Un sommeil de qualité est la clé de la santé. Les médecins du monde entier n'arrêtent pas d'en parler. Mais la vie des gens modernes est associée à un rythme effréné, donc seuls quelques-uns dorment suffisamment. La plupart se réveillent déprimés et doivent aller au travail ou à l'école. Le manque de sommeil peut également entraîner divers problèmes de santé. C'est le manque de sommeil qui est très souvent à l'origine de tumeurs malignes, d'une diminution de l'immunité et de nombreuses maladies graves. Pour que chacun de nous soit toujours plein d'énergie et reste en bonne santé, essayons de déterminer à quelle heure vous devez vous reposer et dans quelle phase de sommeil il est préférable de se réveiller. Cet article fournira également des conseils de base et des conseils pour bien dormir, quel que soit votre rythme de vie.
Informations générales
Ce qui suit détaillera comment se réveiller dans la bonne phase de sommeil, mais voyons d'abord quelles peuvent en être les conséquencesmanque de repos. À ce jour, le sommeil en tant que processus physiologique reste totalement inexploré. La seule chose qui est connue avec certitude, c'est qu'elle affecte la santé et le bien-être d'une personne. Et ce ne sont pas des suppositions, mais des faits scientifiques, confirmés par les résultats de nombreuses études.
Pendant le sommeil, notre corps se repose et récupère après une dure journée de travail. Si une personne ne dort pas une nuit, elle ne se sentira pas au mieux le matin. Les manifestations suivantes peuvent également être très fréquentes:
- maux de tête;
- à moitié faible;
- irritabilité accrue;
- diminution des capacités physiques et mentales;
- lecteur de sommeil;
- la lenteur;
- incapable de se concentrer.
Afin de ne rien ressentir de ce qui précède, chaque personne doit savoir à quelle heure se coucher. Cependant, la fatigue n'est pas la pire des choses. Le manque de sommeil régulier est lourd de conséquences plus graves. Ils seront discutés plus loin.
Quel est le danger du manque de sommeil ?
Cet aspect doit être lu en premier. Si une personne ne sait pas dans quelle phase de sommeil il est préférable de se réveiller ou ne suit pas les recommandations de base, son corps vous en informera tôt ou tard. Le manque constant de sommeil peut entraîner de grandes difficultés et des problèmes de santé. Les personnes qui ne respectent pas un régime normal sont plus sujettes à des maladies telles que:
- pression intraoculaire élevée chronique;
- troubles neurologiques;
- diabète;
- obésité excessive;
- vieillissement prématuré;
- hallucinations;
- dépression chronique;
- activité sexuelle réduite;
- maladie mentale.
Ici, probablement, tout le monde se demandera quand il vaut mieux se réveiller. La réponse est claire, le matin. En effet, même si une personne travaille la nuit et dort le jour, c'est aussi très mauvais, car tous les organes et systèmes internes commencent à fonctionner moins bien en elle. Cela est dû à une diminution persistante de la production d'hormones telles que la sérotonine et la mélatonine. Par conséquent, il est très important de mener une vie saine et de bien se reposer.
Moment idéal pour se réveiller
Donc, nous arrivons ici à la réponse à la question de savoir quelle phase du sommeil est préférable de se réveiller. C'est un sujet très important, car la grande majorité des gens modernes sont chroniquement privés de sommeil. Et ce n'est pas dû au fait qu'ils n'ont pas assez d'heures de repos par jour. Il s'agit de se réveiller dans la mauvaise phase de sommeil. Selon les scientifiques, si vous le calculez, vous pouvez améliorer considérablement la qualité du repos nocturne.
Quelques mots sur les cycles de sommeil
Les scientifiques ont consacré beaucoup de temps à l'étude de cette question et ont fait plusieurs découvertes importantes. Beaucoup de gens se demandent souvent comment se réveiller s'ils se sont couchés tard. En fait, c'est très simple. Le fait est que le cerveau ne s'éteint pas la nuit, mais continue de fonctionner en continu. Par conséquent, vous pouvez grimper sans aucun problème, si vous calculez le bon pour celaphase. Pour ce faire, vous devez avoir au moins une petite compréhension des cycles.
Ce processus physiologique est une série d'étapes répétées chaque jour, dont chacune consiste en une phase de sommeil lent et rapide. Pour une personne moyenne qui n'a pas de problème de santé, la durée de chaque cercle est d'environ deux heures. Pour plus de clarté, examinons-les de plus près.
Caractéristiques de la phase lente
Alors, que devez-vous savoir à ce sujet ? Pour répondre à la durée de la phase de sommeil profond, il est nécessaire de dire quelques mots sur son déroulement. La phase lente est la première et occupe 70 % du cycle total. En même temps, il est divisé en trois étapes:
- Snooze. À ce stade, la personne est encore éveillée, mais commence déjà à avoir sommeil.
- Sommeil facile. Les rêves commencent, mais l'appareil auditif devient plus aigu. Vous pouvez même vous réveiller à partir d'un léger bruissement ou de tout stimulus externe.
- Troisième étape. Il n'a pas de nom, mais c'est quelque chose entre les deux décrits ci-dessus. Il est très difficile de sortir une personne de cette étape.
Il convient de noter que la première phase du sommeil est la plus importante, car c'est pendant celle-ci que le corps récupère. Dans le même temps, le rythme cardiaque du dormeur ralentit, le pouls et la tension artérielle diminuent, et la température corporelle chute également.
Caractéristiques de la phase rapide
Sa principale différence avec le lent est qu'une personne pendant son sommeilvoit des rêves. Des images vives apparaissent dans nos esprits en raison de l'activité cérébrale accrue. Dans le même temps, les indicateurs physiques du corps augmentent et il commence à se préparer au réveil. Pendant la phase rapide, notre corps se repose et gagne en force. Les muscles sont détendus autant que possible et le mouvement des yeux peut indiquer qu'une personne rêve.
Un fait intéressant est que pendant la phase rapide notre conscience se forme. Le cerveau traite toutes les informations reçues au cours de la journée, fait défiler les souvenirs et forme des plans pour le futur proche. Tout cela se produit involontairement, et le dormeur ne se doute même pas que le cerveau a fait un travail formidable du jour au lendemain.
Éveil en différentes phases
Regardons cela de plus près. Pendant le repos, un grand nombre de processus psychophysiologiques se déroulent dans le corps, c'est pourquoi il s'avère hétérogène. C'est pourquoi parfois nous nous réveillons de bonne humeur et pleins d'énergie, et parfois il est même impossible de sortir du lit. Il s'agit de se réveiller au mauvais moment. Cela peut être évité si vous réglez correctement votre réveil le soir, mais pour cela, il est important de savoir comment se réveiller avec un minimum de dommages pour la santé. Il est très difficile de planifier correctement votre routine quotidienne, car vous devez tenir compte non seulement de l'heure à laquelle vous devez vous coucher, mais aussi de l'activité physique, ainsi que de votre mode de vie.
Pendant la phase lente, une personne s'endort, il est donc très facile de l'en sortir. Afin d'obtenir au moins un peu de repos, il est recommandé de s'éloigner du sommeil dans la secondeses étapes. Dans ce cas, le corps est peu blessé, et vous serez moins submergé et pourrez avoir une journée normale. De plus, votre cerveau fonctionnera aussi efficacement que possible le matin. Le pire moment pour se réveiller est la quatrième étape de la phase lente. Si une personne est dérangée pendant cela, elle ne pourra pas comprendre ce qui se passe et ressemblera à un ivrogne.
Quelle est la meilleure heure pour se lever le matin ?
Cet aspect mérite une attention particulière. Alors, dans quelle phase du sommeil est-il plus facile de se réveiller ? Cette question est particulièrement intéressante pour les personnes qui travaillent dur et qui ont une routine quotidienne très chargée. Selon les scientifiques, le réveil sera moins problématique pendant le sommeil paradoxal. Cependant, se lever trop souvent à ce moment n'est pas recommandé, car cela peut provoquer divers troubles mentaux. Il ne sera pas non plus très difficile de se réveiller à la fin de la phase lente, lorsque l'aide auditive de la personne commence à fonctionner au maximum.
Pour donner du repos au corps et déterminer le meilleur moment pour se réveiller, il faut savoir déterminer la phase de sommeil. Selon les scientifiques, il est possible de calculer l'heure optimale à laquelle il est préférable d'aller se coucher. La base est le temps nécessaire au rétablissement complet du corps. Selon des experts qualifiés, un sommeil sain est de 8 heures. Considérant qu'un cycle dure environ deux heures, vous pouvez découvrir par vous-même combien il en coûte pour régler une alarme.
Il convient de noter que même si vous déterminez la phase optimale, alors aucunrien ne garantit que le réveil sera facile. Le corps de chaque personne est individuel, il réagit donc complètement différemment à tout ce qui lui arrive. Mais si vous expérimentez un peu la planification de vos vacances, vous pouvez trouver celle qui vous convient.
Quelle est la meilleure heure pour se coucher ?
Que devez-vous savoir à ce sujet ? Toutes les personnes sont divisées en deux types - les alouettes et les hiboux. Les premiers préfèrent se lever tôt, tandis que les seconds sont plus nocturnes. Ils ont une routine quotidienne complètement différente, donc beaucoup de gens se demandent à quelle heure se coucher. Les scientifiques disent qu'il est préférable de le faire à 23h00, mais ici tout est purement individuel. Il n'est pas important de suivre strictement cette recommandation, l'essentiel est de respecter la même routine tous les jours pour que le corps s'y adapte. Si vous préférez vous lever tôt, vous pouvez vous coucher entre 20 et 22 heures. Les noctambules peuvent décaler ce moment de 4 à 5 heures. Mais indépendamment de cela, la durée du sommeil devrait consister en 4 cycles. Seulement dans ce cas, vous pourrez vous réveiller le matin sans aucun problème et vous sentir bien.
Conseils et astuces généraux
Ci-dessus, nous avons répondu en détail à la question de savoir quelle phase du sommeil est préférable de se réveiller. Mais il existe quelques règles simples qui vous aideront à bien vous reposer et à vous lever facilement le matin. Voici les plus importants:
- Ne buvez pas d'alcool et de nourriture lourde la nuit.
- Créez un environnement de sommeil confortable dans votre chambre.
- Nonutilisez votre ordinateur avant de vous coucher et n'utilisez pas de gadgets mobiles au lit.
- Faites de petites pauses pendant que vous travaillez pour ne pas vous surmener.
- Faites de la pièce dans laquelle vous allez vous détendre, le niveau d'éclairage minimum. Toute lumière scintillante, comme un indicateur sur un ordinateur portable, rendra difficile l'endormissement rapide.
Toutes ces règles sont très simples et ne nécessitent pas beaucoup d'efforts de la part d'une personne, mais en les suivant, après une courte période de temps, vous remarquerez à quel point vous dormez mieux et il est plus facile de sortir du lit en le matin.
Conclusion
Peu importe à quel point vous êtes occupé, essayez de ne pas vous surcharger. Vous ne pouvez pas tout faire en une journée, et pour que votre corps fonctionne de manière productive, il doit se reposer. Seul un sommeil complet et de qualité peut lui permettre de le faire. Planifiez votre routine quotidienne optimale et essayez de vous y tenir non seulement en semaine, mais aussi le week-end afin de vivre au même rythme. Les informations contenues dans cet article vous aideront à calculer la bonne durée de sommeil et à déterminer le moment le plus propice et le plus facile pour vous réveiller.
