pendant les périodes de rémission, si autorisédocteur, vous pouvez commencer avec la plus petite charge. Même avec un léger inconfort que la planche Evminov vous apporte, les exercices doivent être arrêtés immédiatement !
Persévérance, patience et entraînement régulier
Situé sur la planche avec votre dos, accrochez-vous à la barre transversale, tirez vos jambes vers le bas, en vous concentrant sur l'étirement de la colonne vertébrale. Angle - pas plus de 20 degrés, répétitions - pas plus de 2-3. En restant dans la même position, nous abaissons nos jambes le long des bords de la planche des deux côtés et étirons la colonne vertébrale en demi-pendaison. Nous nous retournons sur le ventre, posons nos paumes sur le banc, contractons les muscles du bas de la jambe et tirons le menton vers la poitrine en essayant de le toucher. Cet exercice aide à éliminer la courbure de la colonne vertébrale. Allongé sur le dos, en vous tenant à la barre transversale, tournez vos jambes en vous balançant alternativement dans différentes directions. L'angle de torsion de la colonne vertébrale dans ce cas n'est pas supérieur à 20 degrés !
Conclusion
La technique d'Evminov, aussi bonne soit-elle, n'est pas une panacée pour toutes les maladies du "pilier de la vie", et pas la seule façon de la traiter. Mais en combinaison avec une surveillance médicale, des procédures, une thérapie par l'exercice classique, des massages et des exercices réguliers, la qualité de vie et la santé s'amélioreront sensiblement très bientôt. Et pour les personnes souffrant uniquement d'hypodynamie et de troubles posturaux mineurs, la planche d'Evminov deviendra un préventif fiable de nombreuses maladies pour de nombreuses années à venir !
