Les soins de santé prennent de l'ampleur ces jours-ci. L'humanité a commencé à réfléchir davantage à la présence dans le corps de certaines vitamines et minéraux. Récemment, la vitamine D a gagné en popularité, on l'appelle aussi la vitamine du soleil. Mais tout le monde ne sait pas pourquoi et en quelle quantité nous en avons besoin. Et la question principale: où se trouve la vitamine D et comment la reconstituer ?
Quelle vitamine donne le soleil
La nature nous offre un temps chaud et un soleil éclatant. Et c'est loin d'être facile. Tout a son propre schéma et sa propre séquence. Sous l'influence d'une étoile brillante, des processus complexes se produisent dans le corps humain.
La vitamine D fait référence à un groupe de substances biologiquement actives. Ils jouent un rôle important dans divers processus du corps, dont la formation se produit sous l'influence des rayons ultraviolets. C'est-à-dire que la vitamine D est une vitamine produite par le soleil. Il peut également pénétrer dans le corps humain avec de la nourriture.
La valeur de la vitamine D pour le corps:
- cette vitamine régule les processus métaboliques du calcium et du phosphore dans le corps humain;
- développe et renforce les forces immunitaires;
- la vitamine D participe à la lutte contre les maladies infectieuses;
- prévient le développement de maladies associées à l'activité cardiaque;
- réduit le risque de certains cancers;
- renforce le système nerveux;
- prévient le développement du diabète;
- crée un environnement favorable à la croissance des tissus et des cellules.
Les vitamines du groupe D sont une partie très importante de l'alimentation humaine. Il remplit de nombreuses fonctions. La présence de la vitamine solaire dans le corps est très importante. Après tout, sans lui, ni le calcium ni le phosphore ne sont absorbés. Cela perturbe le bon fonctionnement de tout l'organisme dans son ensemble.
Le rôle principal de la vitamine D est de favoriser une croissance normale.
Et aussi cela influence activement:
- développement correct du système squelettique;
- pas de formation de rachitisme et d'ostéoporose;
- normalise la tension artérielle;
- régule le bon fonctionnement de la glande thyroïde.
C'est le genre de vitamine produite par le soleil. C'est un cadeau de la nature qui doit être utilisé non seulement pour le plaisir, mais aussi pour votre propre santé.
Comment obtenir de la vitamine D
La vitamine reçue du Soleil est également intéressante car elle nous parvient avec la nourriture. Autrement dit, ces facteurs peuvent être complétés ou échangés.
Outre le soleil etcertains aliments contribuent à la formation de vitamine D dans l'organisme:
- massage;
- en utilisant une douche de contraste ou de l'air.
Vous devez maintenir le bon équilibre entre les bains de soleil, les manipulations physiques et une bonne nutrition. Dans ce cas, la vitamine que donne le Soleil sera régulièrement fournie à l'organisme dans son intégralité. Et son manque n'éclipsera pas la vie.
La vitamine D et le soleil
Le soleil peut être considéré comme la source la plus importante de vitamine D. Il est recommandé d'être plus souvent sous ses rayons, mais pas en milieu de journée. Les avantages seront de bronzer dans des limites raisonnables, bien sûr. Il n'est pas nécessaire de passer toute la journée à l'extérieur. Il suffit de bronzer 2 à 3 fois par semaine pendant 15 à 20 minutes.
Si une personne reçoit la dose requise de rayonnement ultraviolet, alors la vitamine D est synthétisée dans les bonnes quantités.
Lors de l'obtention d'une vitamine du soleil, quels facteurs prendre en compte:
- saison de l'année et du jour;
- pourcentage de mélanine dans la peau;
- âge et poids;
- conditions météorologiques;
- utiliser différentes crèmes;
- lieu de séjour.
La saison chaude est considérée comme optimale. Le matin ou le soir, exposition au soleil sans crème protectrice. Un point important est le respect de l'environnement. Il est peu probable que vous puissiez recharger votre vitamine solaire en milieu urbain. Par conséquent, des voyages périodiques à la campagne vers la maison de campagne, la forêt ou l'étang sont nécessaires.
Manque de vitamine D dans le corps
La carence en vitamine D est assez courante. En ce moment je souffre demilliards d'humanité. C'est un nombre assez important. Le principal groupe à risque comprend les enfants et les personnes âgées.
Les effets les plus courants des carences en vitamines du soleil:
- Le développement du rachitisme chez les enfants à un âge précoce.
- Augmente le risque d'ostéoporose.
- Les maladies du foie et des intestins apparaissent.
- Les hommes peuvent avoir des problèmes de puissance.
- Les problèmes d'obésité font leur apparition.
L'avitaminose se manifeste par les symptômes suivants:
- il y a une suppression de l'appétit et, par conséquent, une perte de poids;
- avoir du mal à s'endormir;
- des problèmes visuels apparaissent;
- la fragilité osseuse augmente;
- Les enfants ont des déformations des membres.
S'il y a une combinaison de plusieurs signes, vous devez immédiatement sonner l'alarme. Plus tôt un problème est diagnostiqué, plus il sera facile de corriger la situation.
Vitamines dans les aliments
Bien sûr, marcher au grand air, c'est bien. Mais n'oubliez pas la bonne nourriture. La vitamine que le soleil donne à une personne peut être reconstituée avec les produits suivants:
- foie de porc, boeuf et poisson de mer;
- poisson gras;
- porc et agneau;
- oeufs;
- produits laitiers gras;
- levure;
- algues.
Ces aliments consommés avec modération ne vous feront que du bien.
Grouperisque
Il y a diverses raisons pour lesquelles on ne devrait pas être au soleil. Par exemple, il est contre-indiqué chez les patients cancéreux. Moins de bains de soleil sont pour les personnes atteintes d'hérédité oncologique, ainsi que pour les personnes à la peau claire.
Si le soleil est contre-indiqué, ou pour une raison quelconque, il n'était pas possible de se prélasser sous ses rayons en été, alors l' alternative serait de prendre des préparations vitaminées, dont l'utilisation est préférable de consulter un médecin. Il faut comprendre qu'une surdose de cette substance est très dangereuse.
Surdose de vitamines
Il arrive qu'une personne décide indépendamment d'améliorer sa santé et commence à prendre des préparations vitaminées, mais ne prend pas en compte tous les composants: la fréquence d'exposition au soleil, le niveau de vitamine D dans le corps, manger des aliments gras en grande quantité. Dans ce cas, une offre excédentaire est possible.
Les principaux symptômes d'une surdose de vitamines, comme le soleil en donne:
- mauvais sommeil et irritabilité;
- maux de tête sévères;
- tension artérielle instable;
- douleurs articulaires et musculaires fréquentes;
- vomir;
- déshydratation.
Très souvent il y a une défaillance hormonale. Le corps cesse d'écouter. Souvent, une surdose de vitamine est bien pire qu'une carence.
Idées fausses
Beaucoup peuvent conclure que vous avez besoin de bronzer plus souvent et plus. Mais tout est bon avec modération.
Vous devez comprendre qu'une exposition excessive au soleil brûlant sans équipement de protection n'apportera aucun avantage. Mais faire du malpeut-être tout à fait. Le bronzage lui-même n'affecte rien. Mais plus elle est forte, plus la capacité de la peau à reproduire la vitamine est faible.
Beaucoup se trompent sur le fait que cette substance peut être obtenue en se prélassant au soleil dans le bureau. Le verre de la fenêtre est résistant aux UV.
Certaines personnes essaient de remplacer les bains de soleil par un solarium. Et il n'y a pas de réponse définitive ici. Certains sont d'avis que la lumière artificielle est sans danger, tandis que d'autres soutiennent que les lits de bronzage ont été conçus à l'origine uniquement à des fins médicales. Et vous devez exposer le corps aux rayons ultraviolets strictement sous la surveillance des agents de santé.
La vitamine D est l'une des substances les plus ensoleillées et les plus nécessaires. Par conséquent, ne vous privez pas de promenades au grand air. Il est très utile de marcher en silence et de penser au bien. Et vous pouvez passer un bon moment avec vos proches et vos proches dans la nature. En prenant soin de votre santé, vous pouvez éviter de nombreuses conséquences désagréables.
