L'adolescence - la période de transition de l'enfance à l'âge adulte - présente certaines caractéristiques de la croissance et du fonctionnement d'un jeune organisme, qui s'accompagnent souvent de problèmes de santé. L'insomnie chez les adolescents est l'un de ces problèmes qui affecte non seulement leur condition physique, mais aussi leurs performances scolaires, leurs relations avec leurs parents et leurs amis.
Causes de l'insomnie
Selon des études médicales, la norme de sommeil pour un enfant de 14-15 ans est de 8,5 à 9 heures, ce qui signifie qu'il doit se coucher à 22h00 le soir s'il doit se lever pour l'école à 7h00 du matin. Cependant, de nombreux enfants à cet âge commencent à avoir du mal à s'endormir. L'insomnie à l'adolescence est courante (environ 12,5 % des jeunes de 14 ans) et survient souvent non pas à cause de leur refus de dormir, mais parce que le cerveau de l'enfant n'est pas prêt à s'endormir.
La raison la plus courante en est le retard dans la production de l'hormone mélatonine, qui survient à cet âge plus tard que chez les adultes. En conséquence, le cerveau de l'enfant ne peut en aucun cas se connecter au processus d'endormissement, et les expériences et les pensées à ce sujet ne contribuent pas non plus à résoudre le problème.
Causes de l'insomnie chez les adolescents:
- Changements physiologiques (changements hormonaux) dans le corps d'un enfant à cet âge.
- Stress émotionnel (stress, états dépressifs, expériences) lorsque les enfants de cet âge sont inquiets pour une raison qui semble insignifiante aux adultes.
- Routine quotidienne mal composée ou perturbée, surtout pendant les vacances, lorsque l'enfant essaie d'aller au lit plus tard, expliquant qu'il "dormira demain", puis dort longtemps le matin et l'après-midi, faire des efforts pour "rattraper" le temps de sommeil ou dormir à l'avance (ce qui est totalement impossible selon la recherche scientifique) - il y a un renversement de l'horaire habituel de la journée et, par conséquent, du sommeil.
- Lourdes charges de travail (mentales et émotionnelles), qui sont le plus souvent associées aux exigences scolaires.
- Activité physique faible, car à cet âge le mouvement, le sport, les jeux actifs sont essentiels pour un développement normal.
- Mauvaises habitudes qui apparaissent lorsqu'un enfant a beaucoup de temps libre, lorsqu'il peut se laisser emporter par le tabagisme, la consommation de boissons peu alcoolisées, la drogue (cela inclut également le café et diverses boissons énergisantes).
- Préparation au sommeil mal organisée (manque de rituel de sommeil, environnement de chambre inconfortable ou lit inconfortable).
- La raison la plus courante en ce moment est la communication en ligne et l'influence d'Internet.
Comment se manifeste l'insomnie
Les parents d'un enfant âgé de 14 à 15 ans doiventsurveiller avec une attention accrue à sa santé et à la qualité de son sommeil. Tout d'abord, la diminution du sommeil nocturne, lorsque l'enfant dort moins de 8 heures, peut être préoccupante.
Vous devez également observer la période pendant laquelle le processus d'endormissement se produit. Pour une personne en bonne santé, ce temps est généralement jusqu'à 15 minutes, et si un adolescent "travaille" et ne peut pas s'endormir pendant une longue période (jusqu'à 2 heures) en raison de pensées intempestives, de souvenirs, de musique ou des inconvénients du lit, alors cela devrait inciter les parents à réfléchir aux raisons de cela.
Assez souvent, l'insomnie chez l'adolescent se manifeste par des réveils nocturnes associés à divers troubles (mauvais sommeil, bruit, etc.). Un enfant en bonne santé s'endort généralement immédiatement, tandis qu'une personne ayant des problèmes de sommeil peut mettre un certain temps à s'endormir.
Un signe clair de manque de sommeil est le difficile processus de sortir l'enfant du lit le matin. Après une nuit de troubles du sommeil, un adolescent ressent une sensation de faiblesse et d'inconfort. Si cette sensation ne disparaît pas dans la demi-heure qui suit, il s'agit alors d'un symptôme d'insomnie.
Symptômes de privation de sommeil chez bébé
L'insomnie chez un adolescent de 14 ans se reflète principalement dans son état physique et mental. Les conséquences d'un mauvais sommeil et des insomnies nocturnes à cet âge sont des signes extérieurs et des modifications du comportement et du caractère de l'enfant:
- état irritable voire agressif le matin et l'après-midi;
- fréquents caprices pour rien;
- il y a des signes de mauvais temps scolaireconcentration,
- détérioration de la mémoire lors des devoirs et des études;
- diminution des performances scolaires;
- fatigue chronique;
- diminution de l'appétit ou, au contraire, envie de manger plus que d'habitude.
Insomnie chez les adolescents: traitement
Les parents dans une telle situation s'inquiètent de l'insomnie chez un adolescent. Que faire, demandent-ils. Selon les rapports médicaux, l'insomnie n'est pas une maladie humaine, mais seulement l'un des symptômes d'un problème de santé inexpliqué. Par conséquent, la première étape pour résoudre un tel problème consiste à rechercher et à clarifier les causes des troubles du sommeil.
Alors les parents devraient aider leur enfant à faire face à un tel problème. Après tout, l'essentiel est de briser le cercle vicieux, lorsque la dépression et d'autres problèmes entraînent une violation de l'endormissement chez un enfant, puis l'insomnie elle-même est la cause de troubles physiques et psychologiques ultérieurs de la santé d'un adolescent.
Événements pour normaliser le sommeil
L'insomnie chez les adolescents, si elle est de courte durée, peut être éliminée à l'aide de certaines mesures que les parents doivent prendre, quelles que soient les causes de l'insomnie:
- L'interdiction des dîners tardifs, en particulier avec la consommation d'aliments épicés, fumés et gras, de chocolat et de sucreries, de café et de thé forts. Si l'enfant veut dîner avant le coucher, il serait alors optimal de lui proposer des produits laitiers.
- Inspecter le lit et la chambre de l'enfant pour remplacer la literie inconfortableou le lit lui-même. Il est recommandé d'éliminer les irritants qui peuvent nuire à l'endormissement.
- Réduisez la communication avec le téléphone, la télévision et l'ordinateur le soir, éteignez tous les équipements une heure avant le coucher.
- Si un enfant dort dans une pièce commune, il est important de clôturer l'espace réservé aux enfants, par exemple à l'aide d'un paravent.
Prévention de l'insomnie
Les parents ne sont souvent pas d'accord avec leur enfant en pleine croissance sur certains problèmes urgents. Cependant, seul cela peut aider à vaincre le problème de l'insomnie. Il est extrêmement nécessaire de trouver un langage commun avec lui afin de résoudre ensemble ce problème de la manière suivante:
- convenez que l'enfant se couche constamment à la même heure, alors il développera le réflexe nécessaire;
- refuser le sommeil diurne (si c'était avant), s'assurer que l'enfant ne s'endort pas après 17h00;
- interdire d'utiliser l'ordinateur et de regarder la télévision le soir, en particulier les films et les jeux avec des éléments de combats et d'horreurs;
- expliquez que vous devez renoncer à la consommation de boissons stimulantes l'après-midi, il est préférable de boire de la tisane le soir (mieux apaisante - menthe, mélisse et autres herbes);
- Après être allé au lit, assurez-vous que la chambre de l'adolescent est sombre, cela aidera à accélérer la production de mélatonine.
Traitement de l'insomnie chronique
Quand l'insomnie chez les adolescents ne disparaît pas pendant longtemps malgré le fait que toutes les mesures pour l'éliminer du côté des parents etl'enfant a déjà été pris, alors il est logique de parler de la forme chronique de la maladie, il est alors possible d'utiliser un traitement avec des herbes ou des médicaments.
Les remèdes contre l'insomnie chez les adolescents doivent être prescrits par un médecin qui aidera à déterminer la cause du manque de sommeil et recommandera des moyens de résoudre ce problème. Le plus souvent, les experts recommandent les médicaments suivants:
- La mélatonine (hormone du sommeil) ne peut être utilisée que pour un traitement à court terme et seulement après la puberté de l'adolescent.
- Diverses tisanes: camomille, menthe, passiflore. Ce thé doit être bu une demi-heure avant de s'endormir.
- La valériane est considérée comme la plante la plus courante pour éliminer les troubles du sommeil, mais il existe un risque (précisément à l'adolescence) d'obtenir l'effet inverse, lorsque la racine de valériane peut provoquer une anxiété accrue.
Quand vous avez besoin d'une consultation médicale
Si toutes les mesures visant à améliorer le processus d'endormissement et à améliorer la qualité du sommeil nocturne chez un enfant n'aident pas, une consultation médicale peut être nécessaire. La cause de l'insomnie peut être des maladies du système nerveux ou des problèmes psychologiques chez un enfant.
Par conséquent, dans le cas de troubles émotionnels, il est préférable d'avoir un entretien avec un psychologue. Un tel spécialiste hautement qualifié sera en mesure d'aider l'enfant à faire face à ses émotions négatives et à résoudre les "problèmes d'adolescence".
Un psychologue spécialiste apprendra à un adolescent à contrôler ses émotions, à prévenir l'impact négatif du stress émotionnel (querelles dans la famille et avec des amis, problèmes à l'école, etc.), et recommandera également aux parents d'améliorer leurs relations familiales, pour éviter une confrontation claire en présence d'un adolescent, qui est également une cause fréquente de problèmes psychologiques.
Un bon équilibre émotionnel dans une telle situation devrait stabiliser l'état mental d'un adolescent.
Conclusion
Après avoir examiné tous les aspects de la résolution d'un problème aussi courant que l'insomnie chez les adolescents, les causes, le traitement des formes à court terme et chroniques de la maladie, nous pouvons conclure que seuls des efforts conjoints avec un adolescent peuvent aider les parents un enfant se débarrasser de l'insomnie.
