Le calcium est considéré comme l'un des oligo-éléments les plus importants. Son rôle ne peut être surestimé, car il participe activement aux processus de métabolisme et de formation des tissus. Il représente environ 2 % de la masse totale du corps humain.
Pour que le corps fonctionne et se développe normalement, il doit reconstituer régulièrement les réserves de précieux minéraux. À partir de l'article d'aujourd'hui, vous découvrirez quel est l'apport quotidien en calcium pour les femmes et les enfants, quelles sont les conséquences d'un excès ou d'une carence de cet élément.
Le rôle du minéral
Ce n'est un secret pour personne que l'une des principales fonctions de cet élément est de former le tissu osseux. Dans le corps humain, de nombreuses réactions biochimiques se produisent 24 heures sur 24, à la suite desquelles les vieilles cellules sont hors service. Pour compenser ce qui a été perdu, il devrait recevoir régulièrement une ration quotidienne de calcium, de magnésium et d'autres substances précieuses. Seulement dans ce cas, la formation de nouvelles cellules se produit.
De plus, ce minéral est nécessaire au transfertinflux nerveux. C'est le calcium qui assure la relaxation du cœur et des muscles squelettiques. Par conséquent, ses sels aident à soulager les sensations convulsives. En outre, cet élément est impliqué dans la coagulation du sang. Un manque de calcium dans le corps augmente le risque d'infection des plaies. De plus, il a un effet sur la fertilité et le système immunitaire.
Valeur quotidienne du calcium pour les enfants
Il convient de noter que cet indicateur dépend du sexe, de l'âge et de l'état général de l'enfant. Par exemple, il suffit que les bébés de six mois reçoivent 400 milligrammes de ce minéral par jour. Les bébés de six à douze mois ont déjà besoin de 600 mg de calcium. Alors qu'un enfant entre un et dix ans a besoin de 800 milligrammes de ce micronutriment.
Si le corps d'un bébé ne reçoit pas la norme quotidienne de calcium, cela affecte immédiatement son état de santé, son apparence. La carence en cet oligo-élément se manifeste par la fragilité et la chute des cheveux. Des taches blanches commencent à apparaître sur les ongles de l'enfant et sa peau devient moins élastique. De plus, un manque de calcium dans le corps de l'enfant peut entraîner une faiblesse accrue, de la fatigue et le développement de caries. De plus, les enfants deviennent nerveux et irritables. Dans les cas particulièrement avancés, il y a violation de la posture et déformation des os.
Quels sont les besoins quotidiens en calcium d'une personne ?
Ce chiffre est déterminé en tenant compte de nombreux facteurs. Tout d'abord, cela dépend du sexe, de l'âge, de l'imagela vie et la santé générale. Ainsi, la femme moyenne de plus de dix-huit ans a besoin de 450 à 800 milligrammes de cet oligo-élément. Il en va de même pour les hommes.
Ceux qui mènent une vie active et font du sport ont besoin de substances plus précieuses. Dans ce cas, l'apport quotidien en calcium augmente à 1000-1200 milligrammes. Un tel besoin est associé à l'accélération de toutes les réactions biochimiques se produisant dans le corps humain.
Le calcium et la grossesse
Tout le monde sait que les femmes enceintes ont besoin de concentrations accrues de vitamines et de minéraux utiles. L'apport quotidien de calcium pour les femmes enceintes passe à 1500 milligrammes. Cela est dû au fait que pendant la période d'accouchement, une femme doit boire beaucoup d'eau. En conséquence, un grand nombre de substances vitales sont éliminées de son corps.
Le manque de calcium pendant la grossesse peut entraîner des crampes, des caries dentaires et des douleurs osseuses. À son tour, cela se traduit par le développement de problèmes de santé plus graves, notamment la carie dentaire, la toxicose précoce, la fragilité accrue et la déformation des os.
Problèmes liés à une surabondance d'oligo-éléments
Il est important de s'assurer que votre apport quotidien en calcium pénètre dans votre corps. Toute déviation dans le sens de l'augmentation peut entraîner le développement de maladies graves. Soit dit en passant, l'hypercalcémie ne se développe pas seulement à partir d'une consommation excessive d'aliments contenant de fortes concentrations de cet élément. Elle devient souventune conséquence de l'hyperparathyroïdie, ainsi que des cancers des ovaires, des reins ou des poumons.
L'excès de calcium s'accompagne souvent de constipation, de nausées, de vomissements, de crampes, d'une faiblesse générale, d'une perte d'appétit et de douleurs dans le bas-ventre. Dans les cas particulièrement avancés, cela entraîne une détérioration de l'absorption du zinc, une augmentation de la coagulation sanguine et une altération de l'activité cérébrale.
Quelle est la carence de cet oligo-élément ?
Le plus souvent, ce problème concerne les personnes de plus de trente ans. Par conséquent, ils doivent s'assurer que leur apport quotidien en calcium pénètre régulièrement dans leur corps. Vous pouvez reconnaître la carence de ce minéral par plusieurs signes principaux. Le plus souvent, l'hypocalcémie s'accompagne d'une augmentation de la fatigue, de l'anxiété et de l'irritabilité.
Une personne qui a un problème similaire se plaint de crampes musculaires nocturnes et de tremblements dans les membres. Le manque de calcium dans le corps peut entraîner des pathologies graves. Souvent, il provoque le rachitisme, la courbure des os, la fragilité capillaire, les réactions allergiques et les calculs rénaux.
Recommandations pour maintenir un taux de calcium normal
Tout d'abord, vous devez essayer de vous assurer que votre corps reçoit régulièrement une quantité suffisante de cet oligo-élément. Les personnes sujettes à l'ostéoporose doivent éviter les régimes stricts et veiller à diversifier leur alimentation avec des produits contenanthaute teneur en calcium. Pour ce faire, il est souhaitable d'introduire du lait, du fromage et des fromages à pâte dure dans votre menu. Les autres aliments riches en calcium comprennent le chou frisé, les épinards, les noix, les graines de sésame, les graines de pavot, le chocolat blanc, les sardines et la farine de blé entier. Une excellente source de cet oligo-élément est le basilic, l'aneth, les feuilles de moutarde et le persil. Un peu moins de calcium se trouve dans les haricots blancs bouillis, le poulet, la viande de lapin, le bœuf, les flocons d'avoine, les crevettes et la crème sure.
Il est important de s'assurer qu'une quantité suffisante de vitamine D pénètre dans l'organisme avec ce minéral. Pour ce faire, il est conseillé de prendre régulièrement des bains de soleil et de manger du poisson. L'alcool réduit l'absorption du calcium. Par conséquent, il est recommandé de limiter la consommation de boissons alcoolisées. Il est également nécessaire d'arrêter de fumer, ce qui entraîne une perte osseuse. De plus, les scientifiques ont découvert que le café fort lixivie le calcium du corps humain. Par conséquent, il est recommandé de limiter la consommation de cette boisson.
