La médecine moderne présente un large éventail de séances d'entraînement différentes qui visent à la rééducation des patients après des maladies graves. Par exemple, restaurer les mouvements après un accident vasculaire cérébral, un traumatisme au cerveau ou à la moelle épinière, etc. L'une des méthodes les plus récentes et les plus progressives est la réalisation d'exercices idéomoteurs. Détails sur l'essence de cette technique, ainsi que des exemples de formation plus loin dans l'article.
En bref sur les principes de la formation
Le nom des exercices physiques idéomoteurs vient du mot idée, qui en grec signifie "image", et moteur, qui est traduit du latin par "mouvement". L'essence de ces entraînements est que lorsqu'une personne imagine une sorte d'acte moteur, des impulsions apparaissent dans son cerveau, similaires à celles qui surviennent au cours de cet acte.
Auparavant, les exercices idéomoteurs étaient largement utilisés pour développerintelligence, capacités cognitives. Au stade actuel, on accorde de plus en plus d'attention à la pensée imaginative pour le développement des fonctions motrices.
Les scientifiques qui ont développé l'entraînement idéomoteur affirment que si vous imaginez un acte moteur pendant une longue période, vous pouvez obtenir les mêmes résultats qu'avec la répétition régulière d'exercices physiques. Cet effet est utilisé non seulement dans les exercices de physiothérapie pour la rééducation des patients. Il est également utilisé pour entraîner les athlètes. En imaginant assidûment n'importe quel acte moteur pendant longtemps, à la fin vous pouvez l'amener à la perfection.
Expérience avec un pendule
Pour vous prouver l'efficacité des exercices idéomoteurs, il est recommandé de faire une expérience simple. Pour ce faire, vous devez accrocher un objet sur un fil de 20 ou 30 cm de long. Par exemple, une clé ou une bague. Ensuite, dessinez un cercle sur une feuille de papier et divisez-le en 4 secteurs. Le bout du fil est pris en main et pose le coude sur la table.
Si à ce stade vous imaginez comment le pendule se déplace dans une certaine direction par rapport au cercle, il commence vraiment à se déplacer selon votre image. Bien que la main soit en ce moment dans un état complètement détendu. Par exemple, vous avez imaginé un pendule se déplaçant dans le sens antihoraire. Il commence vraiment à bouger comme ça.
Bien sûr, l'expérience s'acquiert rarement du premier coup. Certains ont besoin de regarder la charge, d'autres sont meilleurs pour visualiser les yeux fermés.
Caractéristiques psychologiques de l'organisme
L'efficacité des exercices idéomoteurs dans la thérapie par l'exercice dépend en grande partie des caractéristiques individuelles de la psyché humaine. Selon le mode d'orientation dans l'espace, les personnes sont divisées en deux types:
- moteur ou propulsion;
- visuel.
Si pour les personnes du premier type, pour la réalisation d'un acte moteur, les sensations de contraction musculaire, une sensation de gravité sont plus importantes, alors pour les personnes de type visuel, les repères visuels jouent un rôle important. Par conséquent, il est recommandé au premier type de personnes d'imaginer la contraction de leurs muscles, d'essayer de ressentir comment la contraction et la relaxation des fibres musculaires sont remplacées lors d'un acte moteur. Il est plus facile pour le deuxième type d'utiliser l'image d'un petit homme imaginaire qui fait certains mouvements. Le type visuel a plus de facilité à développer ses capacités cognitives grâce à l'imagination.
Règles d'exercice
À première vue, il peut sembler que les exercices idéomoteurs sont très simples. Allongez-vous et imaginez que vous marchez, bougez vos bras, etc. Mais de cette manière, il n'est guère possible d'obtenir un résultat significatif. Il faut représenter non seulement l'acte moteur, mais aussi toutes les étapes de sa réalisation. Vous devez vous rappeler comment les muscles se contractent lors d'un certain mouvement, quelles sensations apparaissent pendant ce mouvement.
Pour une efficacité maximale de l'entraînement idéomoteur, vous devez suivre quelques règles:
- Présenter dans une position confortable, de préférence avecles yeux fermés.
- Représentez le mouvement avec le plus de détails possible, en concentrant votre attention dessus.
- Représenter le mouvement au ralenti.
- Si vous ressentez soudainement des contractions musculaires ou des crampes, ne pincez pas et arrêtez de construire l'image.
- Concentrez-vous sur chaque groupe musculaire individuellement. Pensez aux muscles qui sont étirés. C'est-à-dire que l'image doit être soutenue par une sensation musculo-articulaire.
Si les règles ci-dessus sont suivies avec succès, après un certain temps, la personne commence à bouger involontairement. Cela signifie que des liens solides sont établis entre la programmation et l'installation des systèmes.
Exemple d'entraînement de relaxation idéomotrice: stade préparatoire
Mettez-vous aussi à l'aise que possible, détendez-vous autant que possible. Videz votre tête de toutes les pensées inutiles. Chassez l'anxiété et l'insécurité. Vous devez être aussi confiant que possible dans le résultat et être optimiste.
Les psychologues recommandent de faire attention à une bonne respiration. Respirez profondément, alternez respirations profondes et expirations. Après plusieurs cycles de respiration, respirez le plus profondément possible. Dessinez mentalement le haut de votre abdomen et expirez. A ce moment, une sensation de chaleur apparaît sous les seins. Pour renforcer cette sensation agréable, répétez l'exercice.
Exemple d'entraînement idéomoteur: relaxation des jambes et du torse
Maintenant, il est temps de se concentrer sur différentes parties du corps. Commençons par les jambes. Imaginez que vous relancez d'abordjambes vers le haut, étirez-les, puis détendez-vous en abaissant vos talons. Dans la partie inférieure des jambes (mollets, pieds) il y a une sensation de chaleur. Répétez l'exercice plusieurs fois mentalement pour prolonger un peu cette sensation.
Pour détendre le groupe musculaire opposé, imaginez que vous remontez vos chaussettes le plus loin possible. Imaginez la tension des pieds, des jambes et détendez-vous brusquement. Les jambes des talons et des genoux sont enveloppées d'une chaleur agréable.
Maintenant, il est temps de détendre le haut des jambes et le torse. Pour ce faire, imaginez que vous levez les jambes haut, haut, que vous les pliez au niveau de l'articulation de la hanche. Tirez-les mentalement vers l'avant, puis détendez-vous brusquement. Toutes les jambes jusqu'au torse sont couvertes d'une chaleur agréable, comme si vous aviez plongé dans un bain chaud. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Exemple d'entraînement idéomoteur: relaxation des bras et du cou
Une fois le bas du corps complètement détendu, passons à des exemples d'exercices idéomoteurs pour se sentir léger dans les bras.
Regardez d'abord l'intérieur de vos bras: les épaules, les coudes, les avant-bras, les mains, les doigts. Ressentez comment chaque fibre musculaire se détend. Sentez la chaleur qui vient du bout des doigts dans tout le corps. Pour accentuer ce sentiment, imaginez vos mains étroitement serrées en poings. Tenez-les ainsi pendant plusieurs dizaines de secondes, puis relâchez brusquement vos mains. Vos mains devraient ressentir un léger picotement.
Ensuite, imaginez étirer vos bras aussi loin que possible vers l'avant. Imaginez comment toutes les fibres musculaires sont étirées et le corps est nourri après les mains. Après cela, détendez fortement vos mains. Imaginez comment les doigts des deux mains sont écartés. Maintenez cette sensation pendant quelques secondes, puis détendez-vous soudainement.
Pour soulager la tension dans les bras et la ceinture scapulaire, imaginez à quel point tous les muscles du haut sont tendus. Imaginez comment vous essayez d'atteindre vos lobes d'oreille avec vos épaules. Abaissez ensuite rapidement vos épaules, en relaxant mentalement chaque muscle.
Détendez votre cou, en imaginant d'abord à quel point tous les muscles sont tendus au maximum, après quoi ils se détendent soudainement.
Entraînement idéomoteur pour la rééducation
Les méthodes d'exercices idéomoteurs pour la rééducation après une blessure ou un AVC sont mieux appliquées après les exercices de relaxation corporelle présentés ci-dessus. Ainsi, tous les muscles seront détendus. Le corps est plus souple pour l'entraînement à l'image.
Le choix du type d'exercice idéomoteur dépend de la fonction musculaire qui est affectée. Ainsi, en présence de parésie (faiblesse) dans la main droite, il est nécessaire de représenter ce muscle particulier. C'est mieux de faire comme ça:
- Faire des exercices de relaxation idéomotrice.
- Ensuite, commencez à imaginer les mouvements de la main, du vêlage distal (bout des doigts) au proximal (ceinture scapulaire).
- Vous devriez commencer par des exercices plus simples: flexion et extension des doigts, mouvements circulaires dans la main.
- Passez progressivement à des images plus complexes: écrire, tenir une cuillère, etc.
Conclusion
Dire ce que c'est- les exercices idéomoteurs, il convient de noter qu'ils sont plutôt un complément à la kinésithérapie principale dans la rééducation des patients. La meilleure façon d'accélérer la récupération des fonctions motrices est d'effectuer l'ensemble de la thérapie par l'exercice: 14 exercices isotoniques, isométriques et idéomoteurs.
