Il est difficile de surestimer l'importance des vitamines dans le maintien de notre santé. L'un d'eux - B5 - une vitamine qui a un effet bénéfique sur tout le corps dans son ensemble, et non sur ses processus individuels. Pourquoi est-il si utile, quelles sont ses fonctions et où le chercher ? Découvrons ensemble !
B5 est une vitamine que les pharmaciens et les médecins appellent "l'acide pantothénique". On le trouve dans presque tous les aliments, qu'il s'agisse de légumes, de fruits, de baies ou de légumineuses. Pas étonnant que "pantoten" en grec signifie "omniprésent". Examinons de plus près cette vitamine bénéfique.
Pantoth d'ouverture
La découverte de l'acide pantothénique a eu lieu en 1933 et appartient au scientifique Roger Williams. Un analogue artificiel de la vitamine B5 a été synthétisé pour la première fois au milieu des années 40 du siècle dernier. C'est une substance plastique jaunâtre qui fond à une température de 77 à 80 degrés Celsius. Pantoten est parfaitement soluble dans l'eau et l'alcool éthylique, mais perd instantanément toutes ses propriétés lorsqu'il est fortement chauffé ou exposé à des environnements acides et alcalins.
La vitamine B5 naturelle pénètre dans notre corps par absorption par l'intestin grêle. De là, elle va directement dans la circulation sanguine, est captée par les globules rouges et convertie en coenzyme A. Les restes de vitamine B5 se déplacent librement dans tout le corps, uniformément répartis dans les tissus.
Miraculous B5
B5 - une vitamine impliquée dans le métabolisme des glucides, des acides aminés, des graisses, du cholestérol, de l'hémoglobine et d'autres substances. La fonction la plus importante de B5 est de stimuler la production d'hormones surrénales, qui à leur tour protègent le corps contre des maladies graves telles que les allergies, la colite, l'infarctus du myocarde et l'arthrite. Avec l'aide de pantothen, le corps produit activement des anticorps et une immunité contre diverses maladies, en particulier le SRAS. De plus, cette vitamine miracle ralentit le vieillissement et prolonge la vie.
Avec une quantité suffisante d'acide pantothénique, le cortex surrénalien produit ce que l'on appelle les glucocorticoïdes. Ce sont des hormones qui aident le corps à faire face plus rapidement à toutes sortes de processus inflammatoires et le protègent également du surmenage, de la surcharge, des infections et des microbes.
C'est la vitamine B5 qui forme un certain nombre d'enzymes et participe également à des processus corporels tels que:
- augmentation du bilan énergétique;
- renforcement de l'immunité;
- régénération de la peau, cicatrisation des égratignures et des plaies;
- améliorer la mémoire et la concentration;
- stimuler le bon fonctionnement du muscle cardiaque.
Au fait, l'activité cérébrale dépend en grande partie dede cette importante vitamine: la B5 participe activement à la synthèse des substances par lesquelles les impulsions électriques sont transmises de neurone à neurone. Ces substances sont appelées neurotransmetteurs. Sans eux, le cerveau ne serait pas en mesure de recevoir des commandes de sens tels que le toucher, l'odorat, l'ouïe, la vue. Un manque de vitamine B5 peut entraîner une diminution de la perception des goûts et des odeurs, et menace également l'apparition de trous de mémoire.
Au fait, le pantothène synthétise des anticorps qui protègent notre cerveau des effets négatifs de l'alcool et de la nicotine, donc pour les fumeurs, surtout s'ils boivent de l'alcool, la vitamine B5 est vitale.
Garde l'harmonie
Les personnes qui surveillent leur poids ou suivent un régime pour perdre du poids doivent savoir que la vitamine B5 est une vitamine impliquée dans la normalisation du métabolisme des lipides. En d'autres termes, il aide à décomposer les graisses et à les convertir en énergie. Particulièrement efficace en combinaison avec la choline, la vitamine C, la riboflavine, la niacine et la vitamine D. Ensemble, ces vitamines aident à lutter contre l'obésité.
Un, deux, trois, quatre, cinq - je vais chercher B5
Il y a quelques décennies, l'hypovitaminose associée à une carence en B5 dans le corps était rare. Les gens mangeaient des aliments biologiques et reconstituaient ainsi la quantité de pantothène. Quels aliments contiennent le plus de vitamine B5 ?
- Produits laitiers: lait, fromage blanc, fromage bleu.
- Viande:boeuf, veau, porc.
- Oeufs de poule.
- Poisson: truite, saumon, saumon rose.
- Champignons: shiitake, girolles, champignons, champignons et pleurotes;
- Fruits: bananes séchées, kakis, figues, avocats, dattes, abricots secs, kiwi, pruneaux.
- Légumes: tomates séchées, brocoli, patate douce, chou-fleur, ail, pommes de terre, panais, artichaut et topinambour.
- Céréales et céréales: riz, son d'avoine et de blé, maïs, sarrasin.
- Graines et fruits à coque: graines de lin, pistaches, arachides, graines de tournesol, noisettes, noisettes, noix de cajou, noix, graines de citrouille, amandes.
- Haricots: haricots, haricots mungo, pois, soja, lentilles, pois chiches.
- Algues: varech, agar-agar, nori, spiruline.
- Épices, épices, herbes: origan, poivre noir, menthe, basilic, paprika, persil.
Pénurie W5
De nos jours, alors que le régime alimentaire de beaucoup d'entre nous se compose de produits semi-finis et que la plupart des produits contiennent des OGM, la vitamine B5 dans les aliments, si elle est contenue, est en très petite quantité. Par conséquent, la carence en acide pantothénique est assez courante et se manifeste comme suit:
- fatigue chronique;
- découragement, dépression, irritabilité;
- insomnie;
- diminution de l'efficacité, perte de force;
- maux de tête, nausées;
- perte d'appétit;
- douleurs musculaires, lourdeur dans les jambes;
- doigts engourdis;
- mal de ventre, diarrhée.
De plus, une carence en vitamine B5 entraîne un affaiblissement du système immunitaire, réduisant ainsi les défenses de l'organisme contrediverses infections.
Il est également intéressant de noter que l'acide pantothénique aide à produire des acides aminés spéciaux qui réduisent considérablement les effets secondaires de divers médicaments.
Vous n'en avez pas trop ?
Y a-t-il une hypervitaminose, c'est-à-dire un excès de vitamine B5 ? Cela ne peut se produire qu'avec un programme d'injections mal prescrit. L'hypervitaminose se manifeste par la diarrhée et le blanchiment de la peau. L'excès est excrété par les voies urinaires.
La vitamine B5 se mesure en milligrammes. Pour les adultes, l'apport quotidien de pantothène est de 10 à 12 mg, pour les femmes enceintes et allaitantes de 15 à 20 mg et pour les enfants de 2 à 4 mg. Une dose accrue de vitamine B5 est nécessaire pour les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale, qui ont été blessées, qui font un effort physique intense ou qui ont des problèmes digestifs.
Qui a besoin de pantotel ?
Il est possible de normaliser les besoins de l'organisme en acide pantothénique. Il suffit de prendre des comprimés de vitamine B5. N'oubliez pas que l'automédication peut entraîner des conséquences indésirables, vous devez donc consulter un médecin avant de prendre des médicaments !
Pour quelles indications dois-je prendre des comprimés de vitamine B5 ?
- violations de divers processus métaboliques;
- maladies névralgiques;
- éruptions cutanées telles que l'eczéma;
- bronchite aiguë et chronique, asthme;
- rhume des foins;
- réactions allergiques;
- dermatite atopique;
- conditions de gravure;
- ulcères trophiques;
- tuberculose;
- maladies du tractus gastro-intestinal et du foie;
- toxicose pendant la grossesse.
Mesurer une fois…
Quel est le dosage de la vitamine B5 ? Les instructions d'utilisation, en règle générale, figurent dans l'annotation au médicament et sont imprimées sur la notice. Habituellement, la dose quotidienne du médicament est de 40 à 80 mg pour un adulte et de 10 à 40 mg pour les enfants.
Cependant, malgré les doses indiquées, le nombre de comprimés peut varier en fonction de la prescription du médecin traitant.
Je n'ai pas peur des injections
Dans certains cas, au lieu de comprimés, le médecin peut prescrire de la vitamine B5 en ampoules pour injections intramusculaires. Soit dit en passant, l'introduction de liquide B5 est très douloureuse, mais cette méthode invasive permet de combler le plus rapidement possible la carence en pantothène. La vitamine B5 pure se trouve rarement dans les ampoules. Les instructions d'utilisation contiennent généralement des informations sur les autres vitamines B incluses dans le liquide d'injection.
Gagement de cheveux magnifiques
Séparément, il convient de noter les avantages que la vitamine B5 procure aux cheveux. Ce n'est pas pour rien que presque tous les flacons de shampoings et masques annoncés portent la mention « contient de la vitamine B5 ». Pourquoi est-ce si bon et quel effet a-t-il ? Le fait est qu'il stimule la croissance des cheveux et retient également l'humidité en eux, réduisant ainsi leur fragilité. Grâce à cette vitamine, les cheveux sont restaurés après des manipulations de coiffure infructueuses telles que la décoloration ou la permanente. Avec une bonne utilisation de B5, les cheveux deviennent plusbrillant et luxuriant. Les vitamines B5 + B6 se combinent très bien: ce « tandem » renforce les cheveux et prévient leur chute, les rendant lisses, soyeux et forts.
Recettes de beauté
Pour aider les cheveux, la vitamine B5 est nécessaire en ampoules. Les comprimés, même réduits en poudre, ne donneront pas le même effet qu'un liquide huileux. Où et en quelle quantité ajouter de la vitamine B5 ? L'instruction est simple:
- Versez la quantité requise de votre shampoing préféré dans un récipient approprié pour le lavage.
- Ajouter quelques gouttes de solution d'huile de vitamine B5.
- Appliquer le shampooing sur les cheveux bien hydratés, faire mousser abondamment, laisser agir 3 à 5 minutes et rincer.
- Si nécessaire, cette procédure peut être répétée avec un baume ou un masque capillaire.
Cette utilisation de la vitamine B5, surtout si elle est régulière, améliorera sensiblement l'état des cheveux, ajoutera de la douceur et de la brillance, éliminera la fragilité, préviendra les pointes fourchues, les nourrira de vitalité et de santé.
Santé et longévité
Pour être en bonne santé et vivre le plus longtemps possible, écoutez attentivement votre santé. Si vous remarquez les symptômes ci-dessus d'une carence en vitamine B5, rendez-vous chez votre médecin pour une consultation. Peut-être que vos craintes seront confirmées et qu'un traitement vous sera prescrit. Quelques semaines après avoir commencé à prendre de la vitamine B5, vous ressentirez sûrement une amélioration de votre état.
Pour maintenir l'équilibre en vitamine B5, mangez des abricots secs etpruneaux, offrez-vous du poisson assaisonné et essayez de ne pas cuire les légumes trop longtemps. Et si le médecin vous prescrit toujours de l'acide pantothénique, rappelez-vous que la vitamine B5 est une vitamine dont l'instruction prescrit de ne pas dépasser le taux qui y est indiqué. Et puis la santé, couplée à la longévité, sera assurée !
