Le stress est généralement appelé tension nerveuse élevée ou forte excitation émotionnelle causée par le rythme fou du monde moderne. Les personnes qui vivent constamment dans de telles conditions souffrent de stress chronique. Cette condition peut entraîner diverses conséquences négatives pour tous les systèmes du corps. Est-il possible de se protéger d'une manière ou d'une autre du stress chronique sans renoncer à ses objectifs, sans changer ses priorités de vie et son milieu de vie ? Selon les scientifiques, c'est bien réel. De plus, il s'avère qu'il existe même un vaccin contre le stress, ce que tout le monde peut faire. Mais n'apporte-t-il toujours que du mal ? Essayons de comprendre.
Stress à court terme et chronique
Selon de nombreux scientifiques, le stress est un ensemble complexe d'adaptations du corps à divers facteurs environnementaux développés au cours de l'évolution afin de se protéger et de s'adapter. Puisqu'aucun environnement ne peut être permanent, la capacité de résister aux changements qui s'y produisent est une propriété très utile. Mais une telle affirmation n'est vraie que si la situation extraordinaire n'est pas tropcritique et de courte durée. Le stress dans de tels cas est appelé à court terme. Les physiologistes pensent que de petites et courtes secousses pour notre psychisme ressemblent à de la gymnastique. Si la situation inconfortable se prolonge indéfiniment, la personne commence à ressentir un stress chronique ou un traumatisme psychologique permanent de la personnalité. Il n'y a aucun avantage à cela, car pas une seule créature vivante n'est capable de supporter indéfiniment un stress physique ou psychologique sans nuire à sa santé.
Facteurs de stress chroniques
De nombreux facteurs peuvent causer un stress chronique. Les causes, ou, comme disent les scientifiques, les « facteurs de stress », sont physiologiques et psychologiques.
Physiologique inclut:
- douleur;
- gravement malade;
- températures critiques de l'environnement humain;
- faim et/ou soif;
- prendre des médicaments;
- bruit et agitation des rues de la ville;
- fatigue, augmentation du stress.
Psychologique inclus:
- compétition, effort constant pour être meilleur que les autres;
- la recherche constante de l'excellence et, par conséquent, l'auto-évaluation critique;
- environnement immédiat (par exemple, une équipe d'employés);
- surcharge d'informations;
- peur de perdre son statut social, d'être "par-dessus bord";
- isolement, solitude physique ou spirituelle;
- l'envie de tout faire;
- réglage irréalistetâches;
- désharmonie dans la famille.
Étapes de stress
Selon la théorie du physiologiste canadien Hans Selye, le stress chronique se développe en trois étapes:
- Réaction d'anxiété. Une personne commence à être visitée par des pensées agaçantes que quelque chose se passe dans sa vie ou devrait mal se passer, qu'elle n'est pas considérée, qu'elle n'est pas comprise. Selon le type d'agent stressant, une personne peut également ressentir une gêne due aux conditions environnementales (bruit, chaleur) ou ressentir de la douleur, facilement soulagée par les médicaments, mais préoccupante. Au premier stade, le système nerveux sympathique devient excité, l'hypothalamus excite la glande pituitaire, qui, à son tour, produit l'hormone ACTH, et les glandes surrénales produisent des corticostéroïdes, qui augmentent la capacité du corps à résister aux facteurs de stress.
- Résistance. Hans Selye l'appelait conventionnellement "voler ou combattre".
- Épuisement. Le corps atteint ce stade, en règle générale, lors d'un stress chronique, lorsque des facteurs négatifs agissent trop longtemps sur une personne ou qu'il y a un changement constant d'un facteur à un autre. Au stade de l'épuisement, les ressources et les capacités du corps sont fortement réduites.
Types de stress
Le stress à court terme peut être à la fois négatif et positif. Dans le second cas, on l'appelle "bon", ou eustress. Il peut être déclenché par certains événements et états agréables (gagner à la loterie, essor créatif) et ne nuit presque jamais à la santé. Seulement dans des cas isolés, des émotions positives élevées peuvent causer des problèmes, par exemple,violation de l'activité cardiaque.
Le stress chronique n'est que négatif. En médecine, on l'appelle "mauvais", ou détresse. Il est provoqué par divers événements tristes et désagréables dans tous les aspects de la vie humaine. La détresse entraîne presque toujours une mauvaise santé.
Le "bon" et le "mauvais" stress sont divisés en trois types:
- biologique;
- psychologique;
- émotionnel.
Stress biologique chronique
La théorie de ce type de stress a été examinée en détail par Hans Selye. En général, le stress biologique est un ensemble de réactions corporelles à des effets environnementaux néfastes physiologiques, qui sont toujours réels et constituent toujours une menace pour la vie. Il peut s'agir de facteurs biologiques, chimiques ou physiques (climat, maladie, blessure). Selye a appelé le stress biologique le "sel de la vie", qui, comme le sel ordinaire, est bon avec modération.
Le stress biologique chronique survient sur la base d'une maladie de longue durée, forcée à vivre dans des conditions climatiques défavorables.
Souvent, le facteur actif est aussi une activité physique prolongée. S'ils passent dans le contexte d'un surmenage nerveux constant (le désir de prouver quelque chose à tout le monde, de réaliser l'inaccessible), une personne, en plus du physique, développe une fatigue chronique. Dans ce cas, le stress provoque de nombreux problèmes de santé - maladies du système digestif, de la peau, des systèmes cardiovasculaire et nerveux, voire l'apparition d'un cancer.
Stress psychologique chronique
Ce type de stress diffère des autres en ce qu'il est "lancé" en action non seulement par les facteurs négatifs qui se sont déjà produits ou se produisent à un moment donné, mais aussi par ceux qui (selon l'individu) ne peut arriver et dont il a peur. La deuxième caractéristique de ce stress est qu'une personne peut presque toujours évaluer le degré de sa capacité à éliminer une situation défavorable. Quelle que soit la gravité du stress psychologique chronique, il ne cause pas de dommages évidents au corps et ne menace pas la vie. Les causes du stress psychologique ne sont que les relations sociales et/ou leurs propres pensées. Parmi eux se trouvent:
- mémoire des échecs passés;
- motivation des actions ("se tromper" dans le besoin de tout obtenir au plus haut niveau);
- propres attitudes de vie;
- incertitude et longue attente.
Les qualités personnelles d'une personne, son caractère et son tempérament ont une grande influence sur la survenue de stress psychologique.
Stress émotionnel chronique
Selon les médecins et les physiologistes, c'est ce type de stress qui influe sur l'augmentation de la mortalité. Les émotions se sont développées chez les personnes au cours de l'évolution, en tant que composante de leur survie. Le comportement humain se concentre principalement sur la manifestation de sentiments joyeux et agréables. Cependant, les progrès scientifiques et technologiques rapides conduisent à un déséquilibre de l'état d'esprit humain, ce qui provoque des émotions négatives. Tous nuisent àsanté. Ainsi, la colère détruit le foie, l'anxiété détruit la rate, la peur et la tristesse détruisent les reins, la jalousie et l'envie détruisent le cœur. Les facteurs qui causent un stress émotionnel chronique incluent:
- l'incapacité à réaliser ses désirs;
- élargir le spectre de la communication dans la société;
- manque de temps;
- urbanisation;
- un flux inépuisable d'informations inutiles;
- violation de ses propres biorythmes physiologiques;
- charges de travail informationnelles et émotionnelles élevées.
De plus, de nombreuses personnes vivent constamment dans leur âme des situations déjà vécues dans lesquelles elles n'ont pu éviter les malheurs ou les défaites. Accompagne très souvent la dépression de stress chronique émotionnelle, qui est un état de dépression émotionnelle extrême de l'individu. Une personne devient indifférente à elle-même et aux autres. La vie perd de sa valeur pour lui. Les données de l'OMS indiquent que la dépression représente actuellement 65 % de toutes les maladies mentales.
Signes de stress chez les autres
Comment savoir si quelqu'un dans votre communauté souffre de stress chronique ? Les symptômes peuvent inclure:
- manque d'intérêt pour quoi que ce soit (travail, nouvelles);
- agressivité inexplicable (toute remarque est perçue "avec hostilité") ou, à l'inverse, isolement, "retrait";
- négligence, incompréhension des tâches qui lui étaient assignées, qui étaient auparavant résolues facilement;
- affaiblissement de la mémoire;
- apparition de pleurs, ce qui était auparavant inhabituel pour une personne, plaintes fréquentes au sujet de sonsort;
- nervosité, irritabilité, anxiété;
- jamais vu avant d'avoir envie d'alcool, de fumer;
- sautes d'humeur déraisonnables;
- apparition de mouvements incontrôlés (certains se mettent à taper du pied, d'autres se rongent les ongles).
Signes de stress en vous
Tous les symptômes ci-dessus qui caractérisent l'état de stress chronique peuvent être non seulement chez les personnes de notre environnement, mais aussi en nous-mêmes. En plus de ces manifestations externes, nous pouvons également observer les symptômes de stress suivants en nous-mêmes:
- maux de tête, migraine;
- trouble du sommeil (difficulté à s'endormir, et si le sommeil vient, il ne dure pas longtemps);
- manque d'appétit ou, au contraire, constamment faim;
- aucun goût de nourriture;
- casser les selles;
- douleur thoracique;
- vertiges;
- immunité réduite;
- irritabilité (je n'aime absolument pas tout, tout me gêne);
- indifférence au sexe;
- indifférence aux êtres chers, aux animaux aimés, à leurs loisirs;
- fatigue;
- l'apparition de pensées sur leur inutilité, leur inutilité, leur infériorité.
Traitement
Certains ne voient pas le stress chronique comme un gros problème. Le traitement, selon ces personnes, n'est pas nécessaire, il vous suffit de changer la situation, de vous permettre de vous détendre. Cependant, si vous présentez des symptômes de stress chronique, vous devriez consulterthérapeute. Il prescrira une série de tests pour exclure toutes les maladies qui présentent des symptômes similaires au stress. Si rien de dangereux n'est trouvé, le médecin prescrit généralement des vitamines et des sédatifs. Parfois, des somnifères, des tranquillisants, des antidépresseurs sont prescrits. Un bon effet est donné par la médecine traditionnelle, qui propose de nombreuses tisanes apaisantes à la menthe, à la mélisse, au miel.
Il ne faut pas oublier que les maladies infectieuses fréquentes peuvent aussi provoquer un stress chronique. L'immunité des personnes en situation de stress est toujours affaiblie, ce qui contribue à l'infection. Par conséquent, il est souhaitable d'introduire des immunomodulateurs au cours du traitement. Ils peuvent être synthétiques - "Cycloferon", "Viferon" et autres, ou naturels - échinacée, rose sauvage, ginseng.
Mais toutes ces drogues et d'autres n'aident que temporairement, si vous ne faites pas face au stress psychologiquement, avec l'aide de votre esprit.
Inoculation anti-stress
La méthode de thérapie de vaccination contre le stress a été développée par le psychologue canadien Meichenbaum. Il se compose de trois phases d'impact psychologique:
- Conceptuel (explicatif). Le médecin aide le patient à comprendre qu'il est lui-même la source de sentiments et de pensées négatifs, aide à reconsidérer le problème, à développer une stratégie pour le résoudre et à augmenter l'estime de soi.
- Formation de nouvelles compétences et capacités. Le médecin invite le patient à imaginer mentalement une solution à son problème, à noter tous les obstacles qui peuvent survenir, à changer de stratégie jusqu'à ce que l'option la plus acceptable soit atteinte.
- Pratiquer de nouvelles compétences. Dans ce cas, bonrésultats du jeu de rôle.
Les méthodes non conventionnelles peuvent également aider à faire face au stress: yoga, exercices de respiration, relaxation.
