La gamme d'additifs biologiquement actifs (ou compléments alimentaires) est exceptionnellement large et est présentée dans presque toutes les pharmacies disponibles. Ces médicaments aident notre corps à obtenir les oligo-éléments, les substances et les vitamines manquants s'il n'en reçoit pas assez de la nourriture. Cependant, la plupart des compléments alimentaires sont produits et vendus sans ordonnance, donc n'importe qui peut acheter n'importe quoi et nuire à sa santé sans le savoir.
Ainsi, par exemple, la carnitine, sur les avantages et les inconvénients de cet article, est une substance très nécessaire pour les athlètes et les personnes qui viennent de s'entraîner. Il est également pris par les personnes aux prises avec un excès de poids, car la mission la plus célèbre de la carnitine est la combustion des graisses. Ce supplément a un certain nombre d'autres utilisations qui aideront à améliorer le fonctionnement et la vitalité de votre corps.
En outre, ce complément alimentaire est prescrit pour soigner un certain nombre de maladies humaines. Mais néanmoins, il y a toujours un débat dans les cercles scientifiques et médicaux pour savoir s'il y a un quelconque avantage à la carnitine. Quant à ses fameuses propriétés brûle-graisses, il y a aussi un certain nombre de doutes, et tousdes recherches sont toujours en cours qui devraient faire la lumière sur la réalité du besoin de ce supplément.
Alors pourquoi notre corps a-t-il besoin de carnitine ?
Qu'est-ce que c'est ?
Carnitine est un complément naturel, nutritionnel et diététique. Son rôle clé est d'aider à décomposer les acides gras pour former ce que l'on appelle les mitochondries.
Ce sont des substances qui sont une sorte de moteur dans les cellules du corps et brûlent les graisses pour créer de l'énergie utile. Votre corps peut fabriquer de la carnitine à partir des acides aminés lysine et méthionine. Pour qu'il soit produit en quantité suffisante, il faut aussi beaucoup de vitamine C.
En plus de la carnitine produite dans votre corps, vous pouvez également l'ajouter en petites quantités. Sous sa forme naturelle, la substance se trouve dans des aliments tels que la viande ou le poisson. C'est pourquoi les végétaliens ou les personnes atteintes de certains problèmes génétiques peuvent ne pas être en mesure de produire ou d'obtenir suffisamment de ce composé. Cela fait de la carnitine un nutriment conditionnellement essentiel.
Variétés
Actuellement, les types de matière suivants ont été découverts et étudiés:
- L-carnitine. Il s'agit de la forme biologiquement active standard de carnitine présente dans votre corps, vos aliments et la plupart des suppléments.
- D-carnitine. Cette forme inactive peut provoquer une carence dans votre corps, inhibant l'absorption d'autres formes plus bénéfiques.
- Acétyl-L-carnitine. La forme la plus efficace pour votre cerveau. Des études montrent que ce supplément particulier peut être bénéfique pour les personnes atteintes de maladies neurodégénératives.
- Propionyl-L-carnitine. Ce type est bien adapté aux problèmes circulatoires tels que les maladies vasculaires périphériques et l'hypertension artérielle. Le supplément peut également augmenter la production d'oxyde nitrique, ce qui améliore la circulation sanguine.
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L-carnitine L-tartrate. On le trouve également dans les suppléments sportifs en raison de son taux d'absorption élevé. Il réduit les douleurs musculaires et les restaure après l'exercice.
Pour la plupart des gens, l'acétyl-L-carnitine et la L-carnitine semblent être les plus efficaces pour un usage général. Cependant, vous devez toujours choisir la forme qui convient le mieux à vos besoins et objectifs personnels. Bien que la nomination de la carnitine soit mieux confiée à un spécialiste.
À propos de la perte de graisse
Théoriquement, l'utilisation de ce composé, à savoir la carnitine de type L, comme supplément de perte de poids est logique.
Parce que la L-carnitine aide à déplacer plus d'acides gras dans les cellules pour produire de l'énergie, la plupart des gens pensent que cet avantage augmentera la capacité à brûler les graisses et à perdre du poids.
Cependant, le corps humain est extrêmement complexe et les résultats des expériences sont ambigus.
Par exemple, dans une étude de huit semaines portant sur 38 femmes qui faisaient de l'exercice quatre fois par semaine, il n'y avait aucune différence de perte de poids entre celles quiont pris de la L-carnitine, et ceux qui n'en ont pas pris. De plus, cinq participants qui ont pris le supplément ont eu des nausées ou de la diarrhée.
Une autre étude humaine a suivi l'effet de la L-carnitine sur la combustion des graisses au cours d'une séance d'exercice de 90 minutes sur un vélo stationnaire. Quatre semaines de supplémentation n'ont pas augmenté la combustion des graisses.
Cependant, une analyse de neuf études, principalement chez des personnes obèses ou âgées, a montré qu'elles avaient perdu en moyenne 1,3 kg de poids supplémentaire en utilisant ce supplément.
La carnitine est mieux prise lorsque les personnes obèses ou âgées suivent principalement un régime alimentaire rigoureux et un programme d'exercice régulier.
Effet sur le cerveau
Certaines recherches montrent que la forme acétyle, ou acétyl-L-carnitine, peut aider à prévenir le déclin mental lié à l'âge et à améliorer les performances d'apprentissage. Des études montrent que l'apport quotidien d'acétyl-L-carnitine aide à inverser le déclin de la fonction cérébrale associé à la maladie d'Alzheimer et à d'autres maladies du système nerveux, et simplement chez les personnes qui ont atteint un âge avancé.
Dans certains cas, cette forme peut même protéger votre cerveau des dommages cellulaires.
Dans une étude de 90 jours, les personnes dépendantes à l'alcool qui prenaient 2 grammes de supplément d'acétyl-L-carnitine par jour ont connu des améliorations significatives dans toutes les mesures cérébrales.
Santé cardiaque
Pourquoi avez-vous besoin de prendre de la carnitine ? Certaines expériences démontrent le potentiel de cet additif pour réduiretension artérielle et inflammation associées aux maladies cardiaques.
Dans une autre étude, 2 grammes d'acétyl-L-carnitine par jour ont entraîné une chute de près de 10 points de la pression artérielle systolique. C'est un excellent résultat en présence de pathologies du système cardiovasculaire et un indicateur important de la santé cardiaque.
La supplémentation en L-carnitine stimule également l'amélioration chez les patients souffrant de maladies cardiaques graves telles que la maladie coronarienne et l'insuffisance cardiaque chronique.
Aider les soins du diabète
L-carnitine peut également réduire les symptômes du diabète de type 2 et les facteurs de risque associés.
Une étude portant sur des personnes atteintes de cette maladie prenant des médicaments antidiabétiques a révélé que les suppléments de carnitine réduisaient considérablement la glycémie par rapport au placebo.
Il peut également combattre le diabète en augmentant une enzyme clé appelée AMPK, qui améliore la capacité de votre corps à convertir les glucides.
Si tu fais du sport ?
Les preuves que la L-carnitine a un effet positif sur les performances sportives sont plutôt mitigées. Cependant, plusieurs études rapportent un bénéfice modeste à des doses plus élevées ou plus longues.
L'action de la L-carnitine peut être indirecte et se révéler en quelques semaines ou mois. Ce qui rend ce composé différent des suppléments tels que la caféine ou la créatine qui peuvent améliorer les performances sportives de la manière la plus directe et la plus immédiate.chemin.
Mais il existe déjà des avantages prouvés de la carnitine pour les femmes et les hommes:
- Restauration. Un aspect très important pour le corps si vous venez de pratiquer une activité physique.
- Fourniture d'oxygène aux muscles. Améliore et accélère leur oxygénation.
- Endurance. Augmente le flux sanguin et la production d'oxyde nitrique pour aider à soulager l'inconfort et réduire la fatigue.
- Douleurs musculaires. Réduit la douleur et l'inconfort après l'exercice.
- Production de globules rouges. Ils sont responsables du transport de l'oxygène dans tout le corps et les muscles.
Santé des belles personnes
Les avantages et les inconvénients de la carnitine pour une femme, en particulier si elle est une nouvelle mère et qu'elle allaite, sont également rapportés par de nombreuses sources. Malheureusement, le processus d'alimentation réduit la quantité de ce supplément naturel dans le corps.
Par conséquent, les nouvelles mères ont des niveaux légèrement plus élevés de L-carnitine native que la personne moyenne. Ainsi conçu par la nature pour compenser cette perte. C'est pourquoi, afin d'assurer une homéostasie stable du corps d'une mère qui allaite, un apport supplémentaire de carnitine est souhaitable, pour lequel, bien sûr, il est préférable pour elle de manger certains aliments et de contrôler étroitement la prise de compléments alimentaires. afin d'éviter un surdosage. De plus, il est préférable de consulter un médecin avant de prendre le supplément.
Bénéfices et inconvénients de la carnitine pour les hommes
Il y a un certain nombre d'aspects sérieux et de raisons pour lesquellesc'est le sexe fort qu'il est recommandé d'utiliser le supplément:
- Augmentation de la testostérone. Des chercheurs de l'Université du Connecticut ont découvert que la L-carnitine augmentait le nombre de récepteurs de testostérone, connus sous le nom de récepteurs aux androgènes, dans les cellules musculaires. Et par conséquent, il aide à augmenter la poussée hormonale en réponse à l'exercice. Plus vous avez de ces récepteurs dans vos cellules, plus la testostérone stimule la croissance musculaire et les gains de force.
- Santé sexuelle. Des informations inattendues ont été révélées sur la raison pour laquelle la carnitine doit simplement être ajoutée au régime alimentaire. Une étude menée par des scientifiques italiens a révélé qu'il était en fait plus efficace que la thérapie à la testostérone pour traiter la dysfonction érectile masculine. Cela peut être dû au fait qu'il augmente le flux sanguin.
Ainsi, les avantages de la carnitine pour les hommes sont indéniables, car le supplément joue l'un des principaux rôles dans la production d'hormones corporelles clés. Mais il est très important de ne pas en faire trop pour atteindre votre objectif, sinon votre corps réagira par des dysfonctionnements dangereux et une fonctionnalité réduite dans d'autres systèmes.
Quelle est le meilleur moment pour prendre de la carnitine ?
Fortement recommandé par tous les athlètes de prendre ce supplément après l'entraînement car l'augmentation du flux sanguin assurera un taux d'absorption rapide. Mais la carnitine se marie également bien avec les aliments protéinés et glucidiques, vous pouvez donc l'y ajouter en toute sécurité. La seule chose - surveillez le dosage.
Mieux encore, bien sûr, ce composé est absorbé par les aliments -c'est ainsi que notre corps fonctionne. Mais si vous faites beaucoup de sport, l'utilisation d'une portion supplémentaire est nécessaire. Vous pouvez prendre de la poudre de carnitine comme complément direct dans les boissons ou les aliments. Après tout, il n'a aucun goût en soi.
Comment obtenir de la carnitine naturellement ?
Principales sources:
- Boeuf. 95mg pour 100g
- Porc. 28mg pour 100g
- Poisson. 6mg pour 100g
- Poulet. 4mg pour 100g
- Lait. 9 mg par 250 ml.
Il a déjà été noté ci-dessus que notre corps produit indépendamment cette enzyme pour maintenir la pleine vitalité du corps. Mais s'il manque quelque chose, il faut le réapprovisionner.
Il est intéressant de noter que les sources alimentaires de L-carnitine ont un taux d'absorption plus élevé que les suppléments. Ainsi, selon les recherches, 57 à 84 % de la L-carnitine est transformée lorsqu'elle est consommée. Comparé à 14-18 % lorsqu'il est pris comme complément alimentaire.
Pourquoi la carnitine doit être ajoutée à l'alimentation, donc uniquement pour des cas particuliers, par exemple, dans le traitement de maladies ou un entraînement renforcé.
La menace fantôme
La supplémentation en L-carnitine à raison de 3 g par jour a des effets secondaires potentiels tels que des nausées et des vomissements, des crampes et de la diarrhée. En outre, ils peuvent même perturber accidentellement votre vie sociale, car une telle consommation quotidienne accrue peut provoquer une odeur corporelle de poisson.
Les personnes atteintes d'une maladie rénale ou d'épilepsie devraientfaites très attention avec les suppléments de L-carnitine ou les boissons énergisantes qui en contiennent. En effet, la substance peut provoquer une faiblesse musculaire ou des crampes. Cependant, certaines recherches suggèrent que le supplément peut être important pour les personnes sous certains types de dialyse.
Les avantages et les inconvénients de la carnitine sont ambigus, donc si vous souhaitez acheter ce complément alimentaire, consultez un spécialiste.
