William Bates, un ophtalmologiste américain qui a pratiqué à la fin du 19e et au début du 20e siècle, a mis au point sa propre méthode, appelée eye palming. Comment le faire et pourquoi cela aide, nous examinerons dans l'article.
Muscles oculaires
Mais commençons l'histoire avec la structure des yeux. Chacun d'eux a six muscles responsables du mouvement. Grâce à eux, les yeux sont tournés, une forme ronde est faite. Ils sont retirés et vus de près et de loin.
La gymnastique aidera à faire face aux surmenages de nature mentale et physique. Pour ceux qui sont constamment assis devant l'ordinateur, il n'est pas difficile de remarquer à quel point leurs yeux sont étirés. En moins de quelques années, si rien n'est fait, les muscles oublient de se détendre, après quoi la myopie s'installe rapidement.
Par conséquent, afin de ne pas porter de lunettes épaisses, à cause desquelles (comme beaucoup en sont sûrs), la vision baisse encore plus, vous devez régulièrement apprendre à faire de la paume pour les yeux. Comment faire? Très simple.
L'exercice de base consiste à couvrir vos yeux avec vos paumes pendant quelques minutes. En conséquence, ils se détendent etla vision est progressivement restaurée.
Exercices pour les yeux: paumes et révisions
La gymnastique suivante aidera non seulement à détendre les muscles. En plus d'un puissant effet préventif, il aidera à restaurer la vision en cas de déficiences existantes.
Ceux qui ont essayé la méthode dite de Bates sur eux-mêmes, après quelques jours ont noté un réel effet curatif. Dès lors, la technique passe de bouche en bouche, gagnant de plus en plus d'adhérents.
Comment commencer à faire de la gymnastique
Le premier exercice consiste à palper les yeux, comme décrit ci-dessus. Le mot "palming" a été formé à partir de l'anglais palm, qui signifie "paume". Avant de l'exécuter, les paumes doivent être bien réchauffées. Pour ce faire, ils se frottent l'un contre l'autre. Ensuite, ils joignent leurs doigts et créent un petit trou pour les yeux. Pour plus de clarté, palmer pour les yeux comment faire regarder la photo.
Il s'avère que les trous formés sont placés directement sur les yeux, les doigts croisés sur le front. En même temps, une obscurité complète est créée pour les yeux, dans laquelle vous pouvez regarder.
Il est conseillé de ne penser qu'au bien dans la vie, afin que non seulement les yeux, mais aussi le système nerveux se reposent. Avec l'apparition obsessionnelle d'une sorte d'éblouissement, vous pouvez imaginer un rideau noir devant vous, cachant tout.
Si vous faites la bonne paume pour les yeux, les critiques montrent des effets étonnants. Un repos de cinq minutes devient si profond qu'on a l'impression que les yeux ne sont même pas fatigués.
Conditions de palmage
Comme vous pouvez le voir, l'exercice lui-même est incroyablement simple. Cependant, lorsque vous le faites, vous devez prendre en compte certaines subtilités.
Premièrement, il doit être exécuté assis à une table. Mais parfois, pour se détendre complètement, les gens préfèrent faire le palming allongé.
Deuxièmement, sur la base de la tâche de détendre les muscles et d'améliorer la nutrition des cellules, vous devez prendre soin d'une bonne respiration. Il doit être fluide, calme et régulier.
Troisièmement, les mains doivent être confortables. Il est important qu'ils se plient facilement et ne pendent pas. Lorsque vous effectuez l'exercice à table (et dans une position différente), les coudes doivent également être confortables. Si une surface trop dure cause de l'inconfort, vous devez mettre un tapis de souris ou un chiffon.
Quatrièmement, lorsque les paumes couvrent les yeux, il est important qu'il n'y ait pas de pression. Par conséquent, une position confortable pour les coudes doit être fournie.
Cinquièmement, pour renforcer l'effet, il est utile d'imaginer du noir. Cela aidera à détendre encore plus vos yeux.
Sixièmement, en terminant l'exercice, vous pouvez imaginer la couleur verte, puis écrire une phrase avec un point à la fin sur une feuille de papier vierge. Déplacez mentalement le point autour de la feuille. Après cela, retirez vos paumes, secouez la tête et restez quelques minutes de plus les yeux fermés. Ceci conclut l'exercice principal. Fait intéressant, il est utile non seulement pour les adultes, mais aussi pour les enfants.
Palmage pour les enfants
Bien sûr, les jeunes patients ont besoin d'une approche particulière. PsychologuesIl est conseillé de transformer l'exercice en jeu. Si l'intérêt de l'enfant persiste, le palmage avec la gymnastique se fera correctement, et même avec plaisir. Invitez, par exemple, l'enfant à se rendre dans un pays magique. Le chemin doit être agréable et non agressif. Sinon, les muscles oculaires ne pourront pas se détendre. Les yeux ne doivent pas plisser les yeux et les paumes ne doivent pas appuyer dessus. Ce sera bien si une musique agréable et calme joue tout au long de la leçon. Au lieu d'écrire une phrase à la fin de l'activité, demandez à l'enfant de dessiner quelque chose dans sa tête, comme un animal, et de secouer la tête.
Palmer est aussi bien pour les enfants que pour les adultes de le faire régulièrement.
Après avoir traité ce premier et basique, vous pouvez commencer à maîtriser d'autres exercices qui améliorent la vision.
Mais avant cela, sachez que la gymnastique est contre-indiquée pour les personnes qui ont subi récemment (jusqu'à six mois) une chirurgie oculaire, ainsi qu'un décollement de la rétine.
Exercice
Exercice 1. Tout d'abord, vous devez cligner rapidement des paupières sans effort, sans plisser les yeux, même légèrement. C'est ainsi que vous détendez vos yeux. Ensuite, ils doivent être relevés et abaissés dix fois.
L'exercice 2 commence de la même manière que le premier. C'est-à-dire que de nombreux clignotements sont effectués. Mais alors les yeux se tournent le même nombre de fois, mais déjà sur les côtés.
Exercice 3. Encore une fois, souvent, souvent et rapidement, vous devez cligner des yeux. Ensuite, les yeux sont tournés en diagonale: ils regardent vers la droite et vers le haut, puis vers la gauche et vers le bas dix fois. La même chose est faite de l'autre côté: gauche vers le haut, puisen bas à droite.
Exercice 4. On commence déjà comme d'habitude: avec des clignements fréquents, rapides et répétés sans effort. Après cela, nous procédons au "dessin". Vous devez dessiner dix rectangles dans une direction, puis vous détendre en clignant fréquemment des yeux et dessiner dix fois des rectangles dans l'autre direction.
Exercice 5. Cligner. Ensuite, nous regardons le cadran de l'horloge, qui devrait être juste devant nos yeux. D'en haut, nous commençons à déplacer le regard dans le sens des aiguilles d'une montre et donc dix cercles dans un sens, repos, et dix cercles dans l'autre sens.
Exercice 6. Cligner. Après cela, ils "dessinent" un serpent avec leurs yeux, c'est-à-dire des lignes sinueuses, d'abord dans l'une du début à la fin, la relaxation, puis dans l'autre sens, également jusqu'à la fin.
Exercice 7. Cligner. Après cela, les deux yeux sont réduits au nez. L'exercice est répété dix fois.
Exercice 8. Cligner. Ensuite, vous devez fermer les yeux aussi étroitement que possible, puis les ouvrir grand, grand. Répétez dix fois aussi.
Quelle est la meilleure période pour faire de la gymnastique
La gymnastique des yeux (palming) peut toujours être pratiquée en cas de fatigue oculaire. Mais répétez-les au moins trois fois par jour. Au début, cela peut sembler un peu fastidieux. Mais lorsque l'effet curatif se fait sentir, alors la gymnastique pour les yeux devient joyeuse, facile à faire et même attendue.
Massage des yeux
Ceci est un autre outil efficace visant à améliorer la vision. Dix minutes lui suffisent.journée. Mais les résultats en un mois seront impressionnants: la sécheresse et la douleur dans les yeux disparaîtront, et les yeux, avec le même emploi, deviendront beaucoup moins fatigués.
Afin d'améliorer l'effet, vous devez faire attention à l'avance et masser également vos épaules et votre cou. Mais nous considérerons le massage des yeux.
Il est fait après palming. Répétez l'exercice de pression. Ensuite, en serrant les poings, vous devez vous frotter les globes oculaires. C'est ce que font les bébés quand ils veulent dormir.
Seules les pulpes des doigts sont impliquées dans les mouvements ultérieurs. Sentez l'arcade sourcilière. En cas de douleur, les zones doivent être massées séparément. Vient ensuite le tour de la partie inférieure de l'orbite. Appuyez sur son bord.
Après cela, les coins extérieurs sont massés, les coins intérieurs. Se déplaçant vers le pont du nez, ils se déplacent en arc de cercle. Le massage est également important ici, car cela réduira la congestion des sinus et améliorera la circulation sanguine.
Après cela, ils procèdent directement aux sinus sous les yeux, dans de petites dépressions sur l'arc inférieur. En continuant les mouvements de vibration, imaginez comment ils se sentent un centimètre plus bas. Il existe des points biologiquement actifs dont le massage tonifie tout le corps et améliore l'immunité. Faites-les vibrer pendant quelques minutes.
Maintenant, nous pouvons revenir aux globes oculaires. Les yeux fermés, vous devez appuyer jusqu'à ce que la douleur se produise plusieurs fois. Effectuez ensuite des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Après cela, comme si nous prenions l'œil avec cinq doigts et essayionsmasser autour d'elle. Le massage se termine comme il a commencé. La méthode Bates est d'abord effectuée avec pression plusieurs fois. À la fin, ils font le palming habituel.
Conclusion
Si vous pratiquez régulièrement des techniques de restauration de la vision, il ne vous faudra pas longtemps avant de ressentir un résultat positif. Il est important de ne pas arrêter de faire des exercices, des paumes et des massages spéciaux, mais de continuer à les faire. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui, en raison de leurs activités professionnelles, sont obligés de s'asseoir constamment devant l'ordinateur.
