La durée de sommeil d'un adulte devrait être de 7 à 8 heures. C'est de ce temps dont le corps a besoin pour son plein rétablissement. Mais combien de fois quelques heures ne suffisent pas pour accomplir toutes les tâches prévues. Naturellement, ce temps est "volé" au détriment du repos. Le résultat est une privation chronique de sommeil. Qu'est-ce qui menace la santé d'une telle condition ?
Qu'est-ce que la privation de sommeil chronique
Dans un premier temps, voyons quelle condition peut être attribuée à cette pathologie. Une personne qui ne dort pas suffisamment tous les jours pendant plusieurs jours voire semaines souffre d'un manque de sommeil. Mais il est trop tôt pour parler de pathologie chronique. Bien sûr, il est confronté aux premiers signes négatifs de ce phénomène. Mais dans toute sa splendeur, la privation chronique de sommeil se manifeste lorsqu'une personne limite son repos pendant plusieurs mois.
Récemment, une étude a été menée à l'Université du Texas. Elle a montré que les résidents qui n'avaient pasa obtenu la quantité de sommeil requise, a eu des changements génétiques. De telles violations entraînent le développement de graves problèmes de santé. Ce sont les maladies cardiaques, l'obésité, la perte de mémoire.
Par conséquent, les personnes qui dorment 6 heures par nuit, et parfois moins, doivent être conscientes des risques graves auxquels elles exposent leur corps.
Causes du manque constant de sommeil
Un repos nocturne insuffisant peut être causé par des facteurs internes et externes. Les causes internes comprennent une variété de problèmes psychologiques ou physiologiques. Et externes sont diverses circonstances qui ne vous permettent pas d'aller au lit à l'heure ou de bien vous reposer.
Regardons les facteurs les plus fondamentaux qui conduisent le plus souvent à un phénomène tel que la privation chronique de sommeil.
Raisons d'une mauvaise nuit de repos:
- Stress. C'est la raison la plus courante d'un repos insuffisant. Des souvenirs désagréables, des problèmes au travail ou dans la vie personnelle, une crise financière ou créative peuvent être de la nature de l'insomnie. Ces facteurs entraînent une diminution de la production de mélatonine (hormone du sommeil) dans l'organisme. Au lieu de cela, la synthèse d'adrénaline augmente. C'est lui qui entraîne une surexcitation du système nerveux et provoque des problèmes d'endormissement.
- Maladie mentale. Parfois, l'insomnie est un symptôme de diverses anomalies. Cela peut indiquer le développement d'une psychose, d'une névrose, d'un trouble maniaque, d'une dépression prolongée dans le corps.
- Maladies physiologiques. Très souvent ilsprovoquer des insomnies chez les personnes âgées. Bien qu'ils ne soient pas protégés de telles pathologies, même les enfants. Les maladies peuvent s'aggraver le soir ou la nuit. Cela interfère avec le sommeil rapide. Parfois, des symptômes désagréables vous font vous réveiller la nuit. Le plus souvent, le manque de sommeil chronique survient dans le contexte des maladies suivantes: diathèse, énurésie, angine de poitrine, syndrome des jambes sans repos, insuffisance hormonale, maladie articulaire (arthrose, arthrite), hypertension, apnée obstructive du sommeil.
- Échec des rythmes biologiques. Tous les systèmes humains sont disposés de telle sorte que dans la période d'environ 20 à 22 heures, les processus se produisant dans le corps commencent à ralentir. Cela amène la personne à se détendre et à s'endormir. Si ce moment est ignoré pendant longtemps et que la personne ne se couche pas à l'heure indiquée, une violation du rythme biologique se produit. En conséquence, une personne tourne et se retourne dans son lit pendant longtemps et ne peut pas s'endormir.
Principaux symptômes
En privation chronique de sommeil, l'état d'une personne ressemble un peu à une intoxication alcoolique. Une telle personne est caractérisée par la somnolence, elle peut avoir des hallucinations et même de la confusion.
Les médecins considèrent cette condition comme une maladie - un trouble du sommeil. Le corps n'est pas en mesure de récupérer complètement. Cela conduit à un certain nombre de violations négatives. Tout d'abord, le manque de sommeil chronique affecte l'apparence, l'état général et le caractère d'une personne.
Symptômes affectant le système nerveux:
- insouciance;
- dépression et apathie;
- irritabilité;
- augmentation de l'émotivité (larmes déraisonnables ou rires inappropriés);
- incapacité à se concentrer;
- diminution des capacités cognitives (réflexion, parole, mémoire).
Signes de manque de sommeil qui affectent l'apparence:
- gonflement des paupières;
- rougeur du blanc des yeux;
- teint pâle ou terreux;
- cernes sous les yeux;
- plutôt négligé.
Symptômes affectant les systèmes corporels:
- vertiges, maux de tête;
- fonctionnement altéré du tube digestif (diarrhée, constipation);
- nausées, flatulences;
- exacerbation des maladies chroniques;
- diminution de l'immunité;
- sensibilité au rhume.
Ce qui cause le manque de sommeil
Cette condition est assez dangereuse. Après tout, le corps peut essayer de compenser le manque de repos. En d'autres termes, une personne peut s'endormir à tout moment, qu'elle soit au travail ou en voiture.
Cependant, ce n'est pas le seul facteur négatif que le manque de sommeil chronique peut entraîner. Les conséquences de négliger le repos pendant une longue période peuvent être beaucoup plus graves.
Les médecins, examinant attentivement cette condition, affirment que le manque chronique de sommeil peut provoquer:
- trait;
- obésité;
- diabète sucré;
- troubles graves de la mémoire (jusqu'à la perte de tissu cérébral);
- affaiblissementsystème immunitaire;
- apparition d'une maladie cardiaque;
- cancer du sein ou du côlon;
- crise hypertensive;
- syndrome de fatigue chronique;
- apparition de dépression.
Conseils d'hygiène du sommeil
Maintenant que nous savons à quoi mène le manque chronique de sommeil, regardons comment se débarrasser de cette condition.
Tout d'abord, lisez les conseils d'hygiène de base:
- Choisissez un matelas mi-ferme.
- Utilisez un oreiller bas.
- Les sous-vêtements et la literie doivent être fabriqués à partir de tissus naturels.
- Supprimez les facteurs gênants (tic-tac, brouillon, capteur électronique clignotant).
- Évitez de regarder des films ou de lire des livres négatifs avant de vous coucher.
- Pendant 3-4 heures avant le repos, renoncez aux produits contenant de la caféine (énergie, thé, café).
- Ne mangez pas d'aliments lourds et gras 2 heures avant le coucher.
- Se coucher au plus tard à 22h-23h
Traitements de base
Si tous les symptômes indiquent que vous avez développé une privation chronique de sommeil, que faire dans une telle situation ? Initialement, la cause de cette condition doit être éliminée.
Dans la plupart des cas, les mesures suivantes suffisent à améliorer la qualité du sommeil:
- Pas de sieste entièrement.
- Essayez de bouger davantage pendant la journée (marche, exercice).
- Avant le repos, effectuez des procédures qui peuvent éliminer la nervositétension (regarder des films humoristiques, de la musique relaxante, un bain relaxant).
- Assurez-vous d'aérer la chambre avant de vous coucher.
- Essayez de vous coucher à la même heure.
- N'utilisez pas d'alcool pour vous endormir. Il procure un repos lourd et superficiel.
Si le manque de sommeil chronique est basé sur des problèmes psychologiques ou physiologiques, alors vous devez vous tourner vers des professionnels. Les personnes qui n'ont aucune raison évidente de dormir de mauvaise qualité devraient subir un examen complet.
Remèdes populaires
Les recettes anciennes ne doivent pas être ignorées.
S'endormir et se reposer correctement peut fournir de tels moyens:
- Teinture de Pivoine (10%). Il est recommandé de l'utiliser trois fois par jour, 30 gouttes pendant 1 mois.
- Thé vert au miel. Il doit être consommé quotidiennement, de préférence au coucher.
- Lait chaud avec du miel. C'est un autre excellent outil qui normalise le sommeil nocturne. Il est recommandé de boire 1 verre de la boisson avant le coucher.
Si toutes les méthodes ci-dessus ne vous aident pas à vous détendre, vous pourriez avoir besoin d'un traitement médical spécial. Par conséquent, consultez un médecin qui choisira une thérapie adéquate.
