Le corps produit des acides aminés qui ne sont pas essentiels. Ils sont restaurés à des vitesses différentes et assurent au corps ses fonctions vitales. Mais il existe également des acides aminés essentiels, dont les BCAA. Les avis à leur sujet sont très différents, mais ils remplissent leur fonction à 100 %.
Qu'est-ce que les BCAA ?
BCAA sont trois acides aminés essentiels qui remplissent une fonction réparatrice dans le corps. Ces acides aminés sont liés ensemble, occupant plus d'un tiers du volume de tous les acides aminés dans le muscle. Ils ne peuvent pénétrer dans le corps humain qu'avec de la nourriture, l'utilisation de suppléments sportifs BCAA est donc justifiée.
Leur caractéristique principale est qu'ils sont absorbés autant que possible dans les tissus musculaires. Ainsi, ils sont la principale source d'énergie pour les muscles et leur principal composant de construction.
Dans certaines sources, ces acides aminés peuvent être trouvés sous l'abréviation BCA, qui n'est pas la traduction correcte de l'anglais, mais cette option est également utilisée dans le milieu sportif, car ils sont identiques à l'oreille.
Où puis-je trouver des BCAA ?
Ce complexe d'acides aminés se trouve en grande quantité dans les aliments riches en protéines: viande, volaille, poisson, œufs. Les BCAA représentent environ 20 % du poids total des protéines.
Les BCAA sont l'un des suppléments les plus populaires sur le marché de la nutrition sportive. Les fabricants ajoutent souvent le mot nutrition, qui signifie « nutrition », au nom du produit. Par conséquent, lorsque vous choisissez ce supplément, ne soyez pas surpris si l'emballage indique BCAA Nutrition.
Les avis sur ce supplément varient en fonction du fabricant et du coût, il est donc préférable de consulter un spécialiste pour choisir le produit qui vous convient le mieux. Vous y trouverez également un grand nombre de variations différentes dans le rapport des acides aminés, du goût et du volume.
Effets BCAA
Pendant une longue période de recherche, ce supplément a acquis de nombreuses rumeurs et informations non confirmées. Mais les principaux effets attribués à l'additif sont:
- prévenir la dégradation musculaire;
- anabolique;
- améliorer l'efficacité d'autres suppléments sportifs;
- effet sur la croissance de la masse musculaire maigre;
- augmentation de la force;
- amélioration du processus de combustion des graisses.
Formulaires de supplément
Les BCAA sont principalement disponibles sous forme de poudre, de comprimés ou de gélules. L'option la plus rare est les BCAA liquides. Sur les packs, cela ressemblera à ceci:
- Capsules BCAA - Capsules BCAA;
- Comprimés BCAA – Onglets BCAA;
- BCAA en poudre - BCAA en poudre.
Commentaires pour chaque formulaireles sorties sont différentes. Principalement parce qu'il est plus pratique de prendre ce supplément en gélules et en comprimés, mais vous devez payer environ le double pour cette commodité. Cela provoque toujours une tempête de commentaires négatifs de la part des clients.
Les fabricants fixent massivement le poids d'un comprimé ou d'une gélule à un demi-gramme, donc pour obtenir ne serait-ce que 5 grammes des acides aminés nécessaires, vous devrez prendre jusqu'à 10 gélules de BCAA.
Les avis sur les poudres BCAA sont beaucoup plus agréables. La raison principale est que pour le même prix que les comprimés de BCAA, vous obtenez presque le double de la quantité d'acides aminés essentiels.
Rapport amino
La principale pomme de discorde parmi les athlètes est la question de savoir quels BCAA sont les meilleurs. Quel rapport d'acides aminés dans ce supplément donnera un meilleur résultat ? BCAA 8:1:1 ou BCAA 2:1:1 ? Les avis varient, bien sûr.
Pour ceux qui ne comprennent pas ce problème, ces chiffres n'ont aucun sens, mais les acheteurs croient inconsciemment que si le nombre est plus élevé, le résultat sera certainement meilleur. Mais ce n'est pas tout à fait vrai.
Les nombres 2:1:1 dans le nom BCAA indiquent le rapport des acides aminés leucine, isoleucine et valine. C'est-à-dire que le premier acide aminé représentera 50% de la substance totale, et l'isoleucine et la valine 25% chacune. Et en les prenant dans ce rapport, vous obtenez des acides aminés de la manière la plus préférable pour le corps humain.
Tout aliment protéiné, entrant dans le corps, contient des acides BCAA essentiels dans un rapport d'environ 2:1:1. Plus souventEn général, le rapport n'est pas aussi exact et peut même être 1, 9:0, 9:0, 8. Mais c'est très proche du modèle 2:1:1.
Et si le corps reçoit des acides aminés dans un rapport de 8:1:1, alors dans ce cas, il reçoit 80 % de leucine, 10 % d'isoleucine et 10 % de valine, ce qui ne correspond pas au profil d'acides aminés de muscles humains du tout. Par conséquent, pour un entraînement confortable, vous devez acheter des acides aminés avec un rapport de 2:1:1.
Meilleur moment pour prendre des BCAA
Les instructions indiquent de le prendre pendant ou immédiatement après votre entraînement. Et il y a une logique là-dedans. Lors de l'exercice, un athlète dépense beaucoup d'énergie, le corps subit un stress énorme, nécessitant la restauration des acides aminés nécessaires.
À ce stade, vous devez boire une petite quantité de BCAA pour arrêter les processus cataboliques, en dirigeant les muscles sur la voie de la récupération. Le même effet peut être obtenu en buvant toute la portion de BCAA immédiatement après l'entraînement. Les avis sur l'expérience positive de cette méthode de prise d'acides aminés sont beaucoup plus courants.
Mais il vaut mieux "écouter" son corps en prenant un supplément quand il y répond le mieux. Chaque corps est unique et vous pouvez trouver de meilleurs résultats avec les BCAA après l'entraînement, et votre ami se sentira bien en prenant ces acides aminés pendant les entraînements.
Pourquoi les avis sont-ils si différents ?
La supplémentation en BCAA a une portée très étroite. Fondamentalement, cela fonctionne très bien pour ceux qui consomment moins de protéines. Par conséquent, leur corps, obtenant le droitla quantité de BCAA, plaît avec de meilleurs résultats et une récupération plus rapide. Et ces acheteurs laissent des critiques élogieuses.
BCAA est critiqué par les athlètes professionnels et les athlètes qui prennent la quantité requise de protéines, ils ne voient souvent pas l'intérêt d'utiliser ce supplément, le qualifiant d'inutile. Ils sont les adversaires les plus ardents de ces acides aminés, laissant des critiques en colère.
BCAA quelle compagnie vaut mieux acheter ?
De nombreuses entreprises essaient de tricher et d'attribuer des mots "accrocheurs" à leurs noms de produits, tels que Mega BCAA, 100 % BCAA, Recovery BCAA et Ultimate BCAA. Les critiques ne sont souvent pas complètement honnêtes non plus, car les grandes entreprises surveillent l'image et "ajoutent" de petites portions de commentaires positifs sur leurs produits.
Par conséquent, il est préférable de choisir les BCAA en fonction du rapport d'acides aminés, de l'expérience et du prix raisonnable. Il est plus utile d'acheter un produit plus cher qui remplira sa fonction que d'économiser de l'argent et de ne rien obtenir.
N'oubliez pas qu'avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation peut non seulement améliorer vos performances sportives, mais aussi économiser de l'argent, car vous devrez le dépenser beaucoup moins souvent en BCAA et suppléments similaires.
