Beaucoup d'entre nous s'inquiètent du problème de s'endormir pendant une longue période. C'est la même sensation désagréable lorsque vous allumez le lit d'un côté à l'autre, mais le sommeil ne vient pas. Mais les problèmes d'endormissement provoquent une exacerbation des maladies du corps associées au système cardiovasculaire. D'un manque constant de sommeil, vous pouvez rapidement constater une détérioration du fonctionnement du cerveau et une diminution de l'efficacité. Le manque de sommeil rend également une personne irritable et léthargique.
Méthode basée sur l'ancienne technologie indienne
Un excellent exercice contre l'insomnie et les longs endormissements a été inventé par le médecin américain Andrew Weil. Cela s'appelait "4-7-8 - respiration pour dormir" ou 4-7-8 respiration épaisse. Andrew l'a créé sur la base d'une ancienne technique indienne - le pranayama. La technique de Weil peut être qualifiée de sorte de méditation.
Il ne nécessite aucun médicament, équipement spécial ou éclairage. Tout sera fait pour vous par une technique qui servira de médicament poursystème nerveux, réduisant naturellement la tension dans tout le corps.
Une bonne respiration vous aidera à faire face aux chocs
Cette technique, inventée par Veil, peut être utilisée pour plus qu'un simple mauvais sommeil. Il est recommandé de le pratiquer avec une sensation d'anxiété soudaine, avec des chocs nerveux. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que rien ne vous aide à vous endormir, ce qui vous oblige à rester allongé jusqu'au matin, cette technique viendra également à votre secours.
L'intérêt de la technique de respiration 4-7-8 pour s'endormir est de créer des conditions d'hyperventilation des poumons. C'est un processus que nous sommes libres de contrôler nous-mêmes.
Conséquences de la privation d'oxygène
C'est précisément à cause d'une mauvaise respiration que des défaillances peuvent survenir dans le corps. Nous contrôlons particulièrement mal ce processus lorsque nous sommes nerveux, lorsque toutes les pensées sont occupées par la négativité et que nous ne voulons penser à rien d'autre. L'air ne remplit que la partie supérieure des poumons, ce qui conduit à une privation d'oxygène. Les expériences fréquentes et le stress épuisent le corps et le détruisent lentement. De tels « bouleversements » sont dangereux à la fois pour la pression et pour le système immunitaire dans son ensemble. La tension nerveuse ralentit le cerveau et perturbe le sommeil.
Vail et des milliers de patients qui ont essayé la technique 4-7-8 affirment qu'en l'utilisant, les résultats ne se font pas attendre et que le sommeil arrive en une minute.
Le médecin ne dicte pas de règles strictes pour la mise en œuvre de sa technique, mais quant à la respiration, alorsici, il est nécessaire d'observer les conditions de base pour obtenir l'effet souhaité. La position du corps n'a pas d'importance. Vous pouvez faire ces exercices même lorsque vous êtes en déplacement.
Description de la technique 4-7-8
Alors commençons. Fixez le bout de la langue derrière les dents, dans la région du palais supérieur. Il doit rester en place pendant toute la durée de l'exercice. Cela peut sembler difficile, mais au fur et à mesure que vous acquérez de l'expérience, vous vous améliorerez. Cette situation s'explique par les pratiques des yogis, qui fixaient également la langue dans le palais supérieur lors de la méditation. On pense qu'il existe des points qui non seulement améliorent l'effet de la technique, mais aident également au traitement de certaines maladies.
Expirez bien, afin que les poumons soient complètement vides d'air. Au cours de cet exercice initial, presque tout le dioxyde de carbone est éliminé du corps et les muscles tendus du corps se détendent.
Maintenant, comptez jusqu'à 4. Immédiatement après cela, vous devez inspirer. Nous remplissons toute la poitrine d'air et chaque molécule de notre corps de calme. Respirez avec un peu d'effort. Une grande quantité d'oxygène entrera rapidement dans le corps. Cela peut vous faire sentir un peu étourdi. Dans ce cas, vous pouvez respirer plus lentement et le faire un peu moins, en remplissant progressivement la poitrine d'air.
Retenez votre souffle et comptez jusqu'à sept. Pendant ce court laps de temps, l'oxygène est complètement absorbé dans le sang. C'est ce qui manque si souvent au corps d'une personne moderne. En raison de tortrespiration « superficielle », son rythme ralenti, l'oxygène n'a tout simplement pas le temps de pénétrer profondément dans les tissus.
Dernière étape: expirez bruyamment par la bouche ouverte tout en comptant jusqu'à huit.
Si nécessaire, l'exercice peut être répété. Weil recommande de faire jusqu'à 4 séries à la fois.
Fréquence cardiaque lente
Pourquoi une personne s'endort-elle plus vite après avoir fait cet exercice ? Le fait est que l'esprit au moment de l'exécution de la technique ci-dessus concentre complètement son attention sur le processus respiratoire lui-même et sur l'exactitude du décompte. Dans ce cas, l'anxiété disparaît et même si vous ne la ressentez pas tout à fait, le système nerveux central est complètement distrait des problèmes du monde extérieur. Retenir sa respiration et une expiration lente spéciale ralentissent la fréquence cardiaque, qui augmente lors de situations stressantes et a des conséquences néfastes pour de nombreux systèmes.
Au début de la technique 4-7-8, certains peuvent avoir du mal à retenir leur souffle ou à expirer. C'est normal si vous n'avez jamais eu recours à ce genre de formation. Vous pouvez commencer avec un rythme plus confortable pour vous, en augmentant progressivement le temps. Surtout, n'oubliez pas trois chiffres: 4 secondes - le temps entre la première expiration et l'inspiration, 7 - une pause après l'inspiration et 8 - l'expiration. Les intervalles peuvent être plus courts ou plus longs, il n'est pas nécessaire d'utiliser un chronomètre. Le fait est qu'au début de l'exercice, il était nécessaire de compter les battements du cœur. Le pouls est légèrement plus rapide que la trotteuse, le chronométrage est donc facultatif.
Polyvalence de l'exercice
Un énorme avantage de la technique est qu'aucune condition particulière n'est nécessaire pour sa mise en œuvre. Pas besoin de dépenser de l'argent en équipement et en médicaments de pharmacie supplémentaires. Et sans tout cela, l'efficacité de la technique Weil est prouvée par de nombreux patients qui l'ont essayée sur eux-mêmes. Les exercices peuvent être effectués même à l'entraînement. Cela aidera à se détendre et à rétablir l'équilibre de l'oxygène dans le corps.
"Méthode 4-7-8" garantit le soulagement tant attendu de l'insomnie. En même temps, il améliore le bien-être général. Bientôt, vous remarquerez à quel point il est devenu plus facile de se contrôler dans les moments stressants et de surmonter la tension nerveuse. De plus, cet exercice a un effet bénéfique sur le système digestif et l'appétit. Il arrive souvent qu'en période de stress excessif, soit on casse le régime en mangeant trop, soit, à l'inverse, on ne peut rien manger pendant des jours.
Effets secondaires utiles
Avec la mise en œuvre régulière de la technique, le pouls et la pression se normalisent, ce qui pouvait être très dérangeant auparavant. La technique soulagera également la privation d'oxygène, connue pour ses effets négatifs sur les vaisseaux sanguins et le cerveau.
Une série d'exercices peut être effectuée 2 à 4 fois par jour. Une fois que le corps s'est habitué à des exercices de respiration utiles, le nombre de répétitions peut être augmenté. La méthode 4-7-8 est vraiment facile à utiliser, et le Dr Andrew Weil lui-même l'a souvent utilisée pour en parler au monde. Ce n'est pas sans raison qu'il a pris les yogis comme base de la pratique. Ils connaissaient parfaitement tous les points du corps humain et commentils doivent agir dans des situations spécifiques. En exerçant une pression sur les zones sur lesquelles, pendant les exercices, vous devez appuyer sur la langue, les guérisseurs indiens ont même guéri le bégaiement.
Critiques de "4-7-8" (respirer pour dormir)
Beaucoup de gens ont expérimenté cette technique. Il existe de nombreuses critiques de ceux qui y ont travaillé. Les pratiquants ont commenté que c'est un excellent exercice pour ceux qui ne peuvent pas s'endormir pendant longtemps ! Le système respiratoire 4-7-8 est non seulement accessible à tous, mais aussi très efficace.
Les gens remarquent également que le principal avantage de la technique est sa polyvalence. L'exercice peut être effectué non seulement allongé dans son lit, mais également dans n'importe quel endroit où il est possible de se concentrer sur la respiration.
Ceux qui s'entraînent font attention au fait que la pratique régulière aide à améliorer le sommeil. Si vous faites l'exercice de temps en temps, cela n'aura aucun sens.
Vous souffrez d'insomnie, et vous endormir longtemps vous rendra vite fou ? Ne vous précipitez pas pour vous tourner vers le bon vieux lait chaud ou compter les moutons. Et en aucun cas ne courez à la pharmacie pour des somnifères, qui ne peuvent qu'empoisonner davantage votre corps déjà épuisé. Un bon sommeil est naturel et non induit par des médicaments. Si vous ne savez pas comment vous endormir, la respiration "4-7-8" vous aidera non seulement à résoudre ce problème, mais aura également un effet bénéfique sur tout le corps.
