Fumer et faire du sport: dans quelle mesure sont-ils compatibles ? Cette question est loin d'être vaine: selon l'OMS, 37 % de la population fumeuse est officiellement recensée en Russie. Au même moment, des millions de personnes ont commencé à penser à leur santé et ont décidé de faire du sport.
Bien sûr, si un fumeur décide d'augmenter son activité physique, alors quelque chose dans sa vie ne lui convient pas, et il est temps de changer son mode de vie. Mais même les athlètes professionnels fument. Le basketteur américain Michael Jordan, par exemple, ou le champion du monde de boxe canadien Arturo Gatti.
Peut-il être combiné ?
Peut-être qu'après tout fumer et faire du sport sont tout à fait compatibles ? À ce jour, il n'y a pas d'opinion univoque sur cette question. Certains pensent que le sport et la cigarette sont catégoriquement incompatibles. D'autres croient qu'avec une consommation modérée de tabac et une activité physique régulière, rien de mal ne se produira - l'activité physique soutiendra la santé du fumeur et pourra le protéger des effets négatifs de la consommation de cigarettes.
Regardons les avantages et"contre" et prendre notre décision. Alors, fumer et faire du sport sont-ils compatibles ?
Fumer c'est bien ?
Récemment, il a été constaté que fumer de manière significative, à moins de 70 %, réduisait le risque de maladie de Parkinson. Approximativement les mêmes données ont été obtenues pour la maladie d'Alzheimer et la schizophrénie. De plus, une cigarette ne protège un patient potentiel que lorsqu'une personne est un fumeur. Si vous arrêtez de fumer, le pourcentage de risque de tomber malade se rapproche assez rapidement de celui des non-fumeurs.
Les fumeurs n'ont presque jamais de septicémie. Cela est dû au fait que la nicotine dans le corps inhibe la production d'une protéine spécifique et prévient la septicémie. De plus, les fumeurs n'ont presque jamais d'acné (acné juvénile). La raison exacte de leur apparition n'a pas encore été clarifiée par les scientifiques, mais le lien entre le tabagisme et leur absence peut être tracé très clairement.
Fun ! Bien sûr, c'est la principale raison pour laquelle les gens fument. Fumer apporte un plaisir incontestable du processus - les lèvres sentent la forme et la légère rugosité du filtre, le nez sent la délicieuse odeur de fumée de tabac. Il remplit les poumons de chaleur chaude. La cigarette protège définitivement de la dépression et du stress, véritable fléau de la vie au 21ème siècle.
L'impact du tabac sur le sport
Les partisans d'un refus catégorique de la nicotine donnent leurs arguments:
- 88 % des patients atteints d'infarctus du myocarde.
- 100 % des patients atteints d'un cancer du larynx.
- 95 % des patients tuberculeux.
- 80 % des patients atteints de bronchite chronique.
- 96 % des patientscancer du poumon.
Ces gens sont tous des fumeurs.
De plus, le goudron de tabac, traversant partiellement les poumons du fumeur, s'y dépose à raison d'environ 1 kilogramme par an. Dysfonction érectile et troubles menstruels - ceci n'est pas une liste complète de ce que la fumée de cigarette nous apporte.
Il est également triste qu'un résultat similaire d'attitude envers sa santé puisse être obtenu indépendamment du fait qu'une personne fume un paquet par jour ou quelques cigarettes. Même avec l'utilisation d'une cigarette par jour, une personne est considérée comme un fumeur et est à risque. Peu fumeurs (mais toujours fumeurs !) Les gens n'ont tout simplement pas le temps d'adapter leur corps à l'utilisation des substances dangereuses contenues dans une cigarette. D'où les conséquences, qui ne sont pas plus légères que celles des gros fumeurs. Fumer affecte donc négativement le sport.
Tabagisme passif
Même si une personne ne fume pas, elle peut être exposée aux effets négatifs de la fumée de tabac simplement en se trouvant dans la même pièce que des fumeurs. Après la ventilation la plus poussée de la pièce, une forte concentration de composés organiques semi-volatils (COV) reste sur les murs et le plafond, dont le plus célèbre est la nicotine. Et une personne ordinaire passe environ 85 à 90 % de son temps à l'intérieur dans toute sa vie. Au grand air, dans la rue ce n'est pas mieux. Les PLOS s'installent sur les murs des bâtiments, les auvents des entrées, sur l'écorce des arbres, sur les voitures et les trottoirs. Cela cause de graves dommages à l'environnement.
Arrêter de fumer et faire du sport
Le tabagisme passif apportepas seulement le mécontentement de devoir respirer la fumée de tabac stagnante. Des études ont été menées, à la suite desquelles il s'est avéré que les personnes qui ne fument jamais, qui inhalent constamment la fumée de tabac des autres, courent un risque 90% plus élevé de développer des maladies cardiovasculaires que celles qui n'y sont pas confrontées. Selon des études menées aux États-Unis, environ 50 000 décès sont survenus précisément à la suite du tabagisme passif. Cela équivaut au nombre de décès déclarés dus au syndrome d'immunodéficience acquise (sida) et bien plus que le nombre d'homicides déclarés par la police dans ce pays. Comment le tabagisme affecte-t-il l'exercice ?
Alors, probablement, on peut conclure: fumer est toujours nocif, et surtout quand on fait du sport. Fumer c'est perdre même s'il y a un élément utile dans ce processus. Mais ça apporte définitivement du plaisir, sinon on ne fumerait pas. Alors, comment le tabagisme affecte-t-il les athlètes ou simplement les personnes qui accueillent l'activité physique dans leur vie ? Voyons ce que le sport nous apporte.
L'activité physique et le sport sont nocifs ?
Fumer est-il bon après le sport ? Nous nous souvenons tous probablement de l'histoire du premier marathon de l'école: le Fiddipid grec a couru une distance de 42 kilomètres de Marathon à Athènes et est mort sur la place du marché, en transmettant des informations importantes. James Fix, qui a écrit le célèbre best-seller All About Running et qui avait des centaines de fans et d'associés à travers le monde, est décédé en faisant du jogging à l'âge de 52 ans. Chaque annéedes décès de jeunes athlètes prometteurs sont enregistrés. Les frais énormes et la popularité les motivent à travailler à la limite des capacités humaines, pour atteindre de nouveaux sommets dans leur profession. L'âge moyen des champions olympiques qui se sont consacrés au sport toute leur vie est en moyenne de 70 à 80 ans. Le cancer des testicules est malheureusement la maladie la plus fréquente chez les cyclistes professionnels. Et les sports sont tout simplement contre-indiqués pour les végétariens, car une activité physique active entraînera une grave carence en vitamine B 12 dans leur corps. Mais pourquoi? Probablement parce que tout est bon avec modération. Avec une activité physique intense, vous ne devez pas activer le programme "d'autodestruction" et travailler dans le gymnase ou sur le tapis roulant "pour l'usure".
L'activité physique et le sport sont utiles ?
Si les sports sont contre le tabagisme et que vous fumez, alors afin de déterminer par vous-même la possibilité de faire du sport, vous devez d'abord consulter un médecin. Votre médecin vous dira si vous êtes autorisé à faire de l'exercice et à quel point ils peuvent être intenses. Et seulement après vous être assuré que c'est sans danger pour vous, vous devez commencer à vous entraîner.
Oui, l'activité physique c'est la beauté, un corps tonique, un grand bien-être. Avec des sports constants, le corset musculaire s'améliore, le travail du système immunitaire se stabilise et le travail du système musculo-squelettique se normalise. Les poumons se développent, le travail du système cardiovasculaire s'améliore, les os se renforcent.
Pour une personne moderne, l'activité physique et le sport sont un grand passe-temps.
Comme fumeraffecte le corps pendant l'exercice ?
Fumer et faire du sport sont-ils compatibles ? Les conséquences de cela peuvent être très graves. Le plus souvent, les sportifs fument, dont la charge sportive n'est pas liée à la nécessité d'une respiration intensive. Par exemple, les culturistes. On se souvient tous du fameux incomparable « Arnie de fer » qui ne se sépare pas d'un cigare. De plus, alors que le corps est jeune et fort, les effets spéciaux du tabagisme peuvent ne pas se faire sentir. Mais !
Système respiratoire
Quand on pratique n'importe quel type de sport, les systèmes respiratoire et cardiovasculaire fonctionnent avant tout. Les poumons d'un fumeur sont pleins de goudron. Oui, oui, ceux-là mêmes qui s'installent dans les poumons d'un fumeur à raison d'environ 1 kilogramme par an. Par conséquent, dès les premières minutes d'exercices sportifs, un essoufflement et une toux peuvent apparaître. Une petite quantité (due au fait que les fumeurs ont une capacité pulmonaire réduite) d'oxygène entrant dans la circulation sanguine ne permet pas d'effectuer des exercices avec un dévouement total. Lors d'un échauffement ou d'un jogging, des douleurs peuvent apparaître du côté droit, ce qui suggère que le foie impliqué dans les processus métaboliques ne peut pas faire face à de telles charges. Les échanges de gaz naturel et l'excrétion des déchets sont perturbés, l'endurance est réduite. De plus, en fumant, l'élasticité du tissu pulmonaire diminue, les tissus sains sont remplacés par du tissu cicatriciel.
Système cardiovasculaire
Le système cardiovasculaire en souffre le plus. Chez une personne qui fume, le muscle cardiaque fonctionne presque toujours à un rythme rapide, la pression artérielle est comparéeavec la norme est augmentée et les parois des vaisseaux sont rétrécies. Lorsque ces facteurs négatifs se superposent également à l'activité physique, le cœur commence à travailler à sa limite. Et cela ne contribue pas au renforcement du muscle cardiaque, mais conduit plutôt à son usure rapide et insensée. Dans le cas le plus extrême, une telle attitude envers son cœur peut conduire à un infarctus du myocarde. Fumer resserre également les vaisseaux du cerveau, tout comme le reste.
Et avec des charges sportives, des vaisseaux sanguins resserrés et une pression artérielle élevée peuvent entraîner un accident vasculaire cérébral. Pendant le tabagisme, les vaisseaux sanguins se contractent et restent dans cet état pendant un certain temps. Dans le sport, au contraire, les vaisseaux sanguins nécessitent une forte expansion pour augmenter le flux sanguin. Ce qui se produit? Les navires malheureux connaissent une charge sans précédent. De telles secousses chroniques constantes entraînent une détérioration rapide du corps. Et il s'avère qu'un athlète qui fume obtient le résultat opposé à celui pour lequel il est allé au gymnase ou sur le tapis roulant. Dois-je combiner tabac et sport ?
CNS
La nicotine a tendance à épuiser le système nerveux central. Et pour une personne impliquée dans le sport, il est important d'avoir une marge de sécurité, de volonté et un état d'esprit pour un transfert persistant de douleur et d'inconfort. La combinaison de la cigarette et de l'activité physique réduit la coordination des mouvements, ce qui entraîne souvent des blessures graves.
Muscles et os
Le fait est bien connu: en raison du vasospasme chronique chez les fumeurs, l'apport sanguin aux organes et aux tissus en souffre également. À cet égard, la livraison et l'absorption des nutriments sont également ralenties. cepeut conduire au fait que même la blessure sportive la plus mineure, une entorse courante, par exemple, peut prendre beaucoup plus de temps à récupérer qu'un non-fumeur. Les muscles qui reçoivent moins de nutrition grandissent et se développent moins bien. De plus, une enzyme qui décompose les protéines se trouve dans le sang des fumeurs. Par conséquent, fumer est totalement contre-indiqué pour les personnes dont l'objectif principal est de former une belle silhouette athlétique, par exemple les bodybuilders.
Fumer et faire du sport sont incompatibles. Même le simple fait de fumer sans exercice est beaucoup moins dangereux qu'une combinaison d'exercice et de nicotine. Mais qu'en est-il de ceux qui sont encore sous le pouvoir de la dépendance ?
Quelques conseils pour ceux qui ne se sont pas encore séparés d'une cigarette, mais qui s'entraînent activement
Vous devez vous convaincre de ne pas fumer pendant au moins deux heures avant l'entraînement. Il faut que le spasme des vaisseaux sanguins, si caractéristique des fumeurs, se termine. Cela conduira au fait que le cœur et les vaisseaux sanguins pendant l'entraînement ne fonctionneront plus en mode "surcharge". Vous ne pouvez pas l'obtenir pendant quelques heures ? Au moins une heure. Si vous ne pouvez pas, il vaut mieux ne pas s'entraîner du tout plutôt que d'épuiser le cœur et les vaisseaux sanguins.
Vous devez vous entraîner au mieux de vos capacités, en augmentant progressivement la charge. Ce simple conseil est en fait très important: les poumons seront progressivement débarrassés des produits à fumer. Ce processus vous aidera à éviter les "surcharges" qui affectent absolument négativement votre santé.
Arrêtez de fumer immédiatement après votre entraînement. Quelques heures c'est mieux. Pourquoi? Répondreidem: les vaisseaux sont dilatés, le cœur bat fort et vite, apportant de l'oxygène aux muscles. Les poumons fonctionnent à pleine capacité, pompant de l'oxygène dans le sang. Si vous fumez à ce moment-là, le résultat sera très négatif, bien plus triste que de simplement fumer dans un état calme. Combien de temps cela prendra-t-il? C'est individuel. Mais il vaut mieux ne pas fumer pendant au moins trois heures.
Faire de l'exercice deux à trois fois par semaine. Pas moins souvent, mais pas plus souvent non plus. Au fur et à mesure que l'habitude de fumer commence à diminuer, vous pouvez augmenter la charge.
Eh bien, maintenant vous saurez que même pour un fumeur, l'activité physique est importante et nécessaire. Nous sommes avant tout responsables de notre santé ! Fumer et faire du sport en même temps l'affecteront négativement.
