Tout athlète qui prend des protéines devrait connaître le taux quotidien de cette nutrition sportive. Une mauvaise utilisation des protéines conduira à de mauvais résultats. Seule l'adoption compétente de la nutrition sportive contribue à un ensemble qualitatif de masse musculaire.
Si vous rêvez de devenir un athlète à succès, vous devez suivre non seulement le régime d'entraînement et une bonne nutrition. Vous devez consommer la bonne quantité de protéines afin de maintenir l'équilibre des protéines dans le corps, et pour cela, vous devez connaître la quantité de protéines dans la protéine en grammes. Vous en apprendrez plus à ce sujet dans l'article.
Quelle est la quantité de protéines dans les protéines
Il est très important de comprendre la quantité de protéines dans une protéine. Il convient de noter tout de suite que la protéine est la protéine elle-même. Il existe plusieurs types d'aliments et ils contiennent tous des quantités différentes de protéines. Si vous êtes intéressé par une marque spécifique, vous trouverez les informations les plus précises sur son emballage. En règle générale, la concentration de protéines dans les protéines de différentes entreprises n'est pastrès différent.
Certains types de protéines contiennent jusqu'à 90 % de protéines et d'autres jusqu'à 70 %. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie que 100 grammes de protéines contiennent entre 70 et 90 grammes de protéines.
Combien de fois par jour dois-je boire des protéines
Pour comprendre la quantité de protéines que vous devez boire quotidiennement, vous devez tenir compte de votre poids.
Par exemple, clarifions l'apport quotidien en protéines d'un athlète pesant 100 kg. Ses besoins en protéines sont de 250 grammes par jour.
Cette quantité de nutrition sportive doit être consommée en plusieurs repas. Il faut diviser 250 grammes en 5 ou 6 parts. Ceci est fait parce que le corps humain n'est pas capable d'absorber plus de 50 grammes de protéines à la fois.
Les protéines sont complètement absorbées par le corps après 1 à 1,5 heures. Ainsi, passé ce délai, vous pouvez déjà boire une nouvelle portion de nutrition sportive.
Connaissant la norme protéique pour un athlète pesant 100 kilogrammes, il n'est pas difficile de calculer votre norme en proportions. Combien y a-t-il de protéines dans une portion de protéines ? Calculé individuellement, mais pour notre exemple, une portion de 50 grammes de protéines contient jusqu'à 40 grammes de protéines.
Combien de jours dure un kilo de protéines ?
Bien sûr, cet indicateur dépend directement de la quantité de protéines que vous buvez quotidiennement et des objectifs que vous poursuivez. En moyenne, les athlètes consomment environ 2,2 grammes de protéines pour 1 kilogramme de poids corporel. Pour un athlète pesant 100 kilogrammes qui prend de la masse, 1 kilogramme de protéines suffit pour seulement 4-5journées. Si vous utilisez des protéines comme décrit ci-dessus, vous pouvez obtenir des résultats impressionnants.
Il convient de rappeler que les protéines présentes dans les protéines se trouvent également dans les aliments que vous mangez tous les jours. Tenez compte de votre menu lorsque vous calculez votre apport quotidien en protéines. Si vous mangez suffisamment de viande, de poisson, de fromage cottage, d'œufs, vous aurez besoin de beaucoup moins de protéines, ce qui signifie qu'un kilogramme de nutrition sportive durera plus longtemps.
Ne dépassez pas votre apport en protéines - cela ne vous aidera pas à prendre du poids rapidement, au contraire, vous aurez des problèmes de foie et de peau.
Ci-dessous, nous parlerons des types de protéines qui existent et de la quantité de protéines qu'elles contiennent.
Protéine de lactosérum
Le type de protéine le plus populaire et le plus abordable est le lactosérum. Quelle est la quantité de protéines dans la protéine de lactosérum ? Environ 90% pour 100 grammes de produit. Cette protéine de haute qualité ne contient ni graisses ni glucides.
Boire c'est assez simple: mélanger la quantité nécessaire de protéines avec de l'eau ou tout autre liquide (jus, lait), mélanger avec un mixeur. Une telle boisson vaut la peine d'être bue immédiatement après une charge de puissance afin de reconstituer les réserves d'acides aminés.
La protéine de lactosérum est contre-indiquée pour les personnes intolérantes au lactose.
Isolat de protéines de lactosérum
Ce type de protéine est créé en filtrant les protéines du lait. Il peut être utilisé par ceux qui veulent perdre du poids et ceux qui veulent gagner de la masse musculaire. Ce type de nutrition sportive convient aux personnes qui netolérer le lactose. Quelle est la quantité de protéines dans l'isolat de protéines de lactosérum ? Pour répondre à cette question, vous devez considérer trois types de produits:
- hydrolysat - rapidement absorbé par le corps, a un coût élevé, la teneur en protéines de 100 grammes est de 90%;
- whey concentré - digestion rapide, faible coût, teneur en protéines pour 100 grammes de 60 à 90%;
- isolat - rapidement digestible, contient plus de 90% de protéines pour 100 grammes de produit, sans glucides ni graisses.
Le schéma de prise d'isolat de lactosérum est le suivant:
- Ceux qui pratiquent la course à pied, le football et d'autres sports de plein air devraient consommer cette protéine 1 à 3 fois par jour.
- Ceux qui veulent perdre du poids devraient prendre des protéines le matin, avant et après l'entraînement.
- Pour ceux qui veulent prendre du poids, la protéine de lactosérum doit être consommée immédiatement après l'entraînement et le matin.
Protéine de soja
Il est de mauvaise qualité et, par conséquent, à faible coût. Combien y a-t-il de protéines dans 100 grammes de protéines ? La protéine de soja contient 80 grammes de protéines pour 100 grammes de produit. Et c'est le seul avantage d'une telle protéine.
La protéine de soja est lentement absorbée par l'organisme, a une faible valeur biologique, contient des hormones sexuelles féminines et n'est pas le meilleur choix en termes de nutrition sportive.
Si vous avez fait votre choix en faveur de cette protéine, il est préférable de la consommer le matin et en conjonction avec d'autres types de protéines de meilleure qualité.
Oeufprotéine
La protéine d'œuf est riche en acides aminés et en leucine. Les protéines contiennent également toutes les vitamines et tous les nutriments présents dans les œufs. Ce type de protéine empêche la production de produits de dégradation des protéines.
La protéine d'œuf vous donne une sensation de satiété plus longue, ce qui vous aide à manger moins de nourriture plus tard, ce qui est si important pour perdre du poids.
100 grammes de cette protéine contiennent 80 % de protéines.
Protéines de lait
La protéine de lait est un peu comme la protéine de lactosérum. Ils ne se distinguent que par la teneur en caséine (composant glucidique) des protéines du lait. La caséine améliore les performances et l'endurance.
Ce type de protéine est idéal pour ceux qui veulent prendre de la masse. La caséine est digérée assez longtemps, mais elle est capable de fournir à l'organisme les acides aminés nécessaires pendant cinq heures.
Boire cette protéine est recommandée pas plus de trois fois par jour: le matin, après l'entraînement et avant de se coucher. 100 grammes de protéines de lait contiennent 70 à 80 % de protéines.
Conclusion
Si votre objectif est un bon résultat, alors vous devez absolument calculer votre taux de protéines. Tenez compte des protéines que vous consommez avec les aliments habituels et prenez la quantité manquante de protéines.
Quelle protéine choisir ? Cela dépend de la cible. Si vous voulez perdre du poids, buvez des protéines d'œuf, du lactosérum ou son isolat. Si votre objectif est de prendre de la masse, faites votre choix en faveur des protéines de lait ou des protéines de lactosérum.
