La mémoire est un mécanisme complexe et plein de mystères. Grâce à elle, l'humanité a droit à l'avenir. La mémoire est capable de stocker tous les souvenirs des événements passés. C'est grâce à ce phénomène qu'une personne acquiert de l'expérience. Dans la vie quotidienne de tout sujet, la mémoire est constamment à l'œuvre. Les personnes souffrant d'amnésie (perte de mémoire) sont incapables d'assimiler les leçons de la vie. Chaque jour, ils doivent tout recommencer, refaisant encore et encore de vieilles erreurs. En utilisant des vitamines pour la mémoire, les adultes et les enfants peuvent améliorer le fonctionnement d'un mécanisme aussi complexe.
Ingrédients principaux
Une telle fonction du cerveau dans le cas de son travail optimal se compose de trois éléments: les capacités initiales, l'état statistique et la forme physique. Si suffisamment de vitamines pour la mémoire sont incluses dans le régime alimentaire, les adultes sont beaucoup plus faciles à faire face à de nombreuses tâches.
- Les capacités initiales sont les inclinaisons données au cerveau humain par la nature. Il convient de noter que chacun de nous les a à un degré ou à un autre.
- L'état statistique de la mémoire est un autre élément qui détermine le potentielcette capacité du cerveau. Selon les experts, les possibilités de notre "matière grise" sont presque illimitées. Le nombre total de neurones dans le cerveau est de 14 milliards (malgré le fait que le nombre de relations entre eux est tout simplement incalculable). L'état d'un tel organe est déterminé par de nombreux facteurs. Son fonctionnement est affecté par les orages magnétiques, l'état physique et émotionnel d'une personne, son occupation, etc.
- Entraînement de la mémoire. Sous une telle expression, il est d'usage de comprendre les efforts réguliers de type psychophysiologique qui améliorent le fonctionnement cérébral. Les charges systématiques peuvent augmenter considérablement la capacité indiquée d'une personne. En même temps, n'oubliez pas qu'il existe des vitamines efficaces pour améliorer la mémoire. En combinaison avec l'entraînement, ils vous permettent d'obtenir des résultats élevés.
Mémoire pendant le sommeil et l'éveil
Pendant le repos, des processus se déroulent dans le cerveau, auxquels participe le neurotransmetteur le plus important (un composant qui établit la transmission des messages nerveux entre les neurones), le GABA. En cas de manque de sommeil, l'activité chimique de l'organe spécifié est considérablement réduite. De plus, le cerveau humain est initialement réglé sur le rythme naturel de l' alternance du sommeil et de l'éveil, et c'est donc la nuit que tous les processus de récupération s'y déroulent. Le manque constant de sommeil affecte négativement le fonctionnement du cerveau. Dans de tels cas, parfois même les vitamines pour la mémoire n'aident pas. Les adultes doivent clairement comprendre qu'un bon sommeil est la clé d'un fonctionnement cérébral optimal.
L'activité physique peut également avoir un effet bénéfique sur le travail de la "matière grise". Un mode de vie actif, un jogging systématique et une marche au grand air - tout cela profitera au corps mentionné ci-dessus.
Régime
Quelles vitamines sont nécessaires pour améliorer la mémoire ? Cette question est posée par de nombreuses personnes de temps en temps. Étonnamment, mais optimisez l'activité cérébrale dans un état de bonne nutrition. Vous devez savoir que les produits monotones peuvent souvent entraîner des processus dégénératifs dans le cerveau. Malheureusement, un tel résultat ne se trouve pas immédiatement. Après tout, la carence en nutriments dans le corps se manifeste progressivement et est cumulative. C'est pourquoi une alimentation raisonnable devrait inclure un apport varié et régulier d'aliments sains contenant des vitamines et des minéraux pour améliorer la mémoire, l'attention et l'intelligence. Et quels sont ces composants, nous les analyserons plus en détail:
- Glucides. Du poids total du corps entier, le cerveau humain ne représente que 2%. Cependant, la quantité d'énergie consommée par eux atteint souvent 20%. Comme vous le savez, les glucides ont toujours été considérés comme la principale source d'énergie. La concentration la plus élevée de ces substances se trouve dans les grains entiers, les fruits, les légumes, les baies, le miel, etc. En cas d'apport insuffisant des substances spécifiées dans le corps, un retard cérébral peut se développer. Ceux qui pratiquent des régimes protéinés devraient écouter attentivement une telle déclaration.
- Protéines. Personne ne niera l'importance de ces éléments pour le corps. Ce sont les principaux éléments constitutifs des neurotransmetteurs etcellules nerveuses qui maintiennent la mémoire en bon état. Les protéines bougent et reçoivent de l'énergie. En cas de pénurie, la condition physique d'une personne commencera à se détériorer, la dépression et la fatigue se feront sentir. Afin de prévenir la situation décrite et de créer un environnement optimal pour le cerveau, vous devez manger régulièrement de la viande (au moins trois fois par semaine). Le plus précieux ici est le bœuf. Le lait, le poisson, les œufs et le fromage cottage ont également des avantages considérables.
Graisses. Avec les composants ci-dessus, ils permettent également au corps de stocker de l'énergie. Il convient de noter ici que les composants d'origine végétale sont plus utiles que les "frères" d'origine animale (à l'exception de l'huile de poisson). Le régime alimentaire doit contenir au moins 15 % des substances spécifiées
Aliments améliorant la mémoire
La meilleure option pour une bonne nutrition est une variété d'aliments consommés qui contiennent les composants et les vitamines ci-dessus pour l'esprit. La nourriture pour la mémoire doit être remplie du maximum de substances utiles, ainsi que de leurs composés. Il convient de noter que ceux-ci se trouvent dans presque tous les produits.
- La banane est une excellente source de glucides faciles à digérer. Il contient des acides aminés tels que la méthionine, le carotène, le tryptophane, ainsi que des vitamines C, PP, B2 et B1.
- Les œufs sont le meilleur produit pour améliorer la mémoire. Les plus utiles devraient être considérés comme des œufs de caille. Ils contiennent des vitamines PP, B2, B1 et A. L'ensemble des acides aminés comprend la cystéine, la lysine,acide glutamique, méthionine et tryptophane.
- Céréales germées. Ces produits contiennent du potassium, du phosphore, du manganèse, du magnésium et du zinc. Le calcium, le sélénium, le fer et le cuivre sont également présents dans les céréales. L'ensemble des vitamines ici est tout à fait frappant par sa diversité: biotine, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Le miel est un entrepôt de glucides. Il contient 22 des 24 oligo-éléments essentiels présents dans le sang humain. Ce produit peut être remplacé en toute sécurité par du sucre.
- Poissons gras - saumon, truite, saumon et hareng. Il est riche en oméga-3 (un type de gras essentiel).
Les vitamines les plus importantes pour l'esprit et la mémoire
Les vitamines B sont particulièrement importantes pour un fonctionnement optimal du cerveau. Des études ont confirmé leur efficacité. Ces vitamines de la mémoire pour adultes aident à améliorer l'attention et la réflexion. De plus, ces substances ont un effet bénéfique sur le système nerveux. Grâce à leur capacité à agir comme antioxydants, ces vitamines peuvent créer un environnement protecteur pour le cerveau en cas de surmenage. Ils fournissent aux cellules des molécules d'oxygène, empêchant le processus de vieillissement de l'organe susmentionné. En l'absence de ces composants utiles, une personne peut ressentir de la faiblesse, de la somnolence, de la nervosité, une perte de mémoire, une perte d'appétit, etc. Regardons les vitamines de la mémoire pour les adultes. La liste des produits dans lesquels ils se trouvent vous permettra de déterminer le régime alimentaire optimal.
Liste des vitamines pour la mémoire et l'esprit
Vous êtes-vous déjà demandé combien de nutriments le corps reçoit des aliments les plus courants ? Considérez quelles vitaminespour améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales, une personne peut puiser dans son alimentation.
- Thiamine (B1). Cet élément est capable de créer un environnement propice au développement de la mémorisation et des processus cognitifs dans le cerveau. En cas de carence en thiamine, le corps humain commence à synthétiser de l'acide urique en excès, ce qui affecte le cerveau. Étant donné que la chaleur peut détruire ce composé, certains fruits et légumes doivent être consommés frais. B1 se trouve également dans des aliments tels que le poisson, les œufs, les noix, la viande, les flocons d'avoine, les pois et le sarrasin.
- Riboflavine (B2). La tâche principale d'un tel élément est l'accélération des processus mentaux. Une telle vitamine est indispensable dans le cas d'un travail physique et mental actif, car elle fournit de l'énergie au corps. Les aliments suivants sont riches en riboflavine: chou, pois, amandes, navets, haricots verts, levure de bière, tomates, etc.
- Acide nicotinique (B3). Cette vitamine est capable d'améliorer l'état de la mémoire, car elle produit de l'énergie dans les cellules nerveuses. Ces aliments en sont riches: noix, lait, viande de poulet, jaune d'œuf, légumes verts, sarrasin, poisson.
- Pantothénate de calcium (B5). Cette vitamine est un stimulant de la mémoire à long terme. Il favorise la transmission de l'influx nerveux de neurone à neurone. De plus, les vitamines considérées pour la mémoire peuvent produire des enzymes qui résistent aux effets négatifs de la nicotine et de l'alcool. Les adultes les obtiendront des aliments: pois, foie, œufs, caviar, noisettes. Également riche en pantothénate de calciumsarrasin, produits laitiers, chou.
- Pyridoxine (B6). La tâche principale de la pyridoxine est d'augmenter les capacités intellectuelles. Vous pouvez augmenter le contenu d'une telle enzyme avec des pommes de terre, des œufs, du chou, des noix, des bananes.
- Acide folique (B9). Cette vitamine est capable d'avoir un effet bénéfique sur la mémorisation et la rapidité de la pensée. C'est sous son influence que se produisent l'inhibition et l'excitation du système nerveux central. Ils sont riches en produits laitiers, noix, fromage, abricots, potiron, légumineuses, viande rouge.
- Cyanocobalamine (B12). Une telle vitamine détermine l'activité quotidienne du corps humain, étant responsable de la transition du sommeil à l'éveil et vice versa. Vous pouvez trouver de la B12 dans les aliments suivants: fromage, volaille, hareng, bœuf, varech, etc.
- Acide ascorbique (vitamine C). C'est un puissant antioxydant qui protège l'organisme des surcharges mentales ou physiques. Sources de vitamine C: épinards, agrumes, groseilles, poivrons, choux, pommes, abricots, tomates.
- Calciférol (E). Sa tâche principale est d'éliminer les toxines du corps, d'améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire et de maintenir l'activité cérébrale. Cette vitamine se trouve dans des aliments tels que les noix, l'huile végétale, les graines, les légumineuses, les flocons d'avoine, les œufs, le foie, etc.
Minéraux qui ont un effet positif
Quand on demande quelles vitamines sont nécessaires pour améliorer la mémoire, il est important de comprendre que le corps n'a pas seulement besoin de ce composant. Les minéraux jouent également un grand rôle. Comme indiqué précédemment, la bonnela nutrition peut optimiser la fonction cérébrale.
- Yodine. Améliore la mémoire et régule les processus métaboliques. Une forte concentration de cet élément est observée dans le sel iodé, les fruits de mer et le varech.
- Sélénium. Stabilise le travail des cellules cérébrales, améliore l'humeur, fournit un regain d'énergie. Trouvé dans le sarrasin, les fruits de mer, la viande, les flocons d'avoine et le maïs.
- Qu'est-ce que les vitamines pour la mémoire chez l'adulte ? Le zinc n'est pas moins utile que ceux énumérés ci-dessus. Il est directement impliqué dans la formation des cellules du cerveau humain, augmente l'attention. Elles sont riches en blé germé, viande rouge, levure de bière, fruits de mer.
- Fer. Favorise le transfert d'oxygène vers les cellules du cerveau, améliore la mémoire, augmente l'attention. Le fer se trouve dans les haricots, la viande, le sarrasin, les pommes, le maïs et les kakis.
- Acides gras oméga-3. Aide à augmenter l'intelligence, améliore l'activité cérébrale. Trouvé dans les poissons gras, l'huile végétale, les noix, les graines de lin.
Préparations enrichies pour le développement de la mémoire
Malheureusement, dans la plupart des cas, une personne moderne n'est pas en mesure de contrôler constamment son alimentation. La question se pose de savoir où trouver des vitamines pour la mémoire des adultes. Les noms des médicaments décrits ci-dessous sont familiers à beaucoup. Ces complexes sont capables de fournir au corps les minéraux et vitamines nécessaires.
Ci-dessous, nous énumérons les médicaments qui améliorent la mémoire. Cependant, veuillez noter que les informations ci-dessous sont fournies à titre indicatif uniquement. Pasautomédication. Assurez-vous de consulter votre médecin.
Ainsi, les complexes contenant des vitamines pour la mémoire chez l'adulte (la liste est loin d'être complète, puisque le choix du médicament approprié reste au spécialiste):
- Mémoire Vitrum. Cet outil améliore l'activité intellectuelle, optimise la circulation sanguine dans le cerveau, augmente la concentration de la mémoire et de l'attention.
- "Lécithine active". Le complexe ci-dessus est capable d'améliorer la fonction de mémoire du cerveau chez l'adulte. Il est utilisé pour renforcer les nerfs et augmenter l'intelligence. Il contient de la lécithine et des vitamines B.
- "Mémoire Forte". C'est le médicament le plus efficace et le plus sûr. Il est utilisé pendant la période de fortes charges du niveau intellectuel, avec détérioration de l'attention et de la mémoire, pour la prévention des changements liés à l'âge. Le complexe n'a pas de contre-indications.
Drogues pour enfants
Comme vous le savez, une carence en vitamines peut entraîner diverses déviations dans la santé de l'enfant. Tout d'abord, les enfants souffrent de la détérioration du cerveau. Les sensations suivantes en deviennent les signes: fatigue accrue, mauvaise absorption des informations, troubles de la mémoire, concentration insuffisante.
Les spécialistes recommandent aux parents de donner à leur bébé des vitamines pour la mémoire. L'amélioration de la mémoire chez les enfants après avoir pris les complexes décrits ci-dessous a été remarquée par la plupart des mères. La principale chose à retenir est qu'ils ne doivent être utilisés qu'après avoir consulté un pédiatre.
Passons à l'essentiel. Voici quelques médicaments qui améliorent la mémoire des enfants:
"Pikovit". Pour les enfants d'âge préscolaire, un médicament appelé "Pikovit Omega-3" est recommandé. Il est produit sous forme de sirop. Formulé avec des acides gras oméga-3 sains et un complexe de 10 vitamines
- "VitaMishki". Un excellent outil pour améliorer le fonctionnement du cerveau de l'enfant. La base du médicament comprend des jus naturels. "VitaMishki" peut non seulement optimiser l'activité cérébrale, mais également améliorer l'immunité de l'enfant. Le médicament ne contient pas de conservateurs ni de colorants.
- "Junior Abeille Weiss". Cette préparation vitamino-minérale est spécifiquement destinée à soutenir le développement physique et mental de l'organisme en croissance. Le complexe contient de l'iode, du sélénium et de nombreuses vitamines. Prescrit pour les enfants de moins de 6 ans. Le médicament n'a pas de contre-indications.
Conclusion
Si vous êtes préoccupé par vos problèmes de mémoire, la première chose à faire est de corriger votre alimentation. N'oubliez pas que le régime alimentaire doit contenir toutes les vitamines nécessaires à la mémoire. Les adultes et les enfants qui décident de prendre des complexes spéciaux doivent absolument discuter de cette question avec leur médecin.
