Si vous voulez gagner rapidement de la masse musculaire, vous ne pouvez pas vous passer de créatine. Qu'est-ce que c'est, comment et en quelles quantités l'utiliser ? Réponses à ces questions, et pas seulement, dans l'article !
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est une substance naturelle présente dans les muscles des humains et des animaux, indispensable au métabolisme énergétique et au maintien de la vie. La créatine est synthétisée dans le corps humain à partir de trois acides aminés:
- arginine;
- glycine;
- méthionine.
La créatine est produite par l'un des trois organes internes (foie, pancréas ou reins) puis transportée vers les muscles par le sang.
Effet sur le corps
La créatine accumule du liquide dans le corps, régénère les molécules d'ATP (adénosine triphosphate, qui est impliquée dans le métabolisme et l'énergie dans le corps) et en même temps neutralise les acides formés pendant l'effort physique qui provoquent la fatigue musculaire et réduisent le sang pH. De plus, la créatine est créditée de l'activation de la glycolyse (le processus d'oxydation du glucose). Sous l'influence de la substance en question, il y a aussi une augmentation du poids corporel total, se développedysfonctionnement rénal et affaiblissement du tissu osseux en cas de consommation à doses excessives.
Une caractéristique de la créatine est l'accumulation de l'effet: vous ne ressentirez pas un résultat instantané après l'avoir prise, mais avec une utilisation régulière et prolongée, son effet sur les muscles ne tardera pas à venir. Ainsi, la créatine est le numéro 1 de la nutrition sportive.
Quel effet puis-je attendre de la prise de créatine ?
Manger suffisamment de créatine régulièrement fournira:
- Augmentation des indicateurs de force des muscles. La créatine est une source d'énergie rapide lors de l'exécution de divers exercices de force. Grâce à ses "dépenses", l'ATP est économisé, grâce à quoi les indicateurs de force augmentent inexorablement.
- Augmentation du volume musculaire. L'utilisation de la créatine contribue à l'accumulation active d'eau dans les muscles. En conséquence, ils deviennent rapidement volumineux.
- Augmentation du taux de croissance du tissu musculaire. La qualité du milieu nutritif des fibres musculaires - le sarcoplasme - est améliorée grâce à l'accumulation d'eau dans les muscles sous l'action de la créatine. C'est pourquoi l'augmentation des "matériaux de construction" entraîne une récupération et une croissance musculaire plus rapides.
- Augmentation des niveaux de testostérone. De nombreuses études confirment l'augmentation du niveau de cette hormone chez les hommes lors de la prise de créatine (d'environ 22 %).
Exigence quotidienne
Le besoin quotidien moyen en créatine pour un athlète est de 2 à 4 grammes. Peu importe comment la dose requise sera reconstituée - avec de la nourriture ou sous la forme d'un supplément sportif. Cette quantité de créatinetrouvé dans 200-300 grammes de viande rouge. Ainsi, seuls les mangeurs de viande actifs, qui mangent une grande quantité de viande chaque jour, ne manquent pas de créatine nécessaire aux muscles. Il est conseillé à tous les autres, en particulier aux végétariens, d'opter pour la nutrition sportive.
Y a-t-il des effets secondaires ?
Ne pas utiliser plus de 3 grammes de créatine par jour est considéré comme normal et ne présente aucun risque pour la santé. Cependant, les agences de santé européennes n'excluent pas une faible probabilité d'effets secondaires. Cela devrait être particulièrement pris au sérieux par les personnes ayant des antécédents de maladies chroniques (allergies alimentaires et asthme), ainsi que par toute personne prenant certains médicaments sur ordonnance.
Composition
Maxler Creatine est une nutrition sportive fabriquée en Allemagne. Établie de longue date, cette marque est aujourd'hui familière, peut-être, à tous les athlètes. L'ingrédient principal est la créatine monohydrate. "Maxler" est disponible sous forme de poudre,n'a aucun goût, il est facile à stocker dans presque toutes les conditions. Cette créatine est le complément parfait pour garder le corps en forme lors d'une activité physique excessive.
Créatine Maxler: comment prendre
Pour une absorption plus efficace, il est recommandé de l'utiliser dilué dans une grande quantité de liquide: eau, jus non acide, énergie.
Pour préparer une seule portion, diluez 5 grammes de poudre (créatine Maxler) - 1 c.l. avec une lame - dans un verre (200-250 ml) de liquide (eau, jus, boisson énergisante). La boisson obtenue doit être consommée tout au long de la journée, de préférence après l'entraînement (une portion par jour).
L'utilisation de Maxler Creatine impose certaines interdictions: les boissons et les aliments contenant de la caféine doivent être évités à tout moment pendant la prise de ce supplément.
Compatible avec d'autres nutritions sportives
Une caractéristique intéressante de la nutrition sportive (créatine Maxler) est la possibilité de son apport simultané avec d'autres suppléments: acides aminés, gainer, protéines, ainsi que divers complexes recommandés avant l'entraînement.
Vous devez également faire attention au fait que lorsque vous utilisez des jus comme base de la boisson, le taux d'absorption de la créatine augmente. Cependant, en combinaison avec de l'eau, il est parfaitement absorbé, peut-être un peu plus lentement.
Il est déconseillé de prendre en même temps un complément avec des brûle-graisses, car la créatine elle-même favorise la prise de masse.
Contre-indications
L'utilisation d'une nutrition sportive telle que la créatine "Maxler", idéalement, ne devrait commencer qu'après consultation avec votre médecin. Surtout pour les visages:
- Juvénile.
- Femmes enceintes et mères allaitantes.
- Souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal, ainsi que de problèmes de foie et de reins.
- Avec une altération du métabolisme eau-sel.
Effets secondaires
Effets secondaires de la créatine"Maxler" ne peut causer qu'un surdosage régulier. Dans ce cas, il y a des problèmes dans le fonctionnement du foie et le travail du tube digestif. L'indigestion est un autre effet secondaire de l'utilisation systématique de créatine au-delà de la norme.
Créatine - nutrition sportive pour tous ?
Sachez que l'effet positif de la prise de créatine n'est pas toujours observé. Ceci est observé principalement si l'athlète est engagé dans l'endurance. Il a été prouvé que les meilleurs résultats peuvent être obtenus en suivant un régime végétarien. Ainsi, nous pouvons conclure que les moins sensibles à la créatine sont ceux dont le régime alimentaire contient quotidiennement une grande quantité de protéines (en particulier la viande rouge).
Donc résumons. Pour obtenir le meilleur résultat de la prise de créatine Maxler, il vaut la peine d'arrêter de manger de la viande pendant un certain temps. Il est préférable de laisser l'entraînement d'endurance, mais vous devez «frapper» le corps avec des charges puissantes avec des poids importants. Sous réserve de ces règles simples, le résultat ne se fera pas attendre.
Avis
La créatine de Maxler fait-elle l'éloge ? Les critiques sur Internet regorgent d'opinions positives et négatives sur cette nutrition sportive. Cependant, on peut dire avec certitude que ceux qui aimaient Maxler étaient beaucoup plus nombreux que ceux qui ne l'aimaient pas. De nombreux athlètes notent l'accumulation rapide de masse musculaire et l'augmentation de l'endurance avec une utilisation régulière du sportCréatine Maxler.
