Ronchopathie. Si scientifiquement appelé un phénomène gênant - un ronflement pathologiquement simple dans un rêve. Inutile de dire, ce que troublent les autres apportent ce phénomène inoffensif. De nombreuses personnes souffrant de ronchopathie cherchent à se débarrasser de cette caractéristique. Des bouchons spéciaux, des gouttes, des bracelets, des procédures au laser sont utilisés. Nous portons à votre attention des exercices contre le ronflement, la respiration et la gymnastique vocale. Ce sont des méthodes efficaces (selon les critiques) et absolument gratuites.
Exercices contre le ronflement du sommeil
Vous ne passerez pas plus d'une demi-heure avant d'aller vous coucher sur toutes ces actions préventives. Aucun inventaire supplémentaire nécessaire.
Les exercices de ronflement les plus efficaces, à en juger par les critiques, sont les suivants:
- Première leçon - 30 fois avec effort, tirez la langue vers le menton. Pendant les exercices, vous devez sentir la tension des muscles pharyngés (à la racine de l'organe). Tenez votre langue comme ça pendant 2 secondes, puis tirez-la vers l'arrière. Dans ce cas, vous devez prononcer la voyelle "et" pendant longtemps. Cet exercice simple renforce les muscles de la langue, du palais et de la luette. Il est optimal de le répéter 1 à 2 fois par jour.
- Le deuxième exercice efficace contre le ronflement. Serrez un petit objet entre vos dents - un crayon, un stylo, un bâton en bois. Tenez-le avec les muscles de votre mâchoire pendant quelques minutes. L'exercice doit être fait juste avant de se coucher. Vous renforcerez les muscles masticateurs, les muscles du pharynx. Cela aide à lutter contre le ronflement qui survient immédiatement après l'endormissement.
- Un exercice simple contre le ronflement. Déplacez la mâchoire inférieure dans différentes directions 30 fois par jour. Il est important de le presser avec vos propres doigts, créant une résistance. L'entraînement renforce les muscles responsables de la poussée de la mâchoire vers l'avant. Le résultat est une augmentation de la lumière du pharynx, la prévention non seulement de la ronchopathie, mais aussi de ses complications - la soi-disant apnée du sommeil.
- Ouvrez la bouche, déplacez d'abord votre mâchoire inférieure dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre elle. 10 à 15 mouvements de ce type sont effectués dans chaque direction. Il est important de répéter cet exercice anti-ronflement pendant un mois afin d'obtenir des résultats.
- Pendant toute activité, prenez l'habitude d'appuyer le bout de votre langue contre le palais mou jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
- Devant un miroir, tendez votre langue aussi loin que vous le pouvez, puis déplacez-la d'un côté à l'autre.
- Fermez complètement la bouche (respirez uniquement par le nez), tendez la langue jusqu'à la gorge le plus loin possible. Ces "pull-ups" sont effectués quotidiennement au moins 15 fois. N'oubliez pas la formation systématique - seulement dans ce cas, elle conduira à un résultat satisfaisant.
- Fermez bien la bouche. Tirez la mâchoire inférieure vers le bas avec vos doigts, avec les muscles faciaux sans le laisserdescendre.
- Inclinez la tête en arrière. Dans cette position, essayez d'atteindre votre luette avec le bout de votre langue.
- Inspirez profondément par la bouche et expirez par le nez. Utilisez vos doigts pour tapoter ses ailes.
- Bâillement artificiel, en ouvrant la bouche aussi largement que possible. Avec cet exercice, il est important de solliciter les muscles du larynx et du cou.
- Retirez votre mâchoire inférieure aussi loin que possible. Tenez-le comme ça pendant quelques secondes, retournez-le.
Gymnastique vocale
Les exercices pour ronfler pendant le sommeil d'une femme sont aussi de la gymnastique vocale. Basé sur la reproduction sonore. Le complexe d'entraînement renforce les muscles du cou, du nasopharynx, du larynx, ce qui vous permet progressivement de vous débarrasser de la ronchopathie.
La gymnastique est la suivante:
- Prononcez divers sons de voyelle tout en contractant les muscles du nasopharynx, du cou et du larynx. Tirez chaque son avec effort, au moins 20 fois. Et si non seulement vous prononcez, mais aussi chantez des voyelles, cela renforcera en outre les muscles de la luette palatine et du pharynx.
- Étirez "et" tout en contractant les muscles du larynx et du cou.
- Et maintenant la gymnastique du ronflement pour les hommes (des photos de certains exercices sont présentées tout au long de l'article) - ceux qui savent siffler. Levez la tête, redressez-vous, redressez les épaules, regardez devant vous. En six étapes égales, expirez complètement tout l'air des poumons, tout en sifflant votre air préféré. Respirez lentement et profondément. L'exercice est efficace s'il est répété pendant au moins une demi-heure chaque jour.
- Le matin et le soir, gargarisez-vous avec une solution aqueuse préparée de sel marin. Pendant la procédure, étendez la consonne "g", créant ainsi un gargouillis de gorge. L'exercice renforce parfaitement les muscles du palais mou.
Exercices de respiration
Les revues de gymnastique du ronflement contournent rarement les exercices de respiration spéciaux des Strelnikov. Et ce n'est pas surprenant - la gymnastique a aidé de nombreuses personnes à se débarrasser à jamais de la ronchopathie.
Imaginons les exercices les plus efficaces:
- "Mains". Vous devez vous tenir droit (pieds écartés à la largeur des épaules), plier les coudes, pointer les paumes vers l'avant (ce qui rappelle la pose « J'abandonne ! »). Puis un souffle nasal court et profond 4 fois de suite. Pendant son temps, serrez vos paumes en poings. Détendez-vous pendant 4 à 5 secondes. L'exercice est répété 25 fois.
- Tours de tête. Redressez-vous (les pieds légèrement au-delà de la largeur des épaules). Détendez vos mains et abaissez-les. En tournant la tête vers la droite, inspirez brièvement par le nez. Tournez la tête vers la gauche, expirez. Répétition - 12 fois.
Recommandations de formation
Pas besoin de répéter tous les exercices des complexes que nous avons listés en même temps. Il suffit de choisir quelques-uns des plus appropriés pour vous. Il est optimal de faire de la gymnastique contre le ronflement pendant au moins 30 à 40 minutes par jour. Après une semaine d'entraînement, vous pouvez changer la série d'exercices pour ne pas vous ennuyer avec la monotonie.
Autre exemple: faire une série d'exercices pour chaque semaine pour ungroupe musculaire - nasopharynx, larynx, cou, mâchoires, etc.
La gymnastique ne donne pas de résultats ultra-rapides. Cependant, le premier effet sera déjà perceptible pendant 2-3 semaines de cours. Selon les critiques, le ronflement disparaît complètement après six mois.
Résultats de l'étude
Vous semblez faire de l'exercice récréatif. Cependant, ces exercices simples, répétés systématiquement, conduisent aux changements suivants:
- Normalisation du fonctionnement du système respiratoire.
- Massage, ainsi que le renforcement de divers groupes musculaires jusqu'aux abdominaux.
- Normalisation du diaphragme, des muscles lisses des organes respiratoires.
- Saturation des tissus corporels avec suffisamment d'oxygène.
- Renforcement des parois des vaisseaux sanguins (normalise la tension artérielle).
- Accélération des processus métaboliques.
Prévention: briser les mauvaises habitudes
Pour vous débarrasser définitivement du ronflement, vous devez reconsidérer votre mode de vie:
- Arrêter de fumer. Les lésions chimiques chroniques affaiblissent le tonus des muscles du pharynx. En dernier recours, fumer doit être réduit au minimum.
- Restriction des boissons alcoolisées consommées. L'alcool est doublement négatif: il détend les muscles du pharynx et l'éthanol provoque de fréquents arrêts respiratoires, ce qui se traduit par une privation d'oxygène dans le corps.
Prévention: prendre soin de sa santé
Ici, nous soulignons ce qui suit:
- Normalisation de son propre poids. Même une réduction de 10 % du poids corporel facilite la respiration des personnes obèses.
- Refuser de prendre des somnifères, des sédatifs, des antihistaminiques, qui affaiblissent davantage les muscles respiratoires.
- Se débarrasser du mucus dans le corps. Il est formé de pommes de terre, de viande, de fromages, de farine, de produits laitiers à haute teneur en matières grasses. Par conséquent, vous devez réduire au minimum la quantité de ces produits dans votre alimentation.
- Avant d'aller au lit, nettoyez-vous le nez avec une solution de sel de mer, qui est idéale pour respirer.
Prévention: un bon sommeil
Quelques recommandations:
- Dormir sur le côté aide à prévenir les ronflements.
- La position de la tête doit être surélevée. Cependant, pas à cause de l'oreiller haut, mais à cause de la pente du lit, du matelas. L'oreiller doit être plat ou spécialement profilé.
- Dans la chambre, de l'air frais et bien humidifié est nécessaire.
Voici quelques remèdes simples pour lutter contre le ronflement. Nous espérons que nos conseils vous seront utiles !
