La plupart des gens se plaignent périodiquement de leur mémoire "de fille". En règle générale, ils ne se séparent pratiquement pas des journaux, dans lesquels ils inscrivent soigneusement tous leurs plans pour le lendemain. Cependant, des difficultés guettent partout. Parfois, l'incapacité de se souvenir du nom de quelqu'un peut être assez embarrassante. Ou le désir d'aider l'enfant avec les leçons se transformera en un fiasco complet.
Comment développer la mémoire chez un adulte ? Les oublieux se posent cette question de temps en temps. Et ceux qui non seulement cherchent une réponse, mais commencent également à mettre en œuvre toutes les recommandations de la vie, finissent par remarquer un excellent résultat.
Causes d'une mauvaise mémoire
Avec l'âge, la capacité de mémorisation des gens se détériore, et la distraction apparaît également. Une personne a besoin de garder trop d'informations dans sa tête, à cause de quoi elle oublie parfois les faits les plus évidents.
Mais il n'y a pas que ça. Plus une personne vieillit, plus sa capacité à raisonner raisonnablement se dégrade. Les causes de la mauvaise mémoire chez les adultes sont cachées à la fois dans les changements liés à l'âge et dansmauvaise hygiène de vie, stress, mauvais sommeil et bien plus encore. Il y a moins de cellules nerveuses et, parallèlement à cela, il est de plus en plus difficile pour une personne de se plonger dans quelque chose de nouveau.
Une mauvaise mémoire chez un adulte peut être le résultat de certaines maladies. Il est à noter que la capacité à se souvenir, ainsi que la capacité de réflexion, est affectée négativement par:
- hypertension;
- athérosclérose;
- diabète;
- plénitude.
Parfois, les troubles de la mémoire peuvent être le résultat du développement de la maladie d'Alzheimer.
Méthodes pour améliorer la mémoire
Une capacité incroyable peut être entraînée, comme un muscle dans le corps. Pour ce faire, vous devez faire des exercices spéciaux pour la mémoire. Chez les adultes, bien sûr, la formation nécessitera un certain effort. Après tout, il est plus facile de le faire dans l'enfance. Les tout-petits essaient de se souvenir de tout ce qu'ils voient.
La charge sur la mémoire de l'élève est déjà assez importante. Mais lorsqu'une personne termine ses études et commence à travailler, sa mémoire ne se prête plus à un entraînement systématique. La vie devient plus ennuyeuse et banale. Pour que la mémoire continue à se développer, une personne doit recevoir des impressions. C'est bien si divers événements agréables se produisent et que les gens essaient de ne pas les oublier.
L'influence du tabac
Comment développer la mémoire chez un adulte ? Tout d'abord, il doit se débarrasser des effets nocifs de la nicotine. De nombreuses études ont confirmé que le tabac altère considérablement la capacité de mémorisation.
Si on compareune personne qui entraîne sa mémoire et fume en même temps, et une autre qui ne travaille pas sur la capacité de mémorisation, mais qui n'a pas de mauvaise habitude, il s'avérera que la première aura un meilleur résultat. Cependant, si leurs conditions sont égalisées, il s'avère que le tabac altère toujours la mémoire.
Des études ont montré que les étudiants qui fument obtiennent de moins bons résultats que les non-fumeurs. Bien que le tabac ait la capacité d'augmenter instantanément la concentration, cela passe rapidement.
Influence de l'alcool
Un esprit flexible ne peut pas être maintenu en buvant de l'alcool. Après tout, ils affaiblissent aussi la mémoire.
Même une petite dose d'alcool réduit la capacité de mémorisation. Sa réception systématique prive une personne de la possibilité de fixer quelque chose en mémoire. Par conséquent, les personnes qui réfléchissent à la façon de développer la mémoire chez un adulte devraient abandonner l'alcool.
Il est recommandé d'exclure tous les types d'alcool avant un événement responsable où vous devez vous souvenir de quelque chose.
Médicaments
Certains médicaments peuvent également interférer avec la mémoire et même provoquer des trous de mémoire. Il s'agit notamment de divers sédatifs ou stimulants, ainsi que d'analgésiques, d'antihistaminiques et d'anti-inflammatoires.
Principales recommandations
Il existe des règles pour garder la mémoire en bon état:
- enrichir le sang en oxygène;
- assurez-vous de bien dormir;
- ne pas abuser de l'alcool et du tabac;
- évitez (si possible) les médicaments qui altèrent la mémoire.
Techniques de mémorisation de génies
Le psychologue Carl Seashore pense qu'une personne moyenne n'utilise que 10 % de sa mémoire, tandis que 90 % restent inutilisés.
Peu de gens savent que presque toutes les méthodes de développement de la mémoire chez les adultes sont basées sur les trois lois naturelles de la mémorisation. Il s'agit d'émotions, d'associations et de répétition. Connaître ces règles peut aider à la fois dans la vie de tous les jours et dans des situations responsables.
La loi des émotions dit que pour une meilleure mémorisation, il suffit d'avoir des impressions vives sur un sujet donné. La personne la plus connue pour avoir utilisé cette règle était Roosevelt. Il a toujours maintenu une excellente concentration d'attention. Tout ce qu'il lisait, il le mémorisait presque textuellement. Le secret de cette méthode de développement de la mémoire chez l'adulte réside dans la nécessité de se concentrer pleinement, au moins pendant un court instant, sur les informations nécessaires. C'est dans ce cas qu'on s'en souviendra mieux que si vous y réfléchissez longtemps et que vous vous laissez distraire.
Napoléon a laissé derrière lui une technique étonnante. Il se souvenait parfaitement de la localisation de chacun de ses combattants et de son nom de famille lors de la revue des troupes. Le secret pour se souvenir du nom d'une personne était d'avoir une impression plus vive de lui. Par exemple, demander comment son nom de famille est orthographié.
Le président Lincoln avait sa propre technique de mémorisation: il lisait à haute voix ce qui était important à retenir. Il s'avère que vous devez utiliser autant de sens que possible. Cela permet de faire efficacementinfluencent le développement de la mémoire chez l'adulte. Les exercices qui impliquent plusieurs sens sont recommandés par la plupart des psychologues. Par exemple, pour se souvenir, il suffit d'écrire, puis d'imaginer mentalement ce qui a été écrit.
Mark Twain donnait souvent des conférences. Pour se souvenir d'un long texte, il a écrit quelques mots du début de chaque paragraphe. Avant le discours, Twain a répété toute la conférence en utilisant cette feuille de triche. Mais une autre idée lui vint à l'esprit - et il commença à dessiner ce dont il avait besoin de se souvenir.
Ainsi, les génies du passé ont pu incarner les trois lois de la mémoire.
Préparer les cours
L'entraînement de la mémoire pour les adultes devrait commencer par les exercices suivants:
- 5-10 secondes pour garder un esprit complètement libre de toute pensée. Ceci est nécessaire pour la concentration de l'entraînement.
- Pendant ce processus, il ne devrait y avoir aucune tension: nerveuse ou mentale.
- À partir de cinq secondes, il est très important d'atteindre progressivement trente secondes d'être continu dans cet état.
Développer la capacité de mémorisation
Il est très important de développer non seulement la capacité de mémoire visuelle ou auditive, mais aussi d'autres types. Vous devez également vous rappeler que la mémoire à court terme et à long terme est également nécessaire pour une personne.
Ce qui suit sont des exercices de mémoire recommandés pour les adultes. Considérez-les.
- La mémoire visuelle peut être entraînée si vous essayez de vous souvenir de l'apparence des passants. Suffisantun aperçu d'une personne marchant vers vous, puis vous devez essayer d'imaginer son apparence dans tous les détails.
- Il est très utile de se demander de temps en temps à quoi ressemble l'emballage de son bonbon préféré, ce qui y est représenté. Vous pouvez essayer d'imaginer ce que vous avez vu lorsque vous êtes de nouveau passé devant le magasin, quel type d'enseigne s'y trouvait. En même temps, vous devez essayer de vous souvenir de tout dans les moindres détails.
- Pour améliorer la mémoire sonore, il suffit de lire régulièrement à haute voix ou d'apprendre des poèmes avec un enfant. Chantez la chanson que vous venez d'entendre. Dans le bruit de la rue, essayez d'entendre des bribes de phrases et fixez-les dans votre mémoire.
- Lorsque vous mangez, imaginez-vous comme un dégustateur qui se souvient parfaitement du goût du plat. Associez chaque repas à quelque chose. Jouez au jeu des devinettes les yeux fermés.
- Vaporisez votre parfum préféré sur une bandelette de test à la parfumerie. Ensuite, essayez de vous souvenir de leur nom. Entraînez-vous avec tous les parfums qui vous entourent. Vous pouvez commencer par des parfums plus simples, puis passer à des parfums plus complexes.
- Essayez de développer votre mémoire des nombres. Pour mémoriser toute la combinaison, il vous suffit de jeter la calculatrice. Pour commencer, vous pouvez simplement déterminer le changement dans le magasin pour chaque achat. Les calculs dans l'esprit entraînent grandement la mémoire associée aux nombres. Essayez de déterminer le prix de chaque produit. Comptez vos pas, par exemple, de l'entrée de l'appartement à la porte de l'ascenseur. Vous pouvez essayer de vous rappeler combien de fois vous devez faire défiler la lampemandrin avant qu'il ne soit suffisamment vissé.
- Tous les types de mémoire sont parfaitement développés à l'aide de n'importe quel type de jeux de société. Vous pouvez accélérer vos processus de réflexion à l'aide d'échecs et de dames, de cartes à jouer, de dominos. Former parfaitement votre mémoire vous aidera à résoudre des mots croisés, ainsi que toutes sortes de puzzles. L'origami améliore la mémoire par cœur. Différents types de travaux d'aiguille, tels que le tricot, la broderie et la peinture, améliorent la motricité fine et la concentration sur les détails.
Conclusion
Tout le monde a une mémoire. Certaines personnes ont juste une capacité phénoménale à se souvenir. D'autres avouent qu'ils sont les propriétaires d'une tête "qui fuit". Selon les psychologues, il y a très peu de personnes ayant une mauvaise mémoire. En même temps, nombreux sont ceux qui ne savent pas l'utiliser correctement ou ne savent pas comment développer la mémoire chez un adulte.
