L'idée d'un mode de vie sain n'est pas nouvelle, mais chaque année, elle devient de plus en plus pertinente. Pour être en bonne santé, vous devez suivre diverses règles. L'un d'eux a à voir avec la planification de votre journée. Il semblerait, est-ce vraiment important à quelle heure vous vous couchez et dînez ?! Cependant, c'est la routine quotidienne d'une personne qui mène une vie saine qui est le principe de départ.
Qu'est-ce qu'un mode de vie sain ?
Le fait que la santé dépende du mode de vie a été remarqué par les lointains ancêtres des gens modernes. Les anciens Grecs ont commencé à formuler les principes généraux d'une vie saine. Ce concept a évolué avec le développement de la médecine. Au 20ème siècle, on a découvert qu'un mode de vie sain et une routine quotidienne étaient interconnectés. Et suivre certaines règles peut réduire considérablement le risque de diverses maladies. La santé est comprise non seulement comme une existence sans maux, mais aussi comme une activité productive, active et de longue durée.reste sur cette planète. Les scientifiques ont commencé à explorer les composantes du mode de vie qui aident à prévenir la maladie et à améliorer sa qualité et sa durée. Et nous avons découvert qu'une telle liste comprend les phénomènes suivants:
- Rejet de toute mauvaise habitude. La liste a changé au fil des ans. Il était une fois, ils n'étaient compris que comme un abus d'alcool. Les dangers du tabac ont commencé à parler assez récemment selon les normes historiques. Aujourd'hui, toutes les substances qui empoisonnent le corps sont nocives, ainsi que de nombreux autres abus, par exemple, le sucre, la graisse, la restauration rapide.
- Une bonne nutrition. Ce phénomène évolue également au fil des ans. Aujourd'hui, les experts parlent d'une alimentation équilibrée. Le régime alimentaire doit inclure une certaine quantité de calories, de graisses, de protéines et de glucides.
- Activité physique conçue. Dans le cadre du progrès technologique, une personne est de moins en moins engagée dans une activité naturelle: elle n'a pas besoin de rattraper une proie pour manger. Mais le corps est conçu avec la quantité obligatoire de charges reçues, sinon il échoue plus rapidement. Par conséquent, les médecins parlent de la nécessité d'une activité physique systématique pour la santé.
- Respect des règles d'hygiène. Les règles sanitaires changent aussi beaucoup au fur et à mesure que la civilisation se développe. Aujourd'hui, se laver les mains après être allé aux toilettes et avant de manger, se brosser les dents deux fois par jour, etc. est la norme. Le durcissement devrait également être inclus dans cette partie du mode de vie.
- La routine quotidienne pour un mode de vie sain est également très importante. Le mode activité et repos est un moyen de régulerprocessus physiologiques qui affectent la santé.
- Tranquillité d'esprit. La relation de la santé avec l'état psycho-émotionnel d'une personne ne fait plus de doute. Une personne qui cherche à retrouver la santé doit apprendre à réguler la manifestation des émotions, à surmonter le stress et à maintenir un optimisme raisonnable et une harmonie dans l'âme.
Le respect de toutes les règles, selon les experts, conduit à une prolongation significative d'une vie productive et de qualité sans maladies.
Le concept de biorythmes
La routine quotidienne d'un mode de vie sain est associée à un phénomène tel que les rythmes biologiques. Toute vie sur terre leur est soumise. Les biorythmes sont la dynamique périodique de l'intensité des processus physiologiques. Chez l'homme, des fluctuations psycho-émotionnelles peuvent également leur être associées. Les rythmes soutiennent le fonctionnement de notre corps. La nouvelle science de la chronobiologie étudie les modèles de fluctuations et révèle leur importance dans la vie des gens. Nous, sans le remarquer nous-mêmes, nous adaptons à divers cycles, en y réagissant physiologiquement. Ainsi, nous sommes principalement influencés par le soleil, car nous sommes des êtres solaires. Par conséquent, vous pouvez voir les fluctuations des biorythmes au cours de la journée et de l'année. Moins étudiés, les changements déterminés par le cycle lunaire sont évidents. Mais depuis l'Antiquité, on sait que ce satellite affecte la Terre entière et chaque être vivant séparément. En outre, le stade du cycle de vie détermine également les fluctuations des processus dans le corps. Le changement des rythmes est dû à l'état du système physiologique et aux changements,par exemple, pendant une période de maladie.
Les biorythmes sont associés à un phénomène tel que l'horloge biologique. Notre corps a un sens interne du temps. Les capteurs humains enregistrent les événements externes - les fluctuations quotidiennes et saisonnières, ainsi que les processus internes: battements cardiaques, pression artérielle, rythme respiratoire. C'est l'horloge qui nous signale le besoin d'aller se coucher ou de manger. La capacité de réguler le sommeil et l'éveil se situe au niveau cellulaire. Cependant, l'homme moderne n'écoute de plus en plus son horloge naturelle et les renverse même.
L'importance de la routine quotidienne dans la vie humaine
Les biorythmes affectent les performances des organes, qui fluctuent considérablement tout au long de la journée. Par exemple, le cœur fonctionne le plus efficacement de 11 à 13. Par conséquent, le régime, en tant que base d'un mode de vie sain, doit prendre en compte les particularités du fonctionnement du corps. La routine quotidienne correcte vous permet de planifier la coïncidence des charges les plus importantes avec les capacités les plus élevées du corps. Cela permettra à une personne d'être moins fatiguée et de dépenser ses ressources. Apprendre à planifier sa journée, c'est augmenter sa productivité. Le régime discipline, aide à atteindre plus efficacement leurs objectifs. Un mode de vie réfléchi vous permet d'utiliser votre temps de manière rationnelle et de faire bien plus: non seulement travailler, mais aussi vous détendre, passer du temps avec vos proches et vous adonner à des loisirs.
La routine quotidienne est déterminée par des rythmes naturels. L'homme existe depuis des milliers d'années selon les cycles solaires et saisonniers. Cela affecte le fonctionnementcorps aujourd'hui. Cependant, les gens modernes ont cessé d'adhérer à la routine quotidienne traditionnelle et, selon les médecins, cela affecte négativement leur santé.
Types d'activité humaine
Une routine quotidienne compétente pour un mode de vie sain comprend la répartition des principaux types d'activité humaine, leur alternance afin d'augmenter l'efficacité. Au total, il existe, en gros, trois principaux types d'être: le sommeil, le travail et le repos. C'est pendant le travail que l'homme a créé tout le monde matériel autour. C'est un moyen d'assurer aux personnes leur existence. Le travail nécessite généralement une dépense colossale d'énergie et de temps. Pendant la majeure partie de sa vie, une personne est occupée par des activités.
Le sommeil est l'activité la plus importante car elle permet de restaurer les ressources. Lors d'une nuit de repos, nos cellules sanguines se renouvellent, ce qui affecte directement les défenses de l'organisme. Le sommeil est le meilleur repos pour le corps humain. À ce moment, le fonctionnement de tous les systèmes est reconstruit, même le régime de température change. Le cerveau travaille très activement pendant le sommeil, mais son activité n'a pas été entièrement étudiée. On sait qu'il procède à la sélection et au traitement des informations reçues au cours de la journée.
Le repos est une activité improductive qui vous permet d'obtenir un soulagement psycho-émotionnel. Il est associé à des activités agréables et ne nécessitant pas d'efforts intenses. Tout type d'activité est bénéfique s'il s'intègre harmonieusement dans la routine quotidienne pour une bonne santé.mode de vie. L'abus de toute activité peut nuire à la santé et à l'état émotionnel d'une personne.
Routine quotidienne traditionnelle
Depuis l'Antiquité, l'homme a synchronisé son activité avec le soleil. Il s'est levé avec les premiers rayons et s'est couché quand l'obscurité est tombée. Sous ce mode, le fonctionnement de la physiologie humaine a également été ajusté. Les systèmes démarrent le matin, gagnent en activité en milieu de journée et diminuent progressivement leur productivité la nuit. Par conséquent, la routine quotidienne traditionnelle pour un mode de vie sain, dont on trouve un exemple dans de nombreux textes anciens, recommande de se lever et de se coucher tôt, de prendre le repas principal le matin, d' alterner travail et repos.
Des routines plus récentes développées par des médecins précisent que vous devez vous lever vers 6 heures du matin. Environ deux heures devraient être consacrées à entrer dans le rythme de travail, pour cela, vous devez prendre une douche, faire des exercices. A 8 heures du matin, le corps est prêt pour le premier repas, le tractus gastro-intestinal est en mesure de fonctionner. Les deux prochaines heures sont le moment de commencer le travail. Pour cette période, vous ne devez pas nommer de réunions et de réunions responsables, car l'intellect ne fonctionne pas encore à pleine capacité. Mais à 10 heures - il est temps de commencer à réfléchir. À midi, vous devez à nouveau donner de la nourriture au corps. Après cela, pendant deux heures, le corps est intensément occupé à digérer les aliments et il n'a pas le temps pour l'activité mentale. À ce moment, vous pouvez faire un travail calme et routinier ou même vous allonger pendant 15 minutes.
S 16jusqu'à 18 ans - le deuxième pic d'activité mentale et motrice. En ce moment, vous devez travailler dur. Après 18 ans, l'activité commence à décliner régulièrement, mais il y a encore de la force pour l'activité motrice. Par conséquent, en ce moment, il est bon de faire de l'éducation physique ou simplement de se promener. A 20h00, le corps commence à se préparer au sommeil. Il n'y a plus rien de lourd, mais boire du thé vert ou du kéfir est le meilleur moment. En même temps, 22 heures est le meilleur moment pour se coucher, car avant minuit, le corps est mieux nettoyé et restauré. De 24 à 6 heures, une personne doit dormir afin de permettre au corps de terminer toutes les procédures de nettoyage et de traitement. Une telle routine quotidienne, bien sûr, est très approximative. De plus, récemment, les médecins recommandent d'établir une routine quotidienne en tenant compte de l'âge, de l'état de santé et du sexe d'une personne.
Santé et routine
Beaucoup de travail, sommeil irrégulier et mauvaise alimentation nuisent à la santé humaine. La routine quotidienne d'une hygiène de vie saine, dont les bases sont élaborées par des spécialistes, repose sur la régularité. Pour que le corps fonctionne efficacement, vous devez vous lever et vous coucher en même temps, manger à l'heure. Cela permettra aux systèmes physiologiques de se syntoniser à l'avance sur un certain type d'activité, puis de l'exécuter plus efficacement.
De plus, le régime implique l' alternance d'activité et de repos. Cela permet au corps de récupérer et de ne pas gaspiller de ressources supplémentaires. Aujourd'hui, les médecins disent que de nombreuses maladies modernes, principalement le stress et la dépression,associée à une perturbation de la routine quotidienne. L'activité nocturne conduit au fait que le corps dépense beaucoup d'énergie, n'a pas le temps de se reposer. En conséquence, le système tombe en panne et la personne tombe malade.
Routine quotidienne approximative pour les hommes
La physiologie des hommes est différente de celle des femmes. Par conséquent, il est conseillé d'établir un régime pour chaque sexe. La routine quotidienne pour un mode de vie sain chez les hommes diffère principalement en ce qu'il faut accorder plus de temps à l'activité physique. Les représentants du sexe fort doivent entraîner le corps avec des exercices de force, ainsi que développer l'endurance en courant et en marchant. La journée d'un homme en bonne santé commence à 6-7 heures du matin avec des exercices d'échauffement musculaire. Le petit-déjeuner doit représenter au moins 35 % de l'alimentation quotidienne totale. Les jeunes doivent bouger davantage. Par conséquent, après le petit-déjeuner, il est préférable de faire une promenade de 20 à 30 minutes. Il est bon de prendre l'habitude de se rendre au travail à pied ou à vélo.
Les hommes mûrs devraient consacrer beaucoup de temps à l'entraînement cardio: au moins 3 fois par semaine. La routine quotidienne optimale pour un mode de vie sain chez les hommes jeunes et d'âge moyen devrait inclure 5 à 6 repas, mais tous les repas principaux doivent être consommés avant 16 heures. Dormir à tout âge vaut mieux se coucher à 22-23 heures. Avant d'aller au lit, ne surchargez pas le cerveau en lisant ou en regardant la télévision. Il vaut mieux se promener ou écouter de la musique. Le sexe dans l'horaire d'un homme est mieux transféré aux heures du matin. A cette époque, le corps est le meilleur pour celapréparé.
Mode optimal pour les femmes
La physiologie féminine est centrée sur la fécondation, la procréation et l'accouchement. Par conséquent, les filles ont besoin d'une routine quotidienne spéciale. Il est nécessaire lors de la planification de la journée de se souvenir des cycles mensuels qui affectent le tonus et les niveaux hormonaux. Par conséquent, le mode peut varier en fonction de l'étape du cycle. La routine quotidienne correcte pour un mode de vie sain chez les filles devrait inclure une quantité suffisante d'activité physique. La plupart du temps, il devrait s'agir d'exercices de cardio et d'étirements. Les cours de yoga et diverses pratiques de respiration sont excellents. Une fille doit s'habituer à se lever tôt et à se coucher tôt dès son plus jeune âge. Elle doit dormir au moins 8 à 9 heures par jour, de préférence entre 22 h 00 et 6 h 00. La routine quotidienne devrait inclure trois repas complets et 2 à 3 collations.
Une routine quotidienne saine pour une femme d'âge moyen et plus âgée devrait également inclure une activité physique. C'est bien si c'est du yoga ou du Pilates. Vous devez faire de la gymnastique ou du fitness 3 fois par semaine pendant au moins 40 minutes et consacrer 15 à 20 minutes à l'échauffement quotidien. Après trente ans, il est très important pour les femmes de dormir suffisamment. Mais dormir plus de 8 heures n'en vaut plus la peine. Après 50 ans, vous pouvez réduire votre temps de sommeil d'une heure.
Routine quotidienne et âge
Plus une personne vieillit, plus son corps a besoin de force pour lutter contre le vieillissement. Une routine quotidienne bien pensée pour un mode de vie sain à 40 ans devrait tenir compte des besoins de sommeil liés à l'âge. Poursanté besoin de dormir au moins 7 heures. Les médecins recommandent de consacrer plus de temps au repos et à une activité physique compétente. Les besoins alimentaires après quarante ans sont réduits. Par conséquent, vous devez réduire les portions, en particulier la viande et les glucides simples, mais ne réduisez pas le nombre de repas.
La routine quotidienne des enfants
Vous devez prendre soin de votre santé dès le plus jeune âge. Par conséquent, la routine quotidienne est si importante pour les enfants. A cette époque, des habitudes se forment qui accompagneront une personne toute sa vie. Ne négligez pas la discipline et apprenez à votre bébé à vivre selon l'horloge. Il est nécessaire d'élever l'enfant à 7 heures du matin et de le mettre au lit au plus tard à 21 heures. Les enfants ont besoin de beaucoup de sommeil. Par conséquent, les bébés de moins de 6 ans devraient également dormir pendant la journée. La routine quotidienne correcte pour un mode de vie sain chez les enfants devrait inclure la marche, de préférence 2 fois par jour, du temps pour les cours et 5-6 repas.
Dès son plus jeune âge, il faut habituer le petit à une activité physique quotidienne. Il peut s'agir d'exercices du matin et de jeux actifs tous les jours. Il est bon de faire la première promenade avec les enfants d'âge préscolaire avant le déjeuner, la seconde - à 17-18 heures. Vous pouvez marcher avec le bébé dans le parc avant d'aller au lit, mais ne le laissez pas être lourdement chargé. La routine quotidienne pour un mode de vie sain d'un étudiant est adaptée aux cours d'un établissement d'enseignement. Le sommeil diurne est exclu de l'horaire, mais après le déjeuner, l'enfant devrait avoir la possibilité de se reposer. Par exemple, en lisant un livre. L'étudiant doit se coucher à 21 heures afin de bien dormir avant de se lever à 7 heures du matin. La routine quotidienne, en tant que base d'un mode de vie sain, est importante pour chaque tranche d'âge.
