Beaucoup de gens ont des problèmes de sommeil. Certaines personnes sont tourmentées par des cauchemars. D'autres se plaignent d'un manque d'énergie après une nuit de repos. D'autres encore remarquent qu'ils ont commencé à se tourner et à se retourner dans leur sommeil. De tels problèmes affectent négativement la qualité de vie. Pourquoi de telles violations se produisent-elles et comment s'en débarrasser? Ceci est couvert dans les sections de l'article.
Causes des problèmes
L'attitude envers les troubles du sommeil chez les gens est souvent ambiguë. Certains essaient de les ignorer et aggravent ainsi encore plus leur état. D'autres consomment des drogues de façon incontrôlable. Au début, les médicaments aident à faire face aux problèmes. Mais tout le monde ne sait pas que les drogues créent une dépendance.
Beaucoup de gens posent des questions: Pourquoi est-ce que je me tourne et me retourne pendant mon sommeil ? Comment faire face à un tel phénomène ? Il y a plusieurs raisons à ce trouble. Voici les principaux:
- Air intérieur trop chaud. Si la chambre est chaude, la personne commence à se tourner et à se retourner dans son sommeil. Optimalla température dans la pièce ne doit pas dépasser 18 degrés Celsius.
- Consommer de l'alcool, du café, de la drogue.
- Fatigue chronique. Dans ce cas, une personne éprouve un sentiment de faiblesse pendant la journée. Cette condition peut être accompagnée d'un ensemble de kilos en trop. C'est une raison de consulter un médecin.
- Modifications de la concentration d'hormones pendant la grossesse, avant les jours critiques.
- Post-partum. Les troubles du sommeil dans ce cas sont associés à la restructuration du corps d'une jeune mère et à son anxiété face à l'état du bébé.
- Travail de nuit, ce qui entraîne une modification des rythmes circadiens.
- Surcharge émotionnelle.
- L'excès de sommeil. La norme de repos nocturne pour un adulte est de 8 heures. Son excès entraîne divers troubles. On les voit souvent chez les chômeurs et les personnes âgées.
- Émotivité excessive, abondance d'informations, activité physique excessive (chez les enfants).
- La présence de pathologies qui provoquent un inconfort constant. La douleur empêche une personne de se reposer normalement la nuit, provoque de l'anxiété.
- Troubles mentaux (dépression, névrose).
Pourquoi les bébés souffrent-ils de troubles du sommeil ?
Cette situation inquiète de nombreux parents. Pourquoi l'enfant se tourne-t-il et se retourne-t-il dans son sommeil, montre-t-il de l'anxiété ?
De telles violations n'indiquent pas toujours la présence de problèmes de santé. Souvent, ils peuvent être causés par une routine confuse.jour ou une inadéquation des rythmes circadiens des parents et du bébé. Des facteurs défavorables (vêtements inconfortables, air trop froid ou trop chaud dans la pièce, humidité élevée ou étouffement) interfèrent également avec le repos nocturne normal. Cependant, dans certains cas, l'enfant se tourne et se retourne dans son sommeil en raison de problèmes de santé. Une telle violation peut survenir à la suite de réactions allergiques, d'inconfort dans le tube digestif, de processus infectieux. Si vous soupçonnez une maladie, vous devriez consulter un médecin.
Comment améliorer le sommeil d'un enfant ?
Les conseils suivants vous aideront à vous débarrasser de ces problèmes:
- Il est nécessaire dès la naissance d'apprendre au bébé à se reposer dans un silence complet.
- Il est nécessaire de minimiser les effets nocifs qui interfèrent avec l'endormissement normal. Les parents doivent veiller au bien-être de l'enfant, en maintenant des conditions confortables dans sa chambre.
- Il est nécessaire de développer une routine quotidienne claire. Le bébé peut s'agiter et se retourner dans son sommeil en raison de la perturbation des rythmes circadiens. Par conséquent, nous devons lui apprendre à manger, à jouer et à se coucher en même temps.
Conseils pour adultes
Pour ne pas vous retourner dans votre sommeil et ne pas vous sentir submergé le matin, vous devriez suivre ces conseils:
- Évitez l'inactivité physique, essayez de consacrer du temps aux exercices physiques, aux promenades.
- Arrêtez de boire du café le soir.
- Choisissez une literie confortable, un matelas confortable et des vêtements de nuit.
Boire du thé apaisant le soir.
- Évitez les repas lourds. Des personnes sujettes à trop manger le soir, vous pouvez souvent entendre la phrase: "Je me tourne et me retourne souvent dans mon sommeil." Cependant, certains experts conseillent de grignoter du lait chaud avec du miel, des cerneaux de noix ou des fruits secs avant d'aller se coucher.
- Un bain ou une douche chaude, du yoga, des exercices d'étirement, la lecture peuvent vous aider à vous détendre et à soulager le stress émotionnel.
- La nuit, vous devez arrêter d'utiliser des gadgets et éteindre tous les appareils qui émettent des radiations lumineuses.
