Trop de tension sans une bonne relaxation demande beaucoup d'énergie. Les mouvements deviennent contraints, la fatigue augmente, la circulation sanguine, le sommeil, etc. sont perturbés. En général, autant les muscles se tendent, autant ils doivent se détendre. Par contre, ce n'est pas toujours le cas. Un mode de vie sédentaire et l'inactivité conduisent au fait que certains muscles sont trop tendus, tandis que d'autres se fatiguent même après un peu de travail avec eux. Vous devez recourir à des moyens spéciaux pour détendre les muscles. Les connaître est essentiel pour ceux qui aspirent à un style de vie épanouissant.
Tension et relaxation
Pour savoir détendre les muscles, et pouvoir le faire, il faut apprendre à sentir et être capable de travailler avec la tension. La méthode consiste en une tension musculaire volontaire, puis en leur relaxation naturelle. Ainsi, non seulement nous apprenonscomment détendre les muscles, mais aussi se sentir mieux dans son corps.
Travailler à tour de rôle avec différentes parties du corps. Vous devriez commencer par les groupes musculaires qui se sentent le mieux. Ce sont les mains, ainsi que le visage. Faites les exercices dans n'importe quelle position confortable pour vous. Mais la meilleure option reste une pose allongée sur le dos.
Premièrement serrez votre main dominante dans un poing avec toute votre force. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de détendre vos muscles. Après cela, essayez de relâcher la tension et sentez vos muscles à ce moment-là. Pas besoin d'en faire trop. Laissez le corps se détendre naturellement et observez simplement vos sensations. Répétez ensuite l'exercice. Vous remarquerez que vous vous sentirez bien mieux détendu. Faites de même avec l'autre main. Une fois que vos mains se sentent bien, concentrez-vous sur l'ensemble du bras, de l'avant-bras et du haut du bras.
Ensuite, faites de même avec les muscles du visage, en commençant par les muscles autour des yeux et en passant à la mâchoire inférieure et au cou.
Après avoir maîtrisé ces parties du corps, on passe aux pieds, puis aux mollets, aux cuisses, aux fesses, au ventre, au bas du dos et au dos en général. À la fin, examinez mentalement l'ensemble du corps. Essayez de sentir s'il reste encore des zones pincées quelque part. Si vous ressentez une tension ailleurs, détendez ces endroits de la même manière, en les tendant très, très fort pendant quelques secondes, puis en relâchant la tension.
Après toute la session, vous n'avez pas besoin de vous lever immédiatement et de vous mettre au travail. Si vous avez fait les exercices allongé, commencez partournez-vous sur le côté, soulevez votre jambe, debout à quatre pattes. Déplacez progressivement le centre de gravité sur un genou, puis sur vos pieds. Si vous étiez assis, vous devez d'abord vous pencher en avant et transférer le poids sur vos jambes, après quoi vous pouvez vous lever lentement. Une telle sortie progressive de la relaxation doit être respectée.
Concentrez-vous sur votre corps et touchez
Vous pouvez apprendre à détendre les muscles tendus en développant une sensibilité générale en vous-même. Essayez de parcourir le corps avec votre œil intérieur et sentez vos muscles, puis la température de l'environnement extérieur, la surface avec laquelle vous êtes en contact, la pulsation, etc. Tout ce qui peut être ressenti dans le corps. En même temps, vous ne devriez pas vous précipiter. Essayez de vous attarder sur chaque sentiment. Par exemple, en commençant par les doigts, passez progressivement à la main, au coude et atteignez l'aisselle. Dans cet exercice, l'essentiel n'est pas la relaxation, mais la concentration de l'attention sur vos sentiments.
L'essence du prochain exercice est de se concentrer sur la respiration. Concentrez-vous dessus et soyez conscient. Sentez la surface avec laquelle vous êtes en contact, vos vêtements. Concentrez-vous sur tous les points où le corps entre en contact avec les vêtements et les surfaces. Surveillez votre attention et essayez de ne pas la contrôler ou la commander. Profitez simplement du toucher. Habituellement, la tension musculaire disparaît d'elle-même après quelques minutes.
Le mouvement, c'est la vie: détendez les bras et le cou
Les gens ne disent pas en vain: "Laisse tombertension". Et ce n'est pas qu'une figure de style. Vous pouvez vraiment relâcher la pression. Essayons.
Plier les coudes, serrer la main. Vous n'avez pas besoin de faire beaucoup d'efforts. Laissez pendre les pinceaux. Ensuite, étendez la vibration jusqu'à vos bras, en les abaissant, en levant vos épaules jusqu'à vos oreilles et en les laissant tomber. Détendez votre cou. Laissez votre menton reposer sur votre poitrine. Laissez lentement votre tête faire un demi-cercle dans un sens, puis dans l'autre. Il n'est pas nécessaire d'étirer votre cou. Laissez les muscles eux-mêmes choisir un étirement qui leur convient. Pendant cet exercice, essayez de sentir où il y a une tension qui ne permet pas au cou de bouger normalement. Peu à peu, vous travaillerez avec ces domaines.
Relaxer le torse et les jambes
Penchez-vous en avant, en arrière et sur les côtés. Mais essayez de faire ces exercices non pas au détriment de l'effort musculaire, mais en relâchant les muscles antagonistes. Par conséquent, le mouvement doit être doux et lent.
Laissez votre main contre le mur et faites quelques élans avec votre pied vers l'avant, vers l'arrière et sur les côtés. Laissez la jambe bouger librement. Inutile d'essayer de le monter le plus haut possible. Rappelez-vous que vous ne vous étirez pas, mais que vous vous détendez. Faites de même avec l'autre jambe puis avec les bras.
Debout, tournez-vous sur le côté détendu. L'exercice s'effectue avec les muscles des jambes et du bassin, tout en relaxant au maximum le haut du corps. Les mains doivent pendre comme des cordes abaissées. La tête peut tourner avec le corps. On ne fixe pas le souffle, mais on respirelibre. Laissez vos bras "voler", débordant sur les côtés et vers le haut, et le corps se tord comme il le souhaite.
Comment faire des exercices de relaxation
Une courte pause doit suivre à la fin de chaque exercice de relaxation. Dans ce cas, vous pouvez vous lever en douceur et vous tenir debout ou vous promener, en essayant de ne pas vous fatiguer. Si possible, répétez certains exercices tout au long de la journée, en donnant du repos aux groupes musculaires fatigués. De cette façon, vous comprendrez progressivement très bien comment détendre les muscles.
La position allongée, bien qu'optimale, ne peut être utilisée que pendant la journée lors d'un jour de repos. Des exercices de relaxation que vous pouvez faire à l'heure du déjeuner, et assis sur une chaise, et être dans les transports en commun dans n'importe quelle position. Sentez vos muscles et vous réussirez !
Baignoire
Une excellente et très agréable façon de se détendre est de prendre un bain. Remplissez-le d'eau tiède, ajoutez quelques gouttes de votre huile essentielle préférée ou versez-y une infusion de plantes (comme la camomille).
Ce bain détendra parfaitement les muscles et nettoiera les pores de la peau, améliorant ainsi la respiration de tout le corps.
Massage
Un massage relaxant, surtout après avoir pris un bain, complètera parfaitement la procédure. En commençant par les orteils et les pieds, remontez progressivement et parcourez tout le corps. Le massage remplira le corps d'énergie et comme s'il insufflait une nouvelle vie. Bien sûr, il vaut mieux que le masseur fasse la procédure. Mais vous pouvez aussi faire de l'auto-massage. Après tout, il ne faut pas beaucoup d'efforts pour le rendre relaxant.
Médicaments qui détendent les muscles
Parfois, le processus est tellement négligé que les exercices et les traitements à domicile n'apportent pas l'effet désiré et la tension demeure. Il est conseillé de continuer à faire des exercices de relaxation. Mais souvent, les gens préfèrent remplacer leurs propres efforts par des médicaments en pharmacie.
Il existe des médicaments spéciaux qui détendent les muscles. Parmi eux se trouvent des onguents, des pilules et même des injections.
Les onguents aideront à soulager la douleur dans les jambes. Par exemple, "Finalgon" est appliqué sur les zones malades, après quoi les jambes doivent être chauffées. Bien sûr, les bains après l'application de la pommade devraient être hors de question.
Pour l'ostéochondrose et les spasmes musculaires, des pilules qui détendent les muscles sont souvent prescrites. Parmi eux sont connus, par exemple, Mydocalm, Baclofène et MM-301.
Des médicaments intraveineux peuvent être administrés pour une chirurgie à court terme.
Derniers conseils
Faire de la thérapie par l'exercice. Avec des exercices physiques simples mais bien choisis, vous pouvez accomplir beaucoup de choses, y compris apprendre à vous détendre facilement.
Choisissez une chaise qui soutient bien le bas de votre dos. Ce serait bien si cela pouvait être réglementé.
Essayez de garder la tête droite, sans lever le menton, mais sans le baisser non plus.
Si vous avez un travail sédentaire, essayez de faire de petites pauses toutes les heures. Avancez le long du couloir, montez les escaliers. Penchez-vous sur le côté et agitez vos membres.
Conclusion
Nous n'avons envisagé que quelques façons de détendre les muscles parmi les nombreuses disponibles. Mais si vous commencez à utiliser au moins ceux-ci, vous n'aurez peut-être plus besoin de relaxants musculaires supplémentaires à l'avenir.
