Est-ce que quelqu'un sait à quel point il est important de bien respirer dans le processus de la vie, et en général, comment est-ce - de haute qualité ? Cet article vous expliquera comment engager correctement le diaphragme et les muscles entre les côtes, ainsi que la presse, pour en tirer le meilleur parti, et vous expliquera également ce qui se heurte à une respiration superficielle.
Où se trouve le diaphragme et quelle est sa fonction ?
Pratiquement tout le monde sait que le diaphragme est le muscle inspiratoire, sans lequel tout le processus respiratoire est impossible. C'est ce muscle qui, lorsqu'il se contracte, crée une inspiration, dilate la partie inférieure de la poitrine et se détend, au contraire, la comprime. Pour ressentir le travail de ce muscle le plus important, il vous suffit de vous concentrer sur l'arc costal inférieur (vous pouvez également poser vos paumes à cet endroit) et de prendre une respiration volumétrique lente, en remplissant tous les poumons d'air.
Il y aura une sensation que l'estomac dépasse et quelque chose à l'intérieur s'enfonce, grâce à une certaine pression - c'est un diaphragme contracté qui appuie sur les organes internes, essayant de les abaisser plus bas. En expirant, l'estomac, au contraire, ira un peu vers l'intérieur, et l'arc costalaugmente en raison de la relaxation des muscles du diaphragme. Autrement dit, si cette zone ne fonctionne pas à pleine puissance, la respiration devient superficielle, contrainte. L'amplitude de mouvement de la zone diaphragmatique dans un état calme est de 2 à 3 centimètres et dans un état forcé (impact conscient ou conséquence d'une activité physique) - plus de huit. Seuls ces chiffres montrent déjà à quel point ce muscle affecte puissamment l'état de tout l'organisme dans son ensemble.
Pourquoi est-il important de lui prêter attention ?
Ceux qui connaissent un peu l'anatomie humaine savent que le cœur et les poumons se trouvent au-dessus du diaphragme, et en dessous se trouvent le foie, la rate, l'estomac et une partie de l'intestin. Ainsi, lorsqu'il bouge pendant la respiration, ce muscle discret est un excellent «masseur» pour les organes internes, en appuyant doucement dessus à son tour. Chaque respiration profonde et de haute qualité (contraction du diaphragme) expulse le sang veineux du foie et de la rate, donnant une impulsion au nettoyage.
Le diaphragme et les muscles intercostaux créent une pression active sur les poumons lors de l'expiration, stimulant la libération qualitative d'air usé (et donc contaminé par des déchets internes). Le corps guérit naturellement de l'intérieur uniquement grâce à une respiration profonde et consciente: cela ne nécessite pas de procédures spéciales, de pilules, d'exercices complexes ou de simulateurs. Chaque personne a déjà tout ce qui est nécessaire pour la santé.
Si l'ouverture est serrée
La capacité pulmonaire moyenne est de 4 litres cubes, pour les chanteurs d'opéra et les nageurs - jusqu'à cinq !La personne moyenne dans le processus de la vie quotidienne utilise très peu: seulement 500-800 ml, ce qui est la première raison du développement de tels symptômes:
- Fatigue rapide et accrue en raison d'un apport insuffisant d'oxygène dans le sang.
- En raison de l'amplitude de mouvement insuffisante des muscles du diaphragme, l'écoulement veineux des organes internes est perturbé, ce qui entraîne la formation de congestion et, par conséquent, crée des conditions idéales pour le développement de maladies.
- Plus une personne respire profondément, plus son cerveau est massé activement: lors de l'inspiration, la matière grise du cerveau se dilate, et lorsqu'elle est expirée, elle se contracte, stimulant non seulement la saturation sanguine de toutes les petites zones, mais aussi la travail des neurones. En conséquence, une personne devient simplement muette, c'est-à-dire qu'elle ressent l'incapacité de l'esprit à travailler.
Ceci n'est pas une liste exhaustive de tous les problèmes qu'une personne ayant une respiration superficielle peut avoir, mais même ces trois points donnent une impulsion significative pour repenser ses habitudes respiratoires.
Comment respirer correctement ?
Le meilleur exercice pour stimuler tous les principaux systèmes du corps et maîtriser l'art de la respiration curative est le Yogi Full Breath, qui fournit un puissant stimulus pour la contraction active des muscles intercostaux et du diaphragme, ainsi que des étirements pendant les exercices de respiration.
Qu'est-ce qu'il faut pour ça ?
- Asseyez-vous avec le dos droit et la poitrine redressée, sans déviation lombaire prononcée. La position des jambes n'a pas d'importance.en train de jouer.
- Commencez à inspirer, en dirigeant l'air dans la partie inférieure des poumons - cela se voit dans le volume en expansion de l'abdomen et une sensation de plénitude dans les côtes inférieures.
- Ensuite, remplissez la section médiane d'air - répartissez les côtes, la zone interscapulaire sur les côtés (une légère sensation de pression dans les côtes et des omoplates surélevées apparaîtront).
- Terminez la respiration en remplissant la partie supérieure des poumons, visible depuis les clavicules légèrement surélevées.
- L'expiration commence aussi par le bas: videz immédiatement le lobe inférieur, puis le milieu et enfin le haut. C'est tout un cycle respiratoire.
À quoi dois-je faire attention ?
Pendant une respiration complète, il ne devrait pas y avoir d'inconfort, de douleur dans la poitrine, le muscle du diaphragme ou la région abdominale, ce qui arrive souvent lorsque le praticien force les choses et essaie de faire plus que son corps n'est prêt pour le moment. De plus, le rythme cardiaque ne devrait pas augmenter, bien qu'il puisse y avoir de légers étourdissements dans les premiers stades de développement - il s'agit d'une réaction du corps à un pourcentage élevé d'oxygène, inhabituel pour lui.
