Chaque fille veut être mère, alors quand elle parvient à tomber enceinte, elle a hâte d'accoucher. Cependant, peu importe la façon dont les futures mères surveillent leur santé, tout ne se passe pas toujours bien. Très fréquents sont les cas où une césarienne est nécessaire. Le déroulement de l'opération dépend non seulement du niveau de professionnalisme et des qualifications du spécialiste, mais également des caractéristiques génétiques d'une personne en particulier.
Toutes les méthodes radicales, et en particulier les opérations, ont un effet très grave sur l'état général du corps, donc une thérapie et une récupération à long terme sont nécessaires après elles. Découvrons quels exercices vous pouvez faire après une césarienne pour vous remettre rapidement de cette procédure désagréable et redevenir attirant.
Informations générales
Avant de parler des exercices qui peuvent être faits après une césarienne, nous devons d'abord comprendre pourquoi ils sont nécessaires.
Aujourd'hui, le développement dela médecine est à un niveau très élevé, par conséquent, après le retrait de l'enfant par une incision dans l'utérus, des complications spéciales, en règle générale, ne se produisent pas. Cependant, malheureusement, de tels cas ne sont pas complètement exclus.
Le plus souvent, les filles sont confrontées aux problèmes suivants:
- grande perte de sang;
- violation du fonctionnement normal des organes internes;
- sceller le tissu conjonctif;
- lésion inflammatoire de l'utérus;
- divergence de couture;
- fistules ligaturées;
- hernie;
- cicatrice chéloïde.
Pour éviter toutes ces conséquences, certains exercices après une césarienne aideront. Cependant, ici, vous devez avoir une idée des activités physiques acceptables et de celles qu'il est recommandé de s'abstenir. Cet article examinera le plus efficace de ceux autorisés.
Combien de temps après l'accouchement la kinésithérapie peut-elle être utilisée ?
Si vous avez des problèmes de santé ou si vous souhaitez simplement redonner à votre corps sa beauté d'antan, il est très important de tenir compte du fait que les exercices après une césarienne ne peuvent être effectués qu'après un certain temps après accouchement. Il est impossible de donner des dates exactes, car chaque cas individuel est unique.
Le programme de physiothérapie doit être choisi par un spécialiste expérimenté en fonction du tableau clinique du patient. En règle générale, les médecins donnent des chiffres dans la région de 6 à 8 semaines. Pendant ce temps, le corps devrait avoir le temps de récupérer complètement.
Cependant, avecles facteurs suivants doivent être pris en compte:
- combien de césariennes une femme a eu;
- présence de complications et leur nature;
- emplacement des coutures;
- si des organes internes ont été endommagés pendant l'opération;
- la fille a-t-elle eu des problèmes de pression pendant la grossesse.
Sur la base de tous les facteurs ci-dessus, le médecin sélectionnera les exercices les plus appropriés après une césarienne, qui ne nuiront pas à la santé et permettront d'obtenir des résultats optimaux.
Quand la physiothérapie est contre-indiquée
Vous devriez commencer à faire de l'exercice et à ne faire de l'exercice qu'après que le corps a complètement récupéré après l'opération. Si la naissance s'est accompagnée de complications, il est recommandé à la fille d'attendre un peu avec une activité physique. Il est recommandé de reporter tout exercice après une césarienne dans les situations suivantes:
- avec inflammation des organes internes;
- exacerbation des maladies chroniques;
- toutes les pathologies d'étiologie infectieuse;
- à température corporelle élevée;
- points pas complètement cicatrisés;
- toute blessure subie pendant l'accouchement;
- endométrite;
- endométriose.
Même si vous n'avez pas les problèmes énumérés ci-dessus, vous ne devriez pas commencer la physiothérapie tout de suite. Vous devez d'abord être examiné par un médecin et consulter quels exercices peuvent être effectués après une césarienne. Cela minimisera les risques de complications graves.et éviter de nombreux problèmes de santé.
Types d'exercices autorisés
Dans la plupart des cas, les entraînements à domicile après un accouchement infructueux qui a entraîné des complications peuvent être commencés après un mois et demi. Cependant, cela ne s'applique qu'aux exercices thérapeutiques et aux exercices spéciaux de physiothérapie. Les sports plus sérieux nécessitent la confirmation d'un médecin. La liste des exercices autorisés comprend les exercices physiques suivants:
- Yoga. Favorise une bonne relaxation, augmente parfaitement le tonus musculaire et normalise l'état émotionnel d'une personne.
- Natation. Acceptable 60 à 80 jours après la chirurgie. Ce sport touche tout le corps dans son ensemble. Il aide à renforcer les muscles de tous les groupes, aide à perdre du poids et à se tonifier.
- En cours d'exécution. De tels exercices physiques après une césarienne peuvent être effectués au plus tôt 10 mois plus tard, ils sont très efficaces car ils aident à mettre de l'ordre dans la silhouette. Un entraînement trop intense dans les premiers stades de la rééducation est contre-indiqué en raison de la charge élevée créée sur le corps.
- S'entraîner sur des simulateurs. Il est interdit d'aller seul au gymnase, car une mauvaise approche des exercices fera plus de mal que de bien. Par conséquent, il est préférable de s'inscrire auprès d'un entraîneur qui sélectionnera le programme d'entraînement le plus optimal.
Si vous décidez sérieusement de faire du sport et que vous ne voulez pas attendre longtemps, il est permis de faire quelques exercices à la maison. Plus de détails à leur sujet serontdécrit ci-dessous.
Exercices de respiration
Répondant à la question de savoir quels exercices sont effectués après une césarienne, cela vaut la peine de commencer par cette technique. Il vise à renforcer le squelette musculaire de la région abdominale et thoracique, à augmenter le tonus du corps et à normaliser l'état psychologique d'une femme.
Les exercices sont exécutés comme suit:
- Alterner différentes techniques de respiration.
- Prise d'air profonde et expiration lente.
- Inspirez rapidement et expirez lentement.
- Inhalation alternative impliquant la poitrine et l'abdomen.
Vous devez inspirer exclusivement par le nez et expirer par la bouche. Lors d'exercices impliquant les muscles abdominaux, il est impératif de surveiller les coutures afin qu'elles ne se décollent pas.
Appuyez sur
Comme le montrent les statistiques, même avec un accouchement normal, les muscles de cette région sont tout simplement dans un état lamentable. Cependant, il existe des exercices spéciaux après une césarienne qui mettront la presse en ordre et rendront le ventre d'une jeune mère attrayant. En ce qui concerne le moment, vous pouvez commencer à vous entraîner au plus tôt 3 à 5 mois après l'opération.
Le programme d'entraînement ressemble à ceci:
- Prenez une position horizontale sur une surface dure et pliez vos jambes sous vous. Les mains doivent être en position croisée sur le ventre. Relevez légèrement la tête pour engager vos muscles abdominaux.
- Garder la même choseposition, respirez profondément et, en expirant, appuyez vos jambes contre votre corps autant que possible.
- Gonflez votre ventre lorsque vous inspirez et détendez-le lorsque vous expirez.
- Tenez-vous droit sur le sol et écartez les jambes aussi loin que possible.
Si vous effectuez régulièrement ces exercices après une césarienne, après une courte période de temps, vos abdominaux redeviendront beaux.
Taille
Cette zone n'a pas besoin de moins d'attention. La taille est peut-être la partie la plus importante de la figure féminine. Pour que cela reste normal, les exercices suivants sont destinés:
- Tenez-vous confortablement d'un côté et soulevez la jambe opposée. Périodiquement, il est nécessaire de changer la position du corps.
- Mettez-vous à quatre pattes et ramenez tour à tour la jambe droite et la jambe gauche en rentrant le ventre.
- Prenez une position debout, écartez vos jambes au niveau des épaules, mettez vos mains sur vos côtés et inclinez-vous dans différentes directions.
- Allongé sur le dos, essayez de lever les jambes le plus haut possible.
Si vous ne savez pas quels exercices peuvent être effectués après une césarienne ci-dessus pour l'épanouissement personnel, il est recommandé que vous alliez d'abord chez le médecin.
Retour
Les problèmes de colonne vertébrale peuvent survenir non seulement chez les femmes après l'accouchement, mais simplement chez les personnes de différentes catégories d'âge, il est donc très important de savoir comment les gérer. Si vous souffrez de maux de dos, voici ce qui vous aidera à vous en débarrasser:exercices:
- Prendre une position horizontale sur une surface élastique, puis lever la jambe en essayant de la rapprocher le plus possible de l'épaule.
- Effectuer des demi-rotations et des inclinaisons dans différentes directions.
- Faites des squats plusieurs fois par jour.
- Effectuer des mouvements de rotation de la tête.
Ces exercices de physiothérapie aident à renforcer les muscles du dos. Ils ne créent pas une charge importante sur le corps, ils peuvent donc être commencés petit à petit après seulement 14 à 21 jours après la chirurgie, lorsque la femme n'a pas pu accoucher en raison de diverses complications.
Cérinée
Cette zone souffre également beaucoup lors de l'accouchement, il faut donc la pomper. Le système de physiothérapie développé par Kegel est le mieux adapté pour cela. Les exercices inclus dans sa composition visent à renforcer les muscles non seulement du périnée, mais également de la région pelvienne, grâce auxquels un effet complexe est obtenu. La technique comprend les exercices suivants:
- Un doigt est inséré à environ 2 centimètres dans le vagin, après quoi il faut resserrer au maximum les muscles du périnée pour que la pression se fasse sentir.
- Pendant la défécation, vous devez interrompre le processus de miction, puis le reprendre.
Cette technique est acceptable pour une utilisation juste un mois après la césarienne. Les exercices aident à normaliser le fonctionnement du système génito-urinaire et des organes pelviens, ainsi qu'à renforcer les muscles du périnée. Si vous régulièrementeffectuer, alors votre silhouette restera toujours mince et attrayante.
Conseils et astuces généraux
Afin de ne pas nuire à votre propre santé lorsque vous faites du sport pendant la rééducation après un accouchement compliqué, vous devez respecter strictement toutes les prescriptions du médecin. Les médecins conseillent ce qui suit:
- Porter une attelle. Avec lui, vous pouvez restaurer le tonus musculaire perdu et réduire la douleur.
- Pendant le sommeil, il vaut mieux essayer de s'allonger sur le ventre.
- La période de lactation doit être aussi longue que possible.
- Procurez-vous de longues promenades au grand air.
- Après 60 jours après l'accouchement, vous pouvez commencer à faire du vélo ou de la natation.
Les recommandations ci-dessus vous aideront à réduire considérablement la période de rééducation et à vous remettre en forme beaucoup plus rapidement.
Yoga
La technique indienne ancienne aide à faire face à un grand nombre de problèmes de santé, y compris la récupération après une intervention chirurgicale lorsqu'une femme, pour une raison quelconque, ne pouvait pas accoucher seule.
Cependant, pour pratiquer le yoga, au moins six mois doivent s'écouler, car avec une période plus courte, le risque de divergence des coutures est élevé. En effectuant diverses pratiques respiratoires et en adoptant des postures spéciales, vous pouvez accélérer le processus de récupération après l'accouchement, restaurer la flexibilité des articulations, perdre des kilos en trop et restaurer l'élasticité musculaire.
Fitness
Si l'accouchement s'est accompagné d'une opération, alors dans la plupart des casla femme ressentira de graves douleurs au bas du dos. Pour vous en débarrasser, vous devez effectuer des exercices pour augmenter le tonus des muscles du dos.
Il existe de nombreuses techniques basées sur l'utilisation d'un ballon de sport spécial. Leur exécution est élémentaire, mais cela ne diminue en rien leur efficacité.
Le système Pilates a particulièrement bien fonctionné. Il peut être utilisé 3 à 4 mois après l'accouchement. Il est basé sur l'impact simultané sur tous les groupes musculaires, ce qui rend la période de rééducation beaucoup plus rapide.
Conclusion
Cet article décrit en détail les exercices à faire après une césarienne. Cependant, chaque cas est unique, par conséquent, avant de commencer toute activité physique, il est conseillé de consulter un spécialiste spécialisé qui élaborera le programme de thérapie le plus doux et le plus efficace.
L'autoformation peut être à la fois bénéfique et néfaste, il ne faut donc pas la perdre de vue. Il est nécessaire d'aborder les exercices thérapeutiques avec prudence.
