Tout le monde pris au piège de la dépendance à la nicotine se demande tôt ou tard comment arrêter de fumer.
À la maison, les gens essaient de se remettre de cette maladie beaucoup plus souvent qu'avec l'aide d'un narcologue. Ce comportement s'explique simplement - beaucoup, sinon la grande majorité, ne considèrent pas le tabagisme comme une maladie. Une personne rare, cherchant de l'aide, s'exclame: « Aidez-moi à arrêter de fumer ! Jusqu'à présent, nous avions l'habitude de classer l'usage systématique de drogues telles que l'alcool et la nicotine parmi les mauvaises habitudes.
Cependant, les personnes dépendantes à l'héroïne ne se considèrent pas non plus comme malades. Cependant, reconnaître le problème est la première étape vers sa résolution. Avant d'arrêter de fumer chez vous ou avec l'aide d'un spécialiste, vous devez reconnaître le caractère addictif de la nicotine, et vous-même en tant que toxicomane banal.
Jusqu'àune personne a l'illusion que la maladie qui fait quatre millions de morts par an n'est qu'une habitude ennuyeuse, il lui sera très difficile d'arrêter de fumer pour toujours.
Certaines personnes sont intimidées par une définition aussi fatale du problème, mais en fait c'est la plus honnête. Selon l'Organisation mondiale de la santé, les décès liés au tabagisme se classent au premier rang mondial pour les causes évitables, devant tous les accidents de la route réunis.
Mais assez a été écrit sur les dangers du tabagisme, donc dans cet article, nous ne nous attarderons pas sur cet aspect du problème en détail. Parlons mieux de la façon d'arrêter de fumer à la maison.
Tout d'abord, je voudrais dissiper les craintes de ceux qui pensent qu'en arrêtant de fumer, ils connaîtront de graves affres du sevrage à la nicotine. En fait, ce n'est pas le cas. Le syndrome de sevrage dans le cas des cigarettes ressemble plus à une sensation de faim - désagréable, bien sûr, mais tout à fait tolérable. De plus, après avoir abandonné la "tétine de tabac", une personne acquiert bien plus qu'un sentiment de satisfaction douteux. Il redevient libre.
Comment arrêter de fumer à la maison
La première méthode convient à ceux qui sont dépendants du tabac pendant une période relativement courte - jusqu'à 5 ans. Dans ce cas, la nicotine ne contrôle pas les processus métaboliques du corps. Une personne aussi chanceuse, qui a réalisé le mal des cigarettes avant les maladies mortelles, n'a d'autre choix que d'arrêter rapidement de fumer à la maison avec l'aide de la volonté. Il est préférable de renforcer votre détermination en lisant de la littérature spécialisée, par exemple des livres d'un expert de renommée mondiale -Allen Carr. Il vaut mieux ne pas arrêter seul, mais avec le soutien d'amis proches, de parents ou de personnes partageant les mêmes idées. De plus, leur présence physique n'est pas nécessaire, rester sur des forums, dans des groupes de réseaux sociaux peut aider. Résoudre le problème seul est moins efficace: la tentation de fumer est trop grande s'il y a de la « fumée » dans les environs.
La deuxième voie est la thérapie de remplacement de la nicotine. Lorsqu'une personne fume la majeure partie de sa vie consciente et a réussi à gagner des maladies chroniques, il est préférable pour elle de demander l'aide d'un médecin. La gomme à mâcher et les patchs à faible teneur en nicotine peuvent aider à arrêter de fumer plus facilement. Sinon, réduisez progressivement la dose quotidienne. Mais cette méthode n'aidera que les personnes ayant une grande volonté et un degré suffisant de maîtrise de soi. Soit dit en passant, la substitution peut également être sans nicotine: des graines, des noix, des collations hypocaloriques peuvent être utilisées.
Mais la chose la plus importante à propos de l'arrêt de la nicotine est de prendre la décision une fois pour toutes. Une cigarette au hasard peut remettre un homme en esclavage même après plusieurs années d'abstinence.
Respectez votre propre décision et rappelez-vous toujours pourquoi vous avez arrêté de fumer !
