La gymnastique thérapeutique pour la colonne vertébrale est considérée comme la méthode de rééducation la plus efficace en rhumatologie, traumatologie et névralgie. Il vous permet de rétablir l'état normal du système musculo-squelettique et de prévenir le développement de certains problèmes de la colonne vertébrale. C'est pourquoi les exercices de gymnastique thérapeutique doivent être pratiqués par tous, sans exception, même pour se débarrasser des douleurs dans le dos, le bas du dos et le cou, même pour les prévenir.
Indications et contre-indications
Tout d'abord, voyons qui devrait faire des exercices pour la colonne vertébrale et qui devrait éviter ces exercices.
Ainsi, cet ensemble d'exercices est montré à ceux qui souffrent de paralysie, de parésie, de courbure de la colonne vertébrale, sont en rééducation post-traumatique, souffrent de maladies orthopédiques et neurologiques, restaurent le corps après la chirurgie, ainsi que à tous ceux qui sont engagés dans un travail sédentaire et bougent peu, ce qui menace à l'avenir de développer des problèmes avec le système musculo-squelettique.
Évitez les exercices de gymnastique similairesdevrait être pour ceux qui ont une intoxication du corps, des saignements ou de la fièvre, qui souffrent de maladies infectieuses, oncologiques et mentales, de thrombose, de problèmes d'apport sanguin au cerveau et d'exacerbation d'une maladie chronique. Et il est préférable de consulter un médecin avant de commencer les sports thérapeutiques et d'obtenir son approbation pour cela.
Règles d'entraînement pour améliorer la colonne vertébrale
Peu importe si vous faites de la gymnastique avec une hernie de la colonne vertébrale, une ostéochondrose cervicale ou lombaire, des maux de dos ou tout autre problème du système musculo-squelettique. Lorsque vous faites les exercices, vous devez suivre certaines règles.
- Il est préférable de faire de la gymnastique à l'intérieur avec une excellente ventilation, il est bon de faire des exercices juste à l'extérieur.
- Les vêtements doivent être amples et ne pas gêner les mouvements.
- Vous devez vous déplacer en douceur et le nombre d'exercices doit être augmenté progressivement.
- Si la moindre douleur survient, l'exercice doit être arrêté immédiatement.
- Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez mesurer le pouls, et s'il se dérègle pendant le travail, la charge devra être réduite.
- L'exercice doit être fait régulièrement, pas occasionnellement, ce qui rendra les exercices efficaces.
Ostéochondrose du rachis cervical
Il y a des exercices pour chaque partie de la colonne vertébrale. Par conséquent, avant de commencer le travail, vous devez décider d'un ensemble d'exercices. Alors, gymnastique pour les cervicalesde la colonne vertébrale est nécessaire si vous présentez des symptômes d'ostéochondrose de cette partie du système musculo-squelettique.
- Le syndrome de périarthrite scapulo-humérale se caractérise par des douleurs au bras et au dos telles qu'il est impossible de bouger ce bras.
- La sciatique se caractérise par une douleur intense dans le cou qui s'aggrave lorsque vous tournez la tête.
- Le syndrome de l'artère vertébrale se manifeste par des maux de tête fréquents, une vision floue, des nausées, l'apparition de "mouches" devant les yeux, ainsi que des brûlures et des douleurs à l'arrière de la tête ou sur le dessus du cou.
Exercices pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale
Si vous trouvez les symptômes ci-dessus en vous-même, vous devriez immédiatement commencer à faire de la gymnastique avec l'ostéochondrose cervicale de la colonne vertébrale, ce qui empêchera la maladie de se développer et réduira sa manifestation.
- Asseyez-vous sur une chaise, gardez le dos droit, placez votre main droite sur votre genou droit et appuyez dessus en comptant jusqu'à quatre. Ensuite, nous faisons la même chose avec la main gauche. Vous devez répéter l'exercice 4 à 6 fois.
- Asseyez-vous droit et tirez les deux épaules vers les oreilles 4 à 6 fois.
- Assis, on fait des mouvements circulaires avec l'épaule gauche, puis l'épaule droite, puis les deux ensemble. Répétez 4 à 6 fois.
- Allongez-vous sur le dos sur une surface plane, placez vos mains le long du corps, jambes jointes, puis levez doucement la tête et maintenez-la dans cette position pendant 3 à 7 secondes. Nous répétons l'exercice plusieurs fois.
- Allongé sur le dos, les bras tendus et les jambes repliées, appuyez votre tête contresol et comptez jusqu'à quatre. Répétez l'exercice 4 à 6 fois.
- La position de départ est la même que dans les deux exercices précédents. Ici, nous essayons de nous allonger pour rapprocher nos omoplates, les presser contre le sol et compter jusqu'à quatre. Répétez 4 à 6 fois.
- Allongez-vous sur le ventre, placez vos paumes sous votre front, puis commencez à retirer vos fesses en alternance avec les talons de vos jambes gauche et droite. Répétez 4 à 6 fois.
Symptômes de l'ostéochondrose thoracique
La gymnastique sera complètement différente pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, qui est située en plein milieu du dos et provoque des douleurs dans la poitrine et entre les omoplates, ce qui est particulièrement aggravé la nuit lorsque vous restez immobile pendant longtemps, en hiver lorsque le corps est hypothermique, avec de grands efforts physiques et des pentes d'un côté à l'autre. Dans ce cas, on pense qu'une personne souffre d'ostéochondrose thoracique, qui, en plus des signes ci-dessus, se caractérise également par une augmentation de la douleur lors de la respiration profonde, une douleur entre les côtes lors de la marche et une sensation de pression sur la poitrine et le dos..
L'ostéochondrose thoracique survient chez les personnes qui travaillent constamment devant un ordinateur, conduisent souvent une voiture, ont des muscles du dos faibles, ont une blessure à la colonne vertébrale et souffrent de scoliose ou de tout autre problème de posture. Par conséquent, même en l'absence de ce type de problèmes de colonne vertébrale, mais en y ayant une prédisposition, vous devriez faire de la gymnastique préventive.
Gymnastique pour la colonne thoracique
L'exercice pour la colonne thoracique est aussi le plussont simples, doivent être exécutés au ralenti et nécessitent une répétition de 3 fois.
- Vous devez vous allonger droit et étirer vos bras au-dessus de votre tête, après quoi vous devrez tirer votre bras droit et votre jambe gauche, étirer votre colonne vertébrale et vous fixer dans une position similaire pendant quelques secondes. Nous faisons la même chose avec la main gauche et le pied droit.
- Allongez-vous droit, placez vos mains derrière votre tête, puis levez vos jambes droites sans les plier au niveau des genoux, en essayant de toucher le sol derrière votre tête avec vos orteils. Après s'être allongé ainsi pendant 2 secondes, ramenez lentement les jambes dans leur position d'origine.
- Mettez-vous à quatre pattes et gardez le dos droit. Ensuite, levez d'abord la tête et pliez la colonne vertébrale, puis abaissez la tête vers votre poitrine et cambrez la colonne vertébrale.
Entraînement de la colonne lombaire
Surtout souvent, les personnes ayant des problèmes du système musculo-squelettique ont des douleurs dans le bas du dos, qui ne peuvent être éliminées qu'en renforçant le corset musculaire et en influençant activement le système musculaire. C'est à ces fins qu'il existe une gymnastique pour la colonne lombaire.
- Il est nécessaire de s'allonger sur le dos et de commencer à tourner le pied du pied gauche en cercle 4 à 6 fois, après quoi faire de même avec le pied du pied droit. Répétez 2 fois.
- Allongez-vous sur le dos, jetez vos mains derrière votre tête, joignez-les dans un "verrou", puis en même temps, levez la tête et commencez à tirer les orteils vers vous. Répétez l'exercice 8 fois.
- Allongez-vous sur le côté gauche et tirez vos genoux vers votre poitrine, répétezfaire de l'exercice 6 à 8 fois. Après cela, nous nous retournons sur le côté droit et faisons de même.
- Mettez-vous à quatre pattes et tirez alternativement le genou gauche vers la main droite, puis le genou droit vers la main gauche. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.
- Nous nous asseyons sur les jambes croisées, posons nos mains sur le sol, puis transférons le poids de notre corps d'abord sur la fesse droite, puis sur la gauche, et vice versa, en essayant de ne pas arracher nos mains du étage. Répétez les 6 à 8 fois.
Exercices pour hernie lombaire
Si vous avez un disque endommagé de la colonne vertébrale, à cause duquel la douleur dans le bas du dos devient aiguë, des maux de dos surviennent, la douleur du bas du dos commence à irradier vers la fesse et la jambe, il y a une sensation d'engourdissement et des picotements dans les jambes, alors dans ce cas, on vous aidera à faire de la gymnastique pour une hernie lombaire de la colonne vertébrale, ce qui ne permettra pas à la maladie de passer à un stade incurable.
- Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains parallèles au corps et mettez vos jambes à moitié pliées. L'exercice consiste à tendre les muscles abdominaux pendant quelques secondes, en essayant de ne pas retenir votre souffle. Vous devez répéter l'exercice 10 à 12 fois.
- Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long du corps, posez vos pieds à plat sur le sol. Après cela, soulevez doucement le torse sans bouger les jambes et figez ainsi pendant 10 secondes. Répétez 10 fois avec une pause entre chaque levage du torse en 10 secondes.
- Allongez-vous sur le dos, les mains parallèles au corps, puis, avec une respiration lente, tirez les bras tendus derrière la tête et tirez les orteils des jambes droites vers vous. Lorsque vous expirez, baissez vos bras, détendez vos jambes. Pendant tout ce temps, le bas du dos doit être fermement appuyé contre le sol. L'exercice est répété 5 fois.
Formation pour une hernie vertébrale
Si vous avez une hernie vertébrale, à cause de laquelle l'anneau fibreux se rompt et la moelle épinière est comprimée, entraînant des maux de dos, alors vous devriez commencer à faire de la gymnastique avec une colonne vertébrale herniée, ce qui étirera la colonne vertébrale et rétablira la normale le travail du système musculo-squelettique.
- Vous devez vous mettre à quatre pattes avec les bras tendus, puis faire le tour de toute la pièce de cette façon sans plier les bras.
- Vous devez vous mettre à quatre pattes, puis vous devrez lever simultanément le bras droit et la jambe gauche tendus, attendre 2 secondes, puis les abaisser et répéter la même chose avec la jambe droite et le bras gauche. Tout est répété 5 fois.
- Vous devez vous allonger sur le dos avec vos bras parallèles à votre corps et plier vos genoux, puis vous devrez soulever votre bassin, en vous appuyant sur vos omoplates, vos pieds et vos épaules, et verrouiller dans cette position pendant un quelques secondes. Vous devez répéter l'exercice 5 à 7 fois.
- Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous le menton, puis levez la tête, les bras et la poitrine, sans lever le ventre, les fesses et les jambes du sol, et fixez-le pendant quelques secondes.
Complexe "Crocodile"
Les scientifiques ont découvert que le crocodile a la colonne vertébrale la plus développée parmi tous les animaux, de sorte que les personnes souffrant de divers problèmes du système musculo-squelettique se voient montrer des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrosecolonne vertébrale avec un ensemble d'exercices "Crocodile", qui vous permet de vous débarrasser complètement de la maladie. Certes, les exercices basés sur les mouvements de cet animal ne doivent être effectués que pendant la période de rémission de la maladie ou après la guérison. Vous devez répéter les exercices 6 à 8 fois.
- Allongez-vous sur le dos, écartez vos pieds à la largeur des épaules, puis tournez vos fesses alternativement vers la gauche et vers la droite, sans soulever votre poitrine et vos jambes du sol.
- Répétez l'exercice précédent, seules les chevilles doivent être croisées.
- Effectuez le même exercice, mais le talon d'un pied doit être sur la pointe de l'autre.
- Faire tous les mêmes tours de bassin à gauche et à droite, mais les jambes doivent être pliées au niveau des genoux.
- Tournez les fesses de la même manière, en gardant les jambes pliées et pressées contre votre poitrine.
Exercices pour l'exacerbation de l'ostéochondrose
Le plus souvent, la gymnastique pour la colonne vertébrale consiste à effectuer des exercices lorsque la maladie est en rémission et ne dérange pas le patient. Cependant, si votre ostéochondrose est dans un état d'exacerbation de la maladie, vous ne devez pas vous asseoir et ne rien faire, car pour de telles situations, il existe des exercices légers.
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis doux et chaud, placez un rouleau sous vos pieds, redressez vos bras et vos jambes, puis commencez à serrer et desserrer simultanément vos poings et vos pieds. Répétez l'entraînement 20 fois.
- Nous commençons le travail de la même manière, et pendant l'exercice, il vous suffit de lever et d'abaisser la gauche etmain droite, donnant l'impression de nager sur le dos. Répétez 10 fois.
- Nous nous allongeons sur le dos, nous serrons nos mains dans une serrure sur la tête, nous posons nos pieds sur le rouleau, en les pliant aux genoux, puis redressons alternativement une jambe, puis l'autre. Répétez 10 fois.
- Nous nous allongeons sur le dos, nous serrons nos mains dans une serrure sur la tête, nous posons nos jambes sur le sol, en les pliant aux genoux, puis nous commençons à les presser alternativement avec nos genoux contre notre poitrine. Répétez 10 fois.
Exercices pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale
Mais même si vous n'avez pas de problèmes avec le système musculo-squelettique, ne négligez pas la gymnastique pour la colonne vertébrale, car il est plus facile de prévenir une maladie que de la traiter. Essayez donc de trouver quelques minutes par jour pour faire de l'exercice, ce dont votre dos vous remerciera à l'avenir. Répétez chaque exercice dix fois.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés le long du torse, puis abaissez le menton vers la poitrine et commencez lentement à vous pencher, les genoux légèrement fléchis, en essayant d'atteindre le sol avec vos mains.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras tendus. Ensuite, nous commençons à tirer lentement tout le corps, d'abord vers la gauche, puis vers la droite.
- Tenez-vous droit, les bras tendus et les pieds écartés de la largeur des hanches. Ensuite, levez lentement la jambe droite et essayez de toucher la main droite avec, après cela, nous répétons la même chose avec la main gauche. Il est impossible de plier la jambe au niveau du genou.
- Position de départ, comme dans le précédentexercices, puis nous commençons à faire "l'avion" - nous inclinons le corps vers le bas et touchons alternativement les orteils du pied droit avec la main gauche et les orteils du pied gauche avec la main droite.
