La colonne vertébrale humaine est le pivot principal sur lequel repose tout le corps. Certains sont plus souples, d'autres moins. Certaines personnes peuvent facilement faire des inclinaisons et des virages, et il y a ceux qui peuvent à peine atteindre leurs genoux.
Beaucoup de gens se demandent: "Pourquoi est-ce nécessaire et qu'est-ce qui assure la souplesse de la colonne vertébrale ?" La réponse est assez simple: le bien-être général d'une personne, ainsi que son état de santé en général, dépendent de son état et de sa mobilité.
Les conséquences d'une flexibilité réduite
La perte ou la diminution de la flexibilité de la colonne vertébrale menace le corps avec l'apparition de maladies graves et de diverses maladies. Cela est dû à sa connexion avec tous les organes et systèmes du corps, qui est réalisée à l'aide de racines nerveuses.
Il faut se rappeler que la condition indispensable à la bonne santé et au bien-être d'une personne est la souplesse de la colonne vertébrale. Ce qui détermine et comment améliorer cet indicateur intéresse de nombreuses personnes.
Causes d'inactivité
La principale raison de la diminution de la flexibilité de la colonne vertébrale est inactivemode de vie humain. Cela peut être dû aux particularités de l'activité de travail ou à certaines anomalies physiques. De plus, des ajustements sont apportés par le port fréquent de sacs lourds dans une main, une mauvaise alimentation, la marche dans des chaussures à talons hauts.
Il y a des gens, et il y en a pas mal, qui sont tout simplement trop paresseux pour bouger. Ils aiment s'allonger sur le canapé ou s'asseoir sur une chaise. Au fil du temps, ce passe-temps se fait sentir. Ils commencent à éprouver des problèmes de santé tangibles.
Augmenter la flexibilité
N'oubliez pas que la souplesse de la colonne vertébrale passe par le mouvement. Seule une activité physique constante aidera à maintenir le corps humain dans un état sain. Pour un fonctionnement normal, le corps doit changer périodiquement de position. Cela permet d'éviter des sollicitations prolongées sur les mêmes parties du dos.
Cependant, vous n'avez pas non plus besoin de vous laisser emporter par des exercices physiques. En plus du fait que cela n'apportera aucun avantage, cela peut également causer un préjudice tangible. En raison de surcharges de différentes parties du dos, une courbure, une hernie et même des fractures des vertèbres peuvent survenir. Par conséquent, la modération est toujours importante en tout.
Il est très utile de faire des exercices pour restaurer la souplesse de la colonne vertébrale. Ils sont assez simples et accessibles à tous.
Exercices de mobilité
Il ne faut pas oublier que la condition principale de l'efficacité de tout complexe sportif est la régularité de sa mise en place. Par conséquent, il est recommandé de répéter les exercices tous les jours. Vous pouvez les diviser en groupes eteffectuer en plusieurs passes.
Pour la région thoracique
Cet exercice est un excellent entraînement pour les muscles de la poitrine, qui assure la souplesse de la colonne vertébrale dans cette zone du dos. Ceci est très important pour le fonctionnement normal du cœur, des poumons, des organes digestifs, des glandes mammaires.
Écartez vos pieds de la largeur des hanches. Penchez-vous en avant et gardez votre dos parallèle au sol. Reposez vos mains sur vos genoux. Expirez, penchez-vous, étirez votre menton vers votre poitrine. Tout en inspirant, pliez la colonne vertébrale, inclinez la tête vers le dos. Répétez le mouvement 16 fois.
L'exercice est utile pour les personnes qui passent beaucoup de temps en position assise. En plus des muscles de la colonne vertébrale, il détend parfaitement les épaules et les bras.
Lombaire
Ces exercices sont faits pour renforcer les abdominaux, ce qui assure la souplesse de la colonne vertébrale dans le dos lombaire. Ils stimulent le système génito-urinaire, les intestins, le nerf sciatique, les articulations de la hanche.
- Asseyez-vous sur le tapis avec les genoux pliés. Abaissez votre poitrine vers vos jambes et touchez vos talons avec vos doigts. En comptant jusqu'à sept, redressez vos jambes. En même temps, continuez à tenir vos pieds avec vos mains. Puis redressez-vous. Faites 10 fois.
- Allongez-vous sur le tapis face vers le haut. Tendez les bras parallèlement au corps. En expirant, placez lentement vos jambes derrière votre tête, posez vos doigts sur le sol, attardez-vous quelques secondes et revenez à la position couchée. Les actions se répètent 10 fois.
- Rester dans la même position. Inspirez, pliez la poitrine. Appuyez-vous sur la tête et les coudes. Sur une expiration, allongez-vous sur le sol. Faites 9 fois de plus.
- Continuez à vous allonger sur le dos avec les bras tendus, écartez les jambes. En glissant sur le sol avec les omoplates, inspirez et essayez d'amener l'épaule à la hanche. En expirant, revenez à la position de départ. Effectuez 10 répétitions dans les deux sens.
Ces mouvements sont utiles pour toute personne, car le bas du dos est une partie très vulnérable du dos. Divers problèmes surviennent le plus souvent dans cette partie de la colonne vertébrale. Par conséquent, il doit faire l'objet d'une attention particulière.
Pour renforcer les muscles latéraux
Ces exercices sont parfaits pour renforcer les muscles latéraux, ce qui assure la flexibilité de la colonne vertébrale et aide à redistribuer la charge du bas du dos vers d'autres zones du dos. De tels mouvements ont un effet bénéfique sur le fonctionnement des reins.
- Asseyez-vous par terre. Écartez vos jambes au maximum, pliez vos bras au niveau des coudes et amenez-les derrière votre tête. En inspirant, étirez votre coude, vos épaules et tout votre corps vers la gauche jusqu'au sol. En expirant, revenez en arrière. Faites 10 répétitions. Le même - dans la direction opposée.
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Allongez-vous sur le tapis, les genoux pliés. Pendant que vous inspirez, inclinez-les vers la gauche jusqu'au sol et dirigez-vous vers la droite. Gardez vos épaules hors du tapis. En expirant, revenez à la position initiale. Répétez de l'autre côté. Faites le mouvement 20 fois.
comment améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale
Ces exercices sont bons pour restaurer un métabolisme normalsubstances.
Pour étirer la colonne vertébrale
Diverses torsions et étirements aident à la fois à développer la flexibilité de la colonne vertébrale et à étirer efficacement les muscles du dos, améliorant ainsi la circulation du sang et de la lymphe.
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Asseyez-vous par terre. Mettez vos jambes pliées au niveau des genoux devant vous. Redressez votre dos. Penchez-vous avec votre main gauche par derrière, et tendez votre main droite et amenez-la derrière le genou opposé. Le regard doit être dirigé vers l'avant. Asseyez-vous dans cette position pendant quelques secondes, essayez de vous détendre. Faites la même chose de l'autre côté. Répétez la torsion 20 fois.
ce qui détermine la flexibilité de la colonne vertébrale et comment l'améliorer - Tenez-vous droit sur le tapis, posez bien vos pieds sur le sol. Sans changer la position des hanches, tournez les épaules et le torse dans un sens et dans l'autre 20 fois.
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Tenez-vous debout de toute votre hauteur et penchez-vous en avant. Tenez-vous debout, la tête baissée. Les mains doivent pendre librement. Redressez-vous soigneusement. Répétez 10 fois.
exercices de flexibilité de la colonne vertébrale
Les personnes qui ont une hernie ou une blessure à la colonne vertébrale, ces exercices doivent être effectués avec une extrême prudence. Il est préférable de ne le faire qu'après avoir consulté votre médecin.
Cet ensemble d'exercices est considéré comme très efficace, car il assure la souplesse de la colonne vertébrale et sa jeunesse pendant longtemps. Il est parfaitement utilisé à la fois pour la correction des problèmes survenus et pour leur prévention.
Les exercices demandent très peu de temps, sont assez simples et peu compliqués. Ils sont disponiblesêtre exécuté par des personnes de différents groupes d'âge des deux sexes.
Il faut se rappeler que la perte de souplesse de la colonne vertébrale est souvent un phénomène passager et bien susceptible d'être corrigé. La persévérance, l'exercice régulier et l'optimisme devraient devenir les compagnons constants d'une personne dans cette situation. Avec cette approche, vous pouvez obtenir d'excellents résultats en peu de temps et rester en bonne santé pendant de nombreuses années.
