La colonne cervicale est une partie assez fragile du corps. Avec un mode de vie sédentaire, c'est lui qui subit les premières déformations. Aujourd'hui, même les écoliers reçoivent un diagnostic d'ostéochondrose des vertèbres cervicales. Cela peut provoquer des douleurs et une gêne au niveau de la ceinture scapulaire, réduire l'acuité visuelle et auditive et provoquer un accident vasculaire cérébral. Un complexe de gymnastique pour le cou aidera à réduire l'intensité de la douleur et à améliorer l'état du patient.
Anatomie du cou et des muscles adjacents
La longueur et la forme de cette partie du corps sont individuelles. Un fait intéressant: plus le cou est long, moins il est susceptible de développer des problèmes avec les vertèbres de cette section de la colonne vertébrale. Mais si une personne continue obstinément à mener une vie sédentaire, une ostéochondrose cervicale peut se développer.
La structure anatomique de cette partie du corpsassez complexe et inclut:
- Le larynx et le pharynx.
- Trachée.
- Œsophage.
- Artère carotide.
- Veines jugulaires.
- Sept vertèbres.
- Muscles.
- Noeuds lymphatiques.
Les pathologies les plus courantes qui causent de l'inconfort et de la douleur dans cette partie du corps:
- Spondylose cervicale.
- Ostéochondrose.
- Inflammation des ganglions lymphatiques.
- Maladie thyroïdienne.
- Blessure aux vertèbres cervicales et au cartilage.
- Protrusion ou hernie discale.
- Myosite.
- Syndrome de névralgie occipitale.
Ostéochondrose du rachis cervical
Une maladie assez dangereuse. Les patients sous-estiment le plus souvent ses implications pour la santé. Ces dernières années, l'ostéochondrose est devenue "plus jeune" et elle est diagnostiquée même chez les adolescents. Complications associées à la maladie:
- migraine avec et sans aura classique, maux de tête fréquents;
- diminution de la vision - myopie et astigmatisme dus à un pincement du nerf optique;
- déficience auditive;
- circulation sanguine altérée du cerveau - pour cette raison, des problèmes de sommeil, de la fatigue chronique, de l'anxiété, de la dépression sont possibles;
- asthénie et faiblesse;
- douleur dans la ceinture scapulaire;
- abrasion du cartilage;
- vertiges, évanouissements, perte de conscience.
Symptômes de problèmes de cou
Si au moins un desles conditions suivantes, vous devriez commencer à faire de la gymnastique pour la prévention. Le cou peut provoquer non seulement des douleurs musculaires, mais aussi d'autres symptômes:
- Étourdissements fréquents, évanouissements, sensation constante de faiblesse et de manque de force.
- L'anxiété, les troubles du sommeil, l'agressivité non motivée et l'irritabilité sont des compagnons constants d'une circulation cérébrale altérée.
- La gymnastique doit être pratiquée pour les douleurs au cou, même si elles sont encore implicites et non douloureuses.
- Les augmentations de pression, l'hypertension peuvent également indiquer des problèmes avec les vertèbres cervicales.
En cas de doute sur le diagnostic, vous devriez consulter un neurologue. Pour clarifier la cause d'une mauvaise santé, vous devez parfois subir une série d'études - imagerie par résonance magnétique, radiographie, tomodensitométrie.
Liste des exercices interdits
La gymnastique pour le cou (la version complète est présentée ci-dessous) ne doit pas causer de douleur ni d'inconfort. En cas de douleur, arrêtez immédiatement. Pour les problèmes de colonne cervicale, les exercices suivants sont interdits:
- fentes et squats avec une barre sur les épaules (vous devez la tenir avec une prise spéciale devant vous);
- tirer derrière le bloc;
- tirer la barre jusqu'au menton;
- exercices aérobies qui impliquent un tremblement de la colonne vertébrale - sauts, sauts, sauts, presque tous les mouvements du corps pliométriques;
- tous les exercices du trapèze et du deltoïde postérieur doivent être effectués avec une extrême prudence et uniquement lorsque cela est absolument nécessaire.
Si vous ne respectez pas cette règle, la condition peut s'aggraver. Les maux de tête s'aggravent, les étourdissements sont plus fréquents, la vision peut commencer à chuter rapidement et l'audition s'affaiblir. Pas étonnant que la règle de base de la gymnastique pour le cou du Dr Shishonin dise: ne pas nuire. Tous les mouvements doivent être effectués aussi soigneusement que possible, sans secousses, tremblements et efforts.
Utilisation d'équipements sportifs
Est-il possible de faire de la gymnastique pour le cou sans équipement spécial ? La plupart des gens sont sûrs que l'entraînement ne sera pas efficace sans h altères et machines. C'est une erreur. Le cou est une partie très fragile et vulnérable du corps. Le plus souvent, de simples mouvements suffisent à renforcer les muscles autour des vertèbres de la région cervicale.
L'essentiel est de les faire régulièrement, pas de temps en temps. Ce n'est qu'avec des efforts quotidiens qu'il y aura un résultat. Et les h altères et autres équipements sont d'une importance secondaire.
Comment entraîner votre cou au gymnase
Il peut y avoir une opinion erronée selon laquelle la gymnastique de puissance est dangereuse. Le cou est une partie assez fragile du corps. Néanmoins, les exercices de force ne sont pas interdits, de plus, certains d'entre eux permettront de pomper les muscles sternoclaviculaires et scalènes.
Algorithme d'exercice pour les muscles du cou avec crêpe d'h altères:
- Allongez-vous face vers le haut sur un banc horizontal. Le rein et les omoplates sont fermement pressés contre la surface.
- Positionnez-vous de manière à ce quede sorte que le cou pend du bord du banc.
- Placez la crêpe h altère sur votre visage, tenez-la avec vos mains et en aucun cas ne la lâchez complètement.
- Ensuite, levez lentement le menton et revenez à la position de départ.
Avant d'effectuer cet exercice, vous devriez consulter un médecin du sport ou un orthopédiste. Dans certains cas, il peut provoquer une exacerbation de l'ostéochondrose et de la spondylose.
Exercices pour le cou à la maison
La gymnastique la plus populaire pour le cou de Shishonin sans musique. Il sera décrit dans la section suivante. Et voici un complexe simple qui ne prend que dix minutes et qui est complètement sûr:
- Le dos est plat, les jambes sont à la largeur des épaules, les mains sont sur la ceinture. Faites des mouvements de tête avec votre tête, en essayant d'atteindre votre menton jusqu'au sternum. Exécutez dix fois.
- La position de départ est la même. Inclinez la tête en essayant d'atteindre alternativement votre oreille gauche vers votre épaule gauche et vice versa. Courez dix fois dans chaque direction.
- La rotation circulaire de la tête doit être effectuée lentement, dix fois dans chaque direction.
- Appuyez les paumes des mains sur le front, essayez de surmonter la résistance et atteignez le menton jusqu'au sternum.
- Placez vos mains derrière la tête, créez une résistance tangible et essayez d'incliner la tête en arrière.
Gymnastique pour le cou de Shishonin
Tu peux aussi étudier sans musique. Shishonin est un jeune médecin qui a mis au point une série d'exercices efficaces pourhypertension. La description de la gymnastique complète pour le cou de Shishonin implique une performance quotidienne, avec le nombre de répétitions de chaque mouvement de 3 à 5 fois.
- "Métronome" - le premier exercice. Tenez-vous droit sur vos pieds, le dos détendu et droit, bougez la tête d'avant en arrière, puis de gauche à droite.
- "Goose" - inclinez la tête aussi loin que possible, tout en essayant de décrire une trajectoire arquée dans les airs.
- Le printemps est un exercice statique. Appuyez le menton contre le sternum et figez pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- "Regarder vers le ciel" vous permet d'améliorer la circulation sanguine dans la région occipitale. Regardez vers l'avant, puis essayez de tourner la tête vers la droite autant que possible. Levant les yeux, arrêtez-vous pendant dix à trente secondes.
- "Rama" - cet exercice aidera à étirer le muscle trapèze. Placez votre main droite sur votre épaule gauche. Tournez la tête vers la droite. Gardez votre coude parallèle au sol. Congelez-vous dans cette position statique pendant dix à trente minutes.
- "Fakir" - un exercice pour les muscles pectoraux. Joignez vos paumes dans la serrure et élevez-les au-dessus de votre tête. Les mouvements se font alternativement à gauche et à droite, figés à chaque point extrême pendant dix à vingt secondes.
Résultats de l'exercice régulier
La récompense pour un patient patient qui fait les exercices quotidiennement pendant au moins un mois sera la suivante:
- La clarté visuelle s'améliorera.
- La tension artérielle se normalise.
- La circulation cérébrale sera rétablie.
- Il deviendra plus facile de s'endormir et de se réveiller le matin.
- L'anxiété et l'irritabilité diminueront.
- La douleur au cou deviendra moins intense.
- Améliorer les performances globales.
Complexes vitamino-minéraux pour l'ostéochondrose du rachis cervical
Parallèlement à faire des exercices pour le cou (sans musique ou avec - peu importe), il est utile de boire une cure de médicaments à haute teneur en vitamines B:
- "Pentovit" est une préparation de comprimés qui contient du chlorhydrate de pyridoxine et de la thiamine. Il améliore l'état des vaisseaux sanguins et des neurones, augmente l'efficacité, normalise le sommeil, arrête la chute des cheveux et améliore l'état de la peau. Indiqué pour l'ostéochondrose chronique de la colonne cervicale.
- "Neuromultivit" contient de la pyridoxine, de la cyanocobalamine et de la thiamine. Il a deux formes de libération - des ampoules avec un liquide pour injection et des comprimés pour administration orale. Mieux assimilée lorsqu'elle est administrée par voie intramusculaire, comme toutes les vitamines B, sous forme de chlorhydrate.
- "Kombilipen" - une autre version des vitamines B sous forme liquide pour administration intramusculaire ou intraveineuse. Améliore la circulation cérébrale et aide à réduire l'intensité des symptômes de l'ostéochondrose de la colonne cervicale.
- L'acide nicotinique en comprimés améliore parfaitement la circulation sanguine, contribuant à un afflux de sang vers le visage et la tête. Au début, il vaut la peine de prendre le minimumdosage, car de l'urticaire et des bouffées vasomotrices peuvent survenir.
Conseils médicaux: comment garder votre colonne cervicale en bonne santé
Pour que la gymnastique du cou ne soit pas nécessaire, il suffit de suivre les règles simples suivantes:
- au moins trois à quatre fois par semaine, accordez une heure et demie à toute activité physique modérée;
- éviter le surmenage physique;
- éviter l'hypothermie de la tête, du bas du dos, des pieds;
- arrêter de fumer (effet extrêmement négatif sur les vaisseaux cérébraux et la circulation sanguine);
- essayez de dormir au moins huit heures par nuit;
- ne restez pas assis plus de dix minutes dans la même position;
- lorsque vous travaillez devant l'ordinateur, essayez de maintenir une posture correcte et de ne pas incliner la tête trop bas.
Pour prévenir les problèmes de cou, à titre préventif, incluez les exercices décrits ci-dessus dans votre entraînement sportif. Afin de renforcer les vaisseaux sanguins et de normaliser la circulation sanguine du cerveau, vous devez vous injecter par voie intramusculaire quelques fois par an ou prendre des pilules de vitamines B.
