Dans une performance amateur, une gymnastique simple améliorant la santé pour la longévité comprend des ensembles simples et des mouvements volontaires pas trop lourds. Cependant, si vous le souhaitez et si possible, vous pouvez vous exercer sur la barre horizontale. Une échelle de gymnastique est également la bienvenue. Les h altères pour les poids pendant l'exercice augmentent considérablement l'effet de guérison sur le corps. Des exercices simples pour la longévité avec une charge supplémentaire compensent le manque de mouvement et augmentent l'endurance musculaire.
Qui en bénéficiera et quand ?
La santé pour la libre circulation des articulations peut et doit être maintenue à tout âge, l'essentiel est de choisir les bons exercices. La gymnastique améliorant la santé pour la longévité présente de nombreux avantages: les articulations sont développées, le système squelettique et les tendons sont renforcés.
Dans la littérature d'un sens améliorant la santé ou sur Internet, vous pouvez trouver et ramasser ce complexedes exercices de bien-être adaptés à des personnes spécifiques atteintes de certaines maladies.
Comment bien faire ?
Il est important que la gymnastique simple améliorant la santé pour la longévité soit compilée avec une augmentation progressive de la charge. Les experts insistent sur le fait que les muscles doivent constamment agir. Pas étonnant qu'ils disent: le mouvement, c'est la vie. Il faut garder à l'esprit qu'un seul exercice doit être effectué à plusieurs reprises dans le nombre de répétitions, jusqu'à une agréable fatigue musculaire. L'exécution doit être réfléchie, avec une certaine charge progressive progressive pour chaque articulation, en tenant compte de l'âge et de la détérioration du système musculo-squelettique.
Tolérance
La santé du système squelettique peut être différente. Si l'articulation est saine, une gymnastique simple améliorant la santé pour la longévité est effectuée à titre préventif. En règle générale, une personne de quarante ans a déjà des gisements de sel. Les articulations peuvent déjà se rappeler d'elles-mêmes avec des douleurs occasionnelles et une limitation des mouvements pendant la rotation. La colonne vertébrale est particulièrement usée à cet âge, il y a de l'ostéochondrose, des dépôts de sel dans la région cervicale, la sciatique et la goutte sont plus fréquentes.
Si le tissu cartilagineux autour de l'articulation est détruit ou fortement usé, alors, selon l'expérience de la gymnastique réparatrice, il est temps de prendre soin de votre santé régulièrement et sérieusement. La gymnastique, qui exerce une charge possible sur les articulations et renforce les muscles, a un effet bénéfique sur tout le corps dans son ensemble.
Quand les articulations malades ont besoincommencer avec la charge minimale. Progressivement, avec l'augmentation de l'endurance des articulations et des muscles, vous pouvez augmenter le nombre de mouvements jusqu'à 100, et dans certains cas jusqu'à 200 fois.
Dans le rythme de vie moderne, il y a très peu d'espace pour bouger: nous sommes assis au travail, rentrons chez nous en voiture ou en bus, à la maison nous passons à nouveau du temps à regarder la télévision. Le manque d'exercice a un impact négatif sur toute notre vie et notre santé en premier lieu.
Exercice
Voici un simple exercice d'amélioration de la santé pour la longévité qui aura un effet positif sur votre santé globale:
- Position debout. En nous penchant en avant, nous essayons d'atteindre le sol avec nos paumes. Genoux droits.
- Side se plie pour la flexibilité de la colonne vertébrale.
- Levez la main. Ensuite, pliez-les et essayez d'atteindre et de toucher vos omoplates avec vos paumes.
- Faire pivoter le torse dans différentes directions.
- Position debout. Soulevez vos jambes, pliez-les au niveau des genoux, tirez alternativement le plus haut possible vers le ventre.
- Arrêt de l'emphase, les réparant pour quelque chose. Penchez-vous au-dessus du banc vers l'avant - vers l'arrière.
- S'accroupir à un niveau confortable, en augmentant progressivement la profondeur du squat.
- Pompes depuis le rebord de la fenêtre.
- Rebondir sur deux, puis sur une jambe.
Au fur et à mesure que vous vous habituez à une charge donnée, il est recommandé d'effectuer des exercices jusqu'à 100 fois. Il est souhaitable d'augmenter le rythme autant que possible au fil du temps.
