Au cours des 20 dernières années, le nombre de personnes ayant une déficience visuelle, selon les statistiques, a diminué. Tout cela grâce à des mesures préventives et à l'amélioration de la qualité des services de soins oculaires.
Mais encore, à l'ère de l'informatisation et de la fatigue générale des yeux, il est nécessaire de protéger la vue dès la maternelle. Et des ensembles spéciaux d'exercices simples peuvent aider à cela.
Description
Chaque jour, adultes et enfants interagissent avec des appareils électroniques: ordinateurs, tablettes, téléphones, téléviseurs. Bien sûr, le progrès technologique fait ses propres ajustements à la vie quotidienne humaine et il n'y a pas moyen d'y échapper (sauf pour quelques heures, une journée). Et tout est lié à la technologie et à Internet: le travail, la maternelle, l'école, etc.
Après tout, la vision est l'un des organes des sens, grâce auquel les gens découvrent le monde qui les entoure, interagissent avec lui.
Dans la petite enfance, l'enfant n'observe que l'environnement qui l'entoure et les personnes qui tombent dansligne de mire. Et quand il vieillit, il commence à "utiliser activement ses yeux" dans les jeux, en lisant, en regardant des dessins animés.
Il existe des vidéos et des dessins animés vraiment très utiles avec lesquels le bébé peut acquérir des compétences importantes: apprendre l'alphabet, les chiffres, la table de multiplication, se comporter correctement dans les conditions domestiques, communiquer avec ses pairs et les adultes, etc. Mais ce n'est qu'une fatigue oculaire.
C'est pourquoi les enfants et les adultes doivent entretenir régulièrement leur vision avec des exercices spéciaux pour les yeux, grâce auxquels le stress est soulagé, y compris après un long séjour devant l'ordinateur.
Et plus tôt une personne commence à prendre soin de sa vision, à s'y engager, meilleur sera le résultat.
Réaliser des exercices oculaires pour la myopie, l'astigmatisme et l'hypermétropie est le moyen le plus simple, le moins cher et le plus efficace de restaurer et d'entretenir votre appareil visuel.
Caractéristiques
Les yeux voient à travers le travail des muscles visuels, qui, comme tout autre muscle, doivent être entraînés régulièrement. Différents mouvements des globes oculaires sont très utiles: haut, bas, gauche, droite, circulaire, etc.
Cette gymnastique oculaire est recommandée pour les écoliers et les adultes, utile pour les enfants de maternelle. Il est préférable de faire de l'exercice immédiatement après le réveil et avant d'aller au lit.
Le mouvement des yeux doit être fluide, calme, chaque tâche doit être effectuée avec une grande qualité. Quant à la quantité, 10 répétitions à la fois suffisent.
Standardet une approche discrète des exercices de maintien de la vision convient mieux aux élèves du secondaire et aux adultes. Les enfants ont besoin d'uniformes de jeu.
À propos de la vision des bébés
L'enfant est tellement arrangé que tout matériel, même comme la gymnastique pour les yeux et les exercices, doit être présenté sous la forme d'un jeu pour le rendre intéressant, lumineux et amusant. Parce que si c'est monotone et ennuyeux, l'enfant peut le faire, mais sans aucun plaisir ni joie, ce qui affectera la qualité. Ou refuser de faire quoi que ce soit.
Une tâche importante de la gymnastique oculaire pour améliorer la vision n'est pas seulement un exercice mécanique, mais une approche consciente qui aidera à soutenir cet organe sensoriel.
La prévention visuelle, présentée de manière discrète par les adultes, devrait faire partie intégrante de la journée de chaque enfant, afin qu'il apprenne à bien s'occuper de lui, dès son plus jeune âge et tout au long de sa vie.
Avec le temps, ces exercices peuvent être effectués 3 fois par jour pendant 5 minutes. L'essentiel est qu'ils soient remplis d'émotions vives, de positivité et d'activité.
Il est recommandé de commencer par les éléments les plus simples, puis d'en ajouter progressivement de nouveaux - plus complexes, mais adaptés à l'âge du bébé.
Vous pouvez penser à faire chaque exercice sous la forme d'un jeu spécifique: en utilisant des dessins, des jouets, des objets ménagers, etc.
Progressivement, vous pouvez même créer un tel fichier de gymnastique pour les yeux, ce qui aidera le bébé à effectuer des exercices pendant longtemps - pourmaintenir la vision.
Faire de l'exercice à la maison
Vous pouvez effectuer un tel complexe avec un enfant à la maison ou dans un jardin d'enfants (école). Il est recommandé dans un premier temps que le bébé apprenne à faire ces exercices à la maison - avec sa mère. C'est très simple et sera une excellente occasion de jouer en plus avec l'enfant, tout en faisant des exercices utiles. Ou il est utile d'organiser toute la famille pour faire les exercices ensemble.
Voici certains d'entre eux décrits:
- Comptez tous les objets dans la pièce, en suivant chacun des deux yeux. Ensuite, couvrez-en un alternativement avec un stylo (légèrement) et faites de même.
- Regardez par la fenêtre et regardez tous les objets qui tombent en vue. Vous pouvez également les compter: avec deux yeux, puis en en couvrant un.
- Pour changer, il est recommandé de prendre une feuille de papier ou de carton (format A5 ou A4), de découper une fenêtre (ronde ou carrée) et d'observer à travers - la situation dans la maison, les chiffres sur la rue.
- Attraper un rayon de soleil avec les yeux. Cet exercice est possible par temps ensoleillé - à l'aide d'un miroir. L'adulte dirige et laisse l'enfant regarder le lapin agité avec ses yeux et ainsi les entraîner.
- Exercice pour toute la famille: placez un panier au milieu de la pièce et jetez-y délicatement des petites boules.
- Ouvrir et fermer les yeux est un jeu de "lumière-obscurité", qui sera également intéressant pour une très petite personne.
- Clignotement rapide - comme s'il ne s'agissait pas de battements de cils, mais d'ailes de papillon.
Exercice pour les yeux à la maternelle
Dans l'institution, les enfants peuvent effectuer de tels exercices ensemble et individuellement. Ces minutes aideront les enfants à se détendre, à changer, à travailler avec leur imagination et en même temps à former leurs yeux.
Il est important que tout soit fait de manière ludique, intéressante et amusante. Comme dispositifs supplémentaires, des schémas d'affiches, des jouets, des marques de mur et de plafond, un index de cartes de gymnastique oculaire, des comptines, des programmes électroniques, etc. peuvent être utilisés.
Jeux d'exercices de vision
Les éléments de gymnastique pour les yeux à la maternelle sont conçus pour les plus petits:
- Le professeur distribue aux enfants des dessins avec différents objets: animaux, plantes, fruits. Chacun est à une certaine distance l'un de l'autre. Le professeur garde un dessin. Puis il demande aux enfants de regarder: quel beau sapin de Noël, matriochka, sirène, etc. sont venus leur rendre visite. Et puis les gars regardent quel bel invité il (le professeur) a. Alors les enfants font 4 fois (se regardent, puis le professeur ou les autres enfants).
- Jouer avec une balle, ce qui est amusant aujourd'hui et aime sauter, courir, rebondir. Les enfants le suivent des yeux.
- L'enseignante prend le jouet et dit aux enfants qu'elle aime jouer à cache-cache. Tout le monde doit bien fermer les yeux, puis ouvrir les yeux et trouver le jouet caché.
Formes poétiques pour faire des exercices
Et tous les enfants adorent les jeux avec des rimes différentes, dont ils se souviennent avec plaisir et répètent souvent.
De plus, en parlant de telles lignes avec eux, vous pouveznon seulement pour s'amuser, mais aussi pour soutenir la vue des enfants, car certains mouvements oculaires sont attribués à chaque rime et image.
Par exemple:
Un nuage a volé dans le ciel, Il veut faire pleuvoir sur nous » (tout le monde lève les yeux vers le ciel).
Goutte-goutte, pluie, versement, Il va être mouillé sur le sol » (les yeux regardent maintenant le sol).
Ou
"Un vent violent s'est levé" (mouvements circulaires des yeux), "Tous les arbres se sont balancés" (mouvements gauche-droite), "Et maintenant soufflez au visage" (les enfants clignent des yeux rapidement), "Soudain un arbre est tombé" (mouvements de haut en bas).
Et les autres.
Ces formes de vers peuvent être prises toutes faites ou composées indépendamment, en fonction des préférences de l'enfant ou du groupe d'enfants. Après tout, le professeur connaît ses élèves, ce qui les intéressera le plus.
Vous pouvez également capturer chaque image dans un grand dessin et montrer l'image avec les mots. Vous obtenez un véritable fichier de cartes de gymnastique pour les yeux pour la maternelle.
Dessiner dans les airs
En prose ou en poésie, vous pouvez proposer aux enfants les exercices de vision suivants, qui permettront de développer davantage leur imagination (destinés aux enfants de 3-4 ans):
- Tout le monde est debout, le professeur demande à chacun de fermer les yeux pour pouvoir se reposer. Et puis tous ensemble, ouvrez et dessinez une grande figure - un pont au-dessus d'une rivière, un arbre, une pomme, etc.
- Jeu du flocon de neige: tout le monde imagine où va voler un flocon de neige, qui est emporté par un vent fort (haut, bas, gauche, droite).
- Jouer avec le soleilun faisceau (pour de vrai - dans la rue en été ou imaginez), qui brille très, très fort dans les yeux et vous devez cligner des yeux, faire des mouvements circulaires, regarder à gauche et à droite.
Autres exercices pour les enfants
Cet exercice oculaire est destiné aux enfants d'âge préscolaire et scolaire.
- Dessinez des chemins colorés, placez sur une baguette un objet qui suivra ces trajectoires (dans le sens des aiguilles d'une montre, huit, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre).
- Observation de l'arc-en-ciel, qui est représenté selon la règle de composition du spectre. Les enfants bougent leurs yeux en arc de cercle - gauche et droite, droite et gauche.
- Exercice "Big Eyes" lorsque les enfants serrent fermement puis ouvrent grand les yeux.
- Regardez l'index au loin, puis fermez (rapprochant progressivement la main de l'arête du nez).
- Tout le monde se tient en rang et commence à regarder ses chaussettes, puis regarde le plafond de la pièce (par exemple, la chaussette de gauche est le coin droit et vice versa).
- Tout le monde regarde par la fenêtre et regarde la cime des arbres (s'ils se balancent sous l'effet du vent, vous devez également bouger les yeux - gauche-droite), puis regardez les oiseaux, l'avion et les autres arbres supérieurs objets. Ensuite, vous devriez regarder vers le bas - les passants, les voitures, les animaux, observer leurs trajectoires de mouvement.
- Avec quatre doigts de chaque main, appuyez doucement (3 fois) sur les yeux fermés, puis relâchez.
- Suivez le jouet qui se trouve dans la main qui tourne (par exemple, l'enseignant tourne et les enfants observent et font différents mouvementsyeux).
- Tout le monde est assis sur une chaise ou sur le sol - à une certaine distance les uns des autres. Les mains sont placées sur leurs côtés. Déplacez votre regard - vers le coude gauche, vers le coude droit.
- Massage des paupières – Masser les yeux fermés dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 60 secondes pour détendre les muscles et se reposer après l'effort.
Les découvertes de Jdanov
Personnalité publique, physicien, psychologue et psychanalyste, combattant pour un mode de vie sain et sobre, auteur d'une technique de restauration de la vision basée sur les découvertes de Bates et Shichko, - Zhdanov Vladimir Georgievich a pu à un moment normaliser son vision (hypermétropie guérie) en utilisant des méthodes non médicamenteuses. Il effectuait régulièrement une série d'exercices développés au début du XXe siècle par un ophtalmologiste américain, William Bates, et un peu plus tard complétés par un biologiste, physiologiste russe, Gennady Shichko.
Dès le moment de la récupération, Zhdanov commence à étudier en détail ces méthodes de restauration de la vision. En conséquence, il a découvert sa propre méthode, qui est devenue populaire dans le monde entier.
L'essence de la technique
La principale cause de déficience visuelle, selon Zhdanov, est un dysfonctionnement des muscles oculaires qui remplissent une fonction motrice.
Pour que tout ce mécanisme fonctionne de manière fluide et harmonieuse, il est nécessaire de détendre correctement et en temps opportun l'appareil musculaire tendu, c'est-à-dire de créer un travail équilibré des yeux.
C'est ce que tout le monde viseexercices de gymnastique oculaire selon Zhdanov, qui, s'ils sont effectués régulièrement, aideront à restaurer la netteté et la concentration de la vision.
Complexe d'exercices
Visant principalement à guérir la myopie et l'hypermétropie, qui sont les conséquences les plus courantes d'une acuité visuelle réduite - à la fois chez les jeunes et les personnes d'âge moyen.
Effectuez les exercices dans un état complètement détendu, en position assise. La durée de chacun est de 5 secondes, le nombre de répétitions est de 10 fois:
- Clignotement rapide - pour se détendre et préparer les yeux à d'autres exercices.
- Déplacer les yeux vers le haut puis vers le bas.
- Déplacer de gauche à droite.
- Rotation des globes oculaires dans le sens des aiguilles d'une montre et vice versa;
- Fermer et ouvrir les paupières - avec effort et rapidité.
- L'aspect est de bas en haut - en diagonale (coin inférieur droit du sol - coin supérieur gauche du plafond et vice versa).
- Clignotement rapide - 60 secondes.
- Concentrer le regard sur l'index, qui est rétracté à une courte distance du nez, puis s'en approcher.
- Regarder depuis la fenêtre est un objet distant, alors vous devez voir un point sur la vitre (fabriqué à partir de pâte à modeler).
Ces exercices conviennent mieux à un adulte, car ils ne sont pas vêtus d'un uniforme de jeu. Pour les enfants, vous pouvez battre chacun d'eux sous la forme de la même comptine, chanson, conte de fées.
Exercice pour les yeux selon Avetisov
Si l'auteur précédent de la technique a dirigé ses exercices pour restaurer la vision, alors Eduard Sergeevich Avetisov est un bien connuOphtalmologiste russe, professeur de médecine - recommande d'effectuer les complexes qu'il a développés pour prévenir l'apparition de toute déviation de la vision.
Avetisov pense que si vous prenez soin de votre appareil oculaire dès le plus jeune âge, en le soutenant avec des exercices, il est alors possible de le maintenir en excellente forme pour la vie.
Le professeur souligne que les yeux doivent bien s'adapter aux différentes conditions et distances, c'est-à-dire le développement de l'accommodation (contraction et relaxation des muscles oculaires).
La gymnastique pour les yeux d'Avetisov est particulièrement indicative pour ceux qui ont une prédisposition à la myopie.
Complexes de formation
Doit être fait régulièrement et quotidiennement. Il est recommandé de le faire debout - sans support.
Approchez chaque exercice avec soin, commencez lentement, en douceur. La charge peut être augmentée progressivement. Faites tout avec une haute qualité.
Le temps d'une série dans l'exercice est de 5 secondes, le nombre moyen de séries est de 12 fois.
Le premier bloc consiste à améliorer la circulation sanguine dans les globes oculaires:
- compression et desserrement des paupières;
- clignotement alterné et massage des paupières toutes les 15 secondes;
- presser les doigts sur les paupières fermées – 4 fois;
- index avec effort pour toucher les arcades sourcilières, respectivement, la main droite - à l'arcade droite, la main gauche - à l'arcade gauche.
Deuxième bloc - renforcement des muscles oculaires:
- traduire le regard de haut en bas et de bas en haut(se concentrer sur les points);
- faire des yeux en diagonale (le coin droit du plafond - le coin gauche du sol et vice versa);
- regarder de gauche à droite et de droite à gauche;
- rotation circulaire des yeux.
Troisième bloc - formation et logement:
- Concentrez-vous sur le bout du doigt de la main tendue, puis sur un point au loin (sélectionnez à l'extérieur) et de nouveau sur le doigt de la main.
- Se concentrer sur l'index de la main tendue, en s'approchant progressivement de l'arête du nez, tout en regardant le doigt tout le temps. Et retirez votre main.
- Se concentrant alternativement avec les yeux gauche et droit (couvrir le second) sur le doigt de la main tendue, qui s'approche progressivement du visage, et le doigt - jusqu'au pont du nez. Et puis s'éloigne à nouveau.
- Mise au point sur un point de la vitre - un point au loin dans la rue.
Voici une gymnastique oculaire simple pour la myopie (stade précoce), composée de trois séries de 4 exercices chacune, aide les adultes et les enfants à maintenir une vision normale.
Techniques orientales
La médecine tibétaine a ses propres méthodes qui aident à normaliser la vision, en la maintenant à cent pour cent:
- Images et couleurs: les yeux sont représentés par un arbre dont la couronne est verte. Par conséquent, il est important de regarder périodiquement les objets, peintures, tissus, papiers dont la couleur est vert herbeux. Cela aide à détendre les muscles oculaires et à rétablir la normalité après un effort prolongé (lecture, travail à l'ordinateur, etc.).
- Massage entre les deuxentre les travaux nécessitant une concentration prolongée des yeux (rotation des globes oculaires avec les paupières fermées, mouvements doux de caresses des yeux fermés - paupières supérieures et inférieures).
CV
Quels exercices pour la vision et selon quelles méthodes d'amélioration de la santé et de prévention une personne effectuera - cela dépend de ses préférences individuelles et des caractéristiques de l'état de son appareil oculaire.
L'essentiel est de tout faire en douceur, de donner la charge progressivement et de faire les exercices avec âme, avec soin et vraiment au sérieux. Après tout, c'est un gage de santé et de longévité.
