Souvent, les personnes qui pratiquent un sport se plaignent: "Je n'arrive pas à dormir après une séance d'entraînement." Pourquoi cela arrive-t-il? Après tout, l'activité physique contribue généralement à un bon sommeil. Cependant, il arrive aussi qu'une personne après une charge sportive ne puisse pas s'endormir longtemps ou se réveille constamment. Considérez les causes possibles d'une telle insomnie et les moyens d'y faire face.
L'entraînement est stressant pour le corps
L'entraînement sportif est une sorte de stress pour le corps. Tous les systèmes et organes doivent travailler à la limite de leurs capacités. Souvent, les athlètes sont perplexes: "Pourquoi ne pas s'endormir après une séance d'entraînement ?" Après tout, subjectivement, une personne se sent très fatiguée après une charge aussi forte.
Cependant, il ne faut pas oublier que l'exercice peut aussi avoir un effet stimulant sur le corps. Le système endocrinien au moment de l'exercice libère des hormones qui provoquent une augmentation du rythme cardiaque, une augmentation de la transpiration et une augmentation de la température corporelle. L'entraînement n'est souvent pas relaxant, mais stimulant.
Il n'est pas rare que des athlètes disent: "Je n'arrive pas à dormir après une séance d'entraînement." Si une personne faisait des exercices physiques l'après-midi, il s'agit d'un phénomène naturel. Après tout, quelques heures avant d'aller au lit, le corps était soumis à un stress accru. En conséquence, les systèmes nerveux et endocrinien continuent de fonctionner de manière améliorée la nuit.
Raisons
Regardons les causes les plus fréquentes d'insomnie après l'exercice:
- Augmentation de la production de cortisol. Cette hormone surrénalienne a un effet stimulant et aide à s'adapter au stress physique. Normalement, il tombe le soir et la nuit, mais se lève le matin. Si une personne s'entraîne le soir, le corps doit produire du cortisol en quantité accrue. Les athlètes disent souvent: "Je n'arrive pas à dormir après un entraînement du soir." Cela est dû au fait que les niveaux de cortisol après l'exercice n'ont pas encore eu le temps de baisser la nuit.
- Augmentation de la sécrétion d'adrénaline et de noradrénaline. La production de ces hormones augmente avec la charge sur les muscles. Ils ont également un effet stimulant sur le système nerveux central, favorisent la vigueur et augmentent l'activité. Il est important de se rappeler que le niveau d'adrénaline chute rapidement et que la noradrénaline peut être augmentée même 2 jours après l'entraînement. Cela peut causer de l'insomnie.
- Augmentation de la température corporelle. Parfois, vous pouvez entendre de telles plaintes: "Après l'entraînement, neJe peux m'endormir, et quand le sommeil vient, je me réveille constamment.
- Déshydratation. Pendant l'exercice, la transpiration est toujours augmentée. Par conséquent, il est conseillé aux athlètes de boire de l'eau pendant l'entraînement. Sinon, une déshydratation se forme, ce qui entraîne une diminution de la mélatonine, l'hormone du sommeil.
Ensuite, nous examinerons les méthodes de traitement de l'insomnie, en fonction de la cause de son apparition.
Adaptation du corps
Très souvent, les athlètes débutants demandent: "Pourquoi ne puis-je pas dormir après l'entraînement ?" Cela est dû au fait que le corps humain ne s'est pas encore adapté à l'activité physique.
Les athlètes expérimentés s'endorment généralement facilement même après les entraînements du soir. Pour eux, un tel stress physique est normal. Les problèmes de sommeil surviennent lorsque la charge devient inhabituelle. Cela peut être pour les athlètes débutants, ainsi qu'après une compétition ou lors de la première séance d'entraînement après une longue pause.
Habituellement, une telle insomnie disparaît d'elle-même après quelques jours. Le corps s'adapte à la charge et le sommeil se normalise.
Exercice physique
Dans le sport, le "surentraînement" existe. C'est l'état où le volume et l'intensité de l'entraînement dépassent la récupérationcapacités du corps. En conséquence, le niveau d'hormones de cortisol et de noradrénaline n'a pas le temps de se normaliser chez une personne. L'un des symptômes de cette maladie est l'insomnie.
Souvent, après une préparation intensive pour des compétitions importantes, les athlètes disent: "Je ne peux pas dormir après l'entraînement." Que faire dans ce cas ? Après tout, réduire l'activité physique n'est pas toujours possible.
Avec le "surentraînement", il est utile de prendre une douche de contraste avant d'aller au lit et de boire du lait chaud avec du miel. Cela calmera le corps. La chambre à coucher doit être maintenue à une température fraîche (environ +20 degrés). Avant de vous endormir, vous devriez essayer de détendre vos muscles autant que possible.
Dormir rapidement aidera les exercices de respiration à compter. Vous devez inspirer pendant 4 temps et expirer pendant 8 temps. Pendant l'expiration, vous devez d'abord évacuer l'air de la poitrine, puis de l'abdomen. De tels exercices de respiration aideront à normaliser le niveau de cortisol et de noradrénaline.
Débordement émotionnel
Pendant l'entraînement, la biochimie cérébrale d'une personne change. Une grande quantité de dopamine et d'endorphines est produite. Ces composés sont appelés hormones de la joie. Ils remontent vraiment le moral. Cependant, ces substances peuvent également provoquer une excitation émotionnelle excessive qui interfère avec le sommeil.
Dans ce cas, des préparations apaisantes légères à base de plantes peuvent aider: valériane, aubépine, agripaume. Vous devriez seulement éviter de prendre des teintures sur l'alcoolbase. Ne prenez pas de somnifères puissants. Ces médicaments provoquent une léthargie et une somnolence pendant la journée et, par conséquent, une personne ne peut pas faire d'exercice complet.
Nutrition sportive
Il y a des moments où l'activité physique est modérée et l'athlète est émotionnellement calme, mais il a néanmoins du mal à s'endormir. La personne est perplexe: "Pourquoi je n'arrive pas à dormir après un entraînement ?"
De nombreuses personnes impliquées dans le sport utilisent une nutrition spéciale. Ces produits sont appelés complexes de pré-entraînement. Ils contiennent généralement des acides aminés et des protéines utiles. Mais ils peuvent aussi inclure des compléments énergétiques (caféine et taurine). Ils stimulent le système nerveux central. Leur excès peut entraîner non seulement de l'insomnie, mais aussi de la tachycardie et une augmentation de la tension artérielle.
Dans ce cas, il est utile de prendre une décoction de camomille le soir. Il arrête quelque peu l'action des stimulants. Si la caféine est incluse dans la nutrition sportive, vous devez bien manger et boire beaucoup d'eau. Cela réduira l'effet de la boisson énergisante.
Certains sportifs de force prennent des gagnants. Ce sont des mélanges de glucides qui fournissent à l'organisme toutes les substances nécessaires à une activité physique accrue. Cependant, les gainers ne doivent pas être pris la nuit. Sinon, le corps dépensera de l'énergie pour digérer les glucides et il sera très difficile de s'endormir. Si vous avez accidentellement pris un tel additif le soir, les enzymes digestives peuvent vous aider: Mezim, Festal, Creon. Ils sontaider le corps à traiter rapidement les nutriments.
