Le muscle érecteur de la colonne vertébrale est le muscle le plus puissant et le plus long du dos. Il remplit tout l'espace sur les côtés, des apophyses épineuses aux côtes. Et en longueur, il s'étend sur toute la longueur de la colonne vertébrale. Il part du sacrum et s'étend jusqu'à la base même du crâne. Elle participe à tourner la tête et à baisser les côtes. Mais la fonction principale du muscle érecteur de la colonne vertébrale est de maintenir le corps dans une position droite. Au cours de l'évolution, grâce à la posture droite, il est devenu le plus fort parmi les muscles du corps.
Anatomie du corset musculaire de la colonne vertébrale
Le corps dans la bonne position est maintenu par de nombreux muscles du dos, des abdominaux et de la poitrine. Ils constituent un corset musclé qui protège la colonne vertébrale et les organes internes. Certains de ces muscles sont plus importants, d'autres remplissent des fonctions auxiliaires. La santé humaine dépend de l'état de la colonne vertébrale, donc des muscles dorsaux forts sont très importants, carils maintiennent les vertèbres en place. Leur importance est grande, car ils sont impliqués dans presque tous les mouvements.
Les érecteurs de la colonne vertébrale sont des muscles profonds. Ils font le travail de protéger et de déplacer la colonne vertébrale. Ils comprennent également le muscle de la ceinture du dos, qui va des vertèbres thoraciques aux vertèbres cervicales et qui est impliqué dans la rotation et l'inclinaison de la tête. De nombreux petits faisceaux musculaires constituent le muscle transverso-épineux du dos.
En plus de ceux-ci sont superficiels: trapèze, grand dorsal, rhomboïde, dentelé supérieur et inférieur.
Bâtiment
Les muscles profonds du dos, qui sont regroupés sous le même nom "redresser le muscle de la colonne vertébrale", sont situés le long de toute la colonne vertébrale. Ce sont plusieurs petits et grands faisceaux de tissu musculaire qui sont attachés aux os pelviens, aux côtes et aux apophyses transverses des vertèbres. Il est divisé en trois parties au niveau des vertèbres lombaires supérieures.
Dans la région lombaire, les plus gros faisceaux musculaires s'étendent des os du bassin et du sacrum. À cet endroit, la fonction d'extenseur est assurée par le muscle qui redresse la colonne vertébrale. La fixation de son lombaire dans la partie supérieure est réalisée sur les côtes et les apophyses transverses des vertèbres. Par conséquent, cette partie est également appelée muscle iliocostal.
Le muscle longissimus dorsi s'attache aux apophyses transverses des vertèbres. Il est souvent considéré comme une seule unité avec l'iliocostal, mais il est situé en dedans.
Spinalis dorsi s'attache àapophyses épineuses des vertèbres thoraciques et cervicales.
Fonctions
On l'appelle aussi extenseur ou redresseur de la colonne vertébrale. La posture d'une personne, sa démarche et la santé de la colonne vertébrale dépendent du degré de développement de ce muscle. Il est impliqué dans les inclinaisons, les virages et l'équilibre du torse. Il se tend en toussant, en bougeant le diaphragme et pendant la défécation. Mais à côté de cela, le muscle érecteur de la colonne vertébrale remplit une fonction statique. Il soutient le corps dans une position droite et assure la stabilité de la colonne vertébrale lors de tous les mouvements. Ce sont ces muscles qui protègent la colonne vertébrale de tout dommage, maintenez-la dans la bonne position.
La contraction des différentes parties de ce muscle vous permet d'incliner la tête en arrière, de déplier différentes sections de la colonne vertébrale, d'abaisser les côtes. Avec sa contraction unilatérale, le corps s'incline sur les côtés.
Signification du muscle érecteur de la colonne vertébrale
C'est de son travail que dépendent la posture et la santé de la colonne vertébrale. Si ce muscle est faible ou malade, tout mouvement de la personne cause de la douleur. Il est même problématique de garder le corps droit. Si la colonne vertébrale est courbée, le volume de la poitrine et de la cavité abdominale change, ce qui entraîne diverses maladies des organes internes.
Problèmes liés à son fonctionnement
L'érecteur de la colonne vertébrale devient souventsous réserve des plaintes des patients. Tout au long de sa vie, elle supporte une charge énorme. Après tout, il doit maintenir la stabilité de la colonne vertébrale lors de tous les mouvements. Et s'il y a des problèmes dans son fonctionnement, la colonne vertébrale perd sa mobilité, est affectée par diverses maladies. Cela se produit généralement avec une charge accrue, une levée de poids fréquente, une hypothermie. Une myosite, une myalgie, un lumbago peuvent se développer. La douleur survient également avec l'ostéochondrose, le déplacement des vertèbres, la hernie intervertébrale.
Si, à cause du surmenage, le muscle qui redresse la colonne vertébrale est affaibli, la stabilité des vertèbres est perturbée. La douleur peut survenir en raison de son spasme ou en raison d'une violation des racines nerveuses. Surtout souvent, il se produit dans la colonne lombaire. Par conséquent, les personnes qui passent beaucoup de temps dans une position ou qui soumettent le bas du dos à un stress accru doivent effectuer des exercices spéciaux.
Les érecteurs de la colonne vertébrale: comment faire de l'exercice et se détendre
La particularité de ces muscles est leur récupération lente. Par conséquent, il est souvent déconseillé de les filtrer. Il est préférable de s'entraîner avec des exercices de force pas plus de 2 fois par semaine. Le reste du temps, les cours doivent inclure des exercices pour détendre et étirer ces muscles. Cela aidera à soulager leurs spasmes:
- L'exercice le plus simple pour détendre les muscles du dos est suspendu à la barre horizontale. Il est recommandé d'être dans cette position pendant plusieurs minutes 2 à 3 fois par jour.
- Asseyez-vous sur une chaise, les jambes écartées, les mainsplus bas. En expirant lentement, pliez alternativement la colonne vertébrale dans les régions cervicale, thoracique et lombaire, en tirant dans l'estomac. Pendant que vous inspirez, redressez-vous en dépliant votre dos dans l'ordre inverse.
- Allongez-vous sur le dos, enroulez vos bras autour des genoux de vos jambes fléchies. Tout en inspirant, appuyez vos pieds sur vos mains, comme si vous essayiez de les redresser, expirez - rapprochez vos genoux de votre tête.
Comment renforcer les muscles
Le muscle érecteur de la colonne vertébrale a pour tâche principale de maintenir le corps dans une position droite. Par conséquent, il est très important de renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale. De nombreuses maladies du système musculo-squelettique apparaissent du fait que le muscle qui redresse la colonne vertébrale est très faible. L'exercice aidera à le renforcer:
- Vous pouvez commencer avec les inclinaisons habituelles du torse à partir d'une position debout. Ensuite, des poids sont ajoutés pour augmenter la charge.
- Allongez-vous sur le ventre sur le canapé, les jambes en poids. Tout en inspirant, levez vos jambes, tendez vos fesses, attardez-vous pendant 5 à 8 secondes, tout en expirant, abaissez-les sous le niveau du canapé.
- Cet exercice est effectué lorsque le haut du corps est en surpoids. Les mains derrière la tête ou sur la ceinture, soulevez le corps en vous attardant en position haute pendant 5 à 8 secondes.
- Allongé sur le ventre, les mains derrière la tête. Soulevez le haut du corps en redressant successivement la colonne cervicale, thoracique et lombaire. Maintenez cette position pendant 5 à 8 secondes.
- La position de départ est la même. Tendez les bras vers l'avant et, tout en inspirant, levez le haut du corps et les jambes en même temps.
Pour que les muscles du dos fassent leurtâches pour protéger la colonne vertébrale et la maintenir dans la bonne position, elles doivent être renforcées. Pour cela, il est important de faire de l'exercice régulièrement, de dormir sur un matelas à plateau-coussin et de faire des pauses fréquentes dans le travail sédentaire.
