Le but de l'éducation physique récréative est d'augmenter le niveau de l'état physique et mental de l'élève à un niveau de santé optimal. Cependant, afin d'obtenir le résultat attendu des cours, vous devez respecter certaines règles.
Pourquoi faire de la thérapie par l'exercice
L'exécution d'un certain nombre d'exercices physiques améliorant la santé affecte l'état de presque tous les organes et systèmes du corps humain. Le système cardiovasculaire, les organes respiratoires et même la vision seront impliqués ici.
Suite à certains programmes d'éducation physique récréative, vous pouvez améliorer et normaliser le fonctionnement des poumons, stabiliser la circulation sanguine et restaurer les fonctions de la colonne vertébrale. De plus, l'exercice physique a un effet bénéfique sur l'état psycho-émotionnel d'une personne.
Exercice thérapeutique pour la colonne vertébrale
Des programmes de thérapie par l'exercice bien conçus peuvent avoir un effet curatif. Combinant un complexe de certaines gymnastiquesexercices, les exercices de kinésithérapie renforcent la trame musculaire et améliorent la mobilité articulaire grâce à l'impact sur l'appareil ligamentaire. Il existe de nombreuses méthodes, littéralement, qui vous permettent de soulever même les personnes immobilisées des fauteuils roulants.
L'amélioration de l'éducation physique pour l'ostéochondrose est efficace à tous les stades du développement du processus pathologique. Un ensemble d'exercices spécialement sélectionnés aide à éliminer la douleur dans le dos et avec une hernie de la colonne vertébrale. Cependant, ces techniques sont utilisées en complément du traitement principal.
Les programmes de thérapie par l'exercice font partie intégrante du traitement de la scoliose. Des exercices correctement sélectionnés aident non seulement à soulager la sensation de lourdeur, mais également à corriger la posture. Il ne faut pas oublier qu'il est possible de faire face à la courbure de la colonne vertébrale à l'aide d'une éducation physique récréative pour les enfants uniquement dans l'enfance et l'adolescence. En atteignant l'âge de 21 ans, ces méthodes ne donnent pas le résultat escompté. Dans les cas avancés, le médecin peut recommander d'autres méthodes d'exposition, y compris la chirurgie.
Choisir une thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale: les bases
Lorsque vous choisissez l'un ou l'autre ensemble d'exercices visant à renforcer le cadre musculaire de la colonne vertébrale et à améliorer le tonus de l'appareil ligamentaire, vous devez tout d'abord faire attention aux points suivants.
1. Le niveau de forme physique. Les instructeurs de physiothérapie distinguent trois niveaux principaux d'activité physique:
- personnes qui mènent une vie active et font régulièrement de l'exercicesports;
- personnes qui font de l'exercice de temps en temps;
- Les personnes qui mènent une vie passive et qui ne pratiquent aucun sport.
Des programmes d'exercices thérapeutiques distincts doivent être utilisés pour chacun de ces sous-groupes.
2. Stades d'exacerbation des maladies de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique. Les médecins définissent trois étapes principales de récupération:
- étape post-éruption (48-96 heures);
- stade de récupération de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique (de 2 à 4 semaines après l'exacerbation);
- étape d'amélioration dans laquelle vous pouvez prendre des mesures préventives (survient après 4 semaines à partir du moment de l'exacerbation et dure toute une vie).
Pour chaque période de récupération de la colonne vertébrale, un complexe distinct d'éducation physique récréative est sélectionné. Cependant, tout impact ne peut être effectué qu'après l'élimination de la douleur aiguë.
Les exercices de thérapie par l'exercice doivent être effectués régulièrement et constamment, car les pathologies du système musculo-squelettique se forment au fil des ans, elles ne peuvent pas être guéries en quelques jours. Dans le même temps, il est important d'effectuer des exercices thérapeutiques plusieurs fois par jour (le matin et le soir - un must). Il est très important d'exclure les mouvements brusques ou mécaniques: il faut « sentir » la colonne vertébrale et les muscles du dos. Le but principal des exercices est d'augmenter le flux sanguin dans la colonne vertébrale.
Programmes de récupération pour la colonne lombaire
Cours de santél'éducation physique en groupe ou en autonomie comprend obligatoirement la gymnastique des lombaires. Par exemple, les exercices suivants sont considérés comme généralement acceptés et sûrs:
À quatre pattes (chacun des exercices suivants est effectué 3 à 10 fois jusqu'à ce qu'une légère sensation de fatigue apparaisse):
- Archive lisse alternée du dos de haut en bas avec une augmentation progressive de l'amplitude.
- Contractions des muscles abdominaux sans la participation du corps.
- Levez lentement la tête tout en cambrant le dos, puis baissez la tête tout en cambrant le dos.
- Appuyé sur vos genoux et vos paumes, soulevez votre jambe légèrement pliée avec le talon vers le haut. Répétez la même chose avec la deuxième jambe.
Allongé sur le dos:
- Étirez vos bras le long du corps, pliez vos jambes au niveau des genoux. Sans soulever les omoplates du sol, inclinez alternativement les genoux à moitié fléchis vers la droite, puis vers la gauche, en essayant de les atteindre au sol.
- Sans changer la position de départ et sans vous pencher, soulevez et abaissez le bassin en douceur.
- Étendre les jambes. En même temps, tirez vos orteils vers vous, ressentez la tension des muscles de votre dos. Maintenez le membre dans cette position pendant 3 à 5 secondes, détendez les jambes.
- Allongé sur le dos, étirez vos jambes. Pliez une jambe au niveau de l'articulation du genou et tirez le genou vers la poitrine, en aidant à presser la cuisse contre l'estomac avec vos mains. Maintenez cette position pendant quelques secondes, baissez la jambe, détendez-vous. Faites de même avec l'autre jambe.
- Allongé sur le dos, tirez vos genoux vers votre poitrine en enroulant vos bras autour d'eux. Dans ce cas, vous devez essayer de rouler sur le dos des fesses àtêtes.
Programme de récupération thoracique
La technique d'éducation physique améliorant la santé de la colonne thoracique comprend les types d'exercices suivants:
- Allongé sur le dos: pliez les genoux, tout en détendant au maximum vos jambes. Tirez l'un ou l'autre genou vers vous, tout en soulevant la partie supérieure du corps vers le genou. L'exercice est effectué sans à-coups. Vous devez essayer d'atteindre chaque genou jusqu'au bout du nez. Vous pouvez obtenir l'effet optimal de cet exercice si vous tenez la jambe avec vos mains sous l'articulation du genou. Effectuez au moins 4 fois.
- Asseyez-vous sur une chaise et posez vos mains sur vos genoux. En vous penchant légèrement, essayez d'atteindre soit avec votre main droite soit avec votre main gauche les orteils de la jambe opposée, et chaque fois après avoir touché, prenez la position de départ.
- Debout, en vous tenant au dossier d'une chaise, effectuez au moins 20 squats avec le dos droit et sans décoller vos talons du sol.
Gymnastique pour la colonne cervicale
Tout exercice pour le cou doit être effectué avec une extrême prudence, car cette partie du système musculo-squelettique est soumise à un stress constant et un zèle excessif ne peut que nuire. Effectuez chacun des exercices ci-dessous 3 à 5 fois sans faire beaucoup d'effort.
- Allongé sur le dos: appuyez doucement l'arrière de votre tête dans l'oreiller et maintenez-le en tension pendant quelques secondes. Se relaxer. Ensuite, appuyez légèrement la paume de votre main sur la tempe et, en tendant les muscles du cou, essayez de surmonter la causerésistance. Effectuez dans les deux sens.
- Assis sur une chaise: posez librement vos mains. Inclinez la tête en arrière tout en essayant d'appuyer votre menton contre votre poitrine.
Pour les douleurs articulaires
Une éducation physique saine est efficace pour les maladies articulaires telles que:
- arthrose;
- arthrite;
- coxarthrose;
- arthrose et bien d'autres pathologies de l'appareil locomoteur.
Le but de la gymnastique articulaire est de restaurer la mobilité articulaire, d'améliorer l'élasticité ligamentaire et le tonus musculaire. Comme prescrit par le médecin en thérapie par l'exercice, dans ce cas, des cours individuels ou en groupe sur des appareils spéciaux (par exemple, le simulateur Bubnovsky) peuvent être recommandés.
Après un AVC
Un accident vasculaire cérébral est une catastrophe pour le corps, dont les conséquences sont largement déterminées par la localisation, le type et la taille de la lésion. Dans ce cas, l'éducation physique améliorant la santé est un outil obligatoire pour le traitement de réadaptation. Il est recommandé d'effectuer dès les premiers jours après un AVC. Une série d'exercices thérapeutiques au bon moment peut faire ce que même les médicaments modernes ne peuvent pas faire.
Au début de la récupération, des exercices passifs sont effectués pour les changements fréquents de position du corps, de flexion et d'extension des membres. Ces exercices ne sont pas effectués par le patient lui-même, mais par la personne qui s'occupe du patient. L'état ultérieur du patient dépend du début de l'éducation physique passive.
Gymnastique respiratoire et thérapeutiquel'éducation physique dans le cadre de l'alitement.
Gymnastique pour femmes enceintes
Suivre des cours d'éducation physique pendant la grossesse aide le corps féminin à se préparer à l'accouchement. Grâce à des exercices spécialement conçus, à l'aide desquels tous les groupes musculaires sont travaillés, la future mère pourra supporter plus facilement l'accouchement. En même temps, les nouveau-nés naissent plus actifs et en bonne santé.
Aujourd'hui, lors de l'entraînement, de petits équipements sportifs et des simulateurs isodynamiques de rééducation sont généralement utilisés. L'objectif principal de l'éducation physique pour la santé des femmes enceintes est de maintenir le tonus musculaire, de décongestionner la zone sacro-lombaire et de renforcer les muscles du dos et du bassin. L'exécution régulière de certains exercices prépare non seulement les muscles impliqués dans le travail, mais assure également la récupération rapide du corps féminin après l'accouchement.
Récupération post-partum
Les systèmes spéciaux de récupération et de santé de l'éducation physique permettent à une femme de récupérer rapidement après l'accouchement. Ces activités sont très populaires de nos jours. Parallèlement aux tâches générales des exercices de renforcement général (restauration des ressources internes du corps), la gymnastique post-partum est la prévention des complications thromboemboliques. Un ensemble d'exercices spécialement conçu favorise l'auto-selles et la miction et, surtout, restaure parfaitement les muscles des organes génitaux et de la paroi abdominale.
Bienl'effet sur le tonus général des muscles abdominaux est exercé par un exercice appelé "vélo", qui s'effectue en position couchée.
Bénéfices pour la santé des femmes
La plupart des processus pathologiques de la santé des femmes sont associés à un affaiblissement des muscles du plancher pelvien. Les jeunes femmes et les femmes pendant la ménopause sont sensibles à de telles affections.
Actuellement, il n'existe pas de méthodes spécifiques pour traiter les conséquences des dysfonctionnements des muscles du plancher pelvien (par exemple, l'incontinence urinaire), à l'exception de la thérapie par l'exercice. L'exécution régulière d'un ensemble d'exercices spécialement conçus pour l'éducation physique améliorant la santé vous permet de normaliser le travail de tous les groupes musculaires qui ne sont pas utilisés dans la vie quotidienne, améliorant ainsi la qualité de vie.
