Efficacité, activité, productivité, mobilité, agressivité - telles sont les qualités que le tourbillon fou de la vie moderne exige de nous. Nous sommes multiples, multi-armés, rapides, nous essayons de tout réussir, nous sommes infatigables et inépuisables. D'où vient la force pour une course folle ?
Une personne socialement active moderne ne se repose que dans un rêve, par conséquent, le bien-être nous offre un sommeil exceptionnellement sain. Combien d'heures sommes-nous censés dormir ? À quoi devrait ressembler le sommeil pour retrouver pleinement nos forces, et le matin, nous étions prêts à nous précipiter à nouveau dans la bataille victorieuse avec d'innombrables hordes de soucis et de problèmes ?
Pourquoi une personne a besoin de dormir
Pourquoi avons-nous besoin d'un sommeil sain ? De combien d'heures avez-vous besoin pour un bon repos ? Le fait est que notre cerveau régule littéralement tous les processus de notre corps.
Il est un générateur d'intellect, ce qui signifie une source de nouvelles idées, de bonnes décisions qui mènent au succès. Il est responsable du développement des réflexes, et donc de la clarté des réactions musculaires, psychologiques et sociales.
La sphère émotionnelle, l'enthousiasme et le positifhumeur. Il régule les niveaux hormonaux, détermine la libido, c'est-à-dire qu'il détermine pratiquement la vie personnelle.
Le métabolisme en dépend. Par exemple, de combien d'heures de sommeil sain avez-vous besoin pour éviter de grossir ? Après tout, des études américaines ont prouvé que les personnes privées de sommeil prennent rapidement du poids.
Un travail intensif et multiforme épuise le cerveau à la fin de la journée. Il a besoin de restauration, et cela n'est possible que dans un rêve. Combien de temps un sommeil sain doit-il durer pour que le cerveau récupère complètement ? Que nous arrive-t-il dans un rêve ?
Ce qui se passe dans un rêve
Pendant le sommeil, des processus neurophysiologiques complexes et intenses se déroulent dans le cerveau humain. Tout le monde a entendu parler du sommeil paradoxal et non paradoxal. Qui sait avec certitude ce que cela signifie pour chacun de nous ?
Les phases de sommeil, rapides et lentes, alternent et créent des cycles. Les cycles s'enchaînent les uns après les autres et sont clairement, c'est prouvé, limités dans le temps à une centaine de minutes environ.
Le sommeil paradoxal se caractérise par un flux sanguin prononcé vers la zone du cerveau responsable de la mémoire et des émotions, c'est-à-dire qu'il joue un rôle important dans la formation des souvenirs. Dans cette phase, avec la passivité externe complète de la personne endormie, l'activité de la couche corticale du cerveau reste presque la moitié, les rythmes alpha sont enregistrés sur l'EEG. Autrement dit, pendant que nous dormons, le cerveau analyse les informations reçues pendant la journée.
De plus, dans cette phase, il y a une libération intense d'hormones surrénales dans le sang, une intensification du flux sanguin cérébral, des fluctuations de la pression artérielle et du pouls,érection. Se réveiller en sommeil paradoxal garantit un grand bien-être.
Dans la phase de sommeil non paradoxal, les rythmes alpha s'estompent progressivement, mais les connexions viscérales sont activées. Des études en laboratoire des 5 dernières années ont prouvé que dans la phase de sommeil lent, la régulation des fonctions viscérales, c'est-à-dire des organes internes, se produit. Étant donné que le cortex cérébral est inactif à ce moment, se réveiller dans la phase de sommeil non paradoxal aura un effet extrêmement négatif sur le bien-être.
Pour éviter de vous réveiller en phase lente, vous devriez essayer de programmer la durée du sommeil sur le nombre d'heures qui est un multiple de 1,5. Il est essentiel non seulement la durée d'un sommeil sain, mais aussi la multiplicité de sa durée de 1,5.
Comment organiser son sommeil ? Comment exclure tout ce qui peut interférer avec un rendez-vous avec Morphée ? Comment pouvez-vous vous assurer que vous vous reposez suffisamment pendant les heures dont vous avez besoin pour un sommeil sain ?
Gardez l'horloge physiologique
Vous devez vous coucher avant 22h00. Les somnologues insistent: l'heure correcte pour dormir est de 22h00 à 07h00. Vous avez vous-même remarqué que, étant en retard pour vous coucher, vous ne pouvez pas vous endormir pendant longtemps. C'est parce que vous êtes fatigué et surexcité, et l'excitation n'est rien d'autre que le stade initial de la fatigue. Et votre réveil temporaire vers la nuit est un symptôme de fatigue croissante.
Par conséquent, il est important non seulement de savoir combien d'heures dure un sommeil sain, mais aussi quand vous dormez. La période de sommeil doit tomber sur les heures physiologiquement appropriées. Il a été prouvé que la qualité du sommeil est bien meilleure s'il commence avant 22h00. Le sommeil le plus efficace pour un bon repos est avant minuit.
Restez en bonne santé
Ainsi, nous avons découvert que le sommeil n'est pas une bagatelle et non un caprice qui peut parfois être négligé. Tenez-vous en à la routine établie une fois pour toutes. Cela devrait devenir obligatoire pour vous, à la fin - familier.
Que signifie "habituel" pour une personne au sens neurophysiologique ? Cela signifie que vous avez réussi à faire face au développement d'un réflexe conditionné. Un réflexe persistant s'est formé - s'endormir à une certaine heure.
Peu importe si vous dormez 6, 7 ou 8 heures. Le nombre d'heures de sommeil sain d'une personne n'a pas d'importance, tout d'abord, il doit être opportun. Ne vous écartez pas de la routine quotidienne, que ce soit le week-end ou les jours fériés. Dans ce cas, la violation équivaut à la destruction et tous les efforts déployés auparavant peuvent être vains. La stabilité devrait être le mot d'ordre pour un sommeil sain.
Ne pas trop manger ou mourir de faim
Ne vous couchez pas le ventre plein. Il y a une règle - ne mangez pas trop dans les quatre dernières heures avant le coucher. Mangez juste assez pour un sommeil sain.
Pour le dîner, il ne faut pas prévoir de plats à base de viande, épicés, salés, gras et frits, ils ne vous laisseront pas reposer dans un rêve et laisseront leur empreinte sur votre visage le matin. Privilégiez les plats de légumes et de poisson, les ragoûts et les bouillis. Les aliments glucidiques favorisent le sommeil: céréales, ragoûts, purées de légumes aux céréales.
Ne buvez pas de café le soir et incluezboissons caféinées. Le cacao, le chocolat, l'alcool ne contribuent pas non plus à un sommeil sain. Leur effet tonique atteint son apogée trois heures après la consommation, juste à temps pour dormir.
Ne vous couchez pas en ayant faim. La faim n'est pas seulement "pas une tante", il n'est pas du tout un ami du céleste Morphée. Il est impossible de supporter les affres de la faim aussi longtemps que dure le nombre d'heures d'un sommeil sain d'une personne. Vous ne devriez pas vous retourner sous le grondement d'un estomac vide, faites-le taire avec un verre de lait caillé ou de yaourt. Un merveilleux remède séculaire est un verre de lait chaud avec une cuillerée de miel. Un verre de gelée d'avoine chaude avec du jus de baies et de fruits sucrés réconfortera également votre estomac et facilitera l'endormissement.
N'oubliez pas le prélude au sommeil
Accordez-vous pour dormir à l'avance. Forcez-vous à vous déconnecter des soucis et des problèmes quotidiens. Une heure, une demi-heure avant d'aller au lit, prenez une douche ou un bain, faites une séance d'aromathérapie ou faites des exercices relaxants. Éteignez la télé, l'ordinateur, mieux vaut lire ou attacher. Le prélude au sommeil devrait vous détendre, vous mettre dans un état relaxant.
Le choix des méthodes pour le prélude au sommeil est totalement individuel. Choisissez la meilleure option pour vous-même en testant, sélectionnez sa durée optimale. Peu importe qu'il dure 10 ou 40 minutes, qu'il s'agisse d'un bain chaud ou d'une tisane, il est important qu'il évoque en vous des émotions positives. Le rituel doit progressivement devenir une habitude, vous devez développer un réflexe conditionné - vous endormir après le prélude au sommeil.
Mettez-vous à l'aise
Dans un rêve, une personne se détend complètement, et rien ne devrait l'empêcher de le faire. Le lit doit être confortable de manière optimale. Il est nécessaire de choisir un matelas moyennement élastique pouvant apporter le soutien nécessaire aux courbes de la colonne vertébrale. Le choix d'un oreiller revêt une importance particulière, car c'est lui qui permet la relaxation des muscles du cou pendant le sommeil. La couverture doit être légère et chaude, suffisamment grande. Le linge de lit est préférable de choisir parmi un tissu en coton ou en lin. La même chose, à partir de tissus naturels, devrait être un sous-vêtement de nuit. Il doit s'adapter librement autour de vous, sans comprimer ni perturber votre sommeil sain. Combien d'heures pouvez-vous vous sentir à l'aise dans des sous-vêtements serrés sans les ajuster pendant la journée ? Pourquoi se mettre sous l'emprise de chemises corsetées ou de boxers moulants toute la nuit ?
Supprimer les distractions externes
On sait que les personnes qui changent rarement de posture pendant la nuit se réveillent facilement et ressentent une poussée de vigueur dès le petit matin. Ceux qui dorment de manière agitée, se tournent et se retournent beaucoup, se réveillent le matin en se sentant dépassés.
Il s'avère que dans un rêve, nous réagissons toujours aux stimuli externes. Des sons aigus, des éclairs de lumière, des courants d'air, des touchers maladroits d'un mari, d'un enfant, d'un chat allongé à proximité dans le lit nous font réagir par des mouvements involontaires. Cela perturbe l' alternance des phases de sommeil, détruit sa cyclicité et réduit fortement sa qualité. Le lendemain matin, après une nuit agitée, une personne se sent dépassée.
Par conséquent, essayez de vous assurer une paix totale surpendant la nuit. Ombragez vos fenêtres pour bloquer le flash de la publicité et les phares des voitures qui passent. Fixez les châssis de la fenêtre de sorte que la fenêtre battante n'interfère pas. Apprenez à votre animal à se passer de vous la nuit. Encouragez votre enfant à dormir dans votre berceau. Obtenez un lit plus grand pour que vous et votre mari n'interfériez pas l'un avec l'autre.
Combattre l'hypoxie
Pendant le sommeil, votre corps doit être suffisamment oxygéné. Avant d'aller se coucher, la pièce doit être aérée, vous pouvez laisser la fenêtre ouverte la nuit. Il est impossible d'assurer un sommeil sain dans une pièce étouffante. Combien d'heures de congestion pouvez-vous survivre sans dommage tout en étant éveillé ? Et ne vous privez pas d'air frais pendant votre sommeil.
Mais ne surrefroidissez pas l'air de la pièce, sa température optimale doit être comprise entre 16 et 18 degrés Celsius.
Avez-vous bien dormi ? Avez-vous réalisé ce que vous vouliez ? Se réveiller le matin, se lever immédiatement, ne pas rester allongé trop longtemps, même s'il est encore tôt. Votre cerveau est déjà impliqué dans une activité vigoureuse, fournissez-lui le champ nécessaire. Utilisez le réveil précoce comme déclencheur pour une journée pleine d'entrain. Après tout, en vous forçant à vous rendormir, vous violez l' alternance correcte des phases et des cycles de sommeil, nivelant complètement l'efficacité du sommeil obtenue avec tant de difficulté. Cela peut se transformer en léthargie la prochaine fois que vous vous réveillez. Ne laissez pas vos efforts être vains. Dormez bien et restez en bonne santé !
