Beaucoup de gens sont confrontés à un problème tel que le manque de sommeil. Se lever tous les matins pour le travail est un enfer. Si la question de savoir comment apprendre à se coucher plus tôt vous intéresse, cet article est pour vous. Pour plus de la moitié de l'humanité, se coucher tôt est un vrai problème. Les habitants de la planète recherchent beaucoup d'argent, sacrifiant leur sommeil et leur santé. De plus, le corps ne reçoit une recharge complète que pendant le sommeil. Aucune quantité de séances de yoga, de massage ou de relaxation ne restaurera toute l'énergie.
Si une personne se couche tous les soirs, mais ne peut pas s'endormir longtemps, elle s'inquiète de la question: "Comment apprendre à se coucher tôt ?" Mais avant de répondre à cette question, il est nécessaire d'expliquer quelques détails. Il existe plusieurs types de personnes. Le premier peut dormir en 4 heures, et le second en seulement 8. Pour commencer, déterminez quel type vous êtes. Bien sûr, vous devez vous rappeler qu'une personne est programmée pour dormir environ 8 heures. Pourtant, les gens sont divisés en hiboux et alouettes. Le premier aura du mal à se coucher tôt et tout autant du mal à se lever tôt. Les alouettes, en revanche, peuvent se coucher tôt et se lever tôt sans aucun problème. Àcertains pays tiennent compte de cette caractéristique et leur permettent de venir travailler non pas le matin, mais lorsqu'une personne a suffisamment dormi. L'essentiel est que le travail soit fait à temps.
Il existe une théorie selon laquelle tout sommeil est divisé en étapes. Chaque étape dure 1h30. C'est pourquoi le sommeil doit être un multiple de 1,5 heures, c'est-à-dire 3 heures, 4, 5 ou 6, etc. Si vous vous réveillez après 6 heures, à la fin d'un certain cycle, alors le réveil sera normal et même vigoureux. Mais si vous vous réveillez après 7 heures, lorsque la prochaine étape du sommeil bat son plein, ce sera très difficile. Les yeux s'ouvriront, le corps dormira encore.
À quelle heure se coucher ?
Une autre réponse à la question de savoir à quelle heure se coucher pour se réveiller reposé est l'introspection et la formation d'habitudes. Pour déterminer combien votre corps a besoin de dormir, vous devez vous coucher et vous réveiller par vous-même. Notez sur une feuille de papier combien de temps vous avez dormi. Répétez vos mesures le lendemain soir. Continuez ainsi pendant plusieurs jours et calculez la durée moyenne de votre sommeil. Sachant cela, vous pourrez vous coucher à l'heure et vous réveiller en toute simplicité. Pour dormir rapidement et facilement, ne mangez pas avant lui. La nuit, vous pouvez boire un verre de lait ou manger des fruits. Aussi, avant d'aller au lit, il vaut mieux ne pas regarder la télévision ou utiliser un ordinateur. Il est préférable de prendre un bain le soir et de boire une tisane. Avant d'aller au lit, vous pouvez lire un livre, mais pas très longtemps.
Planifiez votre future journée
Si vous ne pouvez pas vous coucher tôt, alorsvous êtes intéressé par la façon d'aller au lit à l'heure, il y a un autre conseil. Il est nécessaire de planifier votre routine quotidienne dès le soir. Planifiez autant de choses que possible. Mais rappelez-vous, ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui. Laissez les choses les plus importantes pour le matin, ce seront des stimulants du réveil. S'il y a des choses que vous n'aimez pas, gardez-les pour la fin. Le matin, ne faites que ce qui vous rend heureux.
Comment s'habituer à la routine ?
Il existe une autre catégorie de personnes. Il comprend ceux qui se couchent tôt, mais ne peuvent pas s'endormir longtemps et, par conséquent, se réveillent difficilement. Ils s'inquiètent de la question: "Comment se coucher tôt?" La réponse est très simple. Vous devez vous habituer au régime. Chaque jour, vous devez vous coucher 15 à 20 minutes plus tôt et vous réveiller de la même manière. Progressivement, vous habituerez votre corps à s'endormir et à se réveiller au bon moment pour vous. Autre conseil important: le régime doit être observé en permanence, même le week-end. Vous trouverez peut-être cela amusant, car le week-end est le seul moment où vous pouvez dormir suffisamment. Sachez que si vous avez une routine, vous vous sentirez toujours de bonne humeur et facile à vous lever le matin même sans réveil.
Pour sortir facilement du lit, vous devez vous endormir avec des émotions positives et des projets pour demain. Si avant d'aller au lit vous pensez que vous ne voulez pas aller travailler, ou que vous ne dormirez pas assez de toute façon, le corps en prendra note, et donc le réveil sera vraiment difficile. Et si le soir tu prévois beaucoup de choses,préparez-vous quelque chose de savoureux pour le petit-déjeuner, il ne sera alors pas difficile de vous réveiller.
Quel devrait être le réveil ?
Réglez votre alarme sur une musique à faible volume. C'est mieux s'il augmente progressivement. La musique forte peut affecter négativement le système nerveux et vous vous réveillerez de mauvaise humeur. Si tous ces conseils ne vous aident pas, réglez plusieurs alarmes à la suite. Vous pouvez également éloigner le réveil du lit. Pour l'éteindre, vous devez vous lever et vous vous réveillerez certainement. Ne retournez pas au lit seulement après avoir éteint l'alarme, sinon vous risquez de vous endormir et de dormir trop longtemps.
Certaines personnes règlent délibérément leur alarme 5 à 10 minutes plus tôt pour pouvoir se coucher plus tard. Les psychologues disent que ce n'est pas nécessaire. Il est préférable de dormir complètement pendant ces 10 minutes, puis de se réveiller. Vous devez vous lever immédiatement après l'alarme, sinon vous pourrez vous rendormir plus tard. Après avoir dormi, ouvrez les rideaux immédiatement. La lumière du jour réduira la production de l'hormone du sommeil - la mélatonine - et vous vous sentirez joyeux. Si le réveil se produit très tôt, alors qu'il fait encore noir dehors, il faut allumer la lumière dans la pièce. De plus, achetez des rideaux lumineux, des verres colorés pour la cuisine. Placez les pommes rouges dans un vase. Les couleurs vives agiront sur vous comme la lumière du jour. Vous pouvez également acheter une lampe de luminothérapie. Ils sont vendus dans les magasins de fournitures médicales. Si vous vous asseyez sous une telle lampe pendant au moins 20 minutes, la production de l'hormone du sommeil diminuera dans le corps. De tels dispositifs sont utilisés même pour le traitementdépression.
L'eau est la source de la vie
Il vaut mieux commencer une nouvelle journée avec de l'eau. Immédiatement après le réveil, buvez un verre d'eau, elle tonifie le corps et dynamise pour toute la journée. Au petit-déjeuner, il est préférable de boire du jus ou du thé vert. Si vous êtes un amateur de café, vous devriez le boire à la fin du petit-déjeuner. Sinon, cela peut provoquer une augmentation de la pression artérielle.
En général, il est préférable de dormir avec la fenêtre entrouverte, mais ce n'est pas toujours possible. Les scientifiques ont calculé que si vous aérez simplement la pièce avant de vous coucher, puis que vous fermez la fenêtre et que vous vous couchez, après 2 heures, l'air de la pièce devient vicié. Ouvrez donc la fenêtre juste après vous être levé et respirez profondément. L'oxygène aidera à réveiller le cerveau.
Le sexe est le meilleur début de journée
Les sexologues disent que le meilleur début de journée est le sexe. Le matin, le corps est le plus détendu possible, et le plaisir sera inoubliable. De plus, après un rapport sexuel, l'hormone de la joie est libérée, ce qui vous durera toute la journée.
Avec quel aliment dois-je commencer ma journée ?
Pour vous réveiller facilement, ne buvez pas d'alcool et de café la nuit. Ils sont classés comme des stimulants qui affectent le sommeil.
Pour le petit-déjeuner, vous devez manger des glucides, ils aideront le cerveau à se réveiller et à commencer à travailler. De plus, vous devez consommer des vitamines B, du magnésium. Les noix et l'argousier ont un effet positif sur le système nerveux et stimulent la production de sérotonine, l'hormone de la vigueur.
Beaucoup sont habitués à se réveillerboissons énergisantes. Rappelez-vous - cela affecte négativement la santé. Les boissons énergisantes perturbent le sommeil, provoquent des spasmes des vaisseaux sanguins, réduisent l'attention et la mémoire. Par conséquent, il vaut mieux ne pas en boire du tout, surtout le matin.
Vous pouvez boire du café le matin, mais pas beaucoup. Les amateurs de café ont aussi des problèmes de santé. Leurs mains tremblent, le sommeil est perturbé. Mais si vous connaissez la mesure et buvez 1 à 2 portions par jour, il n'y aura aucun problème.
Sieste diurne
Parfois, les gens ont besoin d'une sieste. Elle peut durer de 40 minutes à 1h30. Par exemple, au Japon, il existe des salles spéciales pour les employés des institutions, etc., où les gens peuvent se détendre pendant le déjeuner. Il convient de noter que les Japonais ont une espérance de vie élevée et la même productivité.
Que faire si vous souffrez d'insomnie ?
Il y a un record dans le monde - un homme n'a pas dormi pendant 11 jours. Mais les gens ordinaires après trois jours d'insomnie commencent à devenir fous: le corps est épuisé, le système nerveux est perturbé, la personne perd son attention et sa mémoire et des hallucinations peuvent apparaître après 3-4 jours sans sommeil. En cas de troubles du sommeil, vous devez consulter un médecin. Il peut s'agir d'un thérapeute ou d'un neurologue. Il existe des spécialistes qui s'occupent des problèmes de sommeil - les somnologues, mais ils sont très peu nombreux et il est très difficile d'obtenir un rendez-vous avec un tel médecin.
Vous ne pouvez pas prendre de somnifères sans prescription médicale, ils ont un effet négatif sur le système nerveux. Ils perturbent également l'attention, ce qui est particulièrement dangereux pour ceux qui conduisent.
Se réveiller le matinfacile, soyez joyeux et joyeux toute la journée, vous devez vous coucher à l'heure.
