Chaque jour, la colonne vertébrale humaine subit un stress important, c'est pourquoi elle se raccourcit un peu. Vous pouvez le vérifier en mesurant votre taille en rentrant du travail ou en vous levant le matin. Pour éviter que cela ne se produise et que vous ne soyez pas tourmenté par de fortes douleurs au dos, vous pouvez faire 5 exercices de Field Bragg pour la colonne vertébrale. À propos de qui il est et comment faire de l'exercice correctement, lisez ci-dessous.
Qui est Paul Bragg ?
C'est un showman américain, un guérisseur folklorique, un naturopathe et un promoteur d'un mode de vie sain. Il croyait qu'il n'y avait que 9 vrais médecins dans le monde: lumière du soleil, eau propre, air frais, jeûne (jeûne), posture correcte, repos, activité physique. Ainsi que l'esprit humain (l'esprit) et une alimentation saine. Il est devenu célèbre en URSS après la traduction en russe des livres "Le miracle du jeûne" et "La colonne vertébrale est la clé de la santé".
Paul Bragg croyait sincèrement que pour maintenir la santé et à long termela vie (jusqu'à 120 ans !) suffit à une personne: pour renforcer le corps, développer l'esprit, faire régulièrement des exercices spéciaux et éviter de trop manger. C'est lui qui a trouvé comment étirer les disques intervertébraux pour maintenir la mobilité articulaire. Le fait que son idée a droit à la vie, il l'a prouvé par son propre exemple, ayant vécu jusqu'à l'âge de 95 ans et n'étant mort que du fait qu'un accident s'est produit.
À quoi bon faire de l'exercice ?
Cinq exercices Field Bragg pour la colonne vertébrale permettent non seulement de restaurer la force des articulations et leur longueur, mais aussi de rendre la vie plus épanouissante et joyeuse. Prenez par exemple le même chat qui aime s'étirer. Comment fait-elle ? Cambre son dos et, ainsi, étire les vertèbres. Mais le chien agit différemment: il se penche vers le sol devant, soulève le bassin et étend ses pattes avant vers l'avant. Ensuite, il s'étire et revient lentement à sa position d'origine. En conséquence, ces animaux parviennent à faire un mouvement ondulatoire pour étirer la colonne vertébrale. C'est grâce à cet exercice qu'ils parviennent à conserver souplesse, mobilité et santé jusqu'à un âge avancé.
Si une personne commence à prendre soin d'elle-même et de sa colonne vertébrale de cette manière, alors même à l'âge de 80-90 ans, elle sera énergique, joyeuse et mobile d'une jeunesse. Il réussira:
- garder un esprit clair et une mémoire sobre,
- éviter les douleurs articulaires et améliorer la posture,
- rend vos muscles de plus en plus forts;
- rendre la colonne vertébrale plus élastique;
- commencer droit et profondrespire.
En général, seuls cinq exercices de Paul Bragg pour la rééducation vertébrale, effectués jusqu'à 2-3 fois par semaine, auront un effet positif sur le bien-être d'une personne, lui permettant de vivre plus longtemps et sans mal de dos.
Comment se préparer correctement ?
Les avantages de la recharge seront plus importants si vous commencez à le faire correctement. Pas besoin de courir immédiatement et de faire des exercices jusqu'à ce que la vitalité s'épuise. Vous devez aborder leur mise en œuvre avec prudence, sans faire d'efforts soudains et en proportionnant la charge à vos propres capacités physiques. Ceci est important car vous ne connaissez pas le véritable état de vos disques intervertébraux, de votre colonne vertébrale et de vos ligaments, ainsi que le degré de dépôt de sel. Ce serait encore mieux si vous consultiez un médecin avant les cours sur la présence de contre-indications. Si tout va bien, essayez de créer une raison de motivation. Plus il est fort, plus vous pouvez en accomplir.
Comment commencer ?
Les exercices de Field Bragg pour le dos ne peuvent pas être précipités. Par conséquent, pendant la première semaine, il est préférable de les faire lentement, progressivement, sans tension. Au premier signe de fatigue ou d'inconfort, vous devez immédiatement arrêter la charge. Vous pouvez y revenir le lendemain ou un peu plus tard. Lorsque vous sentez que votre corps est devenu plus fort et plus souple à la suite de l'entraînement, vous pouvez légèrement augmenter la charge. Vous pouvez ressentir une douleur dans vos muscles en faisant cela. Ne vous inquiétez pas, ça passera bientôt. Bon, passons maintenant à la description de la série d'exercices par Paul Bragg.
Exercice numéro 1. Sur la partie supérieure de la colonne vertébrale
Cet exercice vous permet d'éliminer les maux de tête, de normaliser le travail de l'estomac, de placer les vertèbres aux endroits qui leur sont destinés. Il est recommandé de le faire lentement et lentement. Donc: allongez-vous sur le ventre sur le sol, face contre terre. Placez vos paumes sous votre poitrine et écartez vos jambes à la largeur des épaules. En vous appuyant sur les paumes, les doigts et les jambes, soulevez le torse en essayant de cambrer correctement le dos. Les fesses doivent être au-dessus de la tête. Redressez complètement vos bras et vos jambes, baissez la tête. Abaissez ensuite doucement le bassin presque jusqu'au sol, sans plier les membres. Dans cette position, votre colonne vertébrale sera tendue au maximum. Maintenant, vous devez lever et incliner la tête en arrière. Revenez à la position de départ.
Exercice numéro 2. Étirez-vous avec une torsion
Cet exercice permet de normaliser le fonctionnement du foie, des reins, de la vessie et de la vésicule biliaire. Il doit être effectué presque de la même manière que dans le cas précédent. Seulement après avoir cambré le dos, vous devez tourner le bassin vers la gauche au maximum, abaisser le côté gauche vers le bas, puis effectuer les mêmes mouvements, mais vers la droite. Il est important de garder les bras et les jambes droits, vous ne pouvez pas les plier. Pendant le mouvement, vous devez imaginer comment la colonne vertébrale est étirée et les vertèbres "s'asseoir" en douceur à leur place.
Exercice n° 3. Détente
Cet exercice de Paul Bragg permet de stimuler chaque centre nerveux, de soulager l'état de la région pelvienne, de renforcer les muscles des vertèbres et de restaurer les disques intervertébraux. Pour sonl'exécution, vous devez vous asseoir sur le sol, vous appuyer sur les bras tendus situés légèrement en arrière et plier les genoux. Soulevez les fesses de manière à ce que le corps repose complètement sur les membres. Il est impossible de toucher le sol avec d'autres parties de sa surface. Revenez à la position de départ. Il est recommandé de faire cet exercice aussi vite que possible.
Exercice numéro 4. Pour étirer la colonne vertébrale
Cet exercice aide à libérer les terminaisons nerveuses de la moelle épinière, à normaliser le travail de l'estomac, à renforcer les muscles de l'abdomen et de la cavité abdominale, à soulager l'étanchéité entre les vertèbres et le blocage des petites infractions. Cependant, avec une hernie et des douleurs dans le bas du dos, cela ne peut pas être fait. En l'absence de telles contre-indications, vous devez vous allonger sur le sol dur sur le dos, étirer vos jambes, écarter vos bras sur les côtés. Pliez ensuite les membres inférieurs au niveau des genoux et tirez-les vers la poitrine, serrez-les avec vos mains. Immédiatement, vous devez essayer, pour ainsi dire, d'éloigner vos genoux et vos hanches de votre poitrine, sans lâcher votre étreinte. En même temps, levez la tête et touchez vos genoux avec votre menton, ou du moins essayez de le faire. Allongez-vous ainsi pendant 3 à 5 secondes, revenez à la position d'origine.
Exercice 5 Marcher à quatre pattes
Paul Bragg considérait cet exercice comme l'un des plus utiles pour étirer la colonne vertébrale et remettre ses disques à leur place d'origine. De plus, il est capable de normaliser le travail du gros intestin. Pour le compléter, vous devez passer avec des membres complètement étendus, un bassin très relevé, un dos arqué et une tête baissée le longtout le périmètre de la pièce. Peut être répété plusieurs fois.
Combien de fois répéter ?
Tous les exercices de Paul Bagg doivent être faits en combinaison. Ci-dessus, sous la description de chacune des classes, vous pouvez voir des photos qui montrent une séquence approximative d'actions. Bien que personne ne vous interdise de ramper d'abord à quatre pattes, puis de faire un «pont», puis de faire les 3 restants. L'essentiel est de ne pas vous surmener dans les tout premiers jours. Vous devez commencer par 2-3 répétitions. Et après cela, dans la mesure du possible, augmentez leur nombre.
Vous remarquerez que dans ce cas, il sera plus facile de s'habituer aux exercices. Tout d'abord, vous devez les faire tous les jours. Et après avoir assoupli la condition et ressenti une fantastique poussée de force, le nombre de cours peut être réduit à 2-3 fois en 7 jours. Cela suffira à garder les articulations mobiles et à garder la colonne vertébrale tendue et flexible. Les premiers résultats peuvent être attendus dans 2-3 semaines. Ils peuvent ne pas être significatifs, car en quelques années, il est impossible d'éliminer tous les changements pathologiques qui se sont produits pendant de nombreuses années. Mais ils le feront, et c'est déjà génial !
Comment contrôler sa posture ?
Il convient de rappeler que pour maintenir la santé de la colonne vertébrale, il est également important de surveiller votre posture. Paul Bragg l'a noté plus d'une fois dans ses écrits. À partir des pages de ses livres, il recommandait à tous ses lecteurs de marcher, de s'asseoir et de se tenir debout, en surveillant la position de leur propre colonne vertébrale.
C'est ce naturopathe qui a eu l'idée de déterminer quelle position est la bonne. Àen particulier, vous devez vous approcher du mur, vous tenir dos à celui-ci de manière à ce que les tibias, les pieds, l'arrière de la tête et les tibias soient en contact avec lui. Entre le bas du dos et la surface verticale, la distance doit être de 1 doigt, pas plus. Dans ce cas, le ventre doit être rentré et les épaules doivent être redressées. En gardant cette posture, vous devez marcher le long de la pièce, en pliant légèrement les genoux et en faisant un pas en avant. Ceci est nécessaire pour que le corps puisse se souvenir de la position correcte.
La position assise, selon Paul Bragg, devrait être la suivante: épaules redressées, tête légèrement relevée, ventre rétracté et tendu, dos appuyé contre le dossier de la chaise. C'est-à-dire de la manière dont beaucoup d'entre nous ont appris à le faire à l'école. Et encore une chose: selon un naturopathe, vous ne devriez jamais croiser les jambes, car cela peut entraîner de graves perturbations dans le corps, notamment une stase sanguine, une circulation sanguine altérée et une atteinte des vaisseaux sanguins.
Y a-t-il des contre-indications ?
Oui, ils existent. Ceux-ci incluent: température corporelle élevée, maladies chroniques ou aiguës de la colonne vertébrale, inflammation des articulations, maladies virales et infectieuses, maux de dos sévères, hypertension, troubles circulatoires dans le cerveau, hernie intervertébrale (surtout négligée!). Mais, comme déjà mentionné, dans tous les cas, cela ne fait pas de mal d'aller à la clinique et de consulter votre médecin ou votre thérapeute au sujet des exercices de Paul Bragg.
Commentaires des gens sur l'exercice
Les personnes qui ont essayé une série d'exercices inventés par Paul Bragg écrivent queGrâce à eux, ils ont pu améliorer leur qualité de vie. Certains de ces exercices aidaient à se débarrasser des maux de dos, d'autres à s'assouplir, le troisième à soigner une hernie ou une tuberculose, et le quatrième même à se remettre sur ses pieds. Beaucoup écrivent que le soulagement ne vient pas après la première fois. Pour enfin le sentir, vous devez pratiquer pendant au moins un mois. Retrouver votre santé n'est pas une chose rapide. De plus, au début, c'est un peu douloureux. Parce qu'au tout début, les vieilles maladies commencent à s'aggraver. Mais cette période peut, doit et est importante à surmonter. A en juger par les réponses, immédiatement après cela devient plus facile.
Mais les médecins ne sont pas pressés de laisser des commentaires positifs sur les exercices de Paul Bragg. Cependant, comme négatif. Peut-être parce qu'aucun des scientifiques ne les a spécifiquement testés. Ou, comme certains l'écrivent, parce que la reconnaissance de tels complexes peut priver de nombreux médecins de revenus et de pharmaciens - de bénéfices. Cependant, nous vous recommandons de ne pas commencer à faire de l'exercice sans consulter votre médecin. Vous ne savez pas exactement ce qui se passe dans votre corps, comment ça se passe avec les organes et les vaisseaux. Et, en s'appuyant sur le russe "peut-être que ça va continuer", vous pouvez non seulement ne pas améliorer, mais aussi aggraver votre état.
En guise de conclusion
Vous connaissez maintenant les propriétés positives et les contre-indications des exercices inventés par Paul Bragg. Et peut-être même essayé d'en exécuter au moins un. Et c'est super ! Eh bien, sinon, faites-le maintenant. Après tout, ce n'est pas pour rien que ces classes sont connuesdes gens de nombreux pays du monde. Et nous vous recommandons également d'écouter d'autres conseils du célèbre naturopathe. En particulier, essayez de garder la tête et la poitrine toujours surélevées, mettez-vous au travail à pied et rapidement, ne montez que les escaliers, et non l'ascenseur. Et efforcez-vous également de respirer dans l'estomac, comme le font les petits enfants (vous pouvez apprendre d'eux). Nous vous souhaitons santé et longue vie !
