Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, la pression des situations stressantes, des irritants et d'autres facteurs affectant l'état d'une personne est grande. C'est peut-être pour cette raison que les yeux des chercheurs intéressés se tournent de plus en plus vers l'Antiquité, essayant d'y trouver un remède universel à tous les problèmes. L'une de ces panacées est la respiration carrée, dont les avantages seront discutés dans cet article.
Samavritti Pranayama
Pratiquement tous les exercices de respiration dans le monde proviennent d'une seule source: le yoga. Ce grand système a plusieurs branches d'influence sur la structure humaine, ainsi que sa transformation. L'une de ces branches est le Pranayama ou le contrôle de la respiration.
Diverses techniques de respiration sont utilisées pour mettre une personne dans un état de conscience altéré, mais certaines sont conçues pour améliorer sa santé physique et mentale. L'une des techniques de base de ce type est le Samavritti Pranayama, qui, dans l'interprétation moderne, est appelée respiration carrée. Sa puissante guérisonl'impact était familier aux gens de l'Antiquité, de sorte que les adhérents actuels tentent de réintroduire cette technique dans les masses.
Méthode de base
La respiration carrée est nommée ainsi pour une raison. Toutes les étapes du processus qui s'y déroulent sont égales les unes aux autres, à savoir: l'inspiration, l'expiration et les pauses entre elles constituent un intervalle de temps égal. Par exemple: l'inspiration dure quatre secondes, puis une pause avec le volume d'air retenu dans les poumons dure la même quantité, suivie d'une expiration de quatre secondes et à nouveau d'une pause.
C'est un cycle, qui se répète encore et encore au même rythme pendant au moins huit minutes d'affilée. Cette technique de respiration carrée ou Samavritti Pranayama est basique, c'est avec elle qu'il faut commencer à maîtriser, sans oublier la position directe de la colonne vertébrale à ce moment.
Recommandations d'experts
Les praticiens de yoga expérimentés vous conseillent de ne pas vous précipiter et de maîtriser l'étape initiale de ce pranayama avec une haute qualité afin qu'il n'y ait pas de perturbation du rythme pendant longtemps. De plus, il ne devrait pas y avoir d'essoufflement ni de palpitations, ce qui est un indicateur d'une pratique incorrecte et peut entraîner des problèmes de santé. L'un des grands principes de la maîtrise de la respiration carrée est « Dépêche-toi lentement ! » - indique qu'il est important de rechercher non pas la quantité, mais la qualité de l'exercice.
De plus, les professionnels recommandent d'utiliser un métronome ou simplement une horloge avec tic-tac audible pour compter pour naviguer dans le son tout en gardant les yeux fermés,vous permettant de vous concentrer davantage sur les sensations intérieures. Si le pranayama est utilisé en mouvement ou s'il n'est pas possible d'utiliser le son du comptage, alors vous devez définir le rythme en prononçant mentalement: "Mille fois, mille deux, mille trois" et ainsi de suite.
Étapes d'amélioration de la technique
Lorsque le principe de base de l'exercice est parfaitement maîtrisé, vous pouvez passer à des options plus profondes qui comportent plusieurs étapes. Bien sûr, il est préférable de maîtriser tous les types de pranayamas sous la direction d'un enseignant compétent, mais si cela n'est pas possible, vous pouvez naviguer à travers ce programme de respiration en carré:
- Aspect physique: augmentez progressivement l'intervalle de temps de chaque étape de la respiration, c'est-à-dire inspirez pendant 6 secondes (respectivement, faites une pause et expirez également), puis pendant huit secondes et ainsi de suite. S'il s'avère que le praticien a atteint la barre des 12 secondes, alors il devrait passer à d'autres types de pratiques respiratoires, ce type a déjà été épuisé pour lui.
- Le facteur mental. Suivi des processus physiques se produisant à l'intérieur, des sensations au niveau des muscles et des organes. Une personne entre dans cette phase lorsqu'elle arrête de trop se concentrer sur le compte correct, cela devient presque automatique, c'est-à-dire que cela devient une habitude en seulement trois ou quatre cycles respiratoires. C'est-à-dire que le coin de la conscience comptera toujours le nombre de secondes requis, mais il sera possible d'être conscient d'autre chose qu'eux. Ainsi, le praticien peut observer les sensations internes lors des pauses entre inspiration et expiration:une vision plus subtile des muscles, leur asservissement à certains endroits, la contraction du cœur et bien plus encore.
L'étape la plus importante
Pendant la pratique de la respiration carrée, en seulement deux ou trois séances, certains auront une compréhension plus profonde et la capacité de suivre leur état émotionnel et mental, ou plutôt, comment cet exercice de respiration l'affecte. Toutes les crises de nervosité et de panique disparaissent à chaque expiration suivante, car le ralentissement de la respiration et les pauses entre elles signalent automatiquement au système nerveux de se détendre: ralentissez le rythme cardiaque et l'activité cérébrale en raison du fait que le corps commence à recevoir moins d'oxygène. Par conséquent, Samavritti Pranayama (parfois inconsciemment) est souvent utilisé par de nombreux orateurs, personnalités publiques, artistes et simplement des personnes trop sensibles pour qui une forte poussée d'émotions peut être nocive.
Bénéfices de la respiration carrée
Si nous rassemblons toutes les qualités utiles et les domaines d'influence du pranayama sur le corps humain, nous pouvons mettre en évidence les points suivants:
- Éliminer le stress de toute sorte.
- Normalisation de la tension artérielle.
- Améliore le travail du tractus gastro-intestinal grâce à la qualité du diaphragme.
- Augmenter la résistance globale du corps.
- Harmonisation du travail des hémisphères cérébraux.
- Remplir la structure humaine d'une nouvelle énergie pure.
- Si elle est pratiquée quotidiennement, l'immunité aux maladies infectieuses apparaît.
- La concentration s'améliore plusieurs fois, ce qui vous permet de faire un maximum de travail en peu de tempslaps de temps.
Il est possible d'énumérer tous les avantages de l'utilisation de la respiration carrée dans la vie quotidienne pendant longtemps, mais il est important de comprendre que tous ne deviendront apparents qu'avec une pratique régulière.
Le Samavritti pranayama peut-il être nocif ?
Comme tout autre effet sur le corps, la respiration carrée peut apporter non seulement des avantages, mais aussi des dommages, bien que ce soit plutôt difficile dans ce cas. La seule raison pour laquelle le souffle décrit peut devenir nocif et même dangereux est la hâte humaine banale et la soif de plus. Tout le monde ne comprend pas que dans toutes les techniques de respiration, le confort intérieur et l'harmonie dans le travail du corps sont en premier lieu, et non un indicateur numérique sous forme de secondes pour retenir la respiration. C'est l'écueil contre lequel se heurtent les praticiens inadéquats. Même le programme de respiration carré à quatre temps le plus élémentaire peut être plus bénéfique s'il est effectué lentement et avec qualité, plutôt que d'utiliser un laps de temps de 10 secondes et de languir avec une pression thoracique et des palpitations cardiaques qui vous permettent de savoir que votre corps est submergé et souffre.
Rendez-vous spéciaux
Il existe des états mentaux lorsqu'une personne est sur le point de s'effondrer et se garde difficilement d'actions inappropriées. Dans de tels cas, vous pouvez également utiliser un dessin graphique (comme sur la photo) pour garder votre esprit sur un objet spécifique autant que possible, évitant ainsi que la situation ne s'aggrave.
Selon les critiques, la respiration carrée avec visualisation fonctionne parfaitement, et le processus d'esquisse de la direction de la respiration créera une distraction supplémentaire pour une personne dans un état d'esprit critique. Lorsque la première vague d'explosion émotionnelle s'estompe, vous pouvez essayer de fermer les yeux et de vous concentrer uniquement sur le compte interne - ce sera un indicateur que la méthode a commencé à fonctionner.
