La vie nous confronte souvent à une situation où il faut mobiliser toutes les réserves du cerveau. Se préparer à une session d'examen, passer à un nouvel emploi, devoir acquérir de nouvelles compétences et mémoriser de nombreux visages et noms - dans ces cas, une bonne mémoire sera utile. Malheureusement, en situation de stress, le cerveau subit une charge colossale et pense moins bien. Comment améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales pour surmonter une situation de vie difficile ?
Amélioration cérébrale à court terme
Dans le cas où vous faites un travail mental - rédaction d'un essai, dissertation ou préparation d'un examen oral - le cerveau se fatigue d'une charge anormalement élevée. L'efficacité de son travail est réduite, la perception, la mémorisation et le traitement des informations se détériorent. Un certain nombre d'astuces simples aideront à restaurer les performances.
Respirer
Ce n'est un secret pour personne que le métabolisme a principalement besoin d'oxygène. Habituellement, une personne est engagée dans un travail mental, assise dans une pièce fermée. Et peut ne pas remarquerqu'il est devenu étouffant, et il est resté immobile pendant plus d'une heure. Les exercices de respiration aideront à améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales. Ils satureront non seulement le sang en oxygène, mais soulageront également la tension nerveuse.
- Aérer la pièce.
- Tiens-toi droit, détends tes bras et tes jambes et tourne la tête.
- Prenez une profonde inspiration lente par le nez. En même temps, remplissez d'abord l'estomac d'air, puis la poitrine.
- Retenez votre souffle au sommet de votre inspiration pendant quelques secondes.
- Expirez lentement à travers les lèvres légèrement pincées. De plus, expirez d'abord tout l'air de l'abdomen, puis de la poitrine.
- Répétez le cycle 10 à 20 fois. Essayez de faire en sorte que chaque inspiration-expiration suivante soit plus longue que la précédente.
Repos
Le cerveau se lasse de la monotonie de l'environnement. Les psychologues recommandent de faire un petit "changement" (5-10 minutes) toutes les heures, en changeant le type d'activité. Un exercice simple, un échauffement pour les bras et la colonne vertébrale aidera parfaitement à se détendre. Si vous travaillez à la maison, vous pouvez mettre de la musique agréable et danser pendant 5 minutes. Si vous êtes au bureau, quittez le bureau pendant un moment, promenez-vous à un autre étage ou dans la rue et revenez.
Maintenant à propos de fumer. Tous ceux qui veulent sérieusement aider leur cerveau doivent savoir que la nicotine est le poison le plus destructeur pour les vaisseaux cérébraux. Si vous n'arrivez pas à vous débarrasser d'une mauvaise habitude, ne fumez pas au moins pendant le travail mental. Il en va de même pour l'alcool. En buvant de l'alcool, vous tuez les cellules du cerveau et les empoisonnez avec des substances toxiques.
Thé vert
Produits qui améliorent la mémoire, nous les examinerons plus en détail ci-dessous. Passons maintenant au thé vert. C'est un moyen abordable de soulager le stress et de saturer le corps en micronutriments pendant la journée de travail. Une tasse de thé vert soulage la fatigue et stimule le cerveau à travailler davantage.
Rires et socialiser
Le rire ordinaire aidera à améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales. Tout le monde sait que cela prolonge la vie. De plus, il soulage le stress et fait travailler différentes zones du cerveau. En conséquence, vous vous détendez, la circulation sanguine s'améliore, le foyer d'excitation dans le cortex cérébral se calme. La communication avec des collègues et des amis a également un bon effet sur la mémoire à court terme.
Si la détérioration de la mémoire est de longue durée, vous devez prendre votre santé au sérieux.
Amélioration cérébrale à long terme
Ne vous précipitez pas pour acheter des médicaments pour le cerveau, si vous constatez que votre mémoire vous fait souvent défaut. Tout d'abord, aidez votre corps avec des méthodes non médicamenteuses.
Des vitamines coûteuses pour stimuler la mémoire peuvent être trouvées dans les aliments les plus simples.
Alimentation saine
Nous sommes ce que nous mangeons. Le cerveau ne répondra pas aux pilules s'il n'a pas les éléments de base nécessaires. Il existe des produits qui améliorent la mémoire et d'autres qui l'affectent négativement. Restauration rapide, aliments riches en sucre et autres glucides raffinés, café - ces aliments obstruent les vaisseaux du cerveau et ralentissent son travail, altérant considérablement la mémoire.
Substances et vitamines utiles pourcerveau se trouvent dans les aliments suivants.
- Noix, poisson rouge, maquereau, graines, légumineuses, citrouille, épinards, brocoli. Entre autres choses, ils contiennent une teneur élevée en acides gras oméga-3, qui sont nécessaires à la transmission des impulsions neurales au cortex cérébral, et contribuent également à améliorer l'apport sanguin au cerveau.
- Noix - riches en magnésium.
- Myrtilles.
- Les légumes frais comme le chou-fleur, les épinards et le brocoli contiennent des quantités importantes de choline. Il aide à restaurer les neurones et est particulièrement utile pour les personnes âgées.
- Les raisins, les canneberges et les baies contiennent du resvératrol, qui améliore le flux sanguin vers le cerveau.
- Les glucides complexes fournissent l'énergie dont vous avez besoin tout au long de la journée. On les trouve dans le pain complet, les flocons d'avoine et autres céréales riches en fibres, les pois, les haricots et autres légumineuses.
Les préparations pharmaceutiques qui améliorent la mémoire contiennent généralement les mêmes oligo-éléments et vitamines que les produits naturels.
Une bonne nutrition comprend également une bonne consommation d'eau. Le cerveau, en tant qu'organe vital, souffre le moins de déshydratation chronique, mais si quelque chose ne va pas avec le corps, il est difficile de s'attendre à ce qu'il fonctionne parfaitement. Buvez au moins 2 litres d'eau propre par jour.
Le meilleur médecin pour toutes les maladies
Le sommeil est très important pour tout le corps, mais le cerveau est particulièrement affecté par son absence. En dormant dansDans notre tête, il existe de nombreux processus visant à recharger l'activité cérébrale, à améliorer la mémoire et à augmenter la créativité. Il est très important non seulement la quantité, mais aussi la qualité du repos. Pour une récupération complète, le cerveau doit atteindre un stade de sommeil profond. Le respect des règles de base aidera à améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales.
- L'endroit où dormir doit être pratique et confortable. Oreiller - pas trop haut, pour ne pas pincer les vaisseaux alimentant la tête en sang.
- Dormir avec la fenêtre ouverte ou bien aérer la pièce la nuit.
- Dormir dans l'obscurité totale. Avant d'aller vous coucher, éteignez toutes les sources d'EMP (TV, téléphone, ordinateur, etc.) dans la chambre.
- Une demi-heure avant le coucher, il n'est pas recommandé de regarder la télévision, de travailler sur l'ordinateur, de lire. Faites une série d'exercices relaxants, prenez une douche ou faites une petite promenade. Tu peux arranger les choses, préparer demain. L'essentiel est de calmer l'activité du cerveau afin qu'il passe en douceur dans le sommeil dans un état détendu. Il est très utile de méditer ou de faire de l'auto-entraînement avant d'aller se coucher.
- La durée du sommeil est individuelle. Pour ceux qui ne dorment pas assez, au moins 8 heures de sommeil sont recommandées. Le week-end, accordez-vous 1 à 2 heures de plus pour vous détendre. Mais ne dormez pas trop longtemps - cela déstabilise le corps.
Éducation physique
Un esprit sain dans un corps sain. Cela s'applique dans une plus large mesure à l'activité cérébrale. Pas étonnant que de nombreux grands scientifiques de l'Antiquitéétaient simultanément champions olympiques. Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine et faites des exercices matinaux tous les jours. Le renforcement du système vasculaire a un effet très positif sur l'amélioration de la mémoire. De plus, pendant l'exercice, l'hormone du plaisir et des substances qui stimulent le développement de nouveaux neurones sont libérées.
Méditation
Le yoga et la méditation sont des boosters de mémoire merveilleux et largement disponibles. Tout le monde peut apprendre la méditation simple. En termes de force de son effet sur le fonctionnement du cerveau, il équivaut à un sommeil complet.
- Choisissez un endroit calme et agréable, de préférence en pleine nature.
- Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux, détendez les muscles de votre corps.
- Respirez calmement par le nez. Concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration, sentez comment l'air se déplace dans la cavité nasale, le nasopharynx, remplit les poumons.
- Déplacez progressivement votre attention vers le corps, en essayant de ressentir toutes ses parties en même temps, comme un tout.
- Ensuite, vous pouvez vous concentrer d'abord sur les sons provenant de l'extérieur, puis sur les odeurs. Le but est de ne penser à rien d'autre qu'au sujet de la concentration pendant le moment de la méditation.
Exercice
Tous les jeux d'entraînement de la mémoire sont basés sur la mémorisation de quelque chose de nouveau. En outre, un excellent moyen de renforcer le travail du cerveau est d'apprendre une langue étrangère, de maîtriser le tricot, d'étudier sur un instrument de musique ou de maîtriser des recettes culinaires. Les psychologues recommandent les techniques suivantes pour améliorer la mémoire à tout âge.
- Écrivez quelques lignes par jour avec votre main gauche si vousdroitier.
- Essayez de marcher dans la maison les yeux fermés, en faisant des actions simples en utilisant vos autres sens.
- Regardez un dessin inconnu pendant quelques secondes, puis détournez-vous et écrivez ou listez les détails qu'il contient.
- Prenez des crayons à deux mains. En même temps, dessinez-leur différentes formes: par exemple, la main gauche dessine un cercle et la main droite un carré.
Les jeux d'entraînement de mémoire très courants sont les puzzles, les problèmes d'association et les mots croisés. Les échecs développent parfaitement la pensée et entraînent l'activité cérébrale.
Ne vous précipitez pas pour boire des pilules qui améliorent la mémoire. Un moyen mnémotechnique vous aidera à vous souvenir de la quantité d'informations requises - une série de techniques qui impliquent la pensée figurative.
- Si vous avez besoin de vous souvenir du nom et du prénom, liez-les d'une manière ou d'une autre à des personnes que vous connaissiez auparavant.
- Divisez les nombres longs en groupes de trois ou quatre chiffres. Les nombres peuvent être écrits en mémoire avec de l'encre ardente ou corrélés avec n'importe quel objet en créant une image visuelle.
- Les listes de courses sont faciles à retenir en plaçant des articles sur un itinéraire que vous connaissez bien, dans une pièce ou dans des poches. Par exemple, « mettez » du pain sur le canapé, « mettez » du lait sur la table, placez des oignons près du pot de fleurs, etc.
- Mémorisez de nouvelles informations, corrélez-les avec les connaissances que vous connaissez déjà. Quelque chose qui surprend ou évoque des émotions fortes est également bien mémorisé: le dégoût ou l'admiration.
- Consolider le matériel étudiérépétez-le le lendemain pour "l'écrire" dans votre mémoire à long terme.
Vitamines
Certains produits chimiques sont très importants pour la mémoire. Les préparations contenant des acides gras oméga-3 sont recommandées par les médecins pour améliorer le fonctionnement du cerveau. Affecte également favorablement les performances mentales:
- Vitamines B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamines D, E et P (bioflavonoïdes).
Il est conseillé de boire des complexes de vitamines avec l'ajout d'une capsule d'oméga-3.
De telles vitamines pour le cerveau joueront le rôle de stimulants naturels.
Médicaments
Parfois, l'exercice et les vitamines seuls ne suffisent pas. Pour les troubles de la mémoire graves, les médecins prescrivent des médicaments pour le cerveau. La plupart d'entre eux sont des nootropiques.
- "Piracetam". Améliore le métabolisme dans le cerveau.
- "Aminalon". Stimule l'absorption du glucose et l'élimination des produits métaboliques du cerveau, augmente la résistance au manque d'oxygène.
- "Phénibut". Stimule la circulation sanguine et normalise le tonus vasculaire dans le cortex cérébral.
Ces médicaments améliorant la mémoire sont prescrits par un médecin pour des troubles graves du cerveau: accidents vasculaires cérébraux, dépression, anxiété, problèmes circulatoires, pour rétablir la parole. Ils peuvent avoir des effets secondaires tels que nausées, vomissements, convulsions, insomnie, dyspepsie ettroubles de la tension artérielle. Par conséquent, vous ne devriez pas les prendre sans consulter un thérapeute. De plus, une altération grave de la mémoire peut nécessiter un examen à long terme et un traitement hospitalier.
Pour un effet doux sur le cortex cérébral, vous pouvez boire un acide aminé présent dans les fruits et légumes verts.
"Glycine". La consommation régulière de cet acide aminé sous forme de comprimés réduit l'irritabilité, augmente l'efficacité et normalise le sommeil. Il a des effets secondaires minimes sous la forme d'intolérances individuelles (allergies)
Les experts disent que déjà après trente ans, la perception de nouvelles informations se détériore considérablement et que la mémoire s'affaiblit dans la période de 40 à 50 ans. Pour que la pensée reste claire jusqu'à un âge avancé, vous devez bien manger, charger le cerveau d'informations ou acquérir de nouvelles compétences. Il existe un lien important entre l'activité active des doigts et le travail du cortex cérébral. Comme vous pouvez le voir dans l'article, il existe de nombreux exercices de mémoire simples. Les médicaments qui améliorent l'activité cérébrale ne doivent être pris qu'après avoir consulté un médecin.
