Le réveil indique trois heures du matin, dans quelques heures il est temps de se lever pour travailler ou étudier, mais le rêve ne vous a pas plu avec de nouveaux virages du subconscient ? Un verre de lait chaud ou un oreiller froid ne vous aide-t-il pas à dormir ?
Les problèmes de sommeil affectent plus de la moitié de la population mondiale, et il n'existe toujours pas de méthode unique efficace pour faire face à l'insomnie. Bien sûr, vous pouvez recourir à une intervention médicale, mais les effets des pilules sur le corps peuvent être désastreux.
Beaucoup se demandent comment dormir suffisamment pendant 4 heures et ne pas se promener abattu et fatigué toute la journée, sans se tourner et se retourner au lit à minuit. Vous ne pouvez trouver des réponses qu'en sachant ce qu'est le sommeil et comment il peut être influencé.
Le sommeil comme science
Pour comprendre comment dormir suffisamment en 4 heures et se fatiguer moins souvent, il faut comprendre que le sommeil est le processus par lequel le cerveau humain assimile toutes les informations reçues au cours de la journée. À ce moment, les organes du corps se reposent et les processus biochimiques aidentrestaurer la force pour l'éveil.
Les experts recommandent d'allouer du temps de sommeil entre 22h00 et 3h00. Si vous vous couchez après 3 heures du matin, le corps humain commencera à vieillir plus rapidement: le système nerveux sera détruit, l'irritabilité et la nervosité augmenteront. Pour aider à comprendre pourquoi cette période particulière est idéale pour dormir, les biorythmes vous aideront.
Biorythmes
Le corps humain remplit certaines fonctions à un moment strictement défini:
- De 3h30 à 4h du matin, le centre respiratoire est activé.
- À 5h du matin, le côlon commence à s'énerver.
- Dès 6h du matin, les hormones sont libérées dans le corps, le métabolisme est le plus rapide.
- De 7h00 à 9h00, c'est le meilleur moment pour un petit-déjeuner léger.
- 9h est le moment de l'activité mentale.
- 10 heures - à ce moment la circulation sanguine la plus rapide, les nouvelles informations sont mieux mémorisées.
- 12h00 est le meilleur moment pour étudier.
- De 12h00 à 13h00, le niveau d'acidité monte dans l'estomac. Cette période est favorable pour manger et défavorable pour apprendre.
- À 14h00, les processus sont restaurés.
- De 15h à 20h, c'est le moment idéal pour travailler.
- À partir de 20h00, la tension artérielle et le métabolisme diminuent.
- À partir de 21h00, le cerveau commence à se préparer au sommeil. La température corporelle baisse, l'hormone du sommeil est libérée. Les organes et la peau sont apaisés.
- De 22h00 à 4h00 du matin, les cellules sont activement renouvelées dans le corps et le système nerveux est en cours de restauration.
Types de sommeil
Les scientifiques ont longtemps divisé le sommeil en deux types radicalement différents, et pour dormir suffisamment en 4 heures, il est important de connaître leurs caractéristiques.
Distinguer:
- Sommeil lent.
- Sommeil rapide.
Le sommeil à ondes lentes, à son tour, se compose de quatre phases.
- La première phase. À ce stade, une personne s'endort, le cerveau continue d'être actif: recherche de réponses aux questions qui se sont posées au cours de la journée, création d'images, etc.
- Deuxième phase. A ce moment, le corps humain se calme. L'activité musculaire diminue, le pouls et la respiration ralentissent. Le travail du cerveau est sensiblement réduit. Le corps entre dans une phase où il est facile de le réveiller.
- Troisième phase. La phase de transition du sommeil lent.
- Quatrième phase. Pendant cette période vient le sommeil le plus profond. Cette phase est reconnue comme la plus importante, car le cerveau se repose et restaure la capacité de travailler. Durant la quatrième phase, il est très difficile de réveiller le dormeur.
Les scientifiques ont également classé les phases du sommeil non paradoxal. Les deux premiers font référence au sommeil léger et les deux derniers au sommeil profond.
Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau ne se repose pas, mais, au contraire, commence à travailler plus activement. Elle se caractérise par des mouvements rapides des globes oculaires sous les paupières.
Il est intéressant de noter que les gens dorment plus profondément en sommeil paradoxal qu'en sommeil non paradoxal. Et il est beaucoup plus difficile de le réveiller. Le sommeil paradoxal est pour:
- Assimilation des informations reçues au cours de la journée.
- Adaptation aux conditionsenvironnement externe.
Les spécialistes notent que dans cette phase, les gens voient les rêves les plus vifs.
Meilleur moment pour se détendre
Il existe de nombreux traités écrits sur la façon de dormir suffisamment en 4 heures. Et dans presque chacun d'entre eux, il est noté que pour un sommeil de qualité, il est important de suivre la biochronologie. Le repos nocturne devrait être à minuit. Selon les biorythmes, une personne doit se coucher vers 20h00-21h00 et se réveiller vers 4-5 heures du matin. Il est également conseillé aux yogis de s'en tenir au régime et de se lever à 3 heures du matin, lorsque le centre de la respiration est excité.
La préparation du coucher est préférable de commencer à 20h. Pendant cette période, une personne ressent la plus grande somnolence. Cet état est défini pour seulement 10-15 minutes. Les médecins conseillent également de mettre les enfants au lit exactement à 20h-21h, car ils ont une période de somnolence beaucoup plus intense.
Style de vie
Une personne qui connaît même à distance le calendrier des biorythmes, sans faire aucun effort, pourra se coucher à 21-22 heures. Les premières levées pour lui ne seront pas non plus une tâche impossible. Le matin, il se réveillera facilement et, surtout, se sentira reposé.
Cependant, ceux qui ont l'habitude de faire des activités de jour la nuit: travailler, nettoyer ou simplement s'amuser, finiront par épuiser les réserves d'énergie du corps et causer des dommages irréparables au système nerveux. Sans surprise, ceux qui mènent une vie nocturne se caractérisent par la dépression, le découragement et un sentiment de faiblesse.
Ces personnes doivent se rappeler que dormir après minuit est moins efficace queavant l'aube d'un nouveau jour. Il sera plus bénéfique pour le corps de dormir trois heures avant minuit et de dormir suffisamment que de se coucher à trois heures du matin, de dormir une demi-journée et de se réveiller encore fatigué.
Une bonne nutrition
Cela dépend de ce qu'une personne mange, si elle peut dormir suffisamment en 4-5 heures. La technique du sommeil paradoxal ne vous aidera pas si vous mangez des aliments morts et lourds. Le corps dépense une grande quantité d'énergie pour digérer ces aliments, donc beaucoup plus d'heures de sommeil seront nécessaires pour se reposer. Ceux qui mangent des aliments sains et crus ne dépensent pas beaucoup d'énergie pour la digestion, par conséquent, ils dorment suffisamment beaucoup plus rapidement.
Nouvelles informations
Comment dormir en 4 heures ? Beaucoup de gens posent cette question. Mais seule une petite partie de la population sait que la qualité du sommeil est affectée par les informations reçues pendant la journée et juste avant le coucher.
Si avant d'aller au lit, regardez un film d'horreur plein de meurtres ou de scènes effrayantes, alors le problème de savoir comment dormir pendant 4-5 heures deviendra insoluble. Les cauchemars générés par le subconscient après avoir regardé des scènes effrayantes ne forceront pas le corps à gagner en force, mais, au contraire, forceront le cerveau à une activité vigoureuse. Les experts conseillent de regarder des films et des émissions de télévision relaxants avant d'aller au lit, ce qui apportera paix et tranquillité.
Détente
Le problème de savoir comment dormir pendant 4 heures et dormir suffisamment, les scientifiques le résolvent à l'aide d'une relaxation complète du corps. Avant de s'endormir, il est nécessaire d'éliminer tous les problèmes qui se sont accumulés au cours de la journée et d'atteindreun état de paix complète. Aide au yoga et à la méditation. Des bougies parfumées et des asanas simples détendront le corps et calmeront l'esprit.
Le soir, il est également déconseillé de faire des exercices physiques de force. La soirée est idéale pour la créativité et les loisirs.
Mais comment dormir en 4 heures ? La technique du sommeil paradoxal comprend une pose appelée shavasana. Dans cette position, la personne est allongée sur le dos, ses bras et ses jambes sont écartés dans différentes directions. Il est nécessaire de tendre et de détendre alternativement tous les muscles du corps. Cet exercice simple vous aidera à vous endormir plus rapidement.
Traitements à l'eau
Quel est le lien entre les procédures d'eau et comment dormir en 4 heures ? La technique du sommeil paradoxal dit que l'eau chaude détend le corps et le met dans un état somnolent. Pendant les procédures d'eau, le corps élimine toute la saleté qui s'est accumulée au cours de la journée. Les pores commencent à respirer.
Pour donner au corps une relaxation supplémentaire, les experts recommandent des bains de pieds chauds plusieurs fois par semaine. Des herbes aromatiques et médicinales doivent être ajoutées à l'eau.
Air frais dans la pièce
Un aspect important pour un sommeil de qualité et 4 à 5 heures de sommeil est l'air frais dans la pièce. Avant de se coucher, il est nécessaire d'aérer la pièce.
Les scientifiques ont prouvé qu'une personne s'endort beaucoup plus mal dans une pièce froide que dans une pièce chaude. Cependant, il est difficile de dormir suffisamment lorsqu'on est étouffant. Et tout cela parce que dans les deux cas, le corps dépense beaucoup d'énergie pour réguler la température.corps.
Le moyen de sortir de la situation est simple. Dans le froid, dormez sous une couverture chaude et dans la chaleur estivale, achetez du linge de lit qui respire. Les médecins conseillent également de choisir des pyjamas fabriqués à partir de matériaux naturels qui n'irritent pas la peau et aident à atteindre une relaxation maximale.
Le sommeil est une partie importante de la vie de chacun. Un sommeil sain aidera à garder le corps en bonne forme, à retarder le vieillissement et à protéger le système nerveux. Dormir suffisamment est important, mais pour ceux qui n'ont pas le temps de se reposer pendant huit heures et qui n'ont besoin de dormir que 4 heures par nuit, cela vaut la peine de s'endormir avant minuit, lorsque le sommeil est le plus bénéfique.
