La santé est la base de l'existence de la nation, est le résultat de la politique du pays, ce qui crée un besoin interne pour les citoyens de la traiter comme une valeur. La préservation de la santé est la base de l'accomplissement du destin d'une personne de procréer.
Préservation et restauration de la santé
Pour le bon fonctionnement du corps et la prévention des maladies, une personne doit être constamment en mouvement. Avec un mode de vie sédentaire, le métabolisme est perturbé et cela conduit généralement à l'obésité avec des conséquences aggravantes.
Seulement avec un mouvement actif, les organes et systèmes humains fonctionnent normalement. Une faible mobilité entraîne une réduction de la vie humaine.
Souvent, un mode de vie sédentaire est associé aux particularités de la profession ou, en raison d'une maladie, à la nécessité d'observer le repos au lit. Une telle vie a un effet néfaste sur la santé: des troubles cardiovasculaires se développent, le métabolisme est perturbé. Le manque de mouvement provoque une faim musculaire, qui est aussi dangereuse que le manque d'oxygène, la malnutrition etcarence en vitamines.
Un outil efficace qui contribue à l'élimination des effets négatifs du manque de mouvement est une culture physique qui améliore la santé. Il joue le rôle de prophylactique, prévient les maladies et restaure le corps après diverses maladies.
Marche santé
Une caractéristique de ce type de marche est son facteur calmant, il distrait des charges mentales et nerveuses, et élimine également le manque d'activité motrice.
La régénération de la santé physique en marchant est subtile. La durée des marches et la vitesse des déplacements augmentent progressivement. En conséquence, le système musculo-squelettique est renforcé, l'endurance générale et une posture correcte se développent. Les facteurs naturels de la nature - l'air pur et la lumière du soleil - lors d'une promenade ont également un effet bénéfique sur la condition physique d'une personne.
Course santé
Comment restaurer la santé ? Commencez à courir. C'est un moyen universel de renforcer l'action. Tous les systèmes du corps - respiratoire, cardiovasculaire, nerveux et musculaire - commencent à fonctionner normalement.
Pendant la course à pied améliorant la santé, le système musculo-squelettique est renforcé, l'incidence des maladies cardiovasculaires est réduite et les processus métaboliques sont améliorés. De plus, tous les organes internes et les vaisseaux sanguins commencent à mieux fonctionner.
Natation
Un moyen unique d'éducation physique est la natation. Ce sport convientlorsque vous avez besoin d'un rétablissement complet de la santé. Dans l'eau, en raison de ses propriétés (haute densité, teneur en oxygène, basse température), une personne se sent dans un état proche de l'apesanteur. La température plus basse de l'eau, par rapport à la température du corps, donne un effet durcissant. En milieu aquatique, la douleur diminue. En plongeant à différentes profondeurs tout en retenant la respiration, les systèmes respiratoire, cardiovasculaire et nerveux sont entraînés. Le tonus musculaire dans l'eau froide augmente, ce qui affecte favorablement le système musculaire.
Conclusions
Notez ce qui suit:
- Le mode de vie d'une personne et sa santé sont liés. Pour le bon fonctionnement de l'organisme, une activité physique constante est nécessaire.
- Le système de rétablissement de la santé doit nécessairement inclure une culture physique qui améliore la santé.
- Dans le processus de formation, une personne ne bénéficie que dans le cas d'un ensemble d'exercices correctement sélectionnés.
- La variété de la culture physique bénéfique pour la santé donne à chacun la possibilité de choisir le sport approprié, en tenant compte des caractéristiques individuelles.
Combien de temps pour faire de l'éducation physique ?
Comment restaurer la santé avec l'aide de l'éducation physique, combien de temps faut-il consacrer aux exercices physiques ? Des scientifiques de la British Research University ont travaillé sur cette question.
Ils ont constaté, par exemple, que les personnes âgées de 18 à 64 ans avaient besoin de 2,5 heures d'activité physique par semaine (danse, marche, vélo) ouune heure et quart de séances à haute intensité. Et pour renforcer les systèmes cardiaque et pulmonaire, les tissus musculaires, réduire le risque de maladies de nature non infectieuse, la durée des cours hebdomadaires doit être d'au moins 5 heures.
Les personnes de plus de 65 ans sont tenues de consacrer au moins 1 heure et 15 minutes par semaine aux activités de bien-être, et les enfants et les adolescents - au moins une heure par jour. La préférence devrait être donnée à l'aérobic plutôt qu'aux exercices de force.
École de santé
Des écoles spécialisées pour la prévention et le traitement de diverses maladies sont en cours de création dans le pays. Leur objectif est:
- fournir des informations fiables sur la maladie;
- augmenter la responsabilité d'une personne pour sa propre santé;
- former des convictions fortes pour répondre aux exigences du médecin, le désir d'être soigné;
- motiver pour mener une vie saine;
- encourager la prévention des maladies.
La taille du groupe à l'école de santé n'est pas supérieure à 10 personnes. Chaque leçon dure deux heures académiques avec une courte pause de 10 minutes, la fréquence des cours: au moins deux fois par semaine. Le programme de formation comprend jusqu'à 10 leçons.
Sept conseils santé
Outre les médicaments utilisés dans la lutte contre les maladies, vous pouvez vous aider sans médicaments. En suivant seulement sept conseils, il sera facile de répondre à la question "Comment restaurer la santé ?".
- Déplacez-vous autant que possible.
- Manger moinsproduits chimiques.
- Préférez les légumes et les fruits.
- Organiser le bon régime d'alcool.
- Essayez de jeûner.
- Dormir suffisamment chaque jour.
- Soyez plus au soleil.
Ces conseils vous aideront à vous sentir bien, à améliorer votre humeur et à profiter de la vie.
Récupération de la santé après l'accouchement
La grossesse et l'accouchement mettent beaucoup de stress sur une femme et il faut du temps pour revenir à la normale. Après la naissance du bébé, tous les soins pour lui retombent sur les épaules de la mère. Comment restaurer la santé et maintenir une bonne santé pendant cette période:
- respecter scrupuleusement l'hygiène intime;
- aider l'utérus à retrouver sa taille précédente. Pour cela: allongez-vous davantage sur le ventre, videz régulièrement votre vessie, allaitez votre bébé au bout de 2 heures;
- faites très attention à votre alimentation: mangez souvent en petites portions, utilisez des produits naturels, mangez plus de légumes et de fruits, buvez des produits laitiers fermentés tous les jours, mangez des céréales, renoncez aux aliments gras et épicés;
- soin des seins en douceur;
- Soyez attentif à votre santé. Si vous ne vous sentez pas bien, consultez immédiatement un médecin;
- n'autorisez pas d'efforts physiques intenses. Ne soulevez pas plus de 5 kg pendant les six premières semaines suivant l'accouchement;
- prévoyez du temps pour l'éducation physique - la marche est préférable pendant cette période;
- dormez bien et prenez le temps dedes loisirs. Vous n'êtes pas obligé de tout faire en même temps. Transférez une partie du travail au mari ou à des parents proches.
Nourriture
Une alimentation saine est la clé de la santé. Une bonne nutrition nécessite des produits naturels qui contiennent des substances naturelles qui aident à renforcer les défenses de l'organisme. Ceux-ci comprennent des fruits et légumes frais, des produits laitiers, des céréales, diverses noix.
Qu'est-ce qui est bon pour la santé ? Quels aliments contribuent à un mode de vie sain ?
- Les tomates sont riches en vitamine C, ont un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire et préviennent le développement de cellules cancéreuses.
- La farine d'avoine est riche en vitamine E, contient des protéines et beaucoup de fibres, nécessaires au bon fonctionnement du système digestif humain.
- Kiwi, dont les graines sont riches en acides gras Oméga-3, et la chair est riche en vitamines E, A, C.
- Les raisins noirs soutiennent le travail du muscle cardiaque, empêchent la formation de néoplasmes.
- Les oranges contiennent beaucoup de pectines qui réduisent le mauvais cholestérol, contiennent de la vitamine C.
- Le brocoli est riche en acide ascorbique, vitamines U, K, PP, oligo-éléments: potassium, calcium, sodium, fer, phosphore, et contient également des antioxydants.
- L'avocat normalise la glycémie. Les fruits sont riches en vitamines.
- Le cresson, il contient beaucoup de calcium, de fer, d'acide folique et d'iode, il y a des vitamines E, A, C.
- L'ail stabilise la tension artérielle.
- Olivel'huile contient des antioxydants et aide à réduire le cholestérol.
- Les pommes aident à la digestion, réduisent le cholestérol, nettoient le corps des toxines.
- Citrouille. Sa pulpe contient beaucoup de fibres, d'oligo-éléments, de vitamines. Lors de l'utilisation de citrouille, le métabolisme s'améliore, la pression diminue et l'enflure diminue. Le jus de citrouille aide à lutter contre les calculs rénaux et vésicaux.
- Carottes. En raison de sa teneur en bêta-carotène et en vitamines, il est recommandé pour diverses maladies du cœur et de l'estomac, ainsi que pour la basse vision.
- Le chou est utile pour les pathologies du foie et les ulcères de l'estomac, il est recommandé pour l'obésité, la sclérose vasculaire, il contient des vitamines U, C.
- Les feuilles de céleri contiennent beaucoup de carotène et de vitamines. Il est recommandé pour les maladies nerveuses, les maladies cardiaques.
- Le sarrasin est riche en fer et en calcium, favorise la fluidification du sang, est utile pour l'hypertension artérielle, les maladies vasculaires, l'athérosclérose.
- Verts (aneth, persil, laitue, oseille) est une source de fibres, nettoie les intestins. Tous les légumes verts comestibles sont faibles en calories, riches en vitamines et en acides aminés faciles à digérer.
- Les œufs ralentissent le processus de vieillissement, grâce à leur teneur en acétate de tocophérol, riche en protéines.
- Le fromage cottage est une source de calcium, ce qui est très nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme.
- Les noix sont riches en vitamines, elles sont recommandées pour normaliser le fonctionnement de la glande thyroïde, maintenir l'élasticité de la peau, améliorer les fonctions cérébrales. Il suffit de manger jusqu'à 4 noix par jour.
Certains des vingt énumérés sont recommandés pour être consommés quotidiennement sans nuire à la santé. Voici une liste d'aliments essentiels pour une bonne nutrition.
Conclusion
La santé humaine fait l'objet d'une attention particulière des scientifiques de différents domaines scientifiques. Vous pouvez le sauver quand une personne mène le bon mode de vie: mange rationnellement, a un bon sommeil, durcit le corps, combat les mauvaises habitudes. Des écoles spéciales et des centres de récupération de la santé ont été organisés dans les villes russes pour aider les gens à préserver et à renforcer ce précieux cadeau de la nature.
