Pour traiter les problèmes articulaires et musculo-squelettiques, beaucoup ont recours à la pharmacothérapie ou à la chirurgie. Une méthode alternative est la gymnastique unique de Bubnovsky pour les articulations. Le docteur en sciences médicales aide à retrouver une vie normale, même dans les cas les plus avancés, grâce à des exercices spécialement conçus pour restaurer le système musculo-squelettique - la kinésithérapie.
Quelle est l'essence de la méthode ?
La tâche principale de la kinésithérapie est le traitement à l'aide du mouvement. La technique unique vous permet de normaliser le travail de tous les systèmes et organes internes sans l'intervention de la médecine traditionnelle, mais en utilisant uniquement vos propres réserves humaines et en éliminant la principale cause de problèmes de colonne vertébrale et d'articulations - l'inactivité physique. Des milliers de patients atteints de diverses pathologies du système musculo-squelettique sont devenus adhérents à cette thérapie.appareil moteur. Le succès du traitement dépend directement du désir du patient.
L'exercice thérapeutique a certaines règles simples que le patient doit suivre, selon le Dr Bubnovsky. La gymnastique vous permet d'améliorer la colonne vertébrale et les articulations sans utiliser de comprimés, de pommades, d'injections, de blocages et d'opérations. De plus, la kinésithérapie peut aider dans les affections des organes pelviens, soulager la toxicomanie dans l'hypertension, le diabète, l'asthme bronchique. Pour chaque cas individuel, il est nécessaire de développer un ensemble individuel d'exercices, qui doivent d'abord être effectués sous la direction claire d'un instructeur.
La gymnastique de Bubnovsky pour les débutants
La gymnastique adaptative est conçue pour ceux qui décident de se débarrasser de la douleur dans la colonne vertébrale et les articulations à l'aide d'un cours d'exercices de Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Il vous permet de préparer le corps à un stress plus grave.
Pour ce faire, procédez comme suit:
- Accroupi sur vos talons, vous devez prendre quelques respirations et expirations profondes. En inspirant, vous devez vous lever un peu et faire des mouvements circulaires avec vos mains, et en expirant, prendre votre position de départ.
- En mettant les paumes sur le ventre, à travers les lèvres bien fermées, nous essayons de prononcer le son "pf". Une telle respiration est appelée purification.
- Les abdominaux doivent être préparés. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes engenoux, et fermez vos mains dans la serrure et placez-les derrière votre tête. Lorsque vous expirez, levez la tête et le torse, en essayant d'atteindre vos genoux avec vos coudes. À l'inspiration, descendez jusqu'à la position de départ.
- Pour effectuer l'exercice du demi-pont, vous devez maintenir la même position que pour la presse. Les mains doivent être placées le long du corps. Lors de l'inspiration, le bassin doit être soulevé (sans mouvements brusques) et lors de l'expiration, abaissé.
- Mettez-vous à quatre pattes et penchez-vous en avant, en pliant les coudes et en arrière.
- Dans la même position, il faut plier le dos vers le haut à l'expiration, et vers le bas à l'inspiration. La respiration doit être lente et calme.
Au début, la gymnastique de Bubnovsky pour débutants doit être pratiquée par le patient sous la direction d'un entraîneur ou d'un médecin de réadaptation formé à ce programme. Il est important de contrôler sa respiration, de surveiller son propre bien-être pendant l'exercice.
Traiter les articulations
L'exercice quotidien soulagera la douleur dans les pathologies telles que l'arthrite, l'arthrose, l'ostéochondrose, les pieds plats. La gymnastique de Bubnovsky pour les articulations vous permettra d'oublier la nécessité de prendre des médicaments qui ont un certain nombre d'effets secondaires graves sur le corps.
Pour obtenir un résultat positif, il est nécessaire d'effectuer régulièrement des exercices, en commençant par une charge minimale. Le nombre de répétitions d'une action est de 10 à 20 fois. Dans ce cas, l'action ne doit pas causer d'inconfort. L'effet thérapeutique de l'éducation physique doit être évalué au plus tôt après 3mois.
Développer les articulations de la cheville et du genou
Chaque matin, vous devriez commencer par des exercices légers que vous pouvez faire allongé dans votre lit. Bubnovsky conseille de commencer par le développement des articulations du pied. Pour ce faire, il suffit de redresser vos jambes en position couchée et de tirer vos chaussettes vers vous et loin de vous. Il faut effectuer 20 répétitions de cet exercice et passer à la rotation circulaire du pied.
La gymnastique de Bubnovsky vous aidera à développer vos genoux le matin. L'exercice suivant sera utile pour les articulations. Allongé sur le dos, vous devez plier les genoux et les redresser un à un en tirant la chaussette vers vous. Le talon doit être tiré vers l'avant.
Exercices pour les hanches
La gymnastique de Bubnovsky pour les articulations pelviennes consiste à effectuer des exercices qui ont un effet bénéfique sur le système musculo-squelettique et les organes internes situés dans cette zone. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos pour écarter les jambes sur les côtés et plier les genoux. Il faut alternativement baisser les genoux entre les jambes et essayer de toucher le sol. Cela améliorera la circulation sanguine dans la région pelvienne après une nuit de sommeil. En répétant l'exercice 10 à 15 fois, vous pouvez effectuer un "demi-pont". Pour compléter le développement de l'articulation, pliez les jambes au niveau des genoux et tirez-les vers la poitrine. Dans ce cas, le menton doit être sûr de toucher les genoux.
Bubnovsky: gymnastique pour la colonne vertébrale
Le mal de dos est maintenant familier à beaucoup de gens, et le principal "mérite" en cela appartient à un mode de vie sédentaire,ce qui entraîne une hypotension (faiblesse) des muscles. La kinésithérapie consiste à effectuer des exercices sur un simulateur, qui a également été développé par l'auteur de la technique. Cela vous permet de soulager la douleur, de redonner de la mobilité aux articulations et de supprimer le tonus musculaire. Si toutes les règles sont suivies, à la suite d'une thérapie, vous pouvez vous débarrasser complètement des problèmes de colonne vertébrale, qui, semble-t-il, ne pourraient être résolus que chirurgicalement, selon Bubnovsky.
La gymnastique pour la colonne vertébrale, souvent appelée rééducation extrême, est utilisée pour les saillies, les hernies discales, les changements dégénératifs-dystrophiques, l'ostéochondrose, la scoliose. Exercices les plus efficaces:
1) Assis sur le sol avec les jambes tendues vers l'avant, commencez à marcher sur les fesses. Les bras doivent être pliés au niveau des coudes.
2) Maintenant, soulevons nos jambes du sol, plions-les au niveau des genoux et effectuons une action similaire.
3) Mettez-vous à quatre pattes et pliez le dos de haut en bas pendant que vous expirez et inspirez respectivement.
4) La gymnastique de Bubnovsky pour les articulations comprend également des exercices d'étirement. À partir d'une position à quatre pattes, vous devez vous asseoir sur votre jambe gauche et étirer votre jambe droite en arrière. La main gauche doit être tendue vers l'avant et lentement, sans mouvements brusques, étirez les muscles en inclinant le torse.
La gymnastique de Bubnovsky pour les lombaires aide à éliminer la douleur pendant les exercices "ciseaux" et "vélo". Il est également recommandé de balancer les jambes dans un état plié et redressé.
Puis-jefaire des exercices pour une hernie discale ?
De nombreux patients sont convaincus que la gymnastique de Bubnovsky avec une hernie vertébrale est le seul moyen de sauver de la douleur. Les exercices aident à renforcer le corset musculaire, à détendre le muscle affecté par les spasmes, à améliorer l'apport sanguin dans la zone à problème et à étirer la colonne vertébrale.
Le mode d'exécution du complexe de gymnastique et les exercices eux-mêmes doivent être sélectionnés par un spécialiste en fonction de la gravité de l'état du patient.
