La douleur au bas du dos après l'exercice est une condition familière à tout le monde. Il est rencontré à la fois par les athlètes professionnels et les gens ordinaires qui préfèrent faire du fitness. Le rachis lombaire est une zone de faiblesse pour toute activité physique, aussi bien lors d'activités sportives intenses que lors de stress domestiques quotidiens. Cela peut s'expliquer par le fait que le bas du dos est le centre de notre corps, son point de référence. Le plus souvent, les douleurs dans le bas du dos sont causées par un corset musculaire faible, qui n'est pas en mesure de soutenir correctement la colonne vertébrale. Une mauvaise posture aggrave également l'état général. Chez les athlètes professionnels, le bas du dos est souvent surchargé en raison des sports réguliers.
Description du statut
Si après une séance d'entraînement le bas du dos fait très mal, une personne ne peut normalement pas sortir du lit, se déplace dans une position courbée et il lui est même très difficile de respirer normalement dans cet état. De nombreuses personnes développent des douleurs dans le dos en raison d'une mauvaise forme physique.
Mais il convient de noter que les athlètes ne sont pas protégés contre de tellesÉtats. Les culturistes, par exemple, avec l'âge commencent à ressentir de fortes douleurs lancinantes dans la colonne vertébrale après une séance d'entraînement, un syndrome de douleur insupportable se produit même lorsqu'ils essaient simplement de se pencher en avant. Par conséquent, nous pouvons conclure que la lombalgie peut survenir chez toute personne, qu'elle pratique un sport ou non.
Chez les h altérophiles, les blessures au dos surviennent le plus souvent dans le bas de la colonne vertébrale et du bas du dos. Les sensations désagréables vont des accès de douleur légers à court terme à un syndrome de douleur aiguë à long terme. Les causes des douleurs lombaires après l'entraînement peuvent être attribuées à une tension musculaire sévère, à des lésions discales, à des modifications du tissu osseux liées à l'âge, à une mauvaise posture et à une mauvaise technique de levage dans le gymnase.
Pour prévenir l'apparition d'une telle situation, ainsi que diverses complications, il est nécessaire de déterminer le mécanisme de développement du syndrome douloureux et ses principaux symptômes.
Signes d'inconfort en développement
Muscles inférieurs blessés après une séance d'entraînement, faiblesse, fatigue, sensation générale de malaise, engourdissement ? Ce sont tous des symptômes graves dont il faut s'inquiéter. Cette condition peut indiquer des problèmes de fonction intestinale ou vésicale. Afin de ne pas amener la maladie à un degré de développement dangereux, il est important de consulter un médecin en temps opportun, qui vous aidera à prescrire un traitement efficace.
Les maux de dos réguliers chez un enfant sont également une raison sérieuse deanxiété. Le plus souvent, cette condition survient dans l'enfance en raison du port de vêtements lourds, de problèmes de posture. Mais le syndrome douloureux aigu peut aussi être le signe d'une maladie grave: scoliose et même formation de tumeurs.
Inconfort dans les ligaments et les muscles
La douleur à la queue se manifeste généralement au repos et en mouvement, mais en bougeant, la douleur ne fait qu'augmenter.
En règle générale, le bas du dos fait mal après un entraînement du dos en raison d'une entorse ou d'une foulure musculaire. Cette condition peut être prévenue en développant les muscles et en renforçant la colonne vertébrale. Même les personnes qui ont déjà été blessées en faisant du sport peuvent améliorer considérablement leur condition et renforcer leurs muscles.
Les athlètes professionnels savent que le travail simultané des muscles antagonistes est très important lors d'un entraînement. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont de graves problèmes de dos. Pour prévenir la douleur après un entraînement, pendant le sport, il est important d'essayer de répartir uniformément la charge sur la colonne vertébrale. Cela signifie que faire 300 squats pour renforcer les abdominaux est mal et même dangereux pour la santé. Le stagiaire doit répartir uniformément toute la charge sur la colonne vertébrale, cela s'applique également aux muscles antagonistes.
Certains types d'exercices sont interdits aux personnes atteintes d'ostéochondrose. L'h altérophilie, dans laquelle la colonne vertébrale est fortement sollicitée, ne peut qu'exacerber le syndrome douloureux. Il est important d'exclure ou de surveiller de prèseffectuer les types d'exercices suivants: presse à jambes en position assise, soulevé de terre, fentes avec une charge sur les épaules, presse militaire.
Les athlètes professionnels ont un corps bien entraîné, de sorte que la probabilité de blessure ou d'une sorte de complication dans leur cas est minime. Une attention particulière à la technique de levage de poids doit être accordée aux débutants dans le sport, car un exercice inapproprié peut provoquer de graves problèmes de santé. Si votre bas du dos vous fait mal après un entraînement des abdominaux, il est important de réduire le poids soulevé ou le nombre de répétitions.
Perte de poids
De nombreux entraîneurs affirment que perdre du poids est la première chose que vous pouvez faire pour réduire les maux de dos. Perdre du poids aidera à réduire l'usure et le renflement du disque. Dans certains cas, les disques sont déjà gravement endommagés, mais cela ne peut pas vous empêcher de perdre du poids en excès afin d'améliorer l'état général de la colonne vertébrale.
Gros ventre et entraînement
Un gros ventre est un problème sérieux pour la santé du dos, car il entraîne une mauvaise répartition de l'activité physique sur les courbes de la colonne vertébrale et sur l'ensemble du département. De ce fait, le stagiaire se penche fortement en avant pour compenser la charge, ce qui provoque par conséquent la formation d'un « dos rond ». Un poids excessif provoque également une forte charge sur les disques et les articulations.
Particularités d'effectuer des exercices
Lorsque vous effectuez des exercices pour renforcer le squelette musculaire et la colonne vertébrale, l'accent doit être mis sur les muscles obliques, transversaux, lombaires et droitsl'abdomen, ainsi que les muscles carrés des lombes et paraspinaux du dos.
De nombreuses sensations de douleur peuvent être soulagées à l'aide de méthodes de traitement traditionnelles: repos approprié, utilisation de compresses froides et chaudes, prise de médicaments. Si le syndrome douloureux persiste pendant plusieurs jours et que le patient présente une faiblesse, une sensation de malaise, il est important d'aller immédiatement chez le médecin.
Certaines causes de maux de dos associées à la colonne vertébrale peuvent passer inaperçues pendant longtemps. Le médecin traitant vous aidera à choisir une méthode efficace de traitement de la colonne vertébrale et d'élimination de la douleur.
Lombalgie
Pourquoi j'ai mal au bas du dos après une séance d'entraînement pour le dos ? La cause la plus fréquente de cette condition est une mauvaise technique d'exercice. Lors de l'entraînement, le corps doit ressembler à une ligne droite et uniforme et le bas du dos doit être situé au même niveau que les jambes et le torse. Une position incorrecte du bas du dos pendant l'exercice provoque souvent une douleur intense. Dans ce cas, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice, sinon une gêne musculaire peut provoquer le développement de complications graves.
De plus, les lombalgies peuvent se développer avec différents types de planches dynamiques. La technique d'exécution de chaque type de barre peut varier considérablement - certaines d'entre elles impliquent de lever et d'abaisser la colonne vertébrale, ce qui provoque des douleurs.
Gêne dorsale
Le dos, y compris la colonne vertébrale, prend le dessusla charge principale pendant l'entraînement. C'est pour cette raison qu'il ne faut pas s'étonner de l'apparition de douleurs dans cette zone. Si des symptômes désagréables apparaissent, il est important d'arrêter immédiatement la planche et de bien se reposer. La formation continue est dangereuse pour le développement de lombalgies progressives, ainsi que l'apparition de maladies: cyphose, scoliose, hyperhidrose.
De plus, le dos peut être endommagé lors de l'exécution d'une planche dynamique. Des mouvements brusques incorrects, ainsi qu'une mauvaise technique, peuvent causer des dommages aux vertèbres ou des problèmes de nutrition des disques intervertébraux, ce qui peut entraîner de graves conséquences pour la santé humaine.
Soulagement de l'inconfort
Que faire si vous avez mal au bas du dos après une séance d'entraînement ? Il est important de se rappeler que vous devez arrêter de faire de l'exercice immédiatement après l'apparition des premiers symptômes désagréables. Il est important de prendre une posture détendue, de se détendre, d'évaluer l'intensité de la douleur. Peut-être qu'il ne s'est manifesté qu'en raison de spasmes musculaires ou d'un surmenage minime, mais il existe un risque d'avoir de vrais problèmes de santé.
De plus, il est important de porter une attention particulière à la technique d'entraînement. Après un exercice correctement effectué, les maux de dos et le surmenage ne se produisent pas.
Respect des règles d'entraînement
Lors de la formation, une personne doit suivre les règles suivantes:
- manipuler les charges et les objets lourds avec précaution;
- consultez régulièrement un entraîneur (au moins au cours des 6 premiers mois d'entraînement en salle);
- portez des vêtements et des chaussures confortables et amples pour l'entraînement qui aideront à prévenir les blessures;
- construire une bonne alimentation avec beaucoup de calcium dans les aliments (cela aidera à améliorer les os) et des protéines (cela agit efficacement sur la masse et renforce le corset musculaire).
Si votre mal de dos est apparu soudainement après une séance d'entraînement au gymnase, vous ne devriez pas trop paniquer. Il est important d'écouter l'état de votre corps, de réduire la charge physique sur le corps, avec laquelle il ne peut pas entièrement faire face à ce stade.
Si vous avez mal au bas du dos après un entraînement en force, il est important de consulter immédiatement votre médecin. Il est dangereux de s'auto-traiter, car une telle lésion dans le dos peut être éliminée à l'aide de compresses et de préparations topiques, ce qui sera très dangereux pour d'autres types de blessures.
Règles de base
Lorsque vous pratiquez un sport actif, il est important de respecter les règles suivantes:
- Déplacez plus. Adhérer à un mode de vie sain, surveiller votre poids, faire de l'exercice activement, éviter l'inactivité - cela aidera à réduire le risque de blessures et de douleurs au dos. Plus une personne bouge, meilleure est la condition de son corps.
- Arrêtez de fumer. La nicotine présente dans les cigarettes affecte négativement la structure des disques intervertébraux, la modifiant et entraînant une déshydratation rapide. En conséquence, les disques perdent leur force et s'usent rapidement.
- Garder une posture correcte. Quelques personnes,dans le cadre de leurs activités professionnelles, ils doivent souvent passer la majeure partie de leur temps en position assise. Certains experts conseillent de placer l'écran de l'ordinateur au niveau des yeux, la chaise doit correspondre à la taille de la personne, de sorte qu'en position assise, l'angle de flexion du genou atteigne 90 degrés.
- Faites des pauses régulières si vous devez rester longtemps dans la même position. Vous devez vous lever de votre lieu de travail toutes les demi-heures et marcher dans la pièce pendant plusieurs minutes pour soulager la pression reçue par la colonne vertébrale en position assise.
- Essayez d'utiliser moins d'ordinateur portable et de téléphone. Avec l'utilisation régulière d'un téléphone portable, lorsque le cou d'une personne est en position inclinée ou tourné sur le côté, l'état de la posture se détériore considérablement et il y a une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale. Pour éviter de tels problèmes, vous devez acheter un casque Bluetooth spécial qui aidera à soulager la tension dans la colonne vertébrale et le cou.
Renforcer les muscles du dos
Si une personne a mal après une séance d'entraînement, il est important qu'elle porte une attention particulière à tous les muscles de la zone touchée. Il est également important de renforcer les muscles de votre dos en combinant différents types d'exercices et en maintenant un équilibre optimal. Si, pendant l'entraînement, une personne effectue des flexions vers l'avant, elle devra également effectuer ultérieurement des exercices sur les muscles du dos.
Position correcte
Surveillez la position de votre corps pendant que vous dormez. Les médecins conseillent de dormir sur le côté et sur un matelas dur. La position doit être aussi confortable que possible. La position fœtale aide à soulager les tensions dans les hanches,soulage la fatigue. La pire position de sommeil est considérée comme étant sur le ventre, elle provoque le développement d'une courbure de la colonne vertébrale.
Si vous développez des maux de dos, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice et de faire les mauvais exercices. Le dos doit se reposer et récupérer complètement. De plus, si après une séance d'entraînement votre dos vous fait mal dans la région lombaire, il est important de consulter un médecin qui vous prescrira des anti-inflammatoires et prescrira la récupération optimale du corps du patient.
