Dans la vie de chaque personne moderne, l'excitation et les émotions négatives apparaissent de temps en temps. À cet égard, le corps est rempli d'un état d'anxiété, de dépression et de stress. Lorsque de telles difficultés surviennent dans le travail du corps, la respiration curative peut aider. Respirer profondément est un indicateur de bonne humeur et de santé. À chaque respiration, nous recevons et absorbons de l'oxygène, qui est une partie importante de notre rythme de vie. Dans cet article, nous parlerons des techniques de respiration connues, ainsi que de la possibilité d'effectuer des exercices physiques et des pratiques respiratoires avec des maladies respiratoires.
Comment fonctionne la respiration ?
Lorsqu'il est inhalé, le système respiratoire fournit de l'oxygène à notre corps par le nez ou la bouche. Il pénètre dans les poumons par le larynx, la trachée, les bronches, puis participe à l'apport sanguin à notre corps. Pendant le processusl'expiration libère du dioxyde de carbone.
Les muscles de la cavité thoracique (diaphragme) se contractent et se dilatent pour faciliter la respiration. Le diaphragme est le principal muscle utilisé dans la respiration, dans le processus il engage les muscles intercostaux, les muscles de l'abdomen et du cou. Il arrive qu'une personne commence à ressentir de la douleur à cause d'un muscle blessé ou étiré. Ici, les exercices de physiothérapie pour les maladies respiratoires peuvent être un véritable salut.
Recherche
La pratique de la respiration, connue sous le nom de respiration "diaphragmatique" ou "profonde", est définie comme un entraînement intégratif efficace du corps et de l'esprit pour combattre le stress et les états psychosomatiques. Les exercices de respiration thérapeutiques comprennent: la contraction du diaphragme, l'expansion des muscles abdominaux, l'approfondissement de l'expiration et de l'inspiration, ce qui, par conséquent, réduit la fréquence respiratoire et augmente la quantité de gaz dans le sang. La gymnastique respiratoire diaphragmatique est considérée comme un élément clé du yoga et du taijiquan, en raison de mouvements rythmiques spéciaux, elle favorise l'équilibre émotionnel et l'adaptation sociale.
Des études psychologiques ont montré que la pratique de la respiration est un moyen efficace et non médicamenteux de réduire les conditions négatives: anxiété, dépression, stress. Des exercices de respiration ont été trouvés pour lutter contre l'épuisement émotionnel et le surmenage. Des pratiques de 30 jours d'une durée quotidienne de plus de 5 minutes peuvent réduire considérablement l'anxiété des gens, y compris les femmes enceintes.
Un effet similaire des exercices de respiration sur l'anxiété a été observé au cours d'une étude de trois joursétude d'intervention, où les exercices ont été effectués 3 fois par jour. Des résultats supplémentaires d'un essai contrôlé randomisé suggèrent qu'un programme de yoga intensif de 7 jours comprenant du pranayama (exercices de respiration) réduit l'anxiété et la dépression chez les patients souffrant de lombalgie chronique et de problèmes respiratoires.
Difficultés
La plupart des gens tiennent la respiration pour acquise, à l'exception des personnes souffrant d'asthme, chez qui les voies respiratoires dans les poumons se rétrécissent au point qu'il devient impossible de respirer.
Les corticostéroïdes inhalés et les bêta-agonistes viennent à la rescousse pour ouvrir les voies respiratoires. Pour certaines personnes souffrant d'asthme sévère, ces médicaments peuvent ne pas suffire. En plus du traitement médicamenteux, tout le monde peut essayer la kinésithérapie pour les maladies respiratoires.
Des études montrent que les exercices de respiration peuvent contribuer à améliorer la qualité de vie en tant que traitement d'appoint aux médicaments et autres traitements standard contre la maladie.
Moins de soucis
Il s'avère que la respiration affecte fortement le sentiment de peur. En fait, c'est un cercle vicieux: lorsque les gens sont inquiets, des respirations courtes et peu profondes sont prises (un maximum d'oxygène pénètre dans le corps); lorsque des inspirations rapides sont faites, les gens suffoquent et paniquent. Respirer avec une expiration profonde peut signaler un ralentissement du fonctionnement du système nerveux, une diminution de la fréquencecontractions cardiaques et relaxation. Pour le prochain symptôme d'anxiété, essayez la respiration de guérison suivante:
- debout, assis ou allongé, en gardant la colonne vertébrale droite;
- 3-5 secondes inspirez par le nez;
- expirez lentement et uniformément par le nez, l'expiration doit être deux fois plus longue (6-10 secondes).
Ne respirez pas dans votre ventre et ne retenez pas votre souffle entre les inspirations et les expirations. Il n'est pas nécessaire d'attendre que les poumons soient complètement vides pour inspirer à nouveau, il suffit de garder le temps et d'essayer de pratiquer jusqu'à 15 minutes par jour.
Amélioration du contrôle de la glycémie
Les personnes pratiquant une thérapie respiratoire pendant 40 minutes après avoir mangé un repas riche en calories et en glucides peuvent bloquer les problèmes associés à un apport calorique excessif (y compris un risque possible de diabète). Il s'avère que la respiration profonde peut stimuler la production d'insuline, ce qui abaisse le taux de sucre dans le sang. Au fil du temps, il peut également débarrasser le corps du cortisol (l'hormone du stress) et des radicaux libres nocifs. Voici quelques règles de respiration curative:
- Dix minutes après avoir mangé, asseyez-vous confortablement, la main sur le ventre.
- Gonflez votre ventre avec de l'air par le nez pendant trois secondes. Expirez ensuite par le nez pendant trois secondes. Répétez.
- Pour de meilleurs résultats, faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes.
Élargir le champ d'attention
Les moines zen combinent des systèmes de respiration curative avec une respiration profonde pour se concentrer. Une étude de 2011 a révélé qu'une séance de 20 minutes peut augmenter le flux de sang oxygéné vers le cerveau, stimulant l'activité liée à la concentration dans le cortex préfrontal. Il augmente également le niveau de sérotonine «l'hormone du bonheur», ce qui réduit les symptômes de la dépression. Les règles d'exécution de la technique sont les suivantes:
- Asseyez-vous confortablement dans une pièce calme, fermez les yeux, détendez-vous. Lentement, pendant 6 à 10 secondes, inspirez par le nez. Concentrez-vous sur le bruit de votre respiration et la sensation d'oxygène qui remplit votre bas-ventre.
- Expirez par le nez pendant 10 secondes. Contractez vos muscles abdominaux lorsque vous expirez, puis répétez la série à nouveau.
Cœur sain
Si vous ressentez une tension dans le corps et une augmentation du pouls, faites des exercices de physiothérapie pour les maladies du système respiratoire. Selon l'étude Heart Views, une méthode de respiration basée sur le yoga fournit au corps suffisamment d'oxygène et entraîne une diminution de la pression artérielle en deux semaines. Anita Herur, MD, dit que la pratique devrait être faite pendant 40 minutes par jour.
Méthode Papworth
La méthode Papworth existe depuis les années 1960. Il combine plusieurs types de respiration curative combinés à la relaxation. Il enseigne comment respirer correctement et lentement par le nez. Il devient clair comment contrôler le stress afin qu'il n'affecte pas l'augmentation de la respiration. La recherche montre que cette méthode peut aider à soulager les symptômes respiratoires et à améliorer la qualité de vie des asthmatiques.
Méthode Buteyko
Buteyko Healing Breathing porte le nom de son créateur, le médecin ukrainien Konstantin Buteyko, qui a développé la technique dans les années 1950. L'idée est que les gens sont plus susceptibles d'hyperventiler - respirer rapidement et profondément - que nécessaire. Une respiration rapide peut augmenter l'essoufflement chez les personnes asthmatiques.
Respiration Buteyko propose une série d'exercices qui peuvent vous apprendre à respirer plus lentement et plus profondément. Les études évaluant son efficacité ont montré des résultats mitigés. La respiration Buteyko peut réduire les symptômes de l'asthme et réduire le besoin de médicaments, mais n'améliore pas la fonction pulmonaire.
Méthode de Strelnikova
La respiration thérapeutique de Strelnikova est une implication forcée des muscles du diaphragme dans la respiration. Cet exercice de respiration a été développé par Alexandra Strelnikova. Il a été développé à l'origine pour restaurer la voix des chanteurs, mais la méthode s'est avérée efficace dans le traitement et la prévention d'un large éventail de maladies respiratoires, en particulier l'asthme, la tuberculose et la bronchite chronique. L'idée principale des exercices de respiration thérapeutique est d'inspirer fortement par le nez tout en comprimant les poumons en contractant simultanément divers muscles. La technique d'exercice est la suivante:
- Prenez de fortes inspirations (audibles) par le nez tout en expirant par la bouche. La respiration ne doit pas être longue et profonde, mais courte et forte.
- Chaque exercice, faites d'abord 4 respirations par série, puis 8, 16, 32 fois.
- Choisissez un rythme d'exercice confortable, mais le plus rapide sera le mieux. Strelnikova a recommandé de respecter le rythme de la respiration correspondant au rythme du pas du soldat en marche.
Il est suggéré d'effectuer une fois par jour une série de 12 exercices (32x3 inhalations) pour le traitement préventif général des maladies respiratoires et de l'asthme léger.
Pour l'asthme modéré à sévère, vous devez faire 2 séries de 12 exercices.
Une amélioration significative de l'asthme modéré à sévère est généralement observée après 2 mois d'exercice deux fois par jour, mais une amélioration est observée plus tôt dans l'asthme léger. L'effet d'amélioration du bien-être et de la vigueur après chaque exercice apparaîtra immédiatement.
Devrais-je essayer des exercices de respiration ?
Apprendre des techniques de respiration curatives pour la bronchite et les pratiquer régulièrement peut améliorer l'état du système respiratoire. Ils peuvent réduire le besoin de médicaments pour la bronchite, l'asthme et d'autres problèmes. Cependant, même les exercices de respiration les plus efficaces ne peuvent pas complètement remplacer le traitement de l'asthme.
Consultez votre médecin avant de tenter des exercices de respiration pour vous assurer qu'ils sont sans danger. Demandez à un spécialiste de vous recommander un pneumologue qui pourra vous apprendre à faire de l'exercice de manière sûre et efficace.
Entraînements
L'entraînement physique est l'élément le plus important de la thérapie physique pour les maladies respiratoires et la réadaptation. Elle estréduit les effets de la décontamination et entraîne moins d'essoufflement.
Les exercices aérobiques et la musculation sont une partie importante de l'entraînement des personnes atteintes d'une maladie pulmonaire.
L'entraînement des jambes est la pierre angulaire de la récupération. Dans de nombreux programmes de réadaptation, la marche et le vélo sont les options préférées.
L'entraînement des bras est également bénéfique pour les personnes atteintes d'une maladie pulmonaire chronique qui souffrent d'essoufflement ou d'autres symptômes. De telles activités sont nécessaires car les maladies pulmonaires chroniques peuvent entraîner une faiblesse musculaire et certains muscles, comme l'épaule, sont utilisés à la fois pour la respiration et le mouvement des bras.
La physiothérapie est directement liée au traitement des patients atteints de maladies pulmonaires aiguës et chroniques, mais elle est également efficace pour les patients souffrant de troubles neuromusculaires graves, les patients admis pour des opérations majeures, avec des maladies graves dans les unités de soins intensifs. La physiothérapie contribue à l'évaluation et au traitement de divers aspects des maladies respiratoires telles que l'obstruction des voies respiratoires, la rétention de mucus, les modifications de la fonction de la pompe respiratoire et l'essoufflement.
Massage
Les problèmes respiratoires tels que les allergies, les problèmes de sinus, l'asthme et la bronchite sont l'un des groupes de conditions qui peuvent être traitées par la massothérapie. Selon Ann Williams, directrice de l'éducation pour Associated Bodywork & Massage Professionals, les avantages de la massothérapie pour les affectionssystème respiratoire prouvé par la recherche.
Elle explique que de nombreux muscles à l'avant et à l'arrière du haut du corps sont accessoires. Une technique de massage qui allonge et détend ces muscles améliore la capacité respiratoire d'une personne.
La massothérapie peut favoriser une respiration efficace. Le massage aide également le système respiratoire en ce qu'il détend les muscles tendus, réduit le rythme respiratoire, améliore la fonction pulmonaire, dilate et contracte les muscles du diaphragme, stimule la circulation sanguine et approfondit la respiration pour soulager la tension dans la poitrine.
La massothérapie améliore également la posture, ce qui permet un alignement structurel et une expansion de la poitrine pour une fonction pulmonaire optimale.
