Le magnésium est nécessaire au cours normal de nombreux processus dans le corps. Il ne vient qu'avec de la nourriture. Constamment dépensé et ne s'accumule pas. Par conséquent, il est nécessaire qu'une certaine quantité en soit reçue quotidiennement.
L'apport quotidien en magnésium dépend du sexe, de l'âge et de l'état de santé de la personne. Dans la société d'aujourd'hui, les carences en minéraux sont courantes. Et le magnésium est particulièrement déficient.
Une alimentation régulière et équilibrée peut presque combler les besoins de ce micronutriment, mais le problème est que de plus en plus de gens mangent mal. Après tout, les plats cuisinés, les aliments raffinés et transformés ne contiennent pas suffisamment d'oligo-éléments.
Fonctions du magnésium dans le corps
Cet élément est nécessaire au bon déroulement des processus métaboliques, à l'absorption des nutriments. Sans magnésium, des performances normales sont impossibles. Après tout, il a les propriétés suivantes:
- constitue 50 % de la masse osseuse;
- améliore l'état du système respiratoire;
- participe au travail du cœur;
- calme le système nerveux;
- normalise le travail des organes digestifs;
- améliore l'état des organes génitaux de la femme, aide au bon déroulement de la grossesse et régule les niveaux hormonaux;
- participe aux processus de coagulation du sang;
- sert de source d'énergie pour chaque cellule;
- aide à l'absorption de certaines vitamines, telles que B6;
- participe au métabolisme du calcium et du sodium.
Quand vous avez besoin de plus de magnésium
Cet élément régule l'équilibre du calcium et du sodium. Il contribue à la normalisation de l'activité du cœur et du système nerveux. Si l'apport quotidien de magnésium pénètre dans l'organisme, il aide à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux et inhibe le développement des maladies coronariennes. Cet élément améliore l'état du muscle cardiaque et des muscles lisses d'autres organes. Un apport supplémentaire en magnésium est utile en cas d'asthme bronchique, de bronchite, d'hypertension artérielle.
Il est également impliqué dans le processus d'entrée du calcium dans le tissu osseux. Sans cela, le corps n'absorbe pas le calcium des aliments et diverses maladies du système musculo-squelettique se développent, par exemple l'ostéoporose ou l'arthrose. Par conséquent, le magnésium est également bon pour les dents.
De plus, le magnésium a un effet positif sur le métabolisme des glucides, régulant l'équilibre du glucose dans le sang. Il interagit activement avec l'insuline, améliorant son absorption, il est donc nécessairepour les patients diabétiques.
L'apport quotidien en magnésium augmente pendant la grossesse, pendant une période de croissance accrue, après des maladies graves, avec l'alcoolisme, un effort physique accru. Il est nécessaire pour les personnes âgées, car il stimule les processus de régénération cellulaire.
Magnésium dans les aliments
La norme quotidienne de cet élément pénètre dans le corps principalement à partir de la nourriture. Par conséquent, afin de réguler le métabolisme des minéraux, il est nécessaire de savoir quels aliments en contiennent le plus. Le plus souvent, la carence en magnésium est ressentie par ceux qui suivent des régimes hypocaloriques ou mangent peu de légumes et de fruits. Après tout, la plus grande partie se trouve dans les produits d'origine végétale:
- dans les céréales, en particulier le riz, le maïs, le son de blé, les flocons d'avoine, le sarrasin, le pain de seigle;
- dans les légumineuses - haricots, pois, lentilles;
- légumes - brocoli, carottes, betteraves;
- fruits et baies, en particulier bananes, pêches, fraises;
- noix – amandes, cacahuètes et noix de cajou;
- verts, en particulier dans les épinards, le basilic et les oignons verts;
- cacao, chocolat noir;
- dans la citrouille, le tournesol, les graines de sésame.
Mais cet élément se retrouve aussi dans les produits d'origine animale. L'apport quotidien en magnésium peut être trouvé dans le bœuf, la viande de poulet, le lait, le fromage cottage, le hareng, les œufs de poule.
Comment prévenir la perte de magnésium
Mais cet élément n'est pas toujours normalement absorbé par les produits. Même si dans l'alimentation en quantité suffisantecontient du magnésium, dont la norme quotidienne en mg dépend de nombreux facteurs, le corps peut en manquer. Pour éviter cela, vous devez éliminer les raisons qui contribuent à sa perte ou à sa mauvaise absorption.
Tout d'abord, il s'agit de la consommation excessive de boissons alcoolisées, de thé et de café forts. Les aliments fumés, les viandes grasses, une abondance de graisses animales interfèrent également avec l'absorption du magnésium. La fumée de tabac et le stress contribuent également à des niveaux inférieurs.
Certains médicaments interfèrent avec l'absorption des oligo-éléments ou accélèrent leur élimination de l'organisme. Ce sont des antibiotiques, des contraceptifs, des diurétiques, des corticostéroïdes.
Des pertes importantes de magnésium sont observées avec une transpiration accrue, des maladies chroniques de l'intestin grêle, une dysbactériose, une chimiothérapie, une intoxication par certains produits chimiques. Une diminution de son niveau se produit en raison d'une insuffisance rénale, d'helminthiases, de diabète, d'alcoolisme, de rachitisme.
Que se passe-t-il en cas de carence en magnésium
Si une quantité insuffisante de cet élément pénètre dans le corps avec de la nourriture, ou pour une raison quelconque, il n'est pas absorbé, divers troubles de santé peuvent survenir:
- fluctuations de la pression artérielle;
- insuffisance cardiaque;
- crampes musculaires;
- fragilité des cheveux, des ongles;
- trouble de la sensibilité cutanée, engourdissement, picotements;
- Une lithiase urinaire ou cholélithiase se développe;
- l'immunité est réduite;
- irritabilité apparaît, diversphobies;
- maux de tête;
- dépression, troubles du sommeil;
- diminution de la mémoire et de la concentration;
- troubles du système digestif.
Normes de magnésium
La plupart du magnésium se trouve dans les tissus mous, en particulier dans les muscles. Il y en a beaucoup aussi dans les os. Au total, le corps contient environ 25 g de cet élément. La norme quotidienne de magnésium pour une personne est d'environ 0,5 g. Dans cette quantité, il doit être fourni quotidiennement. Les doses exactes dépendent de l'âge, du sexe et de l'état de santé.
Les enfants ont besoin de moins de magnésium. Les nouveau-nés ont un approvisionnement en minéraux hérité de leur mère. Mais peu à peu, ils sont dépensés. Par conséquent, d'ici l'année, les besoins du bébé augmentent de 50 mg à 70 mg par jour. Au fur et à mesure que l'enfant grandit et se développe, l'apport quotidien en magnésium pour un enfant augmente et s'élève à 300 mg à l'âge de 7 ans. Surtout, les adolescents de 14 à 18 ans ont besoin de ce minéral - de 360 à 410 mg.
Chez un adulte, les besoins en ce minéral dépendent du sexe, de l'âge et de l'état de santé. L'apport quotidien en magnésium pour les femmes de moins de 30 ans est de 310 mg. Mais avec l'âge, il augmente légèrement pour assurer le fonctionnement normal du cœur, du système nerveux et de l'appareil locomoteur.
Et pendant la grossesse, les besoins en magnésium augmentent considérablement. Désormais, une femme doit fournir cet élément non seulement à son corps, mais également à un bébé en pleine croissance. Par conséquent, pendant la grossesse, pendant l'allaitement, la norme de magnésium augmente à 500 mg.
Pour les hommesla vie normale exige plus de cet élément. Par conséquent, vous devez vous assurer qu'une quantité suffisante de celui-ci accompagne la nourriture. Le RDA pour les hommes est de 400 mg jusqu'à 30 ans et de 420 mg pour les hommes plus âgés.
Valeur quotidienne du magnésium pour les femmes enceintes
Quand elle porte un enfant, une femme a besoin d'une quantité accrue de vitamines et de minéraux. Après tout, ils sont dépensés pour les besoins du bébé. Si une carence en magnésium est observée, des complications graves pendant la grossesse ou des troubles du développement de l'enfant sont possibles. Une prééclampsie peut survenir, une fausse couche peut survenir. Un bébé dépourvu de ce microélément développe des pathologies articulaires et des malformations cardiaques.
Par conséquent, l'apport quotidien de magnésium pour les femmes augmente actuellement d'une fois et demie. Il est nécessaire qu'au moins 450 à 500 mg de cet oligo-élément pénètrent quotidiennement dans l'organisme. Et comme il est impossible de fournir une telle quantité de nourriture, il est recommandé de prendre en plus des médicaments spéciaux, par exemple, Magne B6.
Préparations de magnésium
Dans certains cas, lorsqu'il est impossible d'assurer un apport suffisant de ce minéral avec de la nourriture, ainsi qu'en cas de besoins accrus, le médecin peut prescrire des médicaments. Les médicaments les plus couramment utilisés sont:
- "Magne B6" est un médicament complexe qui normalise l'équilibre électrolytique dans le corps.
- "Magnesol" est prescrit en cas de carence en cet oligo-élément.
- "Magnerot" est utilisé sile manque de magnésium a affecté le travail du système cardiovasculaire.
- "Additive Magnesium" non seulement normalise les processus métaboliques, mais régule également le travail du cœur.
Lorsque vous prenez des pilules, vous devez suivre toutes les recommandations du médecin. En règle générale, ces médicaments sont prescrits pour une longue durée - au moins un mois. Pour une absorption maximale, les comprimés doivent être pris une heure avant les repas.
Excès de magnésium
Malgré le fait que ce minéral soit très important pour la vie, sa quantité excessive peut être dangereuse. Et s'il est impossible d'obtenir un surdosage avec de la nourriture, la prise supplémentaire de médicaments et de complexes minéraux n'est autorisée que selon les directives d'un médecin après des tests appropriés.
Un excès de magnésium peut également survenir avec l'utilisation de laxatifs ou d'antiacides, avec une déshydratation sévère ou une insuffisance rénale.
Les conséquences d'une surdose de magnésium peuvent être une faiblesse musculaire pouvant aller jusqu'à la paralysie, la somnolence, la léthargie et la perturbation du système cardiovasculaire. Parfois, il y a aussi des nausées, de la diarrhée, une perte d'appétit, une forte baisse de la pression artérielle. Dans les cas les plus graves, un coma ou un arrêt cardiaque peut survenir.
