De manière intéressante, les gens ont commencé à adopter un mode de vie nocturne. Et cela ne signifie pas, comme autrefois, des fêtes bruyantes. Vous ne pouvez tout simplement pas vous coucher tôt. Les raisons en sont différentes pour chaque personne, mais le résultat est le même: le matin, vous devez aller travailler et 3 à 5 heures de sommeil ne suffisent pas pour un état normal. Et ainsi de jour en jour. Il est temps de vous débarrasser de cette habitude et de ramener votre rythme de sommeil à la normale. Comment se coucher tôt est une question d'actualité et le sujet de notre article.
Raisons pour se coucher tard
Il y a de nombreuses raisons de s'asseoir après 22h00 pendant encore une heure ou deux. Ce sont souvent des affaires inachevées qui doivent être faites aujourd'hui. Dans ce cas, la racine du problème de l'endormissement intempestif est la distribution irrationnelle du temps pour lequel tout ce qui est prévu doit être fait. Ou nous avons juste pris trop sur nous-mêmes ce jour-là ou en général.
Une autre raison, la pluspertinent aujourd'hui, c'est la télévision et Internet qui nous rendent dépendants. Leurs utilisateurs actifs ne semblent pas avoir besoin de résoudre un problème tel que commencer à se coucher plus tôt. Une série interminable d'informations, souvent inutiles, ne vous laisse pas vous arracher à l'écran / moniteur. Il a été remarqué qu'Internet est beaucoup "plus puissant" à cet égard.
Avec un ordinateur et un accès au World Wide Web, beaucoup ont déjà oublié comment se coucher tôt. L'environnement nocturne est le moyen le plus intéressant de surfer sur Internet. Des heures de précieuses nuits s'écoulent lorsque vous avez besoin de récupérer pour le lendemain. Et c'est un problème vraiment sérieux. Vous devez le résoudre de toute urgence pour le bien de votre santé. Parlons de la façon de se coucher tôt.
Commencer à résoudre le problème
Pour commencer à construire votre programme de sommeil confortable et biorythmique, nous déterminons le nombre d'heures dont nous avons besoin pour cela. Les 8 heures recommandées restent pertinentes pour la majorité de la population adulte, pour certains, 7 heures suffisent. Moins est la durée critique du sommeil, ce qui affecte négativement l'état de la santé humaine.
Maintenant, nous décidons à quelles heures de la journée il vous convient le mieux d'aller vous coucher. Naturellement, le sommeil diurne ne compte pas, car il peut affecter négativement les biorythmes. Nous sommes guidés pour déterminer "nos" heures de sommeil en fonction de l'heure du début et de la fin de la journée de travail, des choses à refaire avant ou après, du temps dont vous avez besoin pour les loisirs.
Après avoir fixé les délais, le plus difficile reste: se forcer et s'habituerse coucher exactement à l'heure dite.
Apprendre à se coucher plus tôt
Passons maintenant à de simples conseils pratiques pour se coucher tôt. Lorsque l'heure X arrive, que vous avez définie comme nécessaire, vous devez vous coucher, même s'il n'y a pas un tel désir. Le cerveau, excité par les soucis de la journée, n'a pas le temps de dormir. Mais si nous restons dans une pièce calme et sombre, rejetons la tête en arrière et fermons les yeux, nous commençons à nous endormir. Le corps se souvient de ses besoins, ne discutons pas avec lui.
Préparons à l'avance tout ce dont vous avez besoin pour un sommeil paisible. On lave, on nettoie, on fait le lit. Il convient également de réfléchir à la façon de mettre l'enfant au lit plus tôt (s'il y a des enfants dans la famille). Notre objectif est de supprimer les barrières qui vous empêchent de vous endormir au bon moment.
Parlons d'Internet et de la télévision. Cela vaut la peine d'arrêter votre travail ou vos loisirs en leur compagnie une heure avant le coucher. Cela nous permettra de nous débarrasser du réseau de gigaoctets d'informations qui nous consomment. Il est idéal de limiter complètement notre utilisation de la technologie, et très bientôt nous nous souviendrons comment nous coucher tôt et nous sentir de bonne humeur.
Les experts conseillent de limiter votre consommation de boissons contenant de la caféine quelques heures avant le coucher. De plus, si vous buvez du liquide au plus tard deux heures avant le coucher, cela aidera à éviter l'enflure le matin.
De plus, les experts recommandent une méthode psychologique pour normaliser les habitudes de sommeil. Des rituels simples nous aideront. Il peut s'agir d'écouter votre musique préférée, d'allumer une lampe aromatique,procédures d'hygiène - tout ce que nous pouvons faire tous les jours. Ainsi, nous percevrons cette action comme un signal - "il est temps de dormir". Simple mais efficace.
Pourquoi se coucher tôt ?
Et notre conversation sur le sommeil serait incomplète si nous ne nous souvenions pas pourquoi nous devons nous coucher plus tôt.
Les assurances des médecins et des scientifiques sur les avantages du sommeil précoce sont basées sur des données sur les biorythmes humains naturels.
Au cours de la journée, le corps traverse des périodes de hauts et de bas. Il est physiologiquement justifié de se coucher tôt (22h-23h), car à cette heure il y a un déclin physiologique. Mais après 11 heures du soir, il sera difficile de s'endormir, car la période de récession se termine. Cela s'applique à toutes les personnes de la même manière, car nos organismes sont organisés et fonctionnent sur le même mode.
D'ailleurs, les médecins vont déranger les chouettes: ce type de biorythme en termes d'endormissement et de lever n'est pas inhérent aux gens en général (en termes de santé).
Conclusions
Derrière le cycle des événements, nous oublions comment profiter d'une chose simple et utile - un sommeil sain. Comment se coucher tôt, beaucoup l'ont tout simplement oublié, bien qu'il n'y ait aucun obstacle à cela.
Peu importe l'importance des raisons qui vous font veiller tard, demandez-vous: "Est-ce que ça vaut le coup ?" Et dormez profondément et en bonne santé !
Nous avons examiné dans notre article l'une des "maladies" de notre époque - l'endormissement tardif. Nous espérons que vousappris des informations utiles pour vous-même et vous êtes rapproché d'un régime sain.
