De nombreuses expériences ont déjà prouvé sans équivoque que la respiration diaphragmatique contribue à l'oxygénation du sang et à la santé globale du corps. Cependant, peu de gens savent comment respirer à partir du diaphragme afin de le faire correctement et d'obtenir les résultats souhaités. Il leur est donc conseillé de lire attentivement les recommandations d'experts de premier plan pour une respiration correcte.
Respiration diaphragmatique
Avant de commencer à comprendre comment respirer correctement avec le diaphragme, découvrons comment ce processus fonctionne. Il s'avère que lorsque nous respirons de cette manière, nous utilisons les muscles abdominaux qui séparent la cavité abdominale et la poitrine. Lorsque nous inspirons, le diaphragme descend, commence à exercer une pression sur les organes internes situés dans le bas de l'abdomen et une grande quantité d'air est aspirée dans les poumons, ce qui est dû à la différence de pression. Lorsque nous expirons, le diaphragme se soulève, revient à sa position d'origine et l'air recyclé est expulsé. À première vue, le processus de respiration est similairela façon dont nous respirons toujours, c'est-à-dire la respiration thoracique, mais seulement cette fois la quantité d'air inhalé et expiré est plusieurs fois plus grande, et le diaphragme agit comme un deuxième cœur. Et tout cela parce que pendant l'inspiration et l'expiration, cet organe accélère le sang dans notre corps avec beaucoup plus de force que notre cœur.
Bénéfices de la respiration diaphragmatique
Avant de commencer à apprendre à respirer avec le diaphragme, voyons pourquoi cela est nécessaire. Ainsi, selon les médecins, les personnes qui recourent constamment à la respiration diaphragmatique ont:
- améliorer l'état des vaisseaux sanguins;
- améliorer l'état des organes abdominaux et des poumons grâce au massage pulmonaire;
- nettoyer les poumons du fumeur;
- se débarrasser de l'essoufflement;
- se débarrasser des problèmes de fonctionnement des organes du tractus gastro-intestinal;
- éliminer les ballonnements, le périst altisme excessif et la constipation;
- améliorer le fonctionnement des reins, de la vésicule biliaire et du pancréas;
- perte de poids progressive;
- augmentation de la capacité pulmonaire d'environ 25 %;
- élimination des problèmes de puissance et des causes de l'adénome de la prostate;
- abaisser la pression artérielle;
- normalisation du système nerveux.
Débarrassez-vous de la respiration thoracique
En fait, une personne respire toujours avec le diaphragme, car cet organe prend la part la plus directe dans le processus de respiration. Cependant, lorsque nous inspirons et expirons, celaLes muscles de la poitrine sont également impliqués dans le processus, et les personnes qui les utilisent le plus, avant de comprendre comment respirer correctement avec le diaphragme ou l'abdomen, devraient se sevrer de la respiration thoracique. Pour ce faire, il est recommandé d'effectuer trois exercices spécifiques que vous devez faire jusqu'à ce que vous puissiez les répéter correctement, sans la moindre tension.
- Vous devez vous allonger sur le dos, mettre votre main gauche sur le haut de votre ventre et votre main droite sur votre poitrine, puis prendre une respiration calme afin que le haut de l'abdomen gonfle et que la poitrine reste immobile.
- Vous devez vous allonger sur le côté et commencer à respirer avec le ventre, ce qui se produira presque spontanément, car dans cette position, il est problématique de respirer par la poitrine.
- Vous devez vous asseoir, détendre votre cou et vos épaules, puis respirer profondément et expirer, en essayant de détendre les muscles pectoraux et commencer à respirer dans l'estomac.
Règles pour effectuer des exercices qui enseignent la respiration diaphragmatique
Avant de commencer les exercices qui nous permettront d'apprendre à respirer avec le diaphragme, il existe quelques règles pour leur mise en œuvre, qui, à en juger par les critiques, vous permettent de tirer le meilleur parti de l'entraînement.
- Avant de commencer l'entraînement, il est préférable de consulter votre médecin, car ces exercices sont contre-indiqués pour ceux qui souffrent d'hypertension, car pendant l'exercice, il y a un effet accru sur les poumons et le cœur, ce qui peut provoquer une attaque.
- Parce que les personnes en surpoids ont du maldétendez immédiatement vos muscles pendant l'entraînement, avant de faire des exercices, ils doivent apprendre à se détendre.
- Le meilleur moment pour faire l'exercice est tôt le matin ou tard le soir.
- Il est très important de choisir un endroit calme pour l'entraînement, où personne ne vous distraira et où vous pourrez vous concentrer pleinement sur vous-même.
- Premièrement, vous devez vous entraîner une fois par jour pendant 30 minutes.
- Plus loin, effectuez des exercices spécifiques trois à quatre fois par jour pendant 10 minutes.
- N'ayez pas peur si, après les premières séances, vous ressentez une douleur dans la zone du diaphragme, car après quelques jours d'entraînement, elle disparaîtra complètement.
Apprendre à respirer avec le diaphragme ou le ventre
Lorsque vous avez réussi à vous débarrasser de la respiration thoracique et que vous vous souvenez des règles pour faire des exercices avec lesquels vous pouvez apprendre à respirer avec votre estomac ou votre diaphragme, vous pouvez commencer un entraînement simple qui durera quelques semaines. À en juger par les critiques, pendant cette période, tout le monde pourra apprendre à respirer correctement, afin de procéder ensuite à des entraînements plus complexes qui apporteront encore plus d'avantages au corps.
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis de fitness, placez un oreiller ou une serviette sous votre tête, pliez les genoux et essayez de vous détendre le plus possible.
- Fermez les yeux, concentrez-vous sur tous vos muscles et regardez-les se détendre dès que vous expirez.
- Les mains doivent être placées surla poitrine et l'estomac pour sentir comment vous respirez, ce qui aidera à corriger la respiration pendant l'exercice, si vous sentez soudainement que votre poitrine ne bouge pas pendant l'exercice.
- L'air doit être inhalé par le nez très lentement, en essayant de saturer les poumons en oxygène autant que possible et en veillant à ce que l'estomac soit très gonflé.
- Expirez l'air par la bouche, en le faisant deux fois plus lentement que la respiration parfaite, en vous assurant que l'estomac est tiré vers l'intérieur autant que possible.
Entraînements assis
Maintenant que vous savez ce que signifie respirer à partir du diaphragme lorsque vous vous allongez, vous pouvez commencer à vous entraîner en position assise, ce que vous pouvez faire à tout moment qui vous convient, lorsque vous êtes assis sur une chaise ou sur une chaise.
Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos, regardez droit devant vous, puis fermez les yeux. Après cela, vous devez vous détendre complètement et commencer l'exercice, en alternant une respiration lente et une expiration encore plus lente. Il est préférable de mettre les mains sur le ventre pour sentir ensuite comment il s'arrondit à l'inspiration, et à l'expiration il se dégonfle. Naturellement, la poitrine ne doit pas participer à l'exercice.
Exercice "Chien"
Vous pouvez également améliorer vos connaissances sur la façon de respirer avec le diaphragme, avec un exercice appelé "Chien", qui, à en juger par les critiques d'experts, vous permet d'apprendre à ressentir le travail de cet organe et à contrôler le travail des poumons. L'essentiel n'est pasfaites-le pendant très longtemps, car sinon, à en juger par les critiques de personnes travaillant sur une technique similaire, vous pourriez vous sentir très étourdi.
Pour effectuer cet exercice, vous devrez vous mettre à quatre pattes, en prenant la pose d'un chien, et essayer de détendre au maximum vos muscles abdominaux. Et puis il vous suffit de respirer très souvent et rapidement, en inspirant et en expirant de l'air par la bouche. À en juger par les critiques, le moment optimal pour terminer l'exercice serait de 3 à 5 minutes.
Faire de l'exercice avec un livre
Et pour bien comprendre comment respirer avec le diaphragme, les experts recommandent de s'entraîner avec une charge, dont le rôle peut être joué par un livre ordinaire à reliure épaisse. Une telle activité vous aidera à apprendre à contrôler pleinement et complètement chaque apport d'air dans le corps et chacun de ses prélèvements à partir de là, car dans ce cas, la saturation en oxygène du corps se produit au rythme le plus lent, ce qui apporte un maximum d'avantages à une personne..
Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le tapis, mettre un rouleau sous votre tête, vous détendre et mettre un livre sur votre ventre. Ensuite, vous devrez inspirer et expirer lentement, en regardant attentivement le livre, qui doit se déplacer dans le sens "de haut en bas".
Réduire le volume d'air inspiré et expiré
Après avoir effectué des exercices spécifiques qui vous permettent d'apprendre la respiration diaphragmatique, vous pouvez commencer un entraînement qui réduira la quantité d'air inhalé et expiré. Le fait est que dans les exercices d'entraînement, nous nous contrôlons constamment en inspirant et en expirant,essayant de le faire lentement, de sorte que dans la vie ordinaire, lorsque nous cessons de nous occuper de nous-mêmes, beaucoup recommencent alors à respirer par la poitrine. Pour éviter que cela ne se produise, les experts conseillent de s'entraîner à réduire le volume d'inspiration et d'expiration.
Pour ce faire, vous devez prendre une position confortable, vous détendre complètement, puis vous pouvez inspirer et expirer de l'air par le nez, mais ne le faites pas lentement, mais rapidement. Au début, vous sentirez que seule votre poitrine bouge, mais au bout d'un moment le diaphragme entrera en jeu puis, après quelques semaines d'entraînement, vous passerez déjà complètement à la respiration diaphragmatique.
Comment respirer avec le diaphragme pour perdre du poids
De nombreux nutritionnistes recommandent à leurs clients d'apprendre la respiration diaphragmatique pour perdre du poids, et à en juger par les retours de ces personnes, dès qu'ils ont commencé à respirer avec le diaphragme ou l'estomac, ils ont vraiment commencé à perdre du poids plus rapidement. Ils ont effectué les exercices suivants pour perdre du poids:
- inspire en comptant mentalement jusqu'à quatre, puis retiens notre souffle en comptant jusqu'à quatre, et expire en comptant à nouveau jusqu'à quatre (répéter 10 fois);
- dessinez dans l'estomac, serrez ses muscles et respirez profondément, puis serrez fermement les lèvres et commencez à faire sortir l'air par secousses, puis expirez complètement et détendez les muscles abdominaux (répétez 15 fois);
- prenez une position assise, redressez votre dos, les pieds fermement appuyés sur le sol et commencez à respirer dans votre ventre, en contractant et en relâchant alternativement les muscles de la presse (répétez les 10 premiers, et après un certain temps et 40 fois);
- s'allonger sur le solnous plions les genoux, posons la main gauche sur la poitrine, la main droite sur le ventre, nous commençons à inspirer alternativement, en tirant simultanément sur le ventre et en appuyant dessus, et en expirant, en gonflant le ventre et en appuyant sur la poitrine (répétez 15 fois).
Ces exercices simples peuvent vous aider à perdre du poids et à apprendre à respirer correctement.
